Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


number_one sanoi:
Suomalaisille 8 mitalia vasemmalla kädenväännön maailmanmestaruuskilpailuista.

Kultaa Erika Ketolalle (-57kg) ja Anne Söderlundille (+75kg) 🥇🥇
Hopeaa Satu Eerolalle (grandmasters -60kg) 🥈
Pronssia Piritta Hannukari (masters -70kg ja naiset -75kg), Lasse Luukinen (masters -80kg), Jarmo Stoor (grandmasters -80kg) ja Matti Marjomaa (-105kg) 🥉🥉🥉🥉🥉
Click to expand...

Suomen Masters-vääntäjät jatkoivat mitalijuhlia oikealla kädellä.
Kultaa Lasse Luukinen (masters -80kg), Satu Eerola (grandmasters -60kg) ja Jukka-Pekka Lukkarila (grandmasters -90kg) 🥇🥇🥇
Hopeaa Piritta Hannukari (masters -70kg) 🥈
Pronssia Jarmo Stoor (grandmasters -80kg) 🥉
 
Harmi et ei saada jenkkien kovimmat kisaamaan kerralla. Tuo jenkkien iso poppoo jää sivuun, tosin ei heillä mitää mahista oliskaan. Sen näki jo Cypi vs. Larrantt. Taso- ja voima -ero oli liian suuri.
 
Viimeksi muokattu:
wigga sanoi:
Harmi et ei saada jenkkien kovimmat kisaamaan kerralla. Tuo jenkkien iso poppoo jää sivuun, tosin ei heillä mitää mahista oliskaan. Sen näki jo Cypi vs. Larrantt. Taso- ja voima -ero oli liian suuri.
Click to expand...

Onhan siellä Chaffee, Toddi ja Cadorette ketkä vois kaikki viedä Levanin tai Laletinin jos tähdet oikeelle kohdalle osuis. Bagentti kans mun mielestä vasurilla potentiaalisesti vaarallisempi Cypille mitä pitkätukkanen ja laiha Larratti oli :D
 
Pienet otekisat pidettiin salilla ja jälkeenpäin perseillessä Timo nosti tuplana Thomas Inchit. Varmasti yksi kevyimmistä henkilöistä ketä on ikinä tuplana nostanut. Timo yksi pisimpään Suomessa otevoimaa harrastaneista ja edelleen kyllä näpeissä voimaa on 😅


View: https://youtu.be/H2hU6yQfK3E
 
Tässä on pikkuisen viime aikoina velipojan kanssa tullut kokeiltua myös otevoimalajeja nykyisen salin varustuksen sen mahdollistaessa ja juuri aloiteltiin vähän tekemään perusvoimajaksoa Rolling thunderilla ja Blockbuster pinch blockilla. Olinkin hetken etsinyt infoa miten lähtisi treeniä toteuttamaan näille ihan ajatuksen kanssa ja muutama sivu sitten olikin JTO:lta hyvä ajatus kuinka staattisen voiman lajeja voi treenata ja seurata fiksusti eli otettiin toistoihin myös tuo ajan seuranta normaalia paremmin mukaan. Toki ajan seurantaa on sarjaväleissä tullut ennenkin harjoitettua, mutta ei aiemmin toistojen ja toistopalautusten kohdalla.

Lähdettiin toteuttamaan näitä aika sarjoja RT:ssä ja nosteltiin ekassa treenissä 3 sarjaa per käsi 4x6s toistoa 4s toistotauoilla n. 70% ensimmäisen testin maksimista. Siitä lähdetään toistoja, sarjoja ja rautaa nostamaan. Päälle vuorokäsin Pinch blocilla 5s pitoja ehkä n. 50% maksimista jonkun 10toistoa/käsi kun oli jo peukalot vähän väsyneenä, meni ehkä palauttelun/tekniikka treenin piiriin enemmän. Treeneissä muuten on jo pitkään tullut tehtyä maastaveto lämpät mahdollisimman pitkälle ensin apinaotteella, sitten myötäotteella ja tarvittaessa lopulta sormilukolla jos tarvitsee. Lisäksi on vähän kanneltu farkkuja maastavetoreenin päälle.

Kysymyksenä pitempään näitä treenanneille, että kuinka paljon käytätte eri lajeja mukana harjoittelussa vai onko tietyn kauden fokus jossain tietyssä otteessa? Kausitus ilmeisesti muuten menenee ainakin monella kuten muissakin voimailulajeissa eli jotenkin näin: peruskunto/voimajakso/piikkaus? Paitsi, että jotkut tuntuvat menevän myös pelkästään kovilla 1-3 toiston sarjoilla ja pitkillä staattisilla pidoilla kuukaudesta toiseen :D Itse menen tukkoon jo pelkästä ajatuksesta.

Kiinnostaisi myös miten näette tärkeimmät lihasryhmät yleisimmissä lajeissa (esim. RT, Pinch block, akseli, little big horn) ja mitä apuliikkeitä vaikka ylläolevan liikevalikoiman lisäksi kannattaisi pitää mukana? Vai treenaatteko pelkästään kisalajeilla?
 
Tomppa123 sanoi:
Tässä on pikkuisen viime aikoina velipojan kanssa tullut kokeiltua myös otevoimalajeja nykyisen salin varustuksen sen mahdollistaessa ja juuri aloiteltiin vähän tekemään perusvoimajaksoa Rolling thunderilla ja Blockbuster pinch blockilla. Olinkin hetken etsinyt infoa miten lähtisi treeniä toteuttamaan näille ihan ajatuksen kanssa ja muutama sivu sitten olikin JTO:lta hyvä ajatus kuinka staattisen voiman lajeja voi treenata ja seurata fiksusti eli otettiin toistoihin myös tuo ajan seuranta normaalia paremmin mukaan. Toki ajan seurantaa on sarjaväleissä tullut ennenkin harjoitettua, mutta ei aiemmin toistojen ja toistopalautusten kohdalla.

Lähdettiin toteuttamaan näitä aika sarjoja RT:ssä ja nosteltiin ekassa treenissä 3 sarjaa per käsi 4x6s toistoa 4s toistotauoilla n. 70% ensimmäisen testin maksimista. Siitä lähdetään toistoja, sarjoja ja rautaa nostamaan. Päälle vuorokäsin Pinch blocilla 5s pitoja ehkä n. 50% maksimista jonkun 10toistoa/käsi kun oli jo peukalot vähän väsyneenä, meni ehkä palauttelun/tekniikka treenin piiriin enemmän. Treeneissä muuten on jo pitkään tullut tehtyä maastaveto lämpät mahdollisimman pitkälle ensin apinaotteella, sitten myötäotteella ja tarvittaessa lopulta sormilukolla jos tarvitsee. Lisäksi on vähän kanneltu farkkuja maastavetoreenin päälle.

Kysymyksenä pitempään näitä treenanneille, että kuinka paljon käytätte eri lajeja mukana harjoittelussa vai onko tietyn kauden fokus jossain tietyssä otteessa? Kausitus ilmeisesti muuten menenee ainakin monella kuten muissakin voimailulajeissa eli jotenkin näin: peruskunto/voimajakso/piikkaus? Paitsi, että jotkut tuntuvat menevän myös pelkästään kovilla 1-3 toiston sarjoilla ja pitkillä staattisilla pidoilla kuukaudesta toiseen :D Itse menen tukkoon jo pelkästä ajatuksesta.

Kiinnostaisi myös miten näette tärkeimmät lihasryhmät yleisimmissä lajeissa (esim. RT, Pinch block, akseli, little big horn) ja mitä apuliikkeitä vaikka ylläolevan liikevalikoiman lisäksi kannattaisi pitää mukana? Vai treenaatteko pelkästään kisalajeilla?
Click to expand...

Itse aika pitkälti perinteisellä lineaarisella kausituksella menen.

En välttämättä lihasryhmiä liikaa ajattelisi vaan eri otteita. Mä keskityn yhteen tai korkeintaan kahteen lajiin per otetyyli.

Mukana treeneissä on siis aina joku paksu pyörivä kahva, pinsettiote, hubi ja avainote sekä pystykahva. Kuitenkin tärkeisiin kisoihin panostan treenaamalla spesifisti juuri lajeja, mutta off-season edellä mainitusti. Tottakai jos on hyvin spesifi tavoite mielessä niin volyymiä enemmän tietylle otteella, mutta muuten keskittyisin monipuolisesti vahvaan otevoiman.

Gripperisulkuja en itse pysty muiden kanssa samaa aikaan treenaamaan, tai sitten toisella kädellä pitäisi tehdä vain grippereitä ja toisella staattisia lajeja :D
 
Mywor sanoi:
Itse aika pitkälti perinteisellä lineaarisella kausituksella menen.

En välttämättä lihasryhmiä liikaa ajattelisi vaan eri otteita. Mä keskityn yhteen tai korkeintaan kahteen lajiin per otetyyli.

Mukana treeneissä on siis aina joku paksu pyörivä kahva, pinsettiote, hubi ja avainote sekä pystykahva. Kuitenkin tärkeisiin kisoihin panostan treenaamalla spesifisti juuri lajeja, mutta off-season edellä mainitusti. Tottakai jos on hyvin spesifi tavoite mielessä niin volyymiä enemmän tietylle otteella, mutta muuten keskittyisin monipuolisesti vahvaan otevoiman.

Gripperisulkuja en itse pysty muiden kanssa samaa aikaan treenaamaan, tai sitten toisella kädellä pitäisi tehdä vain grippereitä ja toisella staattisia lajeja :D
Click to expand...

Elikkä lajiajattelulla mennään. Se lienee ihan paikallaan, kun taitaa kehittyä niin spesifisti. Palautti itsenikin maanpinnalle, kun voimanostotangon jälkeen koitti akselia ettei se aivan helppoa ole samoja rautoja nostella :)

Mietiskelin tuossa oman viestini jälkeen, että kun olen katsellut youtubestakin otevoimavideoita jonkun aikaa, niin pääsiassa tuntuu videot painottuvan näihin testipätkiin (mikä toisaalta on luonnollistakin, kun onhan niitä saavutuksia mukava esitellä). Mietiskelin kuitenkin, että lajia osaamismielessä voisi viedä vielä enemmän eteenpäin, jos enemmän tulisi videota off-seasonin harjoittelusta.
Perusteluna pari asiaa
1. Uskoisin, että tällöin yleensä harjoittelijat saavat pidettyä tekniikkansa vielä paremmin kasassa (mikä voi maksiminostoissa hieman hajota). Tällöin hyvien tekniikka vinkkien poimiminen olisi helpompaa. Esimerkkinä poimin jostain esimerkki videosta, että lienee hyvä ajatus kääntää rannetta RT lähdössä. Lienee ajatus ettei paino heti mene sormenpäiden varaan.
2. Näkemys minkälaisilla kuormituksilla porukka harjoittelee laajentuisi. Nyt kun videot on maksiminostoja, niin välillä hiipii mieleen, että onko kaikki näitä (oliko JTO:n lanseeraama fosfaattitykki termi oikein?) maksimireeneillä kehittyviä kavereita vai kulkeeko polku mitä tietä.

Toki porukka ei halua aina salaisuuksiaan jakaa, mutta käsittääkseni otevoimailupiirit ovat hieman vapaammin ajattelevaa sakkia ja apua löytyy toisille. Ottakaa Mywor, jmahon ja muut koppia jos haluatte :) Pitää koittaa myös veljen kanssa joskus päästä jossain erikoistuneella salilla pyörähtämään, niin saisi tekniikat vielä paremmin kohdalleen.
 
Back
Ylös Bottom