🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[Rane1]

Voi hyvää päivää kun oli pää jumissa eilen... Lauseita ei saanyt sanottua loppuun ilman hirveätä kakomista ja muutenkin pätki koko päivän.

Liekö saanut liian vähän rasvaa eilisen aikana, vaiko vasta pääsemässä taas ketoosiin...

Itsellä ei enää noita oireita tule lainkaan, kun ketolle siirryn. Johtuneeko sitten siitä, että ketoilu on tullut aloitettua jo suht moneen kertaan?

 

[Jupiteri]

Sama täällä. On huomattavasti helpompaa paastota nyt kuin ensimmäisellä kerralla. Lähti ehkä liian joutuin tuo painon lasku (2,5vk -3,5kg), toivon että pysähtyisi näihin lukemiin. Jos ei, niin vissiin enemmän hiilaria koneeseen..

 

[Rane1]

Nyt kaivattais pientä päivitystä ruokalistaan. Tällä hetkellä ruokavalio koostuu pitkälti seuraavista aineksista: kananmuna, meetvursti, juusto, jauheliha, pekoni, makkarat, pähkinä (hiilarien sallimissa rajoissa), kala, kana. Olisko joitakin hyviä vinkkejä, mitä vois tuohon lisäillä, ettei rupea samat ruoka-aineet puuduttamaan?

Vihanneksia tulee tottakai myös syötyä (parsa, tomaatti, kurkku yms.), mutta niiden suhteen en nyt vinkkiä kaipaakaan.

Ps. Älkää pliiis mainitko tonnikalaa :urjo:

 

[-Alfa-]

Intensiteettiä ei saa oikein laitettua matalilla hiilareilla. En tiedä mitä versiota itse vedin, mutta hiilarit oli alle 50g 6 päivää ja sitten seisämäntenä päivänä hiilu tankkaus. Visiinkin CKD:tä, en oo varma. Tein kaksi sarjaa per liike, koska jo toisella näkyi hyytyminen. Sitten piti vaihtaa liikettä vähemmän vaativaan.


Ite otin vaan isolaattia ja jotain aminohappoja. Ei kannata laittaa, jos hiilut on alle 50g päivässä. Jos taas enemmän voi sinne sekaan heittää 10-20g riippuen hiilareiden kokonais määrästä.

Käsitääkseni ketolla tuo riittää ja muutenkin 7 kg voi saada 8 viikossa suht hyvin.

Kiitosta vastauksista. Päädyin kuitenkin ihan normi dieettiin ja aloitin sen hiilarien vähentelyllä, en halunnu ottaa sitä riskiä että voima tasot tippus ihan nollaan.
Kerta nykyisessä ohjelmassani ei muutenkaan ole tällä hetkellä kuin tollasia ns. kokonaisvaltasia liikkeitä. Ja nehän vaatii paukkuja :D

 

[Kai Nalo]

Nyt kaivattais pientä päivitystä ruokalistaan. Tällä hetkellä ruokavalio koostuu pitkälti seuraavista aineksista: kananmuna, meetvursti, juusto, jauheliha, pekoni, makkarat, pähkinä (hiilarien sallimissa rajoissa), kala, kana. Olisko joitakin hyviä vinkkejä, mitä vois tuohon lisäillä, ettei rupea samat ruoka-aineet puuduttamaan?

Vihanneksia tulee tottakai myös syötyä (parsa, tomaatti, kurkku yms.), mutta niiden suhteen en nyt vinkkiä kaipaakaan.

Ps. Älkää pliiis mainitko tonnikalaa :urjo:

No, lihaa vaan eri muodoissa naamaan. Tee ruokaa eri muodoissa, tossa sun listassa oli melkein kaikki ruoka-aineet, joita on olemassa. Kaloja on erilaisia, kanaa voi tehdä monella tavalla jne.

 

[Rane1]

No, lihaa vaan eri muodoissa naamaan. Tee ruokaa eri muodoissa, tossa sun listassa oli melkein kaikki ruoka-aineet, joita on olemassa. Kaloja on erilaisia, kanaa voi tehdä monella tavalla jne.

Menin ja ostin nyt kaupasta erilaisia majoneeseja/kastikkeita. Niiden kanssa viritellessä saa taas kehiteltyä kaikennäköisiä eri variaatioita. Vähän uutta makua tuovat.

 

[JoAT]

Ite vedin tuossa joka aika sitten jouluna saamastani herkkukorista savustettuja silakoita öljykastikkeessa. Oli muuten ihan hyviä ja voittaa tonnikalan 100-0. Sardiinitkin toimii aina välillä.

Savustettua siikaa ja liekitettyä kirjolohta tulee ostettua aina, kun ne on alennuksessa. Vaihtelu virkistää.

Edit: Vetääkö Rane1 avokadoja? Hyviä on ja energiaa riittävästi.

 

[Rane1]

Ite vedin tuossa joka aika sitten jouluna saamastani herkkukorista savustettuja silakoita öljykastikkeessa. Oli muuten ihan hyviä ja voittaa tonnikalan 100-0. Sardiinitkin toimii aina välillä.

Savustettua siikaa ja liekitettyä kirjolohta tulee ostettua aina, kun ne on alennuksessa. Vaihtelu virkistää.

Edit: Vetääkö Rane1 avokadoja? Hyviä on ja energiaa riittävästi.

Avokadoja ei ole tullut syötyä. Siinä vois kyllä olla seuraava aluevaltaus. Hyviä rasvoja ja tiettävästi hyvääkin.

 

[Nightkin]

Hankkikaa se karpin ateriakirja, helpottaa elämää

Karppausfoorumilla on kans jotain reseptejä.

 

[ladybird]

Lisääntyykö natriumin tarve silloin jos syö paljon tuoreita rehuja?

 

[Nightkin]

Lisääntyykö natriumin tarve silloin jos syö paljon tuoreita rehuja?

Harvoinpa tuo hyponatremia ongelmaksi muodostuu. Vai oliko sulla joku erityinen ajatus tässä?

 

[Feel the pain]

Kysymys Utti Hietalalle ketoosista

Tämä kyseinen massanhankintaohjelma perustuu massaa/voimaa -teokseen jossa selitetään supermassa -ohjelman menetelmät. Olen nyt viidettä päivää proteiinipitoisella ruokavaliolla, syönyt vain salaattia, kanafileitä, kananmunia, tonnikalaa, rahkaa ja raejuustoa, juomaksi light mehutiivistettä, ja vain yksi lasi maitoa päivässä, kahviin olen laittanut makeutusainetta. Ongelmaksi on tullut että ketoositikut näyttävät edelleen alhaisia tasoja asetoasetaatissa, ja tikkujenhan pitäisi näyttää käsittääkseni huippulukemia (violettia) ketoosin ollessa käynnissä? Kaiketi hiilihydraatteja on kuitenkin tullut syötyä hieman liikaa, parina alkupäivänä join kaksi herajuomaa päivässä, nyt vain yhden.

Kysymys kuuluukin eteneekö asetoasetaatin määrä pikkuhiljaa kohti korkeampia lukuja vai voiko ponnahtaa nopeasti ylös?

Rupiaa pelkkä proteiinien kiskominen maistimaan jo pikkusen p******, ja odotan kovasti asetoasetaatin nousua veressä että pääsisin eteenpäin ohjelmassa. Ilmeisesti vaihetta jatkettava vielä ainakin tämän päivän ellei huomisenkin.

Kiitos vastauksesta.

 

[Lemi]

Missä suhteessa ketoosidiettaajat pitävät pp,hh,rr? paljon esim 90kg mies pitäisi syödä kcal per päivä?

 

[Force]

Miks se kysymys vain Hulkille on suunnattu? Kyllä täällä on muitakin jotka tietää ketojutuista. Onhan tuossa tuo yli 2100 postauksen ketoosidieetti ketju.

 

[Nightkin]

Riippuu tavoitteista. Normidieetillä (pitkäaikainen) -500 on hyvä lähtökohta, pikadieeteillä sitten yli -1000 kcal.

Hiilareita n. 10-40g, rasvaa sen mukaan kuinka paljon kiristetään kaloreista, mutta proteiinia hyvä saada ainakin 1,5g/bruttokilo, nopeissa pudotuksissa enemmän.

Kannattaa olla "harjoitella" jonkin aikaa normiketolla ennen kuin alkaa noihin koviin paastoihin. Taaempana ketjussa on monenlaisia vinkkejä.

 

[ladybird]

Harvoinpa tuo hyponatremia ongelmaksi muodostuu. Vai oliko sulla joku erityinen ajatus tässä?

No ei tässä sen kummempaa ajatusta ollut. Tää oli ennemminkin sellainen ns. tyhmä kysymys, joka mulle tuli mieleen siitä, että joillekin lemmikeille (jyrsijät, lehmät, hevoset) pitää antaa suolaa, jos ne syö paljon tuoretta. Mietin vaan, että onko tähän joku erikoisempikin syy.

 

[Rane1]

Eikös sulla Nightkin ollut tuossa nopeassa pudotuksessa proteiinit 2g per bruttokilo? Mites voimatasot säilyivät? Itse myös ajatellut kokeilla pientä 3vko pyrähdystä, jossa tavoitteena karistaa rasvaa mahd.paljon. Tämän jälkeen vois vielä ottaa 1kk plussilla ja sitten onkin taas kevätdieetin aika.

 

[Hulkki]

Ongelmaksi on tullut että ketoositikut näyttävät edelleen alhaisia tasoja asetoasetaatissa, ja tikkujenhan pitäisi näyttää käsittääkseni huippulukemia (violettia) ketoosin ollessa käynnissä? Kaiketi hiilihydraatteja on kuitenkin tullut syötyä hieman liikaa, parina alkupäivänä join kaksi herajuomaa päivässä, nyt vain yhden.

Kysymys kuuluukin eteneekö asetoasetaatin määrä pikkuhiljaa kohti korkeampia lukuja vai voiko ponnahtaa nopeasti ylös?

Ketostixeilla ym. virtsan asetaattipitoisuuksia määrittävillä tikuilla havainnoidaan ketonuriaa, ei ketonemiaa. Ketonemia (eli vähintään tietty pitoisuus ketoneja verenkierrossa) voi olla varsin hyvää luokkaa, ilman että ketoneja pääsee virtsan mukana ulos (ketonuria) lainkaan. Esim. itselläni ketonurialukemat ovat aina ketolla lähes olemattomia, vaikka ketoosin eli käytännössä ketonemian merkit ovatkin muuten varsin selvät (äärettömän tasainen verensokeri, makea hengitys, tavallista parempi vireystila, nälän katoaminen, jne). Ei siis kannata kauheasti stressata noista ketostixien lukemista.

Ja komppaan Forcea: aika turha näitä kyssäreitä on erikseen meikäläiselle osoittaa, varsinkaan jos samasta aiheesta löytyy erittäin kattavia threadeja muutenkin. Olen nimittäin itsekin tämän samaisen asian jo parikin kertaa Pakkiksen ketokeskusteluissa aikoinaan selittänyt.

 

[Calico Jack]

Mites muuten ketoosidieetti vaikuttaa verenpaineeseen - onko kokemuksia? Itselläni reilu kuukausi sitten lähti taju ja piipaa-autolla vietiin sairaalaan. Verenpaine oli 75/50, eli aika pirun alhaalle meni ja oikeastaan ilman mitään syytä. Voiko ketolla olla tällainen vaikutus?

 

[Nightkin]

Eikös sulla Nightkin ollut tuossa nopeassa pudotuksessa proteiinit 2g per bruttokilo? Mites voimatasot säilyivät? Itse myös ajatellut kokeilla pientä 3vko pyrähdystä, jossa tavoitteena karistaa rasvaa mahd.paljon. Tämän jälkeen vois vielä ottaa 1kk plussilla ja sitten onkin taas kevätdieetin aika.

Jep. No ykköset ei oo paljoo pudonnu, mutta toistoja ei montaa tuu ennenku vaan "loppuu virta". En oo ottanu ollenkaa hiilaria ennen treeniä ja kyl sen huomaa. Veto ihan poissa. Muutenki ei sais kovin pitkiä sessioita ottaa,
mutta pääsen vähä harvakseltaan nyt salille, joten täytyy koittaa repiä sellasia yli tunnin rykäsyjä.

Lihat on kyllä pysyny, mutta voimat tosiaan ei. Elektrolyyttitasapainokin vaikuttaa paljon siihen, että ei vain ruutia ole samalla tavalla.