GTG-training (Grease the Groove)

Meta title: GTG-training – Päivän aikana tehtävät pikosarjat jotka nostaa voiman pilviin

Meta description: Hermotus tappiin: tee kevyitä sarjoja pitkin päivää ja nosta leuanveto- ja punnerruslukemat aivan uudelle tasolle.


Kyllä aika pienillä määrillä kehittyy ja jos sulla se nykyinen maksimi on siellä alle 20 nurkilla, edelleen ok.
Viikottaista volyymiä kannattaa aallotella, eikä sitä tarvi joka päivä treenailla.
Kuitenkin se tietty reilumpi nousujohteisuus toimii paremmin, kuin liian tasainen meno.
Esim treenien määrää viikossa 4, 5, 6 ja 2 kpl:
1. ma, ke, pe, la
2. ma, ti, to, pe, la
3. ma, ti, ke, pe, la, su
4. ke kevyt, la testi.
5. alusta...
 
jto sanoi:
Kyllä aika pienillä määrillä kehittyy ja jos sulla se nykyinen maksimi on siellä alle 20 nurkilla, edelleen ok.
Click to expand...
30 maksimi mutta viitaten aiempiin viesteihin ne viimeiset 5 toistoa on tosi grindaamista eikä missään nimessä helppoa. Tällä hetkellä menossa 25 toistoa setit eli kohta menee varmaan haastavaksi.
 
Viimeksi muokattu:
Joo no tuolla tasolla se 4-5 sarjaa päivässä on oikein jees. Aallota silti niitä viikkoja ja kevennä sekä testaa. Antaa vaihtelua treeniin ja pitää tasanteet poissa.
 
Kertokaas tähän GTG:hen paremmin perehtyneet että miten tuo oikeasti menee jos tuota haluaisi käyttää esim kyykyn tai penkin kanssa? Eli onko tuo 50-80% 1RM painosta millä niitä vitosia tehdään vai 50-80% 5RM painosta?

Jos 1RM painosta niin tossahan kuluu lämmittelyihin niin paljon aikaa että jokainen treenisessio kestää vähintään sen 30 minuuttia ja niitä kun 5-10 tekee päivässä niin varmaan tietää että on salilla tullut vietettyä aikaa.

Ajatuksena tuo pitkin päivää treenailu lyhyitä aikoja kerrallaan siis kiehtoo hyvinkin paljon.
 
Semmonen yleislämpö pysyy aika ok, jos treenaa usein päivässä, eikä tarvi tehdä niin paljoa lämppää. Yleensä pelkät nousut. Prosenteista ei tarvi puhua, mutta toistovaraa sais jäädä reilusti. Eli esim raudalla, minkä toistomaksimi on 10x, teet vitosia jne.
 
Jos kasvattaa etunojapunnerruksien toistomäärää paljon , mutta penkkipunnerrus ei helpotu yhtään onko todenäköistä,että nuo etunojien lisätyt toistot on vaan huonolla tekniikalla huijattuja? Eli pitäiskö näillä liikkeillä olla paljon korrelaatiota paljonkin?
 
Hieman ne korreloi, mutta mm. olkapään stabilointi on penkissä jämäkämpää. Työsuunta myös aika eri. Punnerruksissa painat ikäänku alavinopenkissä kohti jalkoja ja penkissä kohti naamaa. Pitäsin ihan omina lajeinaan ja stressi veks.
 
Ok. Mitä muuten tässä ohjelmassa tehdään kun toistoja ei pysty enään lisäämään? Vielä menee Ok mutta tuntuu että failure lähenee. Varmaan parina/kolmena päivänä yks failure on ok ja menee huonon sarjan piikkiin (näitä tuli jo paljon pienemmissä toistomäärissä ) mutta entä mitä tehdään sitten kun kertakaikkiaan alkaa tulla seinä vastaan ja toistoja ei voi lisätä? Vähennetään toistoja lisätään sarjoja?
 
Ei pidä hakata liika lähelle feilua, eikä proge saa olla pakonomainen ja jyräävä, ellei kehitys seuraa mukana. Liian pitkät sarjat alkaa myös syömään itteensä ja kaivataan muuta stimulaatiota. Käytännössä lisäpainoja. Voima lisää kestävyyttä, muttei päinvastoin.
 
jto sanoi:
Ei pidä hakata liika lähelle feilua, eikä proge saa olla pakonomainen ja jyräävä, ellei kehitys seuraa mukana. Liian pitkät sarjat alkaa myös syömään itteensä ja kaivataan muuta stimulaatiota. Käytännössä lisäpainoja. Voima lisää kestävyyttä, muttei päinvastoin.
Click to expand...
"Voima lisää kestävyyttä, muttei päinvastoin." - Aamen! :)

Tästä pitäisi tehdä huoneentaulu. On meinaan saanut kestävyysurheilijoiden ja varsinkin -valmentajien kanssa vääntää. :)
 
No juu näin on monesti käynyt. Tää on usein helppo demota esimerkillä. Vaikkapa:
Hlö A 1RM= 100kg, toistomaksimi 80kg:lla (80%) aika yleinen 7-8x.
Hlö B 1RM=140kg, toistomaksimi samalla 80kg:lla (57% enää) alkaisi olemaan yli 20x luokkaa.

Tietenkin pitää erotella kestovoima ja lihaskestävyys varsinaisesta kestävyydestä, mutta ei ole mitään epäselvää, etteikö tää mene juurikin näin päin. Kestovoimaharjoittelu saattaa hieman nostaa maksimia kyllä, mutta paljon saa mennä treeneissä oikein ja solutyyppikin osua kohilleen. Huomattavasti paremmin homma etenee toisinpäin.
 
jto sanoi:
Käytännössä lisäpainoja. Voima lisää kestävyyttä, muttei päinvastoin.
Click to expand...
Joo kohta varmaan on kokeiltava. Mutta veikkaampa, että koska en ole halukas plus kaloreille tuskinpa sitä voimakkaan paljon tulee ja kehitys pysähtyy viikon jälkeen.Selvyyden vuoksi en myöskään siis ole miinuskaloreilla.
 
Ollaanpas sitä nyt positiivisia. Fiksulla treenillä kehitys voi jatkua vaikka kuinka pitkään. Plussakaloreitakaan ei kyllä voiman kehittämiseen tarvita.
 
jto sanoi:
Ollaanpas sitä nyt positiivisia. Fiksulla treenillä kehitys voi jatkua vaikka kuinka pitkään. Plussakaloreitakaan ei kyllä voiman kehittämiseen tarvita
Click to expand...
En ole asiantuntija, mutta eikös tuo miinuskaloreilla/ylläpidolla voiman kasvattaminen ole hyvin lyhytaikainen lysti. Jos ei lihas kasvaa niin eipä juuri voimatkaan ihan aloittelija vaiheen jälkeen taitaa olla yleinen käsitys. Mutta eipä siinä , alkaa lyömään vitosen kiekkoa reppuun ja katsoo miten käy.
 
No mä olen vähä semmonen asiantuntija ja voiman suhteen asia ei ole lainkaan noin, ei huolta. Myös siellä hermostopuolella on kova potentiaali lisätä voimaa ilman lihaskasvua. Lihaskasvukaan ei mitenkään lopu aloittelijavaiheen jälkeen. Kaikessa on kyse treenien oikeenlaisesta suunnittelun ja toteutuksen suhteesta.
 
oohooceeturpo sanoi:
Jos ei lihas kasvaa niin eipä juuri voimatkaan.
Click to expand...

Täysin eri mieltä.
Se lihaksen koko on vain yksi pieni osa joka määrittää kuinka vahva ihminen on.
Osa muista ominaisuuksista on toki geneettisiä joita ei voi muuttaa/treenata, mutta paljon on myös lihaksen koon lisäksi muita ominaisuuksia joita pystyy kehittämään/treenaamaan ja sitä kautta tulla vahvemmaksi.
 
Back
Ylös Bottom