🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Torstai taas, sama painoi kuin viimetorstaina vaakaan aamulla.
Vittu kun ei edes kävelylle pääse... Tälläkertaa hermoja auttoi Koffin Lite.
Kebabin otin salaatilla ja oluita sikspäkin verran sekä lasin verran sokeritonta viiniä, paino laski 600g eilisestä ap:sta.
(tavallaan niin pitääkin kun kalorit on - ja hh alle 30[vähän otin marjoja yöllä, joku visio ettei kuivaisi aamulla niin suuta]niin näinhän sen pitäisi mennä)
Paras päivä aikoihin, ainut on että tähän heti aamusta nälkään on tosi outo herätä kun nykyään menee helposti 2-4h ennen aamiaista.

e: Ylihuomenna 10vko dieettiä takana, joista n.5vko sohvalepoa joista 2 ei edes paikallaan ja lääkkeissä siedettävää läheskään. Vähän ruvennut lasku takkuamaan, toisaalta viimeviikosta on tultu 4kg alas, toisaalta se 4kg hankittiin väärällä oluella ja illallisella...
Kokoajan oon uskonut että hyvä tahti pysyy alun jälkeen yllä kun tästä nyt ei vissiin voi kuin lisätä liikkumista(ihan vaikka arkikävely on jo nyt paljon, tuntuukin ilo jos vaikka 15-30min saa kävellä ilman kipuja), ensiviikolla ois katkolla vuoden uimiskortti tosiaan, josko parisataametriä aamuisin ja venyttelyt tekisi jotain.
Tilasin myös double end nyrkkeilypallon kun on tilaa sille tossa[paha sanoa, tää ois kevyt, mutta en tiiä onko musta enää tänkään lyöjäksi], oon vetänyt heavybagiin rutiinilla 15x3:a aikanaan vaikka siitä on yli vuosikymmen, niin ajattelin että 1 erä kerrallaan nakuttelee päivän mittaan ja sarjojen(6x2xerää 4x3 jne) kautta kohti nyky 12x3 kevyellä pallolla ois kova!
 
Viimeksi muokattu:
muriaani sanoi:
^ Paastosokerin mittauksen kaveriksi kun saataisiin paastoinsuliinin mittaus, niin ongelmat nähtäisiin vuosikausia ennen kuin ne ilmenee sokerissa. Voi olla että 5.9mmol paastoarvolla oleva henkilöllä on täysin terve aineenvaihdunta, kun taas voi olla joku jolla on 5.5mmol arvo, mutta aineenvaihdunnan suunta pahasti huonoon suuntaan. Eli millä insuliinin arvolla mikäkin glukoosiarvo tulee.
Click to expand...

Tähän liittyen hyvä esimerkki:


View: https://mobile.twitter.com/tednaiman/status/1319830162540695559
 
Mystistä miten keto aina tasoittuu tähän 2kg/vko :D.
Toissapäivänä kykenin hölkkämään(vedin vaan muutamakyt metriä että syke vähän nousee ja ettei heti vedä uutta kramppia).
Eilen 12h unet, pari pitkää kusta ja aamulla tyyny hiessä.
Aamupaino 135,6. Kaikkein paskimmasta mittauksesta 19,7kg alas. 10.8 - 24.10 on aikalailla 10vko.
Tosiaan n. 5vko vielä ihan lepoa ja n. 4 keppijumppaviikkoa. Yhteensä 2 vastuksellista kyykkysarjaa, 2 vetoa ja 2 penkkiä koko aikana.

e: Tiistaina olisi se bmi-korttijuttu, nettilaskurin mukaan mun täytyisi painaa 136 että saisin sen kortin.
Tässähän joutuu vielä pizzalle.
 
Tekninen pAperi. Semi vaikee lukunen.

Understanding insulin resistance pathophysiology in PCOS: a genetic approach - PMC

www.ncbi.nlm.nih.gov www.ncbi.nlm.nih.gov

13F2AA55-C35E-4305-AC67-C0C24000464E.webp
 
www.nature.com

Effects of dietary macronutrients on liver fat content in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials - European Journal of Clinical Nutrition

Dietary macronutrient composition may affect hepatic liver content and its associated diseases, but the results from human intervention trials have been equivocal or underpowered. We aimed to assess the effects of dietary macronutrient composition on liver fat content by conducting a systematic...
www.nature.com www.nature.com

Our meta-analyses showed that replacing carbohydrates with total fat on liver fat content was not effective, while replacing carbohydrates with proteins and saturated fat with unsaturated fat was. More well-performed and well-described studies on the effect of types of carbohydrates and proteins on liver fat content are needed, especially studies comparing proteins with fats.



www.mdpi.com

The Health Benefits of Dietary Fibre

Background: Dietary fibre consists of non-digestible forms of carbohydrate, usually as polysaccharides that originate from plant-based foods. Over recent decades, our diet within Westernised societies has changed radically from that of our hominid ancestors, with implications for our co-evolved...
www.mdpi.com www.mdpi.com

Conclusions: Multiple factors contribute to our fibre-impoverished modern diet. Given the plethora of scientific evidence that corroborate the multiple and varied health benefits of dietary fibre, and the risks associated with a diet that lacks fibre, the optimization of fibre within our diets represents an important public health strategy to improve both metabolic and overall health. If implemented successfully, this strategy would likely result in substantial future health benefits for the population.
 
ektomorfi sanoi:
Uskallan ehkä tässä vaiheessa suositella ketoilua ja pätkäpaastoa kaikille hiirille, jotka tätä ketjua lukevat.
Click to expand...
Ei sinällään yllätä tulos ainakaan jos ajatellaan asiaa vaikka verenpaineiden kautta. Monesti sydänongelmiin yhdistyy korkeat verenpaineet ja on hyvin yleisessä tiedossa että ketogeenisessä dietissä koholla oleva verenpaine laskee hyvin nopeasti normaalille tasolle ja jopa "normaalin" tason alaviiterajoille.
 
Tämähän on VHH kriitikoille kova pala, kun verenpaineet saadaan tällä elämäntapamuutoksella tippumaan reilusti. Sitten vastaavasti vähentämällä suola minimiin saadaa vain minimaalisia vaikutuksia verenpaineeseen. Omalla kohdallakin yläpaineet tuli aikanaan 130-140 tasolta sinne 110 paikkeille. Suolaa maun mukaan säästelemättä.

Se on ihme mitä tapahtuu kun vähä väliä ylös poukkoileva verensokeri ja insuliini asettuu tasaiseksi.
 
muriaani sanoi:
Tämähän on VHH kriitikoille kova pala, kun verenpaineet saadaan tällä elämäntapamuutoksella tippumaan reilusti. Sitten vastaavasti vähentämällä suola minimiin saadaa vain minimaalisia vaikutuksia verenpaineeseen. Omalla kohdallakin yläpaineet tuli aikanaan 130-140 tasolta sinne 110 paikkeille. Suolaa maun mukaan säästelemättä.

Se on ihme mitä tapahtuu kun vähä väliä ylös poukkoileva verensokeri ja insuliini asettuu tasaiseksi.
Click to expand...
Minkä ihmeen takia se olisi kova pala jollekin, jos joku saa verenpaineet kuntoon karppaamalla?

Ihme heimomentaliteetti sulla. Ja jos verenpaineet yleisesti nousis ketolla, niin sinä varmaan väittäisit, että korkea verenpaine ei ole ongelma kun karppaa. 😂
 
Eivät ehkä ole täysin ketoosidieettejä, mutta täällä on varmaan joku joka on kokeillut anabolic diettiä tai carb niteä? Kiinnostaisi kokemukset, voiko noin hauskan kuuloiset dietit oikeasti toimia.
 
DukeBulkem sanoi:
Eivät ehkä ole täysin ketoosidieettejä, mutta täällä on varmaan joku joka on kokeillut anabolic diettiä tai carb niteä? Kiinnostaisi kokemukset, voiko noin hauskan kuuloiset dietit oikeasti toimia.
Click to expand...
Näyttää myös Dave Palumbon systeemi olevan lähes sama kuin carb nite. Eli viikot minimihiilareilla ja kerta viikkoon hiilaripitoinen cheatti.
 
Siis perinteinen CKD (Cyclic Ketogenic Diet) eli hiilari lataus esim. kerran viikkoon (tai harvemmin/tiheämmin tarpeen mukaan) toimii kyllä, kun toteuttaa oikein.
Eli tankkauspäivänä syödään paljon hiilaria, kohtuullisesti proteiinia (esim. 1g/painokilo, riippuen kaloreista) ja minimaalisesti rasvaa. Kalorit pidetään kuitenkin samassa kuin muutenkin tai enintään vähän lisää. Tähän voi yhdistää sitten vielä tyhjennystreenin ennen hiilarilatausta. Raskaat treenit tankkauksen jälkeen ja syklin loppua kohti sitten enemmän pidempiä sarjoja ja tyhjentävää treeniä.

Niin ja tankkauksissa ei kannata hirveästi mitään karkkia tms. vetää vaan tärkkelyspitoista hiilaria: riisiä/perunaa/pastaa/kaurapuuroa jne. Tämä on mielestäni yksi toimivimpia tapoja dietata ja jotenkin näin se kannattaa myös toteuttaa, jos ketoillessa haluaa plussilla olla ja yrittää lihasta kasvattaa.
 
Ei liity tohon, mutta ei ole hiilaritkaan saman-arvoisia :)
Söin tuossa Fazerin sinisen(98hh/200g), 3vrk aikana, n. 3/osaan päiväannos.
Yhtenä päivänä vain tuon, muuten 0, yhtenä ~6hh vadelmista ja yhtenä 10 tomaateista.
Kaikki max. 15hh annoksina ja muun päälle yleensä.
4kg keräsin nestettä :).

Tosin nyt eka suklaaton päivä takana niin 3 katosi jo.
Aivan saatanan krapulainen olo oli joka aamu.

Ja tuli haettua läskikortti, täähän on bueno: 2 uimahallia, joista toisella sali ainakin ja lisäksi 1 urheiluhallin punttis 65e/vuosi.
 
Viimeksi muokattu:
DukeBulkem sanoi:
Eivät ehkä ole täysin ketoosidieettejä, mutta täällä on varmaan joku joka on kokeillut anabolic diettiä tai carb niteä? Kiinnostaisi kokemukset, voiko noin hauskan kuuloiset dietit oikeasti toimia.
Click to expand...
Carb nite on tuttu ja toimi mulla kuin junan vessa. Varmaan paras dieetti tulosten puolesta mitä ikinä olen kokeillut. Tekisi nytkin mieli ottaa se käyttöön, mutta se kuusi ja puoli päivää viikossa ketoosisapuskoilla ei ole mun pala kakkua.
 
Powerhousu sanoi:
Carb nite on tuttu ja toimi mulla kuin junan vessa. Varmaan paras dieetti tulosten puolesta mitä ikinä olen kokeillut. Tekisi nytkin mieli ottaa se käyttöön, mutta se kuusi ja puoli päivää viikossa ketoosisapuskoilla ei ole mun pala kakkua.
Click to expand...
Muistatko yhtään tarkempia yksityiskohtia ruokavaliosta ja treeneistä? Minua on tuon tyyppinen systeemi kiinnostanut jo pidempään kokeilla. Kuinkahan oleellinen on eka 10 päivän <20hh/ jakso, ja toimisko hieman korkeammilla hiilareilla (~50g) myös.. Laskeskelin että jos syö reilusti erilaisia kasviksia päivän mittaan ja iltapalaksi rahkaa ja marjoja, lisäksi ehkä vielä pieni psykologinen plasebo annos intrahiilaria, niin väkistenkin tahtoo mennä siihen 50g-100g hh.
 
Viimeksi muokattu:
DukeBulkem sanoi:
Muistatko yhtään tarkempia yksityiskohtia ruokavaliosta ja treeneistä? Minua on tuon tyyppinen systeemi kiinnostanut jo pidempään kokeilla. Kuinkahan oleellinen on eka 10 päivän <20hh/ jakso, ja toimisko hieman korkeammilla hiilareilla (~50g) myös.. Laskeskelin että jos syö reilusti erilaisia kasviksia päivän mittaan ja iltapalaksi rahkaa ja marjoja, lisäksi ehkä vielä pieni psykologinen plasebo annos intrahiilaria, niin väkistenkin tahtoo mennä siihen 50g-100g hh.
Click to expand...
En kyllä mitään yksityiskohtia, treenistä etenkään, mutta vedin kyllä tosi matalilla hiilareilla. Varmaan lähempänä nollaa kuin kahtakymmentä. Se eka 10 päivän jakso on tuskin kovin oleellinen, koska en itsekään tehnyt niin. Sit carb nite -iltana hullut hiilarimätöt, mutta kohtuudella rasvaa. Mitä nopeampaa hiilaria, sen parempi kuulemma. Kyllähän se kuulostaa järjen vastaiselta, että kerran viikossa possuillaan oikein kunnolla, eikä ole mikään pieni cheat meal, mutta kyllä se vain toimi.
 
Back
Ylös Bottom