10 km juoksu huomenna, miten syödä ennen lähtöä?

[Muumineito]

Työkaveri sai minut narrattua mukaan Ruissalojuoksulle, joten huomenna pitäisi jaksaa juosta 10 km klo. 14. Yleensä en melkein syö hiilareita ollenkaan iltaisin, mutta kannattaisiko tänään tehdä poikkeuksen? Miten kannattaisi syödä tänään ja huomenna ennen lähtöä?

 

[Lord]

Omasta mielestäni 10km on sen verran lyhytkestoinen suoritus että voit syödä ihan normaalisti. Tärkeintä lienee ettet nyt ainakaan pariin tuntiin ennen lähtöä ahda itseesi mitään hitaasti sulavaa lihaa, rasvaa tms. joka voisi aiheuttaa ongelmia rasituksen aikana.

 

[Lightweight]

Eikä muutenkaan kannata syödä pariin tuntiin ennen suoritusta mitään. 2-3 tuntia ennen suorituksen alkua syöt vain vahvasti hiilihydraatti painotteisen aterian ja lepäät hyvin. Veden juontikin kannattaa lopettaa 2 tuntia ennen ettei tule suorituksen aikana hätä. Aamulla kannattaa myös painottaa ruokailuhiilihydraattipainotteiseksi. 10 km on sen verran lyhyt suoritus ettei syödyllä ruualla hirveästi ole merkitystä. Niin kuin tuossa ylempänä mainittiin. Kunhan ei ihan tyhjillä hiilihydraattivarastoilla lähde painamaan.