100 metrin harjoittelu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sumppari
  • Aloitettu Aloitettu
3*3*100m tarkoittaa ihan samaa, kuin puntillakin. Eli ensimmäinen vetojen määrää, toinen sarjojen ja kolmas matkaa. Tuommoisen treenin voi toteuttaa esim siten, että juoksee ensin kolme vetoa, missä vetojen välissä kävellään rauhakseltaan takaisin lähtöpaikalle ja aloitetaan uusi veto. Sarjojen välissä taas pidempi tauko, esim 5min.

Palautusajat riippuu tavoitteista. Tuommoinen yllä kuvaamani treeni on enemmän nopeuskestävyys tyyppinen treeni, kuin varsinainen nopeustreeni. Nopeutta kehitettäessä taas joka vedon jälkeen useamman minuutin tauot ja sarjojen välissä jopa vartin luokkaa.
 
jokeli sanoi:
3*3*100m tarkoittaa ihan samaa, kuin puntillakin. Eli ensimmäinen vetojen määrää, toinen sarjojen ja kolmas matkaa. Tuommoisen treenin voi toteuttaa esim siten, että juoksee ensin kolme vetoa, missä vetojen välissä kävellään rauhakseltaan takaisin lähtöpaikalle ja aloitetaan uusi veto. Sarjojen välissä taas pidempi tauko, esim 5min.

Palautusajat riippuu tavoitteista. Tuommoinen yllä kuvaamani treeni on enemmän nopeuskestävyys tyyppinen treeni, kuin varsinainen nopeustreeni. Nopeutta kehitettäessä taas joka vedon jälkeen useamman minuutin tauot ja sarjojen välissä jopa vartin luokkaa.
Click to expand...

Okei, kiitos. Nopeutta ajattelin kehittää, kestävyyttä tulee saatua sitten muilla metodeilla. Jos tekisi esim. näin:

Treeni 1
3*3*150m (palautukset 1 min vetojen välillä ja 5 min sarjojen)

Treeni 2
5*5*30m (palautukset 2 min vetojen välillä ja 10 min sarjojen)

Kaksi kertaa viikossa treeniä, eli molemmat treenit kerran viikkoon. Miltä kuulostaa? Entä onko palkkarilla mitään osuutta, kannattaako sitä nauttia?
 
Millä tavalla haluat tulla nopeaksi? Tai paremminkin; missä haluat sen nopeuden näkyvän? Jos haluat ihan vain tulla nopeaksi juoksiaksi, niin ensialkuun jättäisin kyllä nuo 150m vedot pois. Oletan nyt, että et ole paljoakaan juossut ja tekniikka ei ole vielä hirveän hanskassa. Silloin tuommoiset pitkät vedot on aika turhia, kun tekniikka hajoilee ja menee hirveäksi riuhtomiseksi. Eli jos kahdesti viikkoon haluat juosta, tekisin vaikka näin:

1. Treeni
3x4x80m. Rennosti kiihdyttäen, loppussa jo lähes max. vauhti. Vetojen välissä kävelypalautus, sarjojen välissä 5min. Pikkuhiljaa kasvatetaan vetojen määrää. Esim 3x4->5x5

2. Treeni
3x3x30m. Teho 95-100%. Palautukset 2 min vetojen välillä ja 10 min sarjojen. Tavoitteena saada nopeampia aikoja, mitä edellisissä treeneissä.

Mites, onko piikkarit käytössä? Jos on, niin minkä verran olet niillä juossut?
 
Joo eli ei ole mitään ihmeellisiä tavoitteita, juoksunopeutta vain ylöspäin kuten sanoit. Hyvä ettei tarvitse tuollaisia pitempiä vetoja tehdä, ne ovat perseestä :D Okei, teen noin. Pari kysymystä vain sarjoista ja toistoista: eikö yleensä toimita niin, että lyhyempiä vetoja tehdään useampi sarja? Eli esim. 3x3x80 ja 6x3x30? Ihmetyttää tuo että vetojen kokonaismäärä on lyhyemmissä juoksuissa pienempi. Ja sitten, että kun nostetaan vetojen määrää tuossa 80m treenissä, niin kun ollaan esim. jossain 5x5 vai 6x6 lukemissa, niin pudotetaanko vetojen määrä taas 3x4:ään?

Piikkareita ei ole. Tavalliset lenkkarit, kuitenkin hyvälaatuiset. Onko palkkari kannattava?
 
Vurki sanoi:
Joo eli ei ole mitään ihmeellisiä tavoitteita, juoksunopeutta vain ylöspäin kuten sanoit. Hyvä ettei tarvitse tuollaisia pitempiä vetoja tehdä, ne ovat perseestä :D Okei, teen noin. Pari kysymystä vain sarjoista ja toistoista: eikö yleensä toimita niin, että lyhyempiä vetoja tehdään useampi sarja? Eli esim. 3x3x80 ja 6x3x30? Ihmetyttää tuo että vetojen kokonaismäärä on lyhyemmissä juoksuissa pienempi. Ja sitten, että kun nostetaan vetojen määrää tuossa 80m treenissä, niin kun ollaan esim. jossain 5x5 vai 6x6 lukemissa, niin pudotetaanko vetojen määrä taas 3x4:ään?

Piikkareita ei ole. Tavalliset lenkkarit, kuitenkin hyvälaatuiset. Onko palkkari kannattava?
Click to expand...

Kyllähän juoksemisessa lihakset työskentelee aika kovaa. Eli palkkari vaan treenin jälkeen.
 
Vurki sanoi:
Joo eli ei ole mitään ihmeellisiä tavoitteita, juoksunopeutta vain ylöspäin kuten sanoit. Hyvä ettei tarvitse tuollaisia pitempiä vetoja tehdä, ne ovat perseestä :D Okei, teen noin. Pari kysymystä vain sarjoista ja toistoista: eikö yleensä toimita niin, että lyhyempiä vetoja tehdään useampi sarja? Eli esim. 3x3x80 ja 6x3x30? Ihmetyttää tuo että vetojen kokonaismäärä on lyhyemmissä juoksuissa pienempi. Ja sitten, että kun nostetaan vetojen määrää tuossa 80m treenissä, niin kun ollaan esim. jossain 5x5 vai 6x6 lukemissa, niin pudotetaanko vetojen määrä taas 3x4:ään?

Piikkareita ei ole. Tavalliset lenkkarit, kuitenkin hyvälaatuiset. Onko palkkari kannattava?
Click to expand...


No en tiedä onko se niin tavatonta tehdä niitä lyhkäsiä vetoja vähemmän. Niissä kuitenkin tehot todella korkealla ja niitä ei oikein ole kannattavaa väsyneenä tehdä. Toisessa treenissä voi esimerkiksi lyhentää palautusaikoja kun sarja-/toistomäärä alkaa kasvaa. Kuitenkin tuossa treenissä pääpaino tekniikan opettelulla, se on juoksunopeuden kannalta ehdottoman tärkeää. Sitten kun tekniikka alkaa olla näpissä, voi tuon toisen treenin tehdä jo ihan kovilla tehoilla.

Kevyitä viikkoja kannattaa toki pitää ja aina ei voi kehittyä, että ei se maata kaada vaikka joka treenissä ei saa määrää lisättyä/aikoja parannettua. Suosittelen myös kesän lähestyessä juoksemaan paljain jaloin nurmella noita pitempiä vetoja. Lenkkareilla juoksu on kohtuu hanurista IMO.
 
Onnea Sumpparille myhäisherännäisyydestä pikajuoksuun. :worship: Itse aloittelin tämän touhun tuossa nelikymppisenä kun alkoi tulla raja vastaan tuon jalkapallon harrastamisen kanssa ja tuota päätöstä ei ole tarvinnut katua. Monipuolisen hauskaa puuhaa Ja jos juoksu kulkee ja kilpailuvietti polttaa niin kohtahan sinä pääset jo 'aikuisten' sarjoihin. Jos olet -75 syntynyt niin ensi vuonna olet jo sarjassa 35+..... Tervetuloa!

Samalla tavalla itsekkin aloitin kyselemällä ohjeita tällä palstalla ja sama pertti123 pistin silmään ja osittain hänen tietojaan hyväksi käyttäen pääsin alkuun tässä juoksutouhussa. Kun itselläni on tässä kolmen vuoden aikana vanhenemsesta huolimatta tulokset parantunut vuosittain niin mihinkä sinä kehityvänä juniorina:D vielä ennätätkään.
 
jokeli sanoi:
No en tiedä onko se niin tavatonta tehdä niitä lyhkäsiä vetoja vähemmän. Niissä kuitenkin tehot todella korkealla ja niitä ei oikein ole kannattavaa väsyneenä tehdä. Toisessa treenissä voi esimerkiksi lyhentää palautusaikoja kun sarja-/toistomäärä alkaa kasvaa. Kuitenkin tuossa treenissä pääpaino tekniikan opettelulla, se on juoksunopeuden kannalta ehdottoman tärkeää. Sitten kun tekniikka alkaa olla näpissä, voi tuon toisen treenin tehdä jo ihan kovilla tehoilla.

Kevyitä viikkoja kannattaa toki pitää ja aina ei voi kehittyä, että ei se maata kaada vaikka joka treenissä ei saa määrää lisättyä/aikoja parannettua. Suosittelen myös kesän lähestyessä juoksemaan paljain jaloin nurmella noita pitempiä vetoja. Lenkkareilla juoksu on kohtuu hanurista IMO.
Click to expand...

Mikähän perkele se vaivaa kun en saa ikinä vastatuksi tänne... :curs: No, pari treeniä on jo takana ja kivaa on. Tuli tosin vedettyä varmaan liian loppuun nuo 80m vedot, 2x4 piisasi ja jätin kolmannen sarjan tekemättä... olin ihan kuitti. Ensi kerralla 3x3, sitten 3x4, jne. Mjoo, huomioin nuo seikat ja soveltelen treeniä tilanteen mukaan. Pitää ottaa vielä pituushyppyä yms. mukaan :dance:
 
Wanha Paarma sanoi:
Onnea Sumpparille myhäisherännäisyydestä pikajuoksuun. :worship: Itse aloittelin tämän touhun tuossa nelikymppisenä kun alkoi tulla raja vastaan tuon jalkapallon harrastamisen kanssa ja tuota päätöstä ei ole tarvinnut katua. Monipuolisen hauskaa puuhaa Ja jos juoksu kulkee ja kilpailuvietti polttaa niin kohtahan sinä pääset jo 'aikuisten' sarjoihin. Jos olet -75 syntynyt niin ensi vuonna olet jo sarjassa 35+..... Tervetuloa!

Samalla tavalla itsekkin aloitin kyselemällä ohjeita tällä palstalla ja sama pertti123 pistin silmään ja osittain hänen tietojaan hyväksi käyttäen pääsin alkuun tässä juoksutouhussa. Kun itselläni on tässä kolmen vuoden aikana vanhenemsesta huolimatta tulokset parantunut vuosittain niin mihinkä sinä kehityvänä juniorina:D vielä ennätätkään.
Click to expand...

Vastasit sitten 5v vanhaan viestiin :rolleyes:

Ja joku mainitsi että 7,5s 60m vastaisi 12,6s 100m:iä.. ei todellakaan, jos juoksee 60m 7,5s niin satku pitäisi kyllä mennä jo suht kevyesti alle 12 sekunnin.

Itse olen juossut 7,6-7,7s 60m ja 100m menee 11,9-12s, nämä siis käsiajoilla.
 
Xavier sanoi:
Ja joku mainitsi että 7,5s 60m vastaisi 12,6s 100m:iä.. ei todellakaan, jos juoksee 60m 7,5s niin satku pitäisi kyllä mennä jo suht kevyesti alle 12 sekunnin.

Itse olen juossut 7,6-7,7s 60m ja 100m menee 11,9-12s, nämä siis käsiajoilla.
Click to expand...

Itse olen aikoinaan juossut sähköajoilla 60m 7,48 ja pari kuukautta myöhemmin vastatuuleen 100m 11,32, joten kyllä 7,5s kuuskymppisellä menee satku alle 12 sekuntiin jos yhtään saa juoksun rullaamaan.
 
Xavier sanoi:
Vastasit sitten 5v vanhaan viestiin :rolleyes:

Ja joku mainitsi että 7,5s 60m vastaisi 12,6s 100m:iä.. ei todellakaan, jos juoksee 60m 7,5s niin satku pitäisi kyllä mennä jo suht kevyesti alle 12 sekunnin.

Itse olen juossut 7,6-7,7s 60m ja 100m menee 11,9-12s, nämä siis käsiajoilla.
Click to expand...

No niinpäs pääsi käymään:( Vaihdetaan sitten tuo 35+ sarja 40+:ksi niin ollaan ikähaarukassa...

Itse olen kiskaissut 60m 7,70 s. ja 100m 12,26 s. joten nuo edellä olevat arviot vaikuttavat aika todenmukaisilta.
 
Hei!

Miten tuota nopeuskestävyyttä siis tulisi parantaa? Juoksemalla siten, että tulee happoja vai että ei tule happoja?

Vika on nopeuskestävyydessä ja siinä, että ei meinaa kunto riittää, tuntuu että ei saa happea. Esim. 60 m matkallakin pitää vetää henkeä monta kertaa, vaikka 100 m huiput taitavat vain kerran ottaa matkalla hapen.
 
ihanahelena sanoi:
Hei!

Miten tuota nopeuskestävyyttä siis tulisi parantaa? Juoksemalla siten, että tulee happoja vai että ei tule happoja?

Vika on nopeuskestävyydessä ja siinä, että ei meinaa kunto riittää, tuntuu että ei saa happea. Esim. 60 m matkallakin pitää vetää henkeä monta kertaa, vaikka 100 m huiput taitavat vain kerran ottaa matkalla hapen.
Click to expand...

lukaise tämä
 
Löyty googlen kautta tää ketju, kun tulin ajatelleeksi miten hassua on kun kaikki treenaa vaan pitkän matkan juoksua (maratonille tai puolikkaalle tms) eikä kukaan "harrasta" pikajuoksua. Tai ilmeisesti jotkut näköjään harrastaa? :)
 
Back
Ylös Bottom