Toistomaksimi jos saa tehtyä 6x6 sarjat penkkipunneruksessa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Carion
  • Aloitettu Aloitettu

Carion

Liittynyt
14.3.2009
Viestejä
4
Eli jos saan tehtyä 6 sarjaa, jokaisessa 6 toistoa painolla X, niin paljonko veikkaatte että montako toistoa menisi samalla painolla ekassa sarjassa jos tekisi failureen asti?
6x6 sarjoissa pitkät palautukset, noin 10min.
 
Carion sanoi:
Eli jos saan tehtyä 6 sarjaa, jokaisessa 6 toistoa painolla X, niin paljonko veikkaatte että montako toistoa menisi samalla painolla ekassa sarjassa jos tekisi failureen asti?
6x6 sarjoissa pitkät palautukset, noin 10min.
Click to expand...

Onko toi treeni siis sellanen että teet 6x6 penkkiä ja siinä menee tunti? Se on mielenkiintoinen treeni. Mitä teet siinä sarjatauoilla?
 
Force sanoi:
Onko toi treeni siis sellanen että teet 6x6 penkkiä ja siinä menee tunti? Se on mielenkiintoinen treeni. Mitä teet siinä sarjatauoilla?
Click to expand...
Lepään; Istun, kävelen, Venytän olkapäitä/rintalihaksia.
Kyseessä progressiivinen voimaohjelma 3x4 -> 6x6. Löytyy yli 100-sivuinen keskustelu pakkikseltakin
 
Carion sanoi:
Lepään; Istun, kävelen, Venytän olkapäitä/rintalihaksia.
Kyseessä progressiivinen voimaohjelma 3x4 -> 6x6. Löytyy yli 100-sivuinen keskustelu pakkikseltakin
Click to expand...

Ok. Hyvin tuttu ketju. 10 minsan palautukset tuntuu vaan jopa voimailussa liiottelulta. On sellasia ihmisiä ketkä pystyy tehdä tollasilla palautuksilla 100 x 6 ja silti niiden tuoreiden voimien toistomaksimi on 8.

Toisaalta pitkin päivää kertyvä volyymikin toimii.
 
Viimeksi muokattu:
Itsellä oli 7-8min sopivat palautukset penkin maksimivoimatreeneissä, joissa oli 6 sarjaa mutta toistot lyhyempiä yhtä lukuunottamatta. Perusvoimaharjoittelussa en olisi jaksanut niin pitkiä pitää tai pitänyt järkevänä. Ja silti suorituskyky laski treenin aikana huomattavasti eli mitään täyttä palautumista ei ollut mahdollista saavuttaa.

Itsellä vaatisi väh. 1x10 all out sarjana, että tuo 6x6 menisi pitkilläkään palautuksilla. Mikään volyymikone en koskaan ole ollut treenityylistä riippumatta. Yksilövaihtelut on erittäin suuria jo tuollaisissa työmäärissä.
 
Ite saan 10 toistoa jos menee 6x6 ~4min välein sarja. Veikkaisin siis että 8-9 jos kerta noin pitkät tauot. Onko noin pitkissä tauoissa enään järkeä, toivon mukaan treenaat kotisalilla? :)

Salilla tosin näkyy välillä yksi nuori tyyppi, joka tekee penkkiä 10min tauoilla, ja tekee aina failureen tai että sarja tule nipinnapin ylös. 3-5 kovaa työsarjaa joissa 2-4 toistoa max ja aina joka reenissä tulee 2 kertaa rauta alas rautoihin. Ja nuo raudat siis tulee kunnon taistelun jälkeen alas. Ihme kyllä näyttää kehittyvän hyvin tuolla tekniikalla, alkanut itekki epäileen kannattaisko sitä välillä tehä failuja vaikka voimaa hakis?
 
fntdee sanoi:
Ite saan 10 toistoa jos menee 6x6 ~4min välein sarja. Veikkaisin siis että 8-9 jos kerta noin pitkät tauot. Onko noin pitkissä tauoissa enään järkeä, toivon mukaan treenaat kotisalilla? :)

Salilla tosin näkyy välillä yksi nuori tyyppi, joka tekee penkkiä 10min tauoilla, ja tekee aina failureen tai että sarja tule nipinnapin ylös. 3-5 kovaa työsarjaa joissa 2-4 toistoa max ja aina joka reenissä tulee 2 kertaa rauta alas rautoihin. Ja nuo raudat siis tulee kunnon taistelun jälkeen alas. Ihme kyllä näyttää kehittyvän hyvin tuolla tekniikalla, alkanut itekki epäileen kannattaisko sitä välillä tehä failuja vaikka voimaa hakis?
Click to expand...
On siinä järkeä silloin, jos maksimivoimapotentiaalia haetaan ulos. Tietenkin jollain se ns. maksimaalinen palautuminen voi viedä 4-5min ja jollakin 50% pidempään. 10min tauko sitten voi joillekin olla jo liiankin pitkä, että siinä alkaa jo hermosto uinahtaa. Mikäli työkapasiteettia halutaan nostaa ns. peruskaudella (joka tuollaisessa em. progressiossa on se idea), niin 10min on yleensä liikaa ja 3-5min olisi sopiva haarukka. Kevyelle naiselle sekin voi olla jo tarpeettoman pitkä.
 
Back
Ylös Bottom