BCAA - Haaraketjuiset aminohapot

Meta title: 🔥 BCAA – AMINOHAPPOJEN PIKALATAUS 🔥

Meta description: Haaraketjuiset aminohapot, jotka tukevat palautumista, jaksamista ja treenin aikaista suorituskykyä.


Itse käytän aminoita, jotta saan vaan yksinkertaisesti helpommin päivän proteiinit täyteen. Tällä hetkellä olen dieetillä ja treenin aikana menee 20g EAA kurkusta alas ja päivästä/treenistä riippuen myös maltoa mukana. Toki voisin ottaa samat protskut vaikka palkkarista isolaatin muodossa, mutta koska olen joka tapauksessa proteiinipitoisen aterian ääressä viimeistään puoli tuntia treenin päättymisestä, niin olen ajatellut, että mahdollisesti hyödyllisempää ottaa ne proteiinit treenin aikana, kuin vetää palkkari ja heti sen jälkeen proteiinipitoinen ateria.
 
JackPond sanoi:
Itse käytän aminoita, jotta saan vaan yksinkertaisesti helpommin päivän proteiinit täyteen. Tällä hetkellä olen dieetillä ja treenin aikana menee 20g EAA kurkusta alas ja päivästä/treenistä riippuen myös maltoa mukana. Toki voisin ottaa samat protskut vaikka palkkarista isolaatin muodossa, mutta koska olen joka tapauksessa proteiinipitoisen aterian ääressä viimeistään puoli tuntia treenin päättymisestä, niin olen ajatellut, että mahdollisesti hyödyllisempää ottaa ne proteiinit treenin aikana, kuin vetää palkkari ja heti sen jälkeen proteiinipitoinen ateria.
Click to expand...
miksi se pitää heti palkkarin jälkeen syödä? Se palkkarihan on ravintoarvoiltaan ruokaa vastaava? itse syön vasta noin 3 tuntia palkkarista (intrapalkkari yhteensä 40g proteiinia isolaatista,75g hiilaria maltosta,,osa maltosta menee treenin aikana jossa myös 10g isolaattia,oma paino vajaa 95kg ja dieetillä).Tämän intrapalkkarin mulle ohjeisti aikoinaan Mike Israetel dieetille ja sanoi ettei sitä eaa tarvi ostaa,ota isolaatista 10g siihen tunnin reeniin ja vähän maltoa.
Ei ole koskaan ollu tapana syödä ruokaakaan vaikka klo 13 ja heti klo 14..
Joskus jonnena tein sitä että palkkarista 1½-2 tunnin sisään ruoka. Nykyään kehitys ja palautuminen ollut hyvää joten väärin tämä ei varmaan ole.
 
Viimeksi muokattu:
Mike sanoi:
75g maltoa ja 3 tuntia ilman ruokaa, onkohan sun haima ihan kunnossa? Tossa ajassa droppaa kellä tahansa verensokerit.
Click to expand...
No,ei droppaa,ihan ok olo,kävelen vielä kotiin 40min salilta,korjaan vielä että protsupatukka on tuosta osa ja maltosta tulee noin 58 hiilaria intran ja palkkarin seassa.

Peruteleppa mulle miten ihminen ei voi olla syömättä 3 tuntia jos se on vetäny nestemäisenä ruuan? moni syö karkistakin enemmän sokeria ja on syömättä monta tuntia,kukaan ei ole pökertyny tai kuollut siihenkään.
Aika moni vetää myös treenin aikana, joka kestää 1-1½ tuntia 50-100g maltoa,osa lataa maltoa kotona tunti ennen reeniä 30-40g ja siitä reenistä menee 2 tuntia ruokaan eli kokonaisaika 3-4 tuntia heillä,mutta 3 tuntia palkkarista on ihan liikaa ja haima on rikki :D

Aivan ihmeelliseksi on täällä menny nämä ruoka systemit,ainoa mitään voi vetää on EAA ja vanukkaat. erikoismaltoa vedetään 100g treenissä mutta 75g on kammottavaa jos ei syö heti lisää hiilaria.D
Hassua että elokuvissa vedetään saman tasoista hillaria kuin malto karkista kokoajan eikä ees urheilla eli ei pitäs nyky pakkislaisten mukaan selvityä elossa kotiin jos ei syö HETI ku pääsee ulos.
 
Viimeksi muokattu:
inoksi sanoi:
Oikee israetel itse neuvonut. Ja varmaan aika monella aika kova nälkä jo tunti treenistä
Click to expand...
onko pakko syödä jos ei ole nälkä? Ennemmin kyllä kuuntelen israetelsia kuin jotai nimimerkkiä joka "kuolee tunnissa" jos ei ole ruokaa" :D
Laita sitä sinun valmennusmeriittejä tänne niin verrataan niitä Israetelsiin,kuuntelen heti sinua enemmän jos valmennuksesi on olleet menestyneitä ja niitä on enemmän.
 
AMG sanoi:
onko pakko syödä jos ei ole nälkä? Ennemmin kyllä kuuntelen israetelsia kuin jotai nimimerkkiä joka "kuolee tunnissa" jos ei ole ruokaa" :D
Laita sitä sinun valmennusmeriittejä tänne niin verrataan niitä Israetelsiin,kuuntelen heti sinua enemmän jos valmennuksesi on olleet menestyneitä ja niitä on enemmän.
Click to expand...
VMP. Kyseenalaistin sitä että hän olisi juuri sinulle henk koht noin ohjeistanut.
Eikä se nyt ole mikään maailman seitsemäs ihme, että jos treenin perään vetää läjän sokeria ja on 3h syömättä, niin moni ois aika nälkäinen. Etkä vielä ollut patukasta puhunut
 
Näistähän voisi vängätä maailmanloppuun asti. Mutta sanotaan omakin näkemys. Itse en näe palkkarissa järkeä jos syö heti treenin jälkeen ruokaa. Ei kyllä itsellä menisi edes ruoka alas jos vedän salin jälkeen maltoa ja 10min päästä kotiruokaa. Ehkä silloin ottaisin palkkarin jos ei ole mahdollista syödä pian treenin jälkeen.
 
Aiemmin tuli vedettyä intrassa eaa + bcaa + mahdolliset muut lisukkeet ja minusta tuntui ettei palautumisen kanssa ole ollut mitään ongelmia.
Viimeisen vuoden aikana jäänyt käytännössä lähes kokonaan nuo kaikki pois kun syönyt vapaasti ja painokin noussut (läskinä) ihan tasaisesti niin ajatellut että tulee kaikkea tarpeeksi.
Nyt syksyn ja talven aikana on tuntunut että palautuminen jäisi vajaaksi niin miettinyt että pitäisikö ottaa taas nuo mukaan ja katsoa mitä tapahtuu.
Syömiset ollut kuitenkin säännöllistä ja niin että varmasti makrot menee yli sen minkä tarvitsee vuorokausitasolla.
 
doownek sanoi:
Aiemmin tuli vedettyä intrassa eaa + bcaa + mahdolliset muut lisukkeet ja minusta tuntui ettei palautumisen kanssa ole ollut mitään ongelmia.
Viimeisen vuoden aikana jäänyt käytännössä lähes kokonaan nuo kaikki pois kun syönyt vapaasti ja painokin noussut (läskinä) ihan tasaisesti niin ajatellut että tulee kaikkea tarpeeksi.
Nyt syksyn ja talven aikana on tuntunut että palautuminen jäisi vajaaksi niin miettinyt että pitäisikö ottaa taas nuo mukaan ja katsoa mitä tapahtuu.
Syömiset ollut kuitenkin säännöllistä ja niin että varmasti makrot menee yli sen minkä tarvitsee vuorokausitasolla.
Click to expand...

Tuskin on intrasta kiinni palautuminen jos vuorokausitasolla makrot riittävät.
 
AMG sanoi:
miksi se pitää heti palkkarin jälkeen syödä? Se palkkarihan on ravintoarvoiltaan ruokaa vastaava? itse syön vasta noin 3 tuntia palkkarista (intrapalkkari yhteensä 40g proteiinia isolaatista,75g hiilaria maltosta,,osa maltosta menee treenin aikana jossa myös 10g isolaattia,oma paino vajaa 95kg ja dieetillä).Tämän intrapalkkarin mulle ohjeisti aikoinaan Mike Israetel dieetille ja sanoi ettei sitä eaa tarvi ostaa,ota isolaatista 10g siihen tunnin reeniin ja vähän maltoa.
Ei ole koskaan ollu tapana syödä ruokaakaan vaikka klo 13 ja heti klo 14..
Joskus jonnena tein sitä että palkkarista 1½-2 tunnin sisään ruoka. Nykyään kehitys ja palautuminen ollut hyvää joten väärin tämä ei varmaan ole.
Click to expand...
Se on hyvä, ettei sinulla ole nälkä treenin jälkeen. Minulla on.
 
JackPond sanoi:
Se on hyvä, ettei sinulla ole nälkä treenin jälkeen. Minulla on.
Click to expand...

Ite en pysty kovan rasituksen jälkeen heti syömään mitään kiinteää safkaa. Menee joku 30 min että rupee uppoamaan. Tulee otettuu heraa heti treenin jälkeen ja sitten vielä syötyä vähä myöhemmi.
 
Force sanoi:
Tuskin on intrasta kiinni palautuminen jos vuorokausitasolla makrot riittävät.
Click to expand...
Jos kaveri olisi sanonut että on jättänyt aamupalalta kauran pois, niin vastaus ei olisi ollut toi mitä nyt annoit, vaan "Koita ottaa kaura takaisin". Se intra on kaloreita hei, mitäs jos se on pelkästään siitä vajeesta kiinni? Ja EI, EI NIITÄ kaloreita ole pakko siitä intrasta ottaa.
 
Mike sanoi:
Jos kaveri olisi sanonut että on jättänyt aamupalalta kauran pois, niin vastaus ei olisi ollut toi mitä nyt annoit, vaan "Koita ottaa kaura takaisin". Se intra on kaloreita hei, mitäs jos se on pelkästään siitä vajeesta kiinni? Ja EI, EI NIITÄ kaloreita ole pakko siitä intrasta ottaa.
Click to expand...

Tuossa kaveri mainitsi että pitäisi olla riittävät makrot vuorokausitasolla kun paino noussut.

Treenin aikana vedettävien aminojen ideana verrattuna muuhun aikaan teorioiden mukaan ollut;
1. katabolian ehkäiseminen treenin aikana
2. Bcaa aminoista saa energiaa glykogeenin loputtua

Mutta se peruskysymys on että jos on vetäny 100g heraa ennen treeniä ja aminoja on kropassa vitusti. Niin onko hyötyä lappaa treenin aikana lisää siihen ihan "vitusti aminoja" tilan päälle. Jos treeni kestää 3 tuntii niin varmaan onkin hyötyä.

Itsehän vedän varmuuden vuoksi heraa ennen treeniä, treenin aikana eaa+osmolite ja treenin jälkeen heraa. Jos ei muuta niin pelkkää vettä paremman makuista tuo intrajuoma.
 
Hei sori, tässä on tullut foorumia luettua jo jonkin aikaa, mutta nyt on pakko kysyä tätä ketjua tavatessa, että jos pitäisi ottaa lisäravinteita niin mitä?
Monella vaikuttaa olevan selkeä mielipide suuntaan ja toiseen, mutta ainakaan itse en saa nyt irti, että mitä se käytännössä tarkoittaa.

Jos siis mahdollista niin avatkaa nyt salipäivänä otettavat lisäravinteen?
 
SnoopyJM sanoi:
Hei sori, tässä on tullut foorumia luettua jo jonkin aikaa, mutta nyt on pakko kysyä tätä ketjua tavatessa, että jos pitäisi ottaa lisäravinteita niin mitä?
Monella vaikuttaa olevan selkeä mielipide suuntaan ja toiseen, mutta ainakaan itse en saa nyt irti, että mitä se käytännössä tarkoittaa.

Jos siis mahdollista niin avatkaa nyt salipäivänä otettavat lisäravinteen?
Click to expand...
Ei niitä pakko ole käyttää, tärkeintä on perusruokavalio. Mutta jos nyt sitten aikoo käyttää, niin tehokkaimmin saa niistä etua treenin ympärillä siellä missä ravintoa tarvitaan. Ennen treeniä laturi, treenin aikana hiilihydraattia ja aminohappoja, tällä kombolla ei tarvitse palautusjuomaa. Jos taas treenin menee ilman intrajuomaa vedellä, niin sitten palautumisjuomassa hiilihydraattia ja proteiinia.
 
No avataan tätä nyt vielä hieman enemmän.
Olen itse aikoinaan ollut hyvin urheilullinen kaveri, mutta asiat päättivät mennä hieman toisin ja nyt vetelen salilla jalkapuolena. Pääsin kunnioitettavaan 112kg leikkauksien jälkeen kotona makaamalla. Nyt vihdoin pääsin jaloilleni ja uudelleen salille, tällä hetkellä mennään 92kg ja dietti ohi hetkeksi.

Mutta vaikka nyt tuntuu jo hyvältä, niin tahdon edelleen tehostaa tekemistäni. Olen koettanut imeä tietoa tasaisesti monesta suunnasta ja kyllä, tajuan että syömiseni on tärkein asia itseni kuntoon saattamisessa, mutta toivoisin että joku ottaisi kädestä kiinni ja kertoisi miten voin helpottaa tekemistäni.

Eli, minkälainen setti on käytännössä tavoitteellisella treenaajalla, siis esimerkkinä vain. Unohdetaan se ruoka, syödään kaikki hyvin, mutta miten tehostetaan käytännössä.
 
SnoopyJM sanoi:
No avataan tätä nyt vielä hieman enemmän.
Olen itse aikoinaan ollut hyvin urheilullinen kaveri, mutta asiat päättivät mennä hieman toisin ja nyt vetelen salilla jalkapuolena. Pääsin kunnioitettavaan 112kg leikkauksien jälkeen kotona makaamalla. Nyt vihdoin pääsin jaloilleni ja uudelleen salille, tällä hetkellä mennään 92kg ja dietti ohi hetkeksi.

Mutta vaikka nyt tuntuu jo hyvältä, niin tahdon edelleen tehostaa tekemistäni. Olen koettanut imeä tietoa tasaisesti monesta suunnasta ja kyllä, tajuan että syömiseni on tärkein asia itseni kuntoon saattamisessa, mutta toivoisin että joku ottaisi kädestä kiinni ja kertoisi miten voin helpottaa tekemistäni.

Eli, minkälainen setti on käytännössä tavoitteellisella treenaajalla, siis esimerkkinä vain. Unohdetaan se ruoka, syödään kaikki hyvin, mutta miten tehostetaan käytännössä.
Click to expand...
Jos tavoitteenasi on painon pudotus ja hyvä fyysinen olo ilman suurempia voimailu tavoitteita, en lähtisi lisäravinne kelkkaan ollenkaan. Homma sortuu monella näpertelyksi sen myötä. Unohdetaan perus pilarit ja aletaan miettiä liikuntaa ja hyvinvointia liian tieteellisesti. Hyviä tuloksia olet saanut jos katsoo painon tippumista. Jatkaisin samaan malliin.
 
SnoopyJM sanoi:
No avataan tätä nyt vielä hieman enemmän.
Olen itse aikoinaan ollut hyvin urheilullinen kaveri, mutta asiat päättivät mennä hieman toisin ja nyt vetelen salilla jalkapuolena. Pääsin kunnioitettavaan 112kg leikkauksien jälkeen kotona makaamalla. Nyt vihdoin pääsin jaloilleni ja uudelleen salille, tällä hetkellä mennään 92kg ja dietti ohi hetkeksi.

Mutta vaikka nyt tuntuu jo hyvältä, niin tahdon edelleen tehostaa tekemistäni. Olen koettanut imeä tietoa tasaisesti monesta suunnasta ja kyllä, tajuan että syömiseni on tärkein asia itseni kuntoon saattamisessa, mutta toivoisin että joku ottaisi kädestä kiinni ja kertoisi miten voin helpottaa tekemistäni.

Eli, minkälainen setti on käytännössä tavoitteellisella treenaajalla, siis esimerkkinä vain. Unohdetaan se ruoka, syödään kaikki hyvin, mutta miten tehostetaan käytännössä.
Click to expand...
No jos kaikki syömiset on kunnossa, niin silloin vain täsmäkäytölle on perustetta, eli edes heraa ei tarvitse.

Kreatiini vakiokäyttöön 5 grammaa vuorokaudessa.
Nopea treenin aikainen hiilari 30-50g / treeni, kaksi viimeistä ovat hyvin ultranopeita imeytymään Osmopure / Vitargo / Supercarbs / Dextrin
Vapaat aminohapot hiilarin kanssa 20-30g / treeni Supreme EAA
Vapaiden aminoiden sijaan 20-30g / treeni edullisempi BCAA 2:1:1

Jos ei intrajuomaa, niin palkkari

Heraisolaatti 30-50g / treeni Whey-100
Hiilariksi Malto 30-50g / treeni

Ja tämä on jostain syystä todella arka aihe joillekin, joten tulet saamaan tähän ison määrän tutkimusdataa ja muuta jotka koittaa sitten dumaa kirjoitukseni. Mutta kuten aluksi jo sanoin, ei ole pakko käyttää, vaan perusruokavalio monasti riittää.
 
Back
Ylös Bottom