🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[ektomorfi]

Pitää sitten muistaa googlettaa papparaisena, että onko näyttö vakuuttavampaa, jos joskus saan tuon Alzheimer-diagnoosin.

Mutta että eläisin vanhaksi papparaiseksi, koitan tällä välin elää terveellisesti ja mm. pitää LDL:n kurissa.

 

[byääää 136940]

No on kyllä typerästi argumetoitu. Jos todella väität että noin merkittävä ~10% boostaus etu aineenvaihdunnassa on lähes merkityksetöntä niin "ei voi kuin hattua nostaa".

Voihan se bikinitytön kuurilla jotain hyödyttää kun syödään vaan ketsuppia ja valkuaisia. "Jopa 270kcal" niin tiedä sitten mitä se käytännössä on ja silloinkin yleisen uskomuksen mukaan 6k kcal olisi vajaa kilo läskiä. Vuodessa jo kertyy mutta ei kukaan niin orjallisesti ympäri vuoden laske. Sen 270kcal hengittää sisään kun kävelee pizzapaika ohi. Numerot ei huijaa mutta jokaisen oma päätös että kannattaako keto tuommoisen seikan takia.

Jos se 270kcal ylipäänsä toteutuu.

 

[Dona]

Impact of a Ketogenic Diet on Metabolic Parameters in Patients with Obesity or Overweight and with or without Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

The aim of this meta-analysis was to explore the efficacy of a ketogenic diet in metabolic control in patients with overweight or obesity and with or without type 2 diabetes. Embase, PubMed, and Cochrane Library were searched for randomized controlled trials that enrolled patients with...

www.mdpi.com

Our study findings confirmed that ketogenic diets were more effective in improving metabolic parameters associated with glycemic, weight, and lipid controls in patients with overweight or obesity, especially those with preexisting diabetes, as compared to low-fat diets. This effect may contribute to improvements in metabolic dysfunction-related morbidity and mortality in these patient populations.

 

[Dona]

New recommendations: People with high cholesterol should eliminate carbs, not saturated fat

For decades, people diagnosed with familial hypercholesterolemia have been instructed to minimize their consumption of saturated fats to lower cholesterol and reduce their risks of heart disease. But a new study published in the prestigious journal “BMJ Evidence-Based Medicine” found no evidence...

www.usf.edu

“For the past 80 years, people with familial hypercholesterolemia have been told to lower their cholesterol with a low saturated fat diet,” said lead author David Diamond, professor and heart disease researcher at the University of South Florida. “Our study showed that a more ‘heart healthy’ diet is one low in sugar, not saturated fat.”

Diamond and his co-authors say following a low-carb diet is most effective for people at increased risk of heart disease, such as those who are overweight, hypertensive and diabetic. Their findings are consistent with another paper recently published in the "Journal of the American College of Cardiology,” which provided strong evidence that food that raises blood sugar, such as bread, potatoes and sweets, should be minimized, rather than tropical oils and animal-based food.

 

[ektomorfi]

New recommendations: People with high cholesterol should eliminate carbs, not saturated fat

For decades, people diagnosed with familial hypercholesterolemia have been instructed to minimize their consumption of saturated fats to lower cholesterol and reduce their risks of heart disease. But a new study published in the prestigious journal “BMJ Evidence-Based Medicine” found no evidence...

www.usf.edu

“For the past 80 years, people with familial hypercholesterolemia have been told to lower their cholesterol with a low saturated fat diet,” said lead author David Diamond, professor and heart disease researcher at the University of South Florida. “Our study showed that a more ‘heart healthy’ diet is one low in sugar, not saturated fat.”

Diamond and his co-authors say following a low-carb diet is most effective for people at increased risk of heart disease, such as those who are overweight, hypertensive and diabetic. Their findings are consistent with another paper recently published in the "Journal of the American College of Cardiology,” which provided strong evidence that food that raises blood sugar, such as bread, potatoes and sweets, should be minimized, rather than tropical oils and animal-based food.

Sehän oli vain ajan kysymys, kun tämäkin karppauspropaganda tänne laitettaisiin.


View: https://twitter.com/POhukainen/status/1280516209922932736

 

[DukeBulkem]

Kiinnostaisi pistää kokeiluun keto/low carb 16:8 rytmillä, kolmella aterialla. Täälläkin varmasti joku on tällaista kokeillut, minkänäköisiä aterioita tällä tulee? Jotenkin vaikea keksiä miten saa tungettua 50-60g protskua ja kasvikset päälle eväsrasiaan mahtuvaan ateriaan :D Kotonahan voi syödä vaikka mitä megamunakkaita toki.

 

[Laaban]

Kiinnostaisi pistää kokeiluun keto/low carb 16:8 rytmillä, kolmella aterialla. Täälläkin varmasti joku on tällaista kokeillut, minkänäköisiä aterioita tällä tulee? Jotenkin vaikea keksiä miten saa tungettua 50-60g protskua ja kasvikset päälle eväsrasiaan mahtuvaan ateriaan :D Kotonahan voi syödä vaikka mitä megamunakkaita toki.

Olen kokeillut ja ehkä helpoin tapa itselle toetuttaa kiristely. Eipä tuo nyt kovin vaikeaa ole. Esim. 250-300g jauhelihaa/kanaa/possua ja kasviksia sekä pähkinöitä ja ehkä keitettyjä kananmunua lisäksi. Helpomminhan tuollainen mahtuu eväsrasiaan, kuin jos lisukkeena olisi riisiä/pastaa/perunaa.

 

[DukeBulkem]

Olen kokeillut ja ehkä helpoin tapa itselle toetuttaa kiristely. Eipä tuo nyt kovin vaikeaa ole. Esim. 250-300g jauhelihaa/kanaa/possua ja kasviksia sekä pähkinöitä ja ehkä keitettyjä kananmunua lisäksi. Helpomminhan tuollainen mahtuu eväsrasiaan, kuin jos lisukkeena olisi riisiä/pastaa/perunaa.

Ei menny mitään protskujauhoja tms lisäksi?

 

[ektomorfi]

Olen kokeillut ja ehkä helpoin tapa itselle toetuttaa kiristely. Eipä tuo nyt kovin vaikeaa ole. Esim. 250-300g jauhelihaa/kanaa/possua ja kasviksia sekä pähkinöitä ja ehkä keitettyjä kananmunua lisäksi. Helpomminhan tuollainen mahtuu eväsrasiaan, kuin jos lisukkeena olisi riisiä/pastaa/perunaa.

Kyllä kai nuo kasvikset kuitenkin eniten vie tilaa. Mutta se on useimmiten ihan hyvä asia dieetillä.

 

[Laaban]

Ei menny mitään protskujauhoja tms lisäksi?

Treenin jälkeen tein välillä kotona smoothien, johon rasvaista kreikkalaista jogurttia, mantelimaitoa, kuohukermaa, Vanilijaprotskujauhoja ja marjoja. Tollasesta setistä tuli yleensä ~600-700kcal r40 hh16 p45-50. Suurimman osan protskuista kuitenkin söin lihasta/kananmunista/jogurtista/juutoista yms.

Kyllä kai nuo kasvikset kuitenkin eniten vie tilaa. Mutta se on useimmiten ihan hyvä asia dieetillä.

Joo kyllä varmaan, mutta oli dietillä tai ei, ketolla tai ei, niin olisihan ne kasvikset siellä kuitenkin?

 

[ektomorfi]

Joo kyllä varmaan, mutta oli dietillä tai ei, ketolla tai ei, niin olisihan ne kasvikset siellä kuitenkin?

Niinhän sitä vois kuvitella, mutta on myös niitä, joiden mukaan kasvikset yrittävät myrkyttää meitä (ks. ketju Carnivore Diet).

Viittasin tuolla dieetti-kommentilla siihen, että ruoan suurempi volyymi on hyvä asia erityisesti silloin kun syödään alle kulutuksen.

 

[DukeBulkem]

Niinhän sitä vois kuvitella, mutta on myös niitä, joiden mukaan kasvikset yrittävät myrkyttää meitä (ks. ketju Carnivore Diet).

Viittasin tuolla dieetti-kommentilla siihen, että ruoan suurempi volyymi on hyvä asia erityisesti silloin kun syödään alle kulutuksen.

Oon kuullut myös jostakin että kuidut ois ihan hyvästä suolelle

 

[murffibussi]

Laajemmalle kirjolle bakteereita kyllä mutta ei ehkä kaikilla kuitenkaan ummetukseen.

CONCLUSION: Idiopathic constipation and its associated symptoms can be effectively reduced by stopping or even lowering the intake of dietary fiber.

Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms - PMC

AIM: To investigate the effect of reducing dietary fiber on patients with idiopathic constipation. METHODS: Sixty-three cases of idiopathic constipation presenting between May 2008 and May 2010 were enrolled into the study after colonoscopy excluded ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

 

[DukeBulkem]

Olin pari kuukautta ketolla keväällä, mutta nyt kesän aikaan syönyt ja juonut ihan mitä sattuu.
Tein seuraavanlaisen sotasuunnitelman:
Lounas : 200g kanan 4% jauheliha, 225g pakaste wok mix, paistoöljyt, maustekastikkeet
Päivällinen : sama kuin lounas
-treeni- mahd. intra/pre juoma 30g malto tai kauha protskua
Illallinen : Paistettuna 3 siivua pekonia, 6 munaa, 3kpl 6% sulatejuustoviipaleita

Yht ilman intrajuomaa ja kastikkeita 105 R, 21HH, 157PROT, 1727kcal

Kerran viikossa viiniä ja jotain ihan muuta ruokaa illallisena.

Painoa jotain alta 80kg, rasvaa arviolta 5kg ois mukava saada pois ja lihasta lisää ilman muuta. Treeneissä meinasin siirtyä kolmijakoiseen bodaustreeniin enemmän volyymi ja fiilispohjalta vaihteeksi.
Kuoleeko tähän? Parannusehdotuksia?

 

[byääää 136940]

Olin pari kuukautta ketolla keväällä, mutta nyt kesän aikaan syönyt ja juonut ihan mitä sattuu.
Tein seuraavanlaisen sotasuunnitelman:
Lounas : 200g kanan 4% jauheliha, 225g pakaste wok mix, paistoöljyt, maustekastikkeet
Päivällinen : sama kuin lounas
-treeni- mahd. intra/pre juoma 30g malto tai kauha protskua
Illallinen : Paistettuna 3 siivua pekonia, 6 munaa, 3kpl 6% sulatejuustoviipaleita

Yht ilman intrajuomaa ja kastikkeita 105 R, 21HH, 157PROT, 1727kcal

Kerran viikossa viiniä ja jotain ihan muuta ruokaa illallisena.

Painoa jotain alta 80kg, rasvaa arviolta 5kg ois mukava saada pois ja lihasta lisää ilman muuta. Treeneissä meinasin siirtyä kolmijakoiseen bodaustreeniin enemmän volyymi ja fiilispohjalta vaihteeksi.
Kuoleeko tähän? Parannusehdotuksia?

Meitä on moneksi mutta minä en ainakaan pysty tekemään ateriasuunnitelmaa koska tympäännyn kaikkeen muutamassa päivässä. Kalorivajeessa ennemmin vähentää volyymia ja pitää intensiteetin tai vaikka nostaa sitä. Vaikka sitten ihan fiilispohjalta hyvin karkealla suunnittelulla kun lihasta ei kumminkaan merkittävästi* saa lisää vaan koittaa parhaansa mukaan pitää entisestä massasta ja voimasta kiinni. (*paitsi ihan aloittelija jne.). Mut sehän selvii vaan kokeilemalla että lähteekö ne 5kg vai henki.

 

[Laaban]

Olin pari kuukautta ketolla keväällä, mutta nyt kesän aikaan syönyt ja juonut ihan mitä sattuu.
Tein seuraavanlaisen sotasuunnitelman:
Lounas : 200g kanan 4% jauheliha, 225g pakaste wok mix, paistoöljyt, maustekastikkeet
Päivällinen : sama kuin lounas
-treeni- mahd. intra/pre juoma 30g malto tai kauha protskua
Illallinen : Paistettuna 3 siivua pekonia, 6 munaa, 3kpl 6% sulatejuustoviipaleita

Yht ilman intrajuomaa ja kastikkeita 105 R, 21HH, 157PROT, 1727kcal

Kerran viikossa viiniä ja jotain ihan muuta ruokaa illallisena.

Painoa jotain alta 80kg, rasvaa arviolta 5kg ois mukava saada pois ja lihasta lisää ilman muuta. Treeneissä meinasin siirtyä kolmijakoiseen bodaustreeniin enemmän volyymi ja fiilispohjalta vaihteeksi.
Kuoleeko tähän? Parannusehdotuksia?

Monipuolisuutta ruokailuun ja kaloritkin kuulostaa melkoisen matalilta.

Treenistä: mielummin lyhyitä intensiivisiä sarjoja kuin pitkiä. Kova volyymi ja pitkät sarja ei yleensä toimi keton kanssa parhaalla mahdollisella tavalla, kun hiilaria ei ole koneessa.

 

[DukeBulkem]

Monipuolisuutta ruokailuun ja kaloritkin kuulostaa melkoisen matalilta.

Treenistä: mielummin lyhyitä intensiivisiä sarjoja kuin pitkiä. Kova volyymi ja pitkät sarja ei yleensä toimi keton kanssa parhaalla mahdollisella tavalla, kun hiilaria ei ole koneessa.

Miten monipuolistaisit? Ketolla ei noita vaihtoehtoja niin rajattomasti ole.
Treenissä lihasryhmää kohden about 6-10 sarjaa, toistoalue 5-15 välillä.

 

[Laaban]

Miten monipuolistaisit? Ketolla ei noita vaihtoehtoja niin rajattomasti ole.
Treenissä lihasryhmää kohden about 6-10 sarjaa, toistoalue 5-15 välillä.

Muita lihoja mukaan, myös rasvaisempia osia. Sisäelimiä, jos maistuu yms. Juustoja

Toistoalueen pitäisin 3-10 pidemmät sarjat yleensä melko tahmeita ketolla, mutta kokeilemalla selviää.

 

[THE CRONOS]

Olin pari kuukautta ketolla keväällä, mutta nyt kesän aikaan syönyt ja juonut ihan mitä sattuu.
Tein seuraavanlaisen sotasuunnitelman:
Lounas : 200g kanan 4% jauheliha, 225g pakaste wok mix, paistoöljyt, maustekastikkeet
Päivällinen : sama kuin lounas
-treeni- mahd. intra/pre juoma 30g malto tai kauha protskua
Illallinen : Paistettuna 3 siivua pekonia, 6 munaa, 3kpl 6% sulatejuustoviipaleita

Yht ilman intrajuomaa ja kastikkeita 105 R, 21HH, 157PROT, 1727kcal

Kerran viikossa viiniä ja jotain ihan muuta ruokaa illallisena.

Painoa jotain alta 80kg, rasvaa arviolta 5kg ois mukava saada pois ja lihasta lisää ilman muuta. Treeneissä meinasin siirtyä kolmijakoiseen bodaustreeniin enemmän volyymi ja fiilispohjalta vaihteeksi.
Kuoleeko tähän? Parannusehdotuksia?

Netti on täynnä hyviä keto reseptejä sekä kauppalistoja.
Tärkeimpänä proteiini ja sitten rasva.

Proteiinit: 17% jauheliha, entrecote, kana nahkoineen, possu, lohi, kananmuna keltuaisineen, sardiinit oliiviöljyssä. Maksa, sydän.
Rasva: voi, oliiviöljy, avokadoöljy, kookosöljy, mct öljy, chee, macadamiöljy
Muut Skeidat: salaatit ja kaalit, kurkku, suolakurkku, hapankaali retiisi, avokado, tumma suklaa, grillimakkaraa? Rasvaiset kermat ja juustot.

Itellä aina suurinta osaa noista kaappi pullollaa ja sitten vaan miksaile päivän fiiliksen mukaan mitä huvittaa. Toki paljon muitakin ruokia on mutta tossa pari

 

[Dona]

View: https://www.instagram.com/p/CCtkgRuAaTH/?igshid=s4rf9zv6gs5y