109 km pyörälenkki "kylmiltään.."

[006]

Kuten otsikko kertoo olen mennyt lupautumaan työpaikkani vuosittaiselle pyöräretkelle. Tavoite on polkea noin 109km matka ilman suurempia aikatavoitteita, ja sitten perillä saunotaan, syödään ja juodaan...

Ongelmana on että ostin muutama viikko sitten fillarin, enkä ole sitä ennen pyörään koskenut moneen vuoteen.Muutenkin tuo aerobinen kunto vähän arvelluttaa .. Pyörä on perusmarkettimalli Nakamura.

Onko hyviä ideoita miten voisi valmistautua matkaan. Aikaa on 16 päivää.. Että ihmeitä ei kunnolle tehdä... Mutta muutama kysymys silti.

-Mitä kannattaa ottaa juomaksi? Vesi vai urheilujuoma? Mineraaleja?



-Mitä energiatankkauseen?

-Riittääkö yksi tankkauskerta vai useampi? Katsellaan varmaan maisemia n. 20km välein...

-Asusteet? Meneekö hanuri rikki jos perusverkkareilla lähtee?

Vaikka tuo ei ole hyväkuntoiselle ihmiselle matka eikä mikään, niin luulen että minulle se on tuskien taival. Pakko sinne vaan on lähteä:D ...

Kiitoksia

Edit: Takaisin Tulemme Taksilla...

 

[Jakob]

Hahhah, en haluais olla sun housuissa, ainakaan ton reissun jälkeen. Mulla ainakin tulee perse ihan mielettömän kipeeks, jos on ollu pitempi tauko fillaroinnissa. Eikä tartte olla edes pitkä matka. Käy nyt ajelemassa paljon ja testaa nimenomaan eri kalsareita ja verkkareita. Voiskohan pyräilyshortsit olla järkevä sijoitus?

eiköhän joku urheilujuoma tyyliin Gatorade (onko se tomosen niminen?) olis hyvä sisältää hiilaria ja suoloja. Jos on kuuma niin sitten ainakin pitää noista mineraaleista huolen!

edit. kun kyseessä on kuitenkin ihan köröttelyä rauhalliseen tahtiin, niin tuskin mistään erillisistä tyhjennyksistä ja tankkauksista on suurempaa hyötyä. Mikään kestävyyslajien pertti en tosin ole.

Lisää

kyllähän tuo on niin pitkäkestoinen juttu, että pelkällä urheilujuomalla ei kannata matkaan lähteä.

 

[modified]

Jos vauti on riittävän verkkaisaa, niin ei sen pitäisi pahasti kunnon päälle käydä. Tärkeintä on, että energiaa on varastossa jos sitä tarvitsee.

Hanuri voi tosiaan olla hitusen hellänä pari päivää tuon reissun jälkeen, joten kannattaa käydä istumassa satulaa valmiiksi.

 

[Art2]

-Mitä kannattaa ottaa juomaksi? Vesi vai urheilujuoma? Mineraaleja?

Varmaan kannattaa veteen sekoitella magnesiumia, suolaa ja kaliumia. Ainakin

Tai sitten esim. isotonic tiivisteenä tai gatorade/powerade. Nuo valmiit juomat tulee kalliiksi.

-Mitä energiatankkauseen?

Esim johonkin rasiaan tai pussiin laitat pähkinöitä, rusinoita ja suklaata palasina.

Ja varmaankin joku proteiini drinkki vois olla välissä poikaa

-Riittääkö yksi tankkauskerta vai useampi? Katsellaan varmaan maisemia n. 20km välein...

Riippuu varmaan mitä tahtia poljette. Jos meinaatte pidempään viipyä matkalla niin kannattaa otta varmaan jotain vähä tukevampaa evästä esim. leipää

 

[mxm]

Pyöräilyshortsit on kyllä ehdoton hankinta jos pidempää lenkkiä suunnittelee. Persehän tuon jälkeen on hellänä joka tapauksessa mutta pehmustetut shortsit vähentää sitä puutumista. Myös ajoasentoon kannattaa kiinnittää huomiota kun tollaselle reissulle lähtee. Jos arska paistaa niin pään suojaksi jotain, ettei tuu liian hassu olo loppumatkasta.

 

[Pertti 123]

-hanki pyöräily sortsit
-lue jostain, miten pyörän ajoasento säädetään itselle sopivaksi ja toimi sen mukaan (Tää on tosi tärkee, satula tarpeeksi ylös, jotta pystyt käyttämään jalkaa suurilla polvikulmilla, etkä tuhlaa voimiasi. Myös hartiat, selkä ja perse kiittää, kun ajoasento on muutenkin ergonominen)
-aja nyt heti lenkkiä sen verran, että paikat tottuu edes vähän ajamiseen (älä kuitenkaan aja niin paljon, että olet valmiiksi jumissa kun lähdette retkelle)
-hoitakaa neste ja välipala systeemit kuntoon etukäteen (hyvin suunniteltu on puoliksi tehty)
-täytä renkaat niin koviksi ennen reissua, kuin ne saa täyttää (vierintävastus)
-hattu mukaan (myös niskaan jotain varjoa antavaa, tai ainakin kunnon aurinko voiteet)

 

[006]

Aikaa on kuulemma mennyt kuudesta kahdeksaan tuntia taukoineen. Että suurempia kiireitä ei ole pidetty... Huoltoauto löytyy jos äärettömästi ahdistaa.

Noi shortsit vois olla hyvät. Mitäköhän ne maksaa?

 

[Jerska]

Jos olet suht normaalikuntoinen kaveri niin luulisin että tuo lenkki ei ole ylitsepääsemätön este. Matka ei tapa mutta liian kova vauhti voi koitua kohtaloksi. Kunnolle et kerkiä tehdä enää juurikaan mitään mutta ennakkovalmisteluja kylläkin.
Pyörän säätöjä kannattaa yrittää hioa vielä paremmiksi mikäli eivät ole kohdallaan (penkki, ratti kohdilleen, renkaisiin kovat paineet). Myös pehmustetut pyöräilyhousut ovat jo aika pakolliset tuon mittaiselle lenkille.
Edeltävinä päivinä kannattaa syödä runsaasti hiilaripitoista ruokaa (puuroja, pastaa, riisiä, jne) ja juoda nestettä. Noin 3-4h ennen starttia söisin vielä kohtuudella hiilaripitoista safkaa. Tuo aika vaihtelee henkilöstä riippuen aikalailla. Itse retkelle ottaisin matkaan jotain urheilujuomaa tai vettä useamman litran verran sekä jotain pientä naposteltavaa (hiilaripatukoita, rusinaa, suklaata, leipää, tms), ei kuitenkaan mitään kovin raskasta. Nestettä kannattaa hörpätä aina vähän väliä jotta nestehukka ei pääse yllättämään, myös kivennäis/mineraalitasapainoon kannattaa kiinnittää huomiota jollain siihen soveltuvalla valmisteella (vai kävisikö suolan käyttö(?), viisaammat kertokoot).
Tuossa on jotain mitä tuli itsellä mieleen.

 

[Titaani]

Kuten otsikko kertoo olen mennyt lupautumaan työpaikkani vuosittaiselle pyöräretkelle. Tavoite on polkea noin 109km matka ilman suurempia aikatavoitteita, ja sitten perillä saunotaan, syödään ja juodaan...

Ongelmana on että ostin muutama viikko sitten fillarin, enkä ole sitä ennen pyörään koskenut moneen vuoteen.Muutenkin tuo aerobinen kunto vähän arvelluttaa .. Pyörä on perusmarkettimalli Nakamura.

Onko hyviä ideoita miten voisi valmistautua matkaan. Aikaa on 16 päivää.. Että ihmeitä ei kunnolle tehdä... Mutta muutama kysymys silti.

-Mitä kannattaa ottaa juomaksi? Vesi vai urheilujuoma? Mineraaleja?



-Mitä energiatankkauseen?

-Riittääkö yksi tankkauskerta vai useampi? Katsellaan varmaan maisemia n. 20km välein...

-Asusteet? Meneekö hanuri rikki jos perusverkkareilla lähtee?

Vaikka tuo ei ole hyväkuntoiselle ihmiselle matka eikä mikään, niin luulen että minulle se on tuskien taival. Pakko sinne vaan on lähteä:D ...

Kiitoksia

Edit: Takaisin Tulemme Taksilla...

Voin kertoa jotain omasta kokemuksesta. Eli puoli vuosikymmentä sitten tuli pyöräiltyä 120 kilometriä, ja ihan kylmiltään.

Pyöränä 20 vuotta vanha vaihteeton naistenpyörä, mallia helvetin jykevä.

Eväänä 3 snickers patukkaa ja 1,5 litraa vettä.

Vaatteina reisitaskuhousut, t-paita, takki ja sorsalippis, kaikki mallia kurkkusalaati.

Eli intissäpä intissä, valamarssi pyörällä. Hieman oli kyllä tuskaista heinäkuisena +30 hellepäivänä polkea takki päällä. Takki päällä siksi, että jos kaatuu, niin ei mene paikat niin rikki .

Hieman kyllä teki tiukkaa, monella lensi :urjo: , ja muutamalla taistelijalla :itku: .
Parikymmentä jätti keskenkin. Syömistä oli tarjolla 20km ennen maalia, joka tuli kyllä tarpeeseen. Sinänsä rauhallisella vauhdilla mentäessä ei mielestäni ollut mikään mahdoton matka, tosin viimeiset 40 kilometriä olivat sellaista puoliksi tajunnan rajamailla olevaa vispaamista

 

[mxm]

Aikaa on kuulemma mennyt kuudesta kahdeksaan tuntia taukoineen. Että suurempia kiireitä ei ole pidetty... Huoltoauto löytyy jos äärettömästi ahdistaa.

Noi shortsit vois olla hyvät. Mitäköhän ne maksaa?

Shortsit maksaa n. 30-70e, riippuen täsyin mallista ja merkistä. Kannattaa sovittaa niitä kun mallit on kuitenkin aika erilaisia. Nyt on vielä alet päällä niin voi saada hyviä kamppeita halvalla!

 

[Hevonen]

Miettii et intissä käveli suht helposti 30km ja 15kg selässä. Nyt poljet 3-4 kertaa pidemmän lenkin ja varmana paremmalla pyörällä ja rauhallisemmalla tahdilla kun intissä. Ei pitäs olla homma eikä mikään. Kyllä kuitenkin vituttais lähtee tollaselle retkelle jos ei pyöräilystä tykkää :D Joku mainitsikin jo, että kannattaa etukäteen koittaa et mitkä kalsarit pistää jalkaan. Hiertävät säkit ei oo se ihanin juttu xD

 

[harde20]

En kyllä lähtis kylmiltäni tohon reissuun Onkos sinulla muuten minkälainen tuo peruskunto? itse vetäsin viime kesäni Oulusta Kuopioon 285 km (27 tuntia meni reissussa yhteensä) ja treenailtua tuli ennen tuota jotain pari kuukautta aktiivisesti. Edellisenä päivänä kannattaa ainakin syödä kunnolla hiilaria ja mukaan kannattaa ottaa paljon vettä, rusinoita, ruisleipää jne. ja nauttia niitä tasaisin väliajoin jotta väsymys ei pääse yllättämään.

 

[006]

Pisin lenkki mitä olen nyt tuolla pyörällä ajanut verkkaiseen tahtiin on n12km. Se ei vielä tuntunut juuri missään. Ja nyt olisi about yhdeksän kertaa pidempi reissu kyseessä:D .... Ei paha.

Peruskuntoa olen mitannut viimeksi armeijassa vuonna 2002.. Cooper 2850 metriä. Sen jälkeen aerobinen on ollut kävelyä lukkunottamatta aika vähäistä... Joten pohjalta lähdetään kokeilemaan, mutta sisulla ajattelin mennä loppuun asti. Perkele.

Pyörässä pitää ainakin säätää satulaa hieman eteenpäin ja tankoa niin että ranteet ovat suorassa. Pitää nyt vaikka polkea töihin aluksi muutaman kerran niin tottuu vähän tohon hommaan. Työmatka on noin 10km suuntaansa. Saa säätöjä haettua samalla....

 

[emil]

Niitten pyöräilyshortsien päälle voi laittaa toiset toiset jos se siitä on kiinni. Polje istultaan, lepuuta persettä alamäissä. Älä anna perseen liikkua liikaa polkiessa. Jos haluat helpottaa urakkaa ja rahat riittää niin hommaa lukkopolkimet:D

Pyöräilykamoja saa tähän aikaan alennuksesta. Ostin viime vuonna näihin aikoihin scotin pehmustetut pyöräilyshortsit ja samaan hintaan kuului ihan siistit päällysshortsit. Näillä on menty tuhansia kilsoja eikä perse oo ollu ruvella:D , eikä maksanu ku 35 egee.

 

[006]

Muuten se syy miksi lähden on juuri kokeilunhalu että onnistuuko se. Lisäksi perillä on firman tarjoama majoitus, ruokailu, saunominen ja juopottelu.. Eikä takasin tarvitse polkea...

Vain 5 hurjaa on uskaltautunut leikkiin mukaan tänä vuonna.. Poikkeuksellisen vähän.

Edit: Omistan muuten jonkilaisen sykemittarin... Milläs tasolla sitä sykettä kannattaisi pitää ettei ihan alussa väsähdä?

 

[harde20]

Pisin lenkki mitä olen nyt tuolla pyörällä ajanut verkkaiseen tahtiin on n12km. Se ei vielä tuntunut juuri missään. Ja nyt olisi about yhdeksän kertaa pidempi reissu kyseessä:D .... Ei paha.

Peruskuntoa olen mitannut viimeksi armeijassa vuonna 2002.. Cooper 2850 metriä. Sen jälkeen aerobinen on ollut kävelyä lukkunottamatta aika vähäistä... Joten pohjalta lähdetään kokeilemaan, mutta sisulla ajattelin mennä loppuun asti. Perkele.

Pyörässä pitää ainakin säätää satulaa hieman eteenpäin ja tankoa niin että ranteet ovat suorassa. Pitää nyt vaikka polkea töihin aluksi muutaman kerran niin tottuu vähän tohon hommaan. Työmatka on noin 10km suuntaansa. Saa säätöjä haettua samalla....

Kyllä se reissu on suhteessa raskaampi kuin tuon 9 kertaa, usko pois ;) Eipä tosin minullakaan ollut kovin pitkiä lenkkejä takana ennen kuin tolle omalle reissulle lähdin, pisin trippi oli ehkä jotain 40+ km. Syke kannattais minusta pitää siinä 130-150 välillä.

Yksi mikä kannattaa ottaa selville on tuuliolosuhteet sillä itse en sitä hogannut tuolla Oulu - Kuopio reissulla ja poljinkin yli 100 kilometriä ihan älyttömään vastatuuleen. Toinen mikä kannattaa ottaa selville on kuinka mäkistä kyseinen matka on, jos on kovin epätasaista niin ei tule olemaan herkkua :D

Muista sitten ottaa kanssa kaikki tarvittavat varusteet messiin, pyörän monitoimityökalu on hyvä olla messissä, ainakin yksi sisuskumi, paikkausvälineet, pumppu jne.

Haluan kyllä kuulla sitten että mitenkä se reissu meni, täältä toivotan ainakin kovasti tsemppiä :thumbs:

 

[006]

...

Olen joskus polkenut +30 km lenkkejä ja intissä vielä varusteiden kanssa. Mutta Raskasta tuo varmasti tulee mulle olemaan. Huoltovarusteita pitää hankkia kanssa lisää.

Mäkiä on riittävästi koska poljemme ikään kuin maisemareittiä. Eli pieniä mutkaisia ja mäkisiä teitä... Lupaan Infota sitten reissun lopputuloksen tänne.

 

[Oskari-]

Jos omaat kohtalaisen peruskunnon niin luulen että tuostakin hommasta selviät kunnialla. Täytyy aina muistaa ettei matka tapa vaan vauhti. Elikkäs mielestäni kannattaa totutella fillariin ajelemalla lenkkejä tämä viikko ihan treenin kannalta eli hyviä peruskuntolenkkejä. Viimeisellä viikolla kannattaa hiukan hölläillä että jalat kerkeää varmasti palautua pitkään suoritukseen.
Kun kyseessä on noinkin pitkä suoritus niin hiilaritankkaus on hyvä tehdä. Eli kun suoritukseen on aikaa noin. 4-5 päivää niin ohjelma voisi olla seuraavanlainen.

5.päivä (ennen suoritusta): En suosittele tekemään ns. "tyhjennystä", koska jos et ole aiemmin tehnyt niin voi olla että se on liian kova treeni jaloille eivätkä kintut ehdi palautua. ELIKKÄS kannattaa aloittaa suoraan hiilarin tankkaus ilman tyhjentelyä. Tarkoituksena on kasvattaa päivittäistä hiilarien määrää ja vähentää proteiinien määrää. Jos on altis jalkojen kramppailuille täytyy muistaa päivittäinen magneesiumin saanti (tabletteja). Täytyy muistaa myös juoda hyvin, mutta varsinainen nestetankkaus tulee vasta viimeisimpinä päivinä. Aamulla puuroa+leipää+jugua+tuoremehua yms. Lounaaksi pastaa/riisiä + hiukan kinkkusuikaleita ja raejuustoa + kasviksia. Kyytipojaksi leipää! Muista juoda. Välipalana taas puuroa/leipää/banaania/jugurttia/mehukeittoa/mehua jne..Päivälliseksi taas pastaa/riisiä/pottuja + mehua jnejne. Paaaljon siis hiilareita.
Treenata voit kevyesti ja lajikohtaisesti. Kevyt fillarilenkki.

4.päivä Ruokailut taas samaa mallia. Kevyttä lenkkiä pyörällä.

3.päivä Hiilaria myllyyn eli pastaa, leipää, huttua yms. Venyttelyä ja muuten ihan lepäilyä.

2.päivä Viimeinen varsinainen tankkauspäivä eli syönnit samalla mallilla ja myös viimeinen todella kevyt verryttely fillarilenkki. Tässä vaiheessa voit alkaa jouda hiukan enemmän, jotta nestettä tulee riittävästi. Mehu toimii hyvin. Myös maltoa voi sekoitella juomaksi.

1.päivä ennen suoritusta aletaan syömistä keventämään ja palaamaan hiukan normaalimpaan ravintoon. Ei kuitenkaan mitään suuria liha-annoksia mahaan pyörimään vaan perusruokaa. Reippaasti nestettä aina vähän väliä joten pullo on hyvä olla aina mukana josta voit siemailla maltoa/mehua. EI TREENIÄ ENÄÄ.

H-hetki eli suorituspäivä. Aamulla hyvä hiilaripainotteinen aamupala noin 2.5-3h ennen suoritusta jotta ruoka kerkeää varmasti painua. Suoritukseen voit varautua esim. glukoosinapeilla, energiageeleillä, juomaa tarpeeksi (laimeaa urheilujuomaa). Muista aloittaa juominen HETI suorituksen ensimmäisen 30min jälkeen eikä vasta silloin kun jano iskee. Silloin on jo nestehukka. Samoiten glukoosin ja geelien kanssa. 1-2 nappia tuntiin ja geelejä ohjeen mukaan. Älä odota väsymistä vaan estä se nauttimalla nuo ajoissa.

Itse olen kyseisellä setillä valmistautunut aina kestävyyttä vaativiin fillarikisoihin ja hyvin on onnistunut. Vertailukohteena kerran lähes ilman mitään valmisteluita/tankkauksia poljettu TahkoMTB. Voin sanoa ettei ollut elämä kivaa :D

Suosittelen katsomaan www.tahkomtb.fi ja sieltä "ravinto ja tankkaus". Toimivat ja selkeät neuvot!

Tsemppiä!!

 

[MKS]

Noin vuosi sitten RUK:ssa poljettiin ihan kivoja määriä pyörällä. Pisin yksittäinen reissu oli legendaarisessa johtamisharjoituksessa, jossa poljettiin yötä myöten jonkin verran yli 100 km. Ikäväkseni en kyllä muista, oliko pyöräillessä mukana myös täyspakkaukset.

Toinen ikimuistoinen pyöräretki oli matka Pahkajärven ampumaleiriltä takaisin Haminaan. Veikkailisin matkaksi n. 90-100 km. Mukana tst-vyö ja ase. Kyllähän tuonkin matkan pyöräili ilman suurempia ongelmia intin munamankelilla. Ikävintä tuossa oli vain, kun mukana oli kokonainen komppania, niin letka venyi ja painui kasaan ylä- ja alamäissä. Seurauksena oli se, että lähes jokainen vähänkin isompi ylämäki oli sitten talutettava, kun vauhti hyytyi jonossa täysin. Aamupalaksi samana päivänä saatiin muuten ruhtinaallisesti näkkileipää ja vettä :jahas:. Onneksi matkalle saatiin kuitenkin kunnon eväät mukaan.

 

[esa67]

ei tunnu missaan. seuraavana paivan on tietty perse kipee