Epäkkäässä pisto/sähköisku pystypunertaessa

VaultDueller

Liittynyt
4.2.2020
Viestejä
8
Ongelmana on seuraavanlainen, etten pysty jännittämään vasemmanpuoleista epäkästä. Treenatessa molemmat jaksaa nostaa saman määrän, mutta vain oikeassa saa tuntumaan poltteen. Pystypunnerrusta kokeillessä kesken liikkeen tuntuu kuin saisi sähköiskun vasemman puoleiseen epäkkääseen ja se tuntuu erittäin epämiellyttävälle.

Miten edetä ongelman kanssa? Fysioterapiaan aikaa? Itse ratkaista venyttelyillä tai jollain liikkeillä?


Olen vasta alkaja ja 3 kuukautta treenaillut. Ikää alkaa olla jo enemmän kuin vähemmän.
 
Oisko joku hermopinne kireiden lihasten takia. Menisin hierontaan tai fyssarille. Aina kannattaa venytellä itsekin. Ja voi sitä itsekin rullailla tennispallolla yläselän ja hartioiden seutua. Pallo joko seinän ja selän väliin seisten tehden tai selinmakuulla.
 
Predatori sanoi:
Oisko joku hermopinne kireiden lihasten takia. Menisin hierontaan tai fyssarille. Aina kannattaa venytellä itsekin. Ja voi sitä itsekin rullailla tennispallolla yläselän ja hartioiden seutua. Pallo joko seinän ja selän väliin seisten tehden tai selinmakuulla.
Click to expand...
Pitää aloittaa säännöllinen venyttely ja kokeilla saada kuntoon.

Eikö hermopinne pitäisi aiheuttaa jotain puutumista raajoissa tai jotain muuta?
 
VaultDueller sanoi:
Pitää aloittaa säännöllinen venyttely ja kokeilla saada kuntoon.

Eikö hermopinne pitäisi aiheuttaa jotain puutumista raajoissa tai jotain muuta?
Click to expand...
Aiheuttaa niitäkin. Tuo huonompi pumppi epäkkäässä sopii myös oireeseen. Sekä jos vioittuneeseen alueeseen ei välity voima niin hyvin.
 
Predatori sanoi:
Aiheuttaa niitäkin. Tuo huonompi pumppi epäkkäässä sopii myös oireeseen. Sekä jos vioittuneeseen alueeseen ei välity voima niin hyvin.
Click to expand...
Kiitos!

Ei ole tarkoitus olla täyspummi, mutta olen vielä melko tietämätön. Osaisitko neuvoa kannattaisiko kokonaan pitää taukoa puntteilusta epäkkäille ja keskittyä venyttelyyn? Kokeilla vahvistaa vain tiettyä lihasta tai venytellä vain jotain tiettyä? Mistä venyttely ohjeita?

Ps. Kädet liikkuu aika kankeasti ja kireyttä taitaa olla etuolkapäissä tai rintalihaksissa.
 
VaultDueller sanoi:
Kiitos!

Ei ole tarkoitus olla täyspummi, mutta olen vielä melko tietämätön. Osaisitko neuvoa kannattaisiko kokonaan pitää taukoa puntteilusta epäkkäille ja keskittyä venyttelyyn? Kokeilla vahvistaa vain tiettyä lihasta tai venytellä vain jotain tiettyä? Mistä venyttely ohjeita?

Ps. Kädet liikkuu aika kankeasti ja kireyttä taitaa olla etuolkapäissä tai rintalihaksissa.
Click to expand...
Varmaan riittää jos jätät liikkeet pois joissa aiheutuu kipua. Epäkkäitä aika mahdoton eliminoida kokonaan. Ovat kaikessa mukana. You tubesta vaikka venyttely ohjeet. Löytyy lienee hitosti ohjeita. Juurikin rintaa ja etuolkapäitä on syytä venytellä. Ryhti menee kasaan kun rinta ja olkapäät kiristävät. Älä unohda takareisiä, pakaroita, lonkan koukistajia, pohkeita jne..Itsellä rutiinina venytellä joka ilta jotakin noin 15-30min. Telkkua katselessa menee kuin huomaamatta.
 
Predatori sanoi:
Varmaan riittää jos jätät liikkeet pois joissa aiheutuu kipua. Epäkkäitä aika mahdoton eliminoida kokonaan. Ovat kaikessa mukana. You tubesta vaikka venyttely ohjeet. Löytyy lienee hitosti ohjeita. Juurikin rintaa ja etuolkapäitä on syytä venytellä. Ryhti menee kasaan kun rinta ja olkapäät kiristävät. Älä unohda takareisiä, pakaroita, lonkan koukistajia, pohkeita jne..Itsellä rutiinina venytellä joka ilta jotakin noin 15-30min. Telkkua katselessa menee kuin huomaamatta.
Click to expand...
Itsellä ei mene venyttelyt huomaamatta. Heti tyrkkää hikeä pintaan ja alkaa puuskuttaa. Hyvä neuvo kuitenkin. Ehkä joku päivä kunto antaa periksi venytellä ilman sen tuntumista ihan omalle urheilusuoritukselle.:hyper:

Pohjalta on suunta vain ylöspäin.
 
No niin. Uusi oire ilmaantui.

Aloin eilen nukkumaan illalla ja normaaliin tapaan nukun käsi tyynyn alla ja röhnötän sen päällä. Eilen kuitenkin alkoi tuntua etuolkapäässä pientä todella lievää kipua. Jostain syystä yritin jatkaa nukkumista ja en välittänyt tuosta pienestä kivusta, kunnes yhtäkkiä virkosin huomatessani sen levinneen hauikseen ja koskevan hieman kovemmin hauista ja samalla etuolkapäätä. Hetken mietin pitäisikö jotain asialle tehdä ja sitä pohtiessa vaivuin uneen.

Eilen en ehtinyt/jaksanut venytellä ja tänäänkään en ole vielä ehtinyt tutustumaan venyttelyyn. Saliltakin lepoa koko viikonloppu. Kohta olisi aikaa tehdä pieni lenkki ja ilta aikaa venytellä rauhassa.
 
Moqorro sanoi:
Itellä toimii ainakin videolla 4:15 kohdasta eteenpäin oleva venytys etuolkapäihin:

Click to expand...

Venyttelin ja pyörittelin tennispallolla olkapäitä. Nyt tuntuu kipua etuolkapäässä. Koskettaessa tuntuu todella aralle. En usko tehneeni venyttelyä tai hierontaa liian kovaa, koska tein ne erittäin varovaisesti ja venyttelyt kesti n.15-20 sekuntia/lihas.

Kuuluuko asiaan vai teinkö jotain väärin?
 
Back
Ylös Bottom