SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


Kyllä minä Hyvää Huomenta tiedän, ei ole tosin koskaan tosissaan tultu kokeiltua, kun on ollut vähän semmonen fiilis, että se on enemmänkin naisväestön suosiossa.
Kuinka reippaasti siinä pitää jalkoja koukistella, että saa tuntuman painottumaan takareiskoille ?

Sali jossa käyn on sen verran HC, että siellä mitään smithejä ole ja saattaa olla melko haastavaa yhden jalan kyykkyjä tehdä irtoraudoilla.
 
Kyllä toi hyvät huomenet ottaa takareisiin ainakin mulla jalat suoranakin, mutta se tuntuu ikävältä alaselässä, jos tahtoo päästä alas. Ei siinä hirveästi tarvi koukistella jalkoja, kunhan työnnät alaslaskussa sitä lantiota taakse. Noin tehdessä se "oikea" liikerata tulee luonnostaan ja selkä kiittää.

Edit: uudelleenmuotoilu
 
Tiilisukassa sanoi:
Kyllä minä Hyvää Huomenta tiedän, ei ole tosin koskaan tosissaan tultu kokeiltua, kun on ollut vähän semmonen fiilis, että se on enemmänkin naisväestön suosiossa.
Kuinka reippaasti siinä pitää jalkoja koukistella, että saa tuntuman painottumaan takareiskoille ?
Click to expand...

Eipä oo naiväki mun silmissä IKINÄ jullea tehnyt! Kummallinen käsitys sulla! Se on ihan hiton raskas liike kun sen oikein oivaltaa...

Jaahah B.O.S.S. ei linkittänytkään huomenia..

No tässä on yksi (vähän epätavallinen) tapa jumpata smithissä http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/SMBentKneeGoodMorning.html

Tässä taas ihan vapaana, mutta mun silmään tekniikka on aika huono: Jalkoja saisi koukistaa enemmän ja selkäkin kuvassa hieman pyöristyy. Katse kannattaa pitää ylempänä kuin ks kuvassa.. http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html
 
Olipa taas aivot jäässä, kun mietiskelin yhdenjalan-kyykän suoritus tekniikkaa...:nolo:

Onko kokemusta yhdenjalan-kyykästä etukyykän jälkeen tehtynä, hyytyykö etureiska ennen takaa ?
Entäs painot, onko normikyykkyyn verrattuna ihan raaka painojen puolitus?

(Seuraavaksi tätä kasitellään todennäköisesti "Sali komediaa" -osiolla, kun pääsen ensi jalka-treenien yhteydessä yhdenjalan-kyykän tekniikkaa hiomaan ;) )

Huomisien käyttöä harkitsen, jos edm. kyykkä ei tuota toivottua tulosta.
 
Painot putoavat enemmän kuin puoleen, koska yhdellä jalalla pitää nostaa koko vartalokin. Periaatteessa yhden jalan kyykyn paino x vastaa kahden jalan kyykyn painoa 2x+oma paino. Toisaalta keskikroppa pääsee vähemmällä ja toispuoleisissa liikkeissä kehon toinen puoli on vahvempi kuin puolet symmetrisestä liikkeestä, niin tuohon varmana tulisi vielä jokin kerron eteen, kuten vaikka 0,9. Eli 1,8x+0,9op = kyykkypainot
 
Tiilisukassa sanoi:
Kyllä minä Hyvää Huomenta tiedän, ei ole tosin koskaan tosissaan tultu kokeiltua, kun on ollut vähän semmonen fiilis, että se on enemmänkin naisväestön suosiossa.
Kuinka reippaasti siinä pitää jalkoja koukistella, että saa tuntuman painottumaan takareiskoille ?

Sali jossa käyn on sen verran HC, että siellä mitään smithejä ole ja saattaa olla melko haastavaa yhden jalan kyykkyjä tehdä irtoraudoilla.
Click to expand...

joku kerta tein 2x10x50kg ja oli takareidet ennen kokemattoman kipeät seuraavana päivänä. tehokas on kunhan tekniikka kasassa pysyy, kuten kaikissa liikkeissä.
 
Suorinjaloin maastaveto ja tässä tarkennettuna polviltaveto on kunnon massaliike reiden takaosille.

Liike kulkee seuraavanlaisesti:

Aloitus asento ylhäällä ja jalat sopivan pienessä haaravälissä.
Purista pakarat rajusti yhteen ja jännitä reidet.
Vie tanko hitaasti reiden viertä pitkin polvien korkeudelle, selkä suorana ja jalat koukistaen niin, että painetta tuntuu reiden takaosissa.
Vedä tanko rauhallisesti takaisin ylö ja purista samalla ylhäällä taas rajusti pakaroita.
Tee 5 sarjaa, 15 toistoa ja nosta painoja sitä mukaan kuin sarjat etenee.
Vetoremmit on suositeltavat, jos ja kun painot kasvavat suuriksi eikä sormien puristusvoima aina riitä.
Liike on hyvä ja sitä voi tehdä kohtalaisen isoilla painoilla.

Worth trying!!:thumbs:

PS. Koutsi Aki näytti aikoinaan liikkeen meikäläiselle vaiheessa, kun olin jo tehny alle pari sarjaa reiden koukistajia. Aika vaikea liike, mutta hyvin tehokas! Linkkasin pari kolme päivää, kun pakarat ja takareidet huusi leipää.

1.jpg


2.jpg
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tuo exrx:ssä oleva sjmv on kuulemma huonosti näytetty, nii ois hyvä ku nyt ootte noita kuvia Miken kanssa ottanu, nii aattelin et jos tästä liikkeestä ottaisitte joskus kuvat nii ois varmaan suuri apu monelle.:thumbs:
 
Hemmetin hyvä liike on!! Selkeä kehitystä takareisissä niin ulkonäössä ja tietenkin sarjapainoissa tullut tässä viimeaikoina, kun olet liikkeen ottamut mukaan ja teen sen nyt oikeastaa jokaisessa takareisireenissä. Mutta itse teen kyllä lämmittelyt ja 1-2 kovaa sarjaa. Toistot siellä 8-15 riippuen painosta. Ja kova sarja on tässätapauksessa sellainen että viimeinen toisto on sit viimeinen toisto, eikä sen jälkeen paino tule ylös enää ainakaan mitenkään turvallisesti.
 
Jntn sanoi:
Tuo exrx:ssä oleva sjmv on kuulemma huonosti näytetty, nii ois hyvä ku nyt ootte noita kuvia Miken kanssa ottanu, nii aattelin et jos tästä liikkeestä ottaisitte joskus kuvat nii ois varmaan suuri apu monelle.:thumbs:
Click to expand...

Tosiaankin, treenasin jonkun vuoden noilla exrx:n vinkeillä, eikä siitä oikein mitään tullut. Tässä muutama kk sitten tajusin tuon tekniikan ja on ollut siitä lähtien takareidet tulessa. Aivan liian moni tekee liikkeen selällä, vaikka tämä liike on takuuvarma tapa saada takareidet kipeäksi.

"Liike lähtee lantiosta" on kyllä kaikkein osuvin kuvaus liikkeelle. :rolleyes:
 
Mielestäni ehdottomasti paras liike takareisille. Reidenkoukistuslaitteet on yleensä ihan ok mutta enpä itse saa kyseisillä vekottimilla hittiä tuonne takareisille läheskään niin hyvin kuin sjmv:llä. Mikäli normimave joskus teknisellä vaikeudella säikäyttänyt niin ei huolta... sjmv reilusti iisimpi suorittaa ja "turvallisempi" (lue: vaikeempi vetää rassaavalla/väärällä tekniikalla).
 
Hyvä homma että tohonkin liikkeeseen tuli vähän lisäselvyyttä,meinasin sen korvata koneella seisten tehtävällä koukistajalla ku ei tiedä tippuuko kädet painon mukana ku on niin hyvässä kuosissa.Saan siis oikeasti pelätä lähteekö käsi sijoiltaan..mutta kait se ton 60kg ainaki kestää..toivottavasti
 
On kyllä tosi vaikee liike, ainakin aloittelijoille...Iteki tuli tehtyy pari kuukautta pitkin vittua :D Nyt on kyl tekniikka löytynyt ja näyttää vielä onneksi aika pitkälti samalta kuin tuossa kuvassa..jotain siis tehny kerrankin oikein :D
 
Itse saan kyllä jullen paremmin perille kuin suorinjaloinmaastavedon. Kovat jullet sai takareidet melkeempä räjähtämään kasvuun vaikka sarjat olivatkin lyhyitä (voimanosto).
 
Itse tekisin tuon enemmän jalat suorina ja nimenomaan kunnolla pyllistäen, ikään kuin jakais persettään. :D

Mutta enhän minä ole mikään guru ja kaikki tekee tyylillään. Täytyy kuitenkin koittaa liikettä noinkin, niin tietää sitten kuinka se eroaa omasta tyylistäni.

Ihan hyvä, että saa näistä liikkeistä toistenkin kokemuksia/suoritustapoja, aina voi oppia uutta.
 
Back
Ylös Bottom