Tässä on vielä selventäen tuota progressiota 5 viikon ajalla, jonka yksi "sykli" kestää:
1. viikko - kevyt
2. viikko - keskiraskas
3. viikko - raskas
4. viikko - tauko
5. viikko - 5 (tai 3) maksimit
Ja sitten sykli taas alusta, nostaen painoja 2-3% ylöspäin.
5. viikko:
1. pv: Etukyykky, penkki
2. pv: lepo
3. pv: Mave, leuat
4. pv: Sotilaspunnerrus, kulmasoutu
5. pv: lepo
6. pv: Dippi, rinnalleveto
7. pv: Kyykky
Sarjat: 5*70%, 5*80%, 5*85%, 5*88% (,5*90% jne.)
Palautukset: 1-3 min
Olisiko tuossa mitään järkeä? Laitoin tuon aiemmin sulkeissa olleen lepoviikon maksimiviikkoa ennen.
E: Se kevennys olisi ensinnäkin tuo taukoviikko, mutta myös 1. kevyt viikko.
