🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Tulipas eilen sikailtua.
Aamupalaks vedin rulla+riisikebabin, sitten pitkät päikkärit ja illalla ranut, nugetit ja burgeri.
Vielä pari suklaapatukkaa ja reilu 2L limua ruokien kera meni.
Vettä yritin vähän juoda runsaammin kun tuli sokeria tankattua.
2,3kg eilistä ylempi aamupaino, eli varmaan hävinnyt ku käy treeneissä ja paskalla.
 
veijari sanoi:
Tulipas eilen sikailtua.
Aamupalaks vedin rulla+riisikebabin, sitten pitkät päikkärit ja illalla ranut, nugetit ja burgeri.
Vielä pari suklaapatukkaa ja reilu 2L limua ruokien kera meni.
Vettä yritin vähän juoda runsaammin kun tuli sokeria tankattua.
2,3kg eilistä ylempi aamupaino, eli varmaan hävinnyt ku käy treeneissä ja paskalla.
Click to expand...
Itsekin tykkään kyllä välillä vetää melkoisia mättöpäiviä, mutta normilimsoja en enää vedä silloinkaan.

En näe järkeä vetää jotain 1000 kaloria limsasta, kun se ei täytä ollenkaan, eikä maistukaan kaloritonta kummemmalta.
 
ektomorfi sanoi:
Oma nöyrä mielipiteeni on, että Coke Zero pesee kaikki muut limsat paitsi normi-Cokiksen. Ja siinäkin ero on niin pieni, että Zerolla mennään, eikä haikailla yhtään sokerin perään.😋
Click to expand...
Ihan samaa mieltä.

Muuten tässä ketoketjussa lienee hyvä kertoa, että aion lipsahtaa hiilaripuolelle pariksi viikoksi. Olen leiponut mummun reseptillä pipareita ja odottelen Suomi-kaupasta saapuvaksi vielä tänään paria kiloa erilaisia ruisleipiä... Mainintaa eivät varmaankaan ansainne ne muut ostokset (3kg Fazerin sinistä, 2kg hedelmäkaloja, 2kg Sirkusaakkosia ja kolmisen kiloa lakritsia). Kerron olostani sitten vähän myöhemmin joulun jälkeen.
 
''Consumption of a very low carbohydrate diet with nutritional ketosis for 2 years in patients with type 2 diabetes lowered levels of small LDL particles that are commonly increased in diabetic dyslipidemia and are a marker for heightened CVD risk. A corresponding increase in concentrations of larger LDL particles was responsible for higher levels of plasma LDL-C. The lack of increase in total LDL particles, ApoB, and in progression of CIMT, provide supporting evidence that this dietary intervention did not adversely affect risk of CVD.''
Impact of a 2-year trial of nutritional ketosis on indices of cardiovascular disease risk in patients with type 2 d…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Impact of a 2-year trial of nutritional ketosis on indices of cardiovascular disease risk in patients with type 2 diabetes - PubMed

Consumption of a very low carbohydrate diet with nutritional ketosis for 2 years in patients with type 2 diabetes lowered levels of small LDL particles that are commonly increased in diabetic dyslipidemia and are a marker for heightened CVD risk. A corresponding increase in concentrations of...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
 
Although scientific literature on the subject is scarce and there has tended to be a lack of scientific rigor, the studies reviewed confirmed the effectiveness of this diet in improving the cognitive symptomatology of the aforementioned diseases.

academic.oup.com

Ketogenic diet and cognition in neurological diseases: a systematic review

AbstractContext. In recent years, the ketogenic diet has gained special relevance as a possible therapeutic alternative to some neurological and chronic di
academic.oup.com academic.oup.com

Ketogenic diet and cognition in neurological diseases: a systematic review​

S Pavón, E Lázaro, O Martínez, I Amayra, J F López-Paz, P Caballero, M Al-Rashaida, P M Luna, M García, M Pérez ... Show more
Nutrition Reviews, nuaa113, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaa113
Published:

23 December 2020
 
demos sanoi:
Ihan samaa mieltä.

Muuten tässä ketoketjussa lienee hyvä kertoa, että aion lipsahtaa hiilaripuolelle pariksi viikoksi. Olen leiponut mummun reseptillä pipareita ja odottelen Suomi-kaupasta saapuvaksi vielä tänään paria kiloa erilaisia ruisleipiä... Mainintaa eivät varmaankaan ansainne ne muut ostokset (3kg Fazerin sinistä, 2kg hedelmäkaloja, 2kg Sirkusaakkosia ja kolmisen kiloa lakritsia). Kerron olostani sitten vähän myöhemmin joulun jälkeen.
Click to expand...
Viikon mässäilin ite, 5kg nous aamupaino ja ekan ketopäivän jälkeen jämiä on +1kg.
 
4,5kk vierähtäny ketoosissa. jokohan ois aika hypätä pois hetkeksi (yheks illaksi), elimistöhän ei kaipaa ns. mättöjä, eikä tee mielikään. joskushan se ois edessä kuitenki. luulisin.
kai siitä jotain hyötyjäki voi olla? :david: haittoja ainaki yleiseen olotilaan 1-3 päiväksi vahva veikkaus. jos menee kuitenki överiksi, ellei elimistö laita stoppia jo heti ku sokeria tunkee :david:
 
Muutaman sivun lukenut ketjua ja olisi mielenkiintoista nähdä mitä tosiaan syötte päivässä ja paljon kaloreita? 26v 185cm varmaan jo 110kg mies ja huomenna olisi tarkoitus testata ketoa. En vain oikein keksi vielä mitä syödä aamulla, kahvitauoilla välipalaa yms. Samaa ruokaa voisin syödä vaikka koko vuoden, ei ongelma. Viime dietillä söin 3200kcal reenipäivinä ja 2800 lepopäivinä. Hiilareiden pois jättäminen ja noin paljon kaloreiden syöminen kuulostaa hassulta. Aamupalaksi ajattelin ihan pellille tehdä munakkaan, kahvitauoiksi paprikasta "leipä" lounaaksi & päivälliseksi 200g jauheliha ja kasvikset, avokado yms, iltapalaksi varmaan samaa munakasta kuin aamuksi. Kaloreita en tiedä vielä mitä moisesta setistä tulee.
 
mitähän itellä menee nykysellään. aikalailla seuraavista aineksista koostuu ateriat (yleensä 3). ei mitään varsinaisia kokkauksia tai ruokalajeja, tyyliin vaan lihapullat, kasvikset, rasvat munat yms lautaselle. "aamupala" saattaa olla sama kun päivän seuraavakin ateria.

avokado
jauheliha/kanan jauheliha / kana/ lohi /kalkkunan jauheliha
munat
pekaani, saksan ja parapähkinä
oliiviöljy, voi, ghee
juusto(t)
parsakaali/kukkakaali/paprika/salaatti/kurkku/kesäkurpitsa
pellava, chia, kurpitsa, seesaminsiemen
oliivit

esimerkkiateria, lihapullia, 1-2 munaa, juustoa, kasvisosastolta 200-300g, avokado 100g, muita sekalaisesti. makrot per ateria prot: 30-45 R: 60-80, HH: 5-10
suunnilleen noin x3
kalorit per päivä 2000-3000
mitat about 178 / 74
 
Omat ketoilut on menny tällä sapluunalla:
Aamupala, kolmen munan munakas, sekaan esim paprikaa, parsakaalia, pinaattia. Kahvia.

Lounas, about 200g lihaa, kalaa tai kanaa + 250g kasviksia ja salaattia. Tomaattia, kurkkua, paprikaa, parsakaalia, kukkakaalia

Välipalana vaikka 30g manteleita tai vähä hh pähkinöitä

Päivällinen sama kuin lounas

Iltalapalla manteleita/pähkinöitä. Soija jugurttia yms. Raejuustoa

Tuo soijajugurtti on aika tyhjää täynnä, mutta mehukeiton kanssa ihan ok.

Makroja laskin ja tavoite oli alle 20g hh, about 1.5g/painokilo proteiinia ja rasvaa loput (osuus energiasta 65-70%). Tuo hh raja on aika tiukka, tomaatilla ja paprikalla menee jo melkein täyteen. Käytännössä kun tuon rasvamäärän jakaa aterioilla, niin aika paljon piti oliiviöljyä laittaa salaattiin. Joskus piti ihan shotteina juoda. Kahvimaidosta kertyy kanssa yllättävän paljon hh jos sitä käyttää.

Tein aika paljon majoneesia, eli yksi muna ja 1dl öljyä mukiin ja sauvasekoittimella majoneesiksi. Mausteeksi chiliä, valkosipulia, mistä nyt tykkää.

Suolaa pitää käyttää aika paljon, mulla tuli kauheesti kramppeja jos unohtui.

Viimeisin ketoilu ei laihdutusmielessä toiminut, paino pysyi alun jälkeen samana. Tulokset kuitenkin parani salilla, mutta lenkillä piti pitää sykkeet matalalla. Vatsa toimi, toisin kuin nyt, liikaa leipää ja kaikkee hyvää. Arki koittaa huomenna ja silloin mä syön vähähh ikään kuin luonnostaan, joten sillä jatkuu.
 
Ketoilun alussa lienee hyväksi syödä lisättyä rasvaa vapaammin, mutta kun keho oppii toimimaan rasvoilla, niin suosittelisin rohkeasti vain lopettamaan sen rasvalla läträämisen. Siis jos sieltä omasta kropasta löytyy sitä rasvaa. Ei ole mitään järkeä lisätä kroppaan energiaa jos haluaa sitä sieltä vähemmäksi.
 
Ikinä ei ole tullut lisärasvalle tarvetta ketoillessa.
Nyt kun laski 150kg:lle kalorit(22x150+500 ~3800) niin jäi korkkaamatta molemmat fiilistelypäissä ostamani
oliivi- ja rypsiöljyt. Olin ajatellut että kait niitä nyt jo tarviaa, mutta ei tarvitse, ei edes mahtuisi mihinkään väliin.

Suosittelen niitä pähkinöitä syömään rasvaksi ja herat päälle, ei tuu mistään pähkinöistä tarpeeksi prodea järkevällä annoskoolla.
Suolaa nyt luulis olevan about kaikessa paitsi pähkinöissä mitä ketolla syödään. pl kala ja liha joihin ite tuupataan mausteet.
Eli ns. "ekstra" suolallekkaan ei kyllä luulis olevan tarvetta.

Olipas suolainen paluu ketolle ja heti tuli mässykrapula, vähän harmittaa kun 7pvä mässäilystä selvisin ja laskeuduin takaisin ketoon niin 1kg oli painonlisäys. Sitten tuli vielä yksi repsahduspäivä, jonka jälkeen saldoksi jäi(takana 2 ketopäivää ja aamusauna) 3kg uutta painoa. :(
Aivan vetämätön olo oli 2pvä, tokana jopa "masensi", siis fyysisesti kroppa tuntui samalta kuin masennus raastaisi, onneksi nukahdin helposti
ja tänään olin jo aamulla treenaamassa virkeänä! Yhtään ylimääräsitä ääntä tai tuntemusta ei tullut kyljestä tai selästä uidessa ja eilen puntilla sama!
 
veijari sanoi:
Viikon mässäilin ite, 5kg nous aamupaino ja ekan ketopäivän jälkeen jämiä on +1kg.
Click to expand...
Minulla kymmenen päivää ja kauhea turvotus (luokkaa vaimo ei ole koskaan nähnyt minua niin turvonneena), huono olo ja heikotus. Nyt kaksi päivää olen syönyt vain kerran päivässä ja jättänyt hiilarit pois kokonaan. Elämä on voittamassa...
 
Koska tää ei ole uskonto. Ite otin joulunajan sikabulkkina ja teinkin uudet omapainoenkat ja samalla tuli yhteispainoenkat lisäpainoleuoissa. Silti perusfilosofiaan kuuluu LCHF suosiminen aina kun mahdollista ja aina väliin karnivoreilua jos saa halvalla hyvää lihaa.
 
Back
Ylös Bottom