Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Tarkoituksena olisi saada kehon rasvoja alas niin että lihas erottuisi paremmin. Tuntuu että peilikuva ei muutu vaikka mitä tekisi. Täl hetkellä menty n. 3kk tällä setillä ja sali taustaa on useampi vuosi epäsäännöllisesti.
Salia 3x viikko
1päivä, selkä, hauis, vatsa
2päivä, rinta, olkapäät, ojentajat
3päivä, jalat
Treenin alkuun ja loppuun 10-15min juoksu/soutu/pyörä

Ruokavalion arvot jossa noin 2000kcal
Hiilarit: 47%
Rasvaa: 17%
Proteiinia: 36%

Rasvaa: 35,73g
Natrium: 3375mg
Hiilihydraattia: 222,15g
Ravintokuitua: 28,1g
Sokeria: 67,96g
Proteiinia: 167,37g
Oon 36 mies, pituutta 177cm ja paino junnannut pitkään 80kg.

Miltä tuo vaikuttaa? Mitä pitäis muuttaa treenissä taikka ruokavaliossa? Ateriarytmi on pysynyt hyvänä ja syön 5x päivässä.
 
Mike sanoi:
Kunnolla miinukselle, hiilarit 100g ja proteiinit 200g. Keskitä 30g hiilareista treenin aikaiseen nopeeseen intrahiilariin, että 100 grammalla jaksat vetää edelleen riittävän kovat treenit säilyttääksesi massan.
Click to expand...
Kiitti vastauksesta. Täytyy viilata ruokavalioo toho malliin.
 
Ei siinä muuta taikaa ole kun että jos paino junnaa paikallaan syömällä määrää X niin sitä määrää täytyy sillon vaan pudottaa lisää. 200-250kcal päivittäisistä syömisistä pois niin pitäs taas lähtee painon laskemaan. Myös mittanauha (vyötärön ympäryksen mittaukseen) kaveriksi arvioimaan rasvan palamista, joskus paino voi heitellä tai pysytellä paikoillaan mutta rasva voi silti jatkaa palamistaan.
Rasvasta puheenollen 35g rasvaa per päivä on aivan pirun vähän rasvaa kelle ihmiselle tahansa, saatikka 177/80 raameissa olevalle miehelle. Itse kyllä nostaisin rasvojen grammamäärää sinne 60g tienoille.
 
jmvk sanoi:
Ei siinä muuta taikaa ole kun että jos paino junnaa paikallaan syömällä määrää X niin sitä määrää täytyy sillon vaan pudottaa lisää. 200-250kcal päivittäisistä syömisistä pois niin pitäs taas lähtee painon laskemaan. Myös mittanauha (vyötärön ympäryksen mittaukseen) kaveriksi arvioimaan rasvan palamista, joskus paino voi heitellä tai pysytellä paikoillaan mutta rasva voi silti jatkaa palamistaan.
Rasvasta puheenollen 35g rasvaa per päivä on aivan pirun vähän rasvaa kelle ihmiselle tahansa, saatikka 177/80 raameissa olevalle miehelle. Itse kyllä nostaisin rasvojen grammamäärää sinne 60g tienoille.
Click to expand...
Kiitti vastauksesta. Joo täytyy noi rasvatki kattoo siinä tapauksessa kondikseen
 
Tavoitteena olisi saada painoa pois semmonen 10-15kg. Tarkka lukema riippuu ihan siitä, miltä peili lopulta näyttää, kun läski karisee.
Miten lähtisitte liikkeelle, kun mitat on 170cm/85kg? Ikää kohta 30v ja nainen.
Kulutus vaihtelee paljon. Kävelyä/juoksua/pyöräilyä noin 3krt viikossa. Varmaan kannattaisi päivittäiset askeleet hilata sinne 10k paikkeille myös?
Mieliteot on aika rajut, joten ne pitäisi saada pois.
Onko joku 1700kcal sopiva? Millainen makrojakauma? Tuntuu, että 1700-1800kcal on sellainen, että syömisen jälkeen jää miettimään, voisiko vielä syödä lisää. Eli nälkä jää. Pitäisikö hiilaria olla sitten enemmän, niin saa volyymia annoksiin?
Kannattaako vetää täyskieltona kaikki herkut vai salliakko jotain satunnaista hyvää?
Niin ja onko toiveajattelua saada edes 10kg pois parissa kuukaudessa?
 
Viimeksi muokattu:
tikkuperunaksi sanoi:
Mieliteot on aika rajut, joten ne pitäisi saada pois.
Click to expand...
Noi pois, niin tippuu useampi kilo kuin itsestään.
tikkuperunaksi sanoi:
Pitäisikö hiilaria olla sitten enemmän, niin saa volyymia annoksiin?
Click to expand...
Hiilari ei täytä muuta kuin mahalaukun. Rasva/proteiini on se joka pitää nälän pois. Voin syödä litran jäätelöä (~1000kcal) ja maha täysi tunnin pari. Sen jälkeen on kuin ei olisi syönytkään. Vastaavasti voin syödä 400g paketin 17% jauhelihaa (~1000kcal) ja mulla ei ole nälkä seuraavaan 12h.
tikkuperunaksi sanoi:
Niin ja onko toiveajattelua saada edes 10kg pois parissa kuukaudessa?
Click to expand...
Aikamoinen homma on varmaan tiputtaa kymppi kahdessa kuukaudessa, siis rasvaa. Toki jos pelkkä vaakalukema on se tavoite, niin sitten. Mutta realistisesti ilman tosi kovaa työtä ei varmaan onnistu. Ja vaatii ehdottomasti kaiken "herkun" hylkäämisen.
Itse olen tiputellut rasvoja ketoosilla, joka on siitä hyvä, että ei tarvi kärsiä nälästä. On vain hieman hintavampi dieetti, koska raaka-aineet eivät ole halpoja.
 
Itsellä auttanut suunniteltu ruokavalio. Eli tiedän mitä syön ja paljonko syön joka päivä. Aluksi tuntui haastavalta sovittaa arkeen, varsinkin kun en ole ainoa asuja tässä taloudessa, mutta alkuun kun pääsee en vaihtaisi pois. Paino tippuu tasaiseen tahtiin ja tietää tarkalleen, että tulee syötyä oikea määrä oikeanlaista ruokaa. Ja erittäin terveellisesti. Vaa'an kautta mennyt kaikki ruoka, ja alkaakin mennä kuin itsestään muutaman viikon jälkeen. Olo pysyy neutraalina läpi päivän, kun ruokavalio on suunniteltu järkevästi.
Paras homma tällä tyylillä on, ettei tarvi kummemmin stressata ruokailuja saati kauppareissuja sen tarkemmin miettiä. Mä ostin tuon ruokavalion valmiina PTVataselta, mutta jotain modiksia oon siihen ajan myötä tehnyt. Ihan makuasioista. Tuo Vatasen valmisohjelma on todella simppeli eikä kauhean kulinaristinen.
Tsemppiä!
 
tikkuperunaksi sanoi:
Tavoitteena olisi saada painoa pois semmonen 10-15kg. Tarkka lukema riippuu ihan siitä, miltä peili lopulta näyttää, kun läski karisee.
Miten lähtisitte liikkeelle, kun mitat on 170cm/85kg? Ikää kohta 30v ja nainen.
Kulutus vaihtelee paljon. Kävelyä/juoksua/pyöräilyä noin 3krt viikossa. Varmaan kannattaisi päivittäiset askeleet hilata sinne 10k paikkeille myös?
Mieliteot on aika rajut, joten ne pitäisi saada pois.
Onko joku 1700kcal sopiva? Millainen makrojakauma? Tuntuu, että 1700-1800kcal on sellainen, että syömisen jälkeen jää miettimään, voisiko vielä syödä lisää. Eli nälkä jää. Pitäisikö hiilaria olla sitten enemmän, niin saa volyymia annoksiin?
Kannattaako vetää täyskieltona kaikki herkut vai salliakko jotain satunnaista hyvää?
Niin ja onko toiveajattelua saada edes 10kg pois parissa kuukaudessa?
Click to expand...
Maailman simppelintä hommaa, tiputat vaan sokerit tosi alas, rasvaa semmoinen 40-50g hyvistä lähteistä ja proteiinia 150g. Ja pysyt siinä, hiilaria niin vähän kun voit, senkin ajoitat punttitreenin ajalle. Ja sitten vaan pidät sen, se on sen verran miinuksella, että se paino putoaa ja se nälkä ja mieliteot vaan pitää kestää, ei siinä ole kyse mistään muusta. Diettaaminen niin helvetin yksinkertaista, se on vain ja ainoastaan päästä kiinni.
 
Mike sanoi:
Maailman simppelintä hommaa, tiputat vaan sokerit tosi alas, rasvaa semmoinen 40-50g hyvistä lähteistä ja proteiinia 150g. Ja pysyt siinä, hiilaria niin vähän kun voit, senkin ajoitat punttitreenin ajalle. Ja sitten vaan pidät sen, se on sen verran miinuksella, että se paino putoaa ja se nälkä ja mieliteot vaan pitää kestää, ei siinä ole kyse mistään muusta. Diettaaminen niin helvetin yksinkertaista, se on vain ja ainoastaan päästä kiinni.
Click to expand...
Tää Miken esimerkki voidaan ajatella niin, että syödään juuri sen verran ja ainoastaan niitä ravinteita mitä KEHO tarvitsee, säilyttääkseen lihasmassan, rasvan kuitenkin palaessa. Tuosta esimerkistä kaikki mikä syödään ohi, on vain mielitekojen ja 'pään tankkauksen' vuoksi tehtyä, eikä vie hommaa eteenpäin yhtään. Kannattaa tämä mentaliteetti omaksua hyvissä ajoin, jos aikoo olla kunnossa ympäri vuoden.
 
Iso-Allu sanoi:
Tää Miken esimerkki voidaan ajatella niin, että syödään juuri sen verran ja ainoastaan niitä ravinteita mitä KEHO tarvitsee, säilyttääkseen lihasmassan, rasvan kuitenkin palaessa. Tuosta esimerkistä kaikki mikä syödään ohi, on vain mielitekojen ja 'pään tankkauksen' vuoksi tehtyä, eikä vie hommaa eteenpäin yhtään. Kannattaa tämä mentaliteetti omaksua hyvissä ajoin, jos aikoo olla kunnossa ympäri vuoden.
Click to expand...
Ja tossa tapauksessa ei ole tosin varmaa onko tarkoitus vain pudottaa rasvaa, ei säästää samalla lihasta. Jos pitää lihasmassaa säilyttää, niin sillon pitää treenata rutiinilla punttia suhteellisen tiheällä frekvenssillä ja pakottaa se keho ylläpitämään sitä lihasmassaa sillä 150g proteiinin määrällä. Jos ei rasiteta ollenkaan kroppaa, niin valkuaista aletaan polttaan melko nopeaan koska se on turhaa kudosta ihmiskeholle tiettyyn pisteeseen saakka.
 
Tuloksena tommoisesta rasittamattomasta crash dieetistä, tai ihan sama mistä dieetistä, on laihaläski, eli sitä naisten ihannoimaa kiinteytymistä ei todellakaan tapahdu. Sitten kun lihasta on poltettu sen verran, että kropassa on vain sen verran lihasta että voi vielä päivittäiset jutut tehdä kuten kävellä portaita, aletaan rullaan sitä rasvaa isommin pois.

Jos taas maataan sängyssä, eikä tehdä mitään ja dieetataan, polttaa kroppa lihasta siihen malliin, ettei jossain vaiheessa pysty edes kävelemään ja silti on rasvaa kropassa.

Olisi siis ehdottoman edullista joka ikisen treenaa jotain vastusharjoittelua vähintään alakropalle aina, etenkin dieetillä.

Jos pitäis tehdä mahdollisimman yksinkertainen dieetti, niin juuri rasvat sinne 40g paikkeille, proteiinia noin tupla painokiloa kohti ja hiilarit vaan treenin aikana. Sitten ainoa harjoite mitä tehtäis, olis vapaan tangon takakyykky 4 kertaa viikossa 6 sarjaa.
 
Painoa kannattaa pudottaa myös järkevällä tahdilla. Sopiva tahti on noin 0,5–1 % kehon painosta viikossa, jos haluaa säilyttää lihakset (toki vaatii myös treenaamista kuten edellä sanottu).
 
Kiitos kaikille vastauksista!! Alan nyt träkkäilemään ruokia ja katson, että rasvat ja proteiinit on kunnossa. Hiilaria sitten vähemmän. Näistä vastauksista oli suuri apu! Eniten varmaan hommaa sen pääkopan kanssa.
 
Back
Ylös Bottom