Treeni-osion yleiset kysymykset

[byääää 136940]

Nyt haluttaisi kovasti optimoida omaa punttijumppaa. Jos kerran salilla ravaan, ni kaipa se olisi hyvä toteuttaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Säännöllisen säännöllistä punttia on takana vuosia, kuitenkin sinne mahtuu useiden kuukausien taukojakin. Viime vuoden keväällä rupesin treenaamaan taas systemaattisemmin. Aloitin 1-jakoisella 3x viikkoon. Se kävi nopeasti tylsäksi ja vaihdoin sen 2.jakoiseen 3-4x viikkoon. Sekin kävi tylsäksi ja vahdoin sen 3.jakoiseksi, jolloin treenejä tulee 4-6x viikkoon, pääsääntöisesti 3on 1off. Tolla 3.jakoisella on nyt taottu menemään jo ~5kk. Tuloksia kyllä tulee edelleen, mutta silti mietityttää, että olisiko jokin toinen jako kuitenkin tehokkaampi. Tavoitteena on siis saada voimaa ja lihasta. Mutta jos vain toinen pitäisi valita, niin ehkä se lihaksen kasvu kuitenkin kiinnostelee tällähetkellä enemmän. Panostaa siihen voimatreeniin enemmän, sitten ku se on taas päällimmäisenä mielessä. Nyt on tullut välillä treenattua failureen ja välillä jätän varaa jäljelle vähän enemmän. Jos treenejä tulee 6x viikkoon, ni silloin tietenkin on kevyempää. Jos taas 3-4x, ni sitte otetaan enemmän irti.

3.jakoinen millä olen tehnyt, on aika perusmallinen. Liikkeitä, sarjamääriä/pituuksia olen myös välillä vaihdellut, ni ei ole ollut rasitus ihan niin yksitoikkoista.

1. Rinta, olkapää, ojentaja.
2. Selkä, hauis, vatsat
3. Jalat

Kysymys onkin nyt, että: Onko olemassa selkeää parasta treenijakoa kasvattaa lihasta? Puntilla kerkeän ravaamaan niin paljon kun haluan, rajoitteena taitaa olla vain palautuminen. Tekisi kovasti mieli pumppailla ja tuntumahomostella enemmänkin, välillä ehkä liikaakin. Sellainen on ainakin tähän asti mulla toiminut, mutta en tiedä, että toimisiko jokin toinen tapa vielä paremmin. Eikä oman mututuntuman takia viitsisi tehdä useamman kuukauden testiäkään.. Jatkanko samaanmalliin, kunnes tulokset eivät enää kehity, vai muutanko jotain jo nyt? =)

Valitse yksi jako ja pysy siinä, vaikka uudenvuoden lupauksena ensi jouluun asti. Siinä jo kerkee vähän hienosäätääkin. Jaksotus pitäisi aina olla sellainen että koko ohjelmaa ei tarvii kääntää päälaelleen 8vk välein. Liikkeet ja niiden toteutustavat kun oppii vaihtamaan oikeaan aikaan niin seinää ei pitäisi tulla ikinä vastaan.

Paras jako, parhaat liikkeet, parhaat erikoistekniikat ja parhaat suoritustavat löytyy vain kokeilemalla. Kaikille kertyy ajan myötä lista suosikkiliikkeistä jotka toimii aina kun ne ottaa takaisin kiertoon. Oli tavoite sitten mikä tahansa.

Kaikki (järkevät) jaot ja periodisoinnit toimii kun sen oppii ja pistää toimimaan, ja se onnistuu vain ajan kanssa. Monen ohjelman läpikäyminen vuodessa on minusta typerää eikä siinä opi mitään. Esim. en itse tykkää lineaarisesta ollenkaan, mutta mieluumin tekisin ja hioisin sitä 5v kuin kokeilisin 6kk välein eri systeemiä.
Voimalajeissa se ohjelmointi on muutenkin oleellisempaa, bodatessa( ja voimaillessa suurin osa apuliiketreenistä) 90% touhusta on nostaa isoja painoja monta kertaa ja treenata kovempaa kuin viimeksi.

 

[Sorrow]

Kiitoksia vastauksista!

Selvä homma, jatkan aika pitkälti samaan malliin ja seurailen tilannetta. Kaipa mie jotain tällästä vahvistusta tähän kaipasinkin, ku tää nykyinen tapa on kuitenkin mieluisa ja toimiva. Mietitytti vaan, että voisiko jokin muu tapa toimi suurella todennäköisyydellä vielä paremmin, mutta ilmeisesti ei.

 

[Bulldale]

Meidän salilla on vaakaprässi, jossa selkänojan saa säädettyä. Mitä tällä haetaan jos ajatellaan että selkänoja on pystysuorassa, tai vastaavasti selkänoja on kallistettu oikeen reilusti taaksepäin? Onko se vain mieltymys asia, vai vaikuttaako se liike silloin eri lihaksiin?

 

[Revilation]

Meidän salilla on vaakaprässi, jossa selkänojan saa säädettyä. Mitä tällä haetaan jos ajatellaan että selkänoja on pystysuorassa, tai vastaavasti selkänoja on kallistettu oikeen reilusti taaksepäin? Onko se vain mieltymys asia, vai vaikuttaako se liike silloin eri lihaksiin?

Lantion asentoa saa muutettua tällöin ja tämä aktivoi enemmän eri osia jaloissa. Selkänoja pystyssä etureidet aktivoituvat enemmän ja takakenossa päinvastoin takareidet ja pakara aktivoituu enempi. Lisäyksenä tietysti mieltymykset ja oma anatominen rakenne.

 

[jto]

Niin hullulta kuin se kuulostaakin, aika usein treenilaitteita tehdään, eikä suunnitella. Vastaan on tullut melkoisesti aika onnettomia viritelmiä isoiltakin firmoilta.

Selkäpenkin kaltevuudella pystytään prässeissä kuitenkin hieman suuntaamaan rasitusta reisi- tai pakarapainotteiseksi. Toisin kuin tuossa äsken sanottiin, se pystypenkki painottaa enemmän pakaroita ja isoa lähentäjää varsinkin leveämmällä asennolla. Isompi lonkkakulma eli takanojapenkki suuntaa rasituksen enemmän etureisille. Paljon suuntaavaa merkitystä on myös jalkojen paikalla siinä levyllä.

 

[Revilation]

Juurikin näin niinkuin jto sanoikin. Hieman meni päinvastoin nuo itsellä.

 

[mikasa90]

vaikuttaako takaolkapään, teres minorin/majorin jumit hauis liikeiden voimiin? mul on joku vtumainen jumi tuolla suunnalla.
toinen kysymys millä sen saa auki? oon makoillu pallon päällä, rullan päällä. ei oo auttanu toistaseks. penkki dipin jälkeen alkanu. ei oo sinällään kipiä. paukkuu ja naksuu joku siellä. triggerpointseja? lainaanko siskolta tens laitetta ja lihasvasaraa?

leuoissa en oo kokeillu sinällään. hauiskäännöissä oli ainakin eilen 3-4 toistoo. jotenkin tuntunu kulmasouduissakin et oikee käsi laahaa.

serratus? miten mä sinne pääsen? voi tehä höpötitiä kylkiluitten väliin mennä..

Nyt on ilmeisesti sen verran päästy eteenpäin, että voimaerot hieman tasottunut- sitä on venyttelyllä, rullailulla sekä tärinällä saatu. (levon lisäks)Lisäks rupeen panostaa liikkuvuuus harjotteisiin mutta nyt osana ongelmaa oon huomannu ojentajan jumi-lievä kipu joka mun mielestä vaikuttaa osittain ainakin osittain nuihin aikasemmin mainittuihin juttuihin. Tarkempi kohta kuvassa vaaleensinisellä. ONko tohon jotain spesiaali jumppa liikettä. Jotenkin se siellä kirraa ihmeellisesti, tai ainakn huomaan pystypunnerrusta ja alataljaakin kolmiokahvalla tehdessä. Kuvittelenko vaan? OMT-fysioterapeutille meen heti kun budjetti sallii jos en saa omin/teidän keinoin jeesiä.

edit. älkää muuten olko niin tyhmiä kun minä- lihashuolto on jees.

 

[HulluKoo]

Tekee mieli ostella jotain. Mietin jos hommais treenivyön. Mikä on hyvä, kuinka leveä ja onko pikalukolla olevat mistään kotoisin. Pikalukollista olen miettinyt. Treenivuosia puolikas takana ja tuskin sellaista vielä oikeasti tarvitsen, mutta haluan kuitenkin.

Jos joku innostuu avaamaan tietämystään enemmän niin myös suoria linkkejä voihin voi laittaa, mutta mielellään suomalaisten nettikauppojen.

 

[byääää 136940]

Tekee mieli ostella jotain. Mietin jos hommais treenivyön. Mikä on hyvä, kuinka leveä ja onko pikalukolla olevat mistään kotoisin. Pikalukollista olen miettinyt. Treenivuosia puolikas takana ja tuskin sellaista vielä oikeasti tarvitsen, mutta haluan kuitenkin.

Jos joku innostuu avaamaan tietämystään enemmän niin myös suoria linkkejä voihin voi laittaa, mutta mielellään suomalaisten nettikauppojen.

Paras on pioneer fitness vyöt, suomesta ei tosin taida saada ja omastanikin melkein 150e maksoin mutta eipä noita vöitä tarvii kovin usein ostella. Pikalukko on yleensä helpompi jos pitää joka päivä joka liikkeessä yhtä kireällä, mutta perus solki on joustavampi siinä suhteessa. Onhan noita joustavia lukkojakin nyt jos viitsii maksaa siitä. Lukkoja kans joutuu vähän varomaan ettei visko pitkin salia, halvemmat saattaa hajota jo lattialle pudottamalla.

4” leveä ja 10-13mm paksu koko matkalta on ainoa oikea yleiskäyttöön, jos ei tiedä minkä paksuisen haluaa niin kannattaa ottaa 10mm. Sirommille naisille tai penkkaamiseen voi olla kapeampikin. Joutaa heittää vesilintua niillä bodarivöillä jotka on takaa leveitä ja edestä kapeita.

Opettelet vaan sitten käyttämään sitä, se ei maagisesti paranna suoritusta jos sen vaan viskaa päälle.

 

[Deleted member 133729]

Tekee mieli ostella jotain. Mietin jos hommais treenivyön. Mikä on hyvä, kuinka leveä ja onko pikalukolla olevat mistään kotoisin. Pikalukollista olen miettinyt. Treenivuosia puolikas takana ja tuskin sellaista vielä oikeasti tarvitsen, mutta haluan kuitenkin.

Jos joku innostuu avaamaan tietämystään enemmän niin myös suoria linkkejä voihin voi laittaa, mutta mielellään suomalaisten nettikauppojen.

Wrangen voimanostovyö on legendaarinen ja kestää koko elämän. Itsellä on ollut 26 vuotta käytössä, eikä mitään vikaa edelleenkään. 43-49e. Vastaava on sportheavyn voimanostovyö. 49e. Näyttää wrangen kopiolta. En ostaisi kalliimpia. Yllä mainituilla pärjää niin aloittelijat kuin voimanoston mestarit. Pikalukossa en näe etuja. Itseasiassa päinvastoin. Jos vyötä käyttää välillä löysällä ja välillä kireällä liikkeestä riippuen, säätö pitää tehdä meisselillä. Ei järin kätevä systeemi.

 

[HulluKoo]

Kiitos vastauksista. Ehkä sen pikalukollisen vyön voi ostaa myöhemmin ja nyt ostaa normaali soljella varustetun. En näistä tosiaan mitään tiedä. Eikä tuo 150e kuulosta hintana ollenkaan pahalta, mutta en osaa tilata mitään ulkomailta enkä halua. Koitan katsella Suomesta tuollaista normi vyötä. Jos linkkiä on heittää hyvään, 85cm vyötärölle sopivaa vyötä niin olisin kiitollinen. Hinnalla ei ole mitään väliä.

 

[masaf2]

Wrangen voimanostovyö on legendaarinen ja kestää koko elämän. Itsellä on ollut 26 vuotta käytössä, eikä mitään vikaa edelleenkään. 43-49e. Vastaava on sportheavyn voimanostovyö. 49e. Näyttää wrangen kopiolta. En ostaisi kalliimpia. Yllä mainituilla pärjää niin aloittelijat kuin voimanoston mestarit. Pikalukossa en näe etuja. Itseasiassa päinvastoin. Jos vyötä käyttää välillä löysällä ja välillä kireällä liikkeestä riippuen, säätö pitää tehdä meisselillä. Ei järin kätevä systeemi.

Niin mäkin luulin, että Strengthshopin perus 13 mm voimanostovyö olis mulla lopun ikää. Kunnes ostin SBD:n pikalukkovyön. Onhan se ihan saatanan hyvä

 

[byääää 136940]

On niissä materiaaleissa eroa, lähinnä mukavuus, mutta 3x kalliimpi vyö ei kaikkien silmissä ole 3x parempi eikä siitä saa kiloakaan lisää. Perinteinen lukko on kyllä minustakin vaan rajoitteena ja soljen saa helposti yhtä tiukalle. Pioneerin tiheämpi reikäväli on myös aika jees.

e. Ja pioneerithän ei siis jenkkilässä ole kalliita, hintaa tulee kun ne raahataan tänne asti.

Tuolta tilasin itse eikä oo sen kummempaa kuin suomestakaan.

Mullakin oli strengthshopin 13mm lukkovyö mutta aina ne reunat oli epämukavat ja lukko hajosi aika pienestä. Pioneeri on ohuempanakin jämäkämpi ja silti mukavampi.

 

[masaf2]

SBD tykkään eniten siitä, että ku sarja tai nosto tehty niin lukko napsauttamalla auki ja ku seuraava koittaa niin kliks kiinni sekunnissa. Voi pitää koko ajan vyötäröllä eikä tartte pistää maaha/kassin päälle tai telineeseen roikkuun tai urheilla solkea pois reiästä. Ja jos maha täysi tai kevyempää settiä niin ei tartte mitään työkaluja vs muut “pikalukkovyöt". Tohon ku sais vielä yhdistettyä Pioneerista sen tiheemmän 1/2" säätövälin. Tai vaikka 3/4" tjsp. niin sit ois täydellinen kaikille (paitsi köyhille ja nahanhajuallergikoille + pornon punaiselle sisukselle). Erittäin skeptinen olin aluksi SBD:hen ja ei se kummoselta tuntunu ku sovitin, vaan ku parit treenit veti niin hui ku on hyvä. Pois en vaihtas. Tv-shopin sanoin, en ymmärrä miten olen aiemmin tullut toimeen ilman tätä loistavaa keksintöä.

 

[Deleted member 133729]

SBD tykkään eniten siitä, että ku sarja tai nosto tehty niin lukko napsauttamalla auki ja ku seuraava koittaa niin kliks kiinni sekunnissa. Voi pitää koko ajan vyötäröllä eikä tartte pistää maaha/kassin päälle tai telineeseen roikkuun tai urheilla solkea pois reiästä

Jos vyön irroittaminen ja maahan laittaminen tuntuu urheilu suoritukselta, miettisin vakavasti missä on vika Meneehän vyön päälle laittoon noin 3 sekkaa ja irroittamiseen 1.8. Ja jos laiskottaa, kyllä vyötä voi pitää päällä sarjojen välissäkin vaikka on perus solki. Pari reikää löysemmälle. Noin 1.3 sekkaa.

 

[DukeBulkem]

Kiitos vastauksista. Ehkä sen pikalukollisen vyön voi ostaa myöhemmin ja nyt ostaa normaali soljella varustetun. En näistä tosiaan mitään tiedä. Eikä tuo 150e kuulosta hintana ollenkaan pahalta, mutta en osaa tilata mitään ulkomailta enkä halua. Koitan katsella Suomesta tuollaista normi vyötä. Jos linkkiä on heittää hyvään, 85cm vyötärölle sopivaa vyötä niin olisin kiitollinen. Hinnalla ei ole mitään väliä.

Sportheavy Voimanostovyö

KATO NYT! Tästä me ollaan niin ylpeitä että melkein haljetaan. Tuli sit tehtyä aivan törkeän hyvä vyö! Nahka valittiin sellaiseksi että kestää käyttöä, vyö hakee käyttäjän muodot nopeasti ja antaa alusta saakka parhaan mahdollisen tuen. Pikalukoksi valittiin sellainen että menee helposti reikiin...

www.sportheavy.fi

Ite ostin vuosi sitten ja ei kaduta.

 

[HulluKoo]

Pitää huomenna katsella noita rauhassa ja tilata vaikka kaks erilaista niin sitten tietää minkälainen on itselle sopiva. Aika halpoja nuo kuitenkin on.

 

[masaf2]

Pitää huomenna katsella noita rauhassa ja tilata vaikka kaks erilaista niin sitten tietää minkälainen on itselle sopiva. Aika halpoja nuo kuitenkin on.

SATU10 koodilla saa sit Sportheavylta 10 % alen tai NOORAK20 ilmasen toimituksen. Ku tilaat sieltä kuitenki sen SBD:n jos Suomesta haluut parhaan mitä rahalla saa ja 10 % noin kalliista vyöstä on silkkaa säästöä :D. L-koko lienee sulle paras siinä, niin menee tarpeeksi limittäin (kivempi silleen päällä ja toimii optimaalisesti).

Ps. A7Europe saa Pioneerin pioneer cut -vyötä ipf-hyväksyttynä ja ihan jees hintaan, toimiva kauppa ja ei tuu tulleja ym. vaivaa.

 

[jassoo7]

En minäkään tän enempää ainakaan täss ketjussa asiasta vänkää. Ja jos sulla tuo treeni tuottaa sen tuloksen mitä haet, niin hyvä, mutta se on myös fakta, että jos palautumiskapasiteettia halutaan parantaa, niin sitä ei tehdä korkeanintesiteetin treeneillä.

”Personal training -maailmassa harjoittelu kohdistuu hyvin pitkälti kuntosaliharjoitteluun, kehon muokkaukseen ja ravitsemukseen. Voimaharjoittelu tuottaa erittäin positiivisia vaikutuksia ihmisen toimintakykyyn ikään katsomatta. Lisäksi ravinnolla on suuri merkitys kamppailussa lihavuuden lisääntymistä vastaan, joten kansanterveydenkin kannalta edellä maini- tuilla tekijöillä on merkittävä rooli.

Yksi keskeinen tekijä on monesti kuitenkin unohdettu PT-maailmassa – kestävyysharjoittelu. Ja jos ei ole unohdettu, sitä toteutetaan hyvin usein kuntosalilla trendikkäänä, kovatehoisena HIIT-harjoitteluna (high intensity interval training). Työssä ja arjessa yhä enemmän kuormittuvalle, yhä huonokuntoisemmalle keskivertokansalaiselle kuormittavien HIIT-harjoitusten tekeminen voi olla viimeinen niitti, joka johtaa uupumukseen tai ylikuormittumiseen. Sen sijaan matalatehoisella peruskestävyysharjoittelulla monipuolisesti luonnossa toteutettuna voi edistää merkittävästi arjessa jaksamista ja palautumista. Myös PT-maailmassa on herättävä ulkona tapahtuvaan kestävyyspainotteiseen pienryhmäharjoitteluun, jolle on tulevaisuudessa tilausta varmasti entistä enemmän.”

Tästä koko artikkeli. Paljon hyvää ja tärkeää infoa https://www.lts.fi/media/liikunta-tiede-lehden-artikkelit/2-3_2019/lt_2-3_19_31-35_lowres.pdf

Jatketaan täällä. Itse olen huomannut hyvinkin erilaisen efektin elikkä tuo tasainen pidempi aikainen siis vaikka 5 km reipas kävely on hermostolle rassaavampaa kun että tekee intensiivisemmin. Esim domsien kanssa jalat pitkään tukossa tuosta kävelystä vs jalkatreeni ja joku sykkeen nosto humputtelu. Sama esim jos treenataan koko kroppa vaikka 3-4 krt viikossa läpi. Pääasiassa tehden yli 10 toiston sarjoa. (12,15,20 ja kaikkea noiden väliltä). Eikä mitään kokonaisvaltaisia liikkeitä vaan hyvin bodaukseen sopivia eristävämpää treeniä. Eli kaiken kaikkiaan pitäisi hermoston kuormituksen nyky opilla olla matala. Pitkät sarjat kevyt kuorma ei kerta ärsykkeellä liikaa keho saa palautua ja 1-2 liikettä per liha jne jne.

Silti en ole millään muulla ohjelmalla ollut noin rikki! Jatkuvat domssit esti kovaa treenaamisen väsymys kova vaikka uni ja ruoka harjoitusta tukevaa.

Tästä päästään myös siihen että lihaksesta tehon otto kyky paranee treeni iän myötä ja sekin voi olla yksi tekijä mikä vaikuttaa tuohon. Se ei tarkoita kuitenkaan massiivisia lihaksia tai mr olympia kuntoa vaan jokainen kasvaa genetiikkansa mahdollistavalla tasolla.

 

[Jermuline]

Löytyiskö täältä vinkkejä miten saisi hyppykorkeutta lisättyä? Hyppyjä hantteleillako?