Hyvä rasvanpolttovalmiste?

jos pihtimittaus näyttää 13% rasvoja ja painoa on 83kg niin ei sitä läskiä ihan hirveesti ole. Nimimerkillä 173/83 ja kyllä mulla tuossa ihan selkeä kumpu on etupuolella. Jonkin verran kumminkin liikuntaa takana, vaikkei nyt puhdasta punttia, mutta nyrkkeilyä, kahvakuulaa, yms. missä lihakset kyllä ottaa ihan kohtuullisesti hittiä. Tästä painosta on kumminkin vielä matkaa 8kg normaalipainon ylärajalle (painoindeksi ei kyllä ole missään suhteessa hyvä mittari mutta jotain se sentään kertoo).
 
Ho- sanoi:
rahkan vaihto raejuustoon tuo SELVÄN efektin rasvanpolttoon!!
Click to expand...
250g annoksella:

Rahka: 29,5g prot, 10g HH
Raejuusto: 37g prot, 4,2 g HH

Kaloreissa ei eroa, mutta kyllähän tuolla vajaa 8g:lla proteiinia voi olla merkitystä yhdessä ateriassa esim proteiinisynteesin kannalta. Samoin jos hh haluaa välttää kyseisellä aterialla, on raejuusto parempi. Nuo on laskettu Lidlin rasvattomilla milbona tuotteilla, missä rahkassa 11,8g satkussa proteiinia. Monessa muussa purkissa 10 pintaan, jolloin ero on jo aika iso (25g vs 37g).
 
thebe sanoi:
250g annoksella:

Rahka: 29,5g prot, 10g HH
Raejuusto: 37g prot, 4,2 g HH

Kaloreissa ei eroa, mutta kyllähän tuolla vajaa 8g:lla proteiinia voi olla merkitystä yhdessä ateriassa esim proteiinisynteesin kannalta. Samoin jos hh haluaa välttää kyseisellä aterialla, on raejuusto parempi. Nuo on laskettu Lidlin rasvattomilla milbona tuotteilla, missä rahkassa 11,8g satkussa proteiinia. Monessa muussa purkissa 10 pintaan, jolloin ero on jo aika iso (25g vs 37g).
Click to expand...

Molemmat mainitsemasi tuotteet ovat ERITTÄIN hitaasti imeytyvää proteiinia, joten tuskin saat niistä yksinään mitään leusiinipiikkiä aikaiseksi.

Jos nyt vaan unohdettais tällainen hiusten halkominen ja keskitytään stressittömään elämään
 
Super5 sanoi:
Ehkä nyt kokonaisuutena lähtisin siitä, ettei 100kg painoisen jampan kannata heti alkuun ainakaan ruuvata kaloreita kahteen tonniin, kun vielä treenaakin. Sen jälkeen, kun dieetillä alkaa nälkä painaa niin tuon öljyn vaihtaisin johonkin kiinteään (toki en nyt tarkoita että syö voita, vaan joku tiettyyn kalorimäärään laskettu vaihtoehto mikä sisältää rasvaa).
Click to expand...

Tämä.

Täällä väitellään siitä, että onko raejuusto parempi kuin rahka, mutta ei kerrota avauksentekijälle, että 2000 kalorit tuon kokoiselle jampalle ovat dieetin lähtökaloreiksi ihan saatanan matalat.
 
Ehkä en vaan osaa, mutta kyllähän tämä on ainasta säätöä, että ollakko vaiko eikö olla. Kun on läskinä, niin on voimaa ja haluaa pienempiin rasvoihin. Kun on pienemmissä rasvoissa tuntuu rimpulalta ja tahtoo massaa. Tuskailua ainakin oman pään sisällä sekin, että aina nuo näyttää vain käsikädessä astelevan rasvat ja paino. Rasvat saa kyllä alas, mutta samalla painot höyhensarjalaiseksi ja toisinpäin painoa kun lisää, niin rasvat pomppaa takas ja aina samoissa suhteissa. Lihasmassa näyttää tässä yhtälössä menevän aivan samaa rataa, vaikka kaiken pitäis olla kohdillaan ravinto- ja reenipuolella. Syytän stressiä ja kortisolia, kun en muutakaan keksi. Pöh.
 
Tuntuuko rasvanpoltto levossa. Onko kuuma/hikoileva tunne rasvanpolttoa levossa tai kevyessä toiminnassa kuten kotitöissä? Olen ollut miinuskaloreilla ja jumpannut vähän ja laihtunut nyt neljä kiloa. Tunnen ajoittain pientä lämpöä ja hikoilua varsinkin ongelma-alueilla. Tunnenko siis rasvan palavan vai onkohan kyse jostain muusta?
 
No ei tunnu!

Rasvahappoja on hapettunut energiaksi läpi sun elämän, joskus enemmän ja joskus vähemmän.
Erinlaisiin aistimuksiin vaikuttaa 100 asiaa aina syyhystä - sydäristä ja - luulotautiin.
 
Ajattelin kysellä täältä ideoita mitä pitäs tehdä, kun rasvanpoltto on ihan jumissa. Lyhyesti taustoja ja mittoja:
- 37 v / 180cm / 81kg
- proggis alotettu 2017 huhtikuussa jolloin lähtöpaino 92kg, rasvaprosentti 34% inbodyn mukaan, lihasmassaa en muista tarkkaan.
- kilpirauhasen vajaatoiminta jota lääkitään ja seurataan (arvot nyt lääkkeillä ok)
- nykyarvot inbodyn mukaan: rasva 25%, viskeraali arvo 9 (10 normaalin raja), lihasta 36kg (jos ulkomuistista menee oikein)
- vuosi kohta junnattu paikalla tässä painossa ilman että mikään auttaa ja mikään liikkuu mihinkään
- 4 x viikkoon salilla kaksjakosella reenillä. Tulokset menneet ylöspäin kyllä. Esim. penkki 70->90kg tässä ajassa.
- aerobisella en ole nähnyt suurta vaikutusta. Tein salireenin päälle pitkään 1x hiit ja 1x 45-60min PK mutta nyt ne on jääneet koska ei ole vaikutusta
- uni kohtuullista, 6-8h yössä
- ravinto tarkkaa n. 1900kcal päivässä. Perusaineenvaihdunta inbodyn mukaan 1700kcal
- istumatyö

Ravinnosta tarkemmin:
- Aamupala puuro, raejuusto marjat
- Lounaaksi alle 10% liha/kana 120g, riisi 40-50g, öljy, 250g parsa/kukkakaali/porkkana pakastesekoitusta tai kasviksia muuten
- Välipala propud ja omena
- Illallinen sama kun lounas
- Iltapala 2x ruispala, keitetty muna ja raejuustoa, muutama siivu kurkkua.
- Reenipäivinä palautusjuoma jossa fastin reco2:ta ja star nutrition whey 100
- Protskua n. 160g, rasvaa noin 65g, loput hiilaria.
- Vettä 3 litraa päivässä, ei mehuja, maitoja yms.
- 1 ateria viikossa on ”vapaa” joka tarkoittaa mulle esim. burgeria. Tällöin oikeestaan aina jää iltapala pois.
- ruokamäärät raakapainoja ja punnattu (esim. teen 4x lounas/illallinen kerralla ja jaan tasan boxeihin jääkaappiin)

Ja voin vakuuttaa että piilokaloreita ei tule. Jokaisen tiedän mitä alas menee, paitsi tuon yhden vapaan aterian.

Mitähän helvataa tässä pitäs tehdä? Itellä on sellanen olo, että palaset pitäs olla kohdallaan, mutta palapeli ei valmistu. Proggiksen alotuksesta rasva on siis tippunu noin 10 prosenttiyksikköä ja paino noin 10-12kg, joten tulosta tullu, mutta tää tulos oli jo 2017 jouluna ja sen jälkee oltu tässä. Kesällä en kattonu syömistä (heinä-elo), mutta silläkään ei ollu juur väliä. Inbody näytti samaa syyskuuss kun keväällä.

Kaloreita en uskalla enää vähentää, tai ollaan jo perusaineenvaihdunnassa kohta. Salilla riittää energiaa ihan ok ja tuloksetkin kasvaa osissa liikkeissä. Kalorivaje näkyy ehkä siinä, että osa liikkeistä junnaa paikalla painoissa. Mutta liikkeet silti jaksaa tehdä.

Kohta palaa hermo tähän että mitään ei tapahdu. :)
 
Mitä jos koittaisit nostaa väliaikaisesti kaloreita jonkin verran ja ihan vaan unohtaisit koko asian vaikka kolmeksi kuukaudeksi. Älä tuijota tuona aikana vaakaa tai mittaile isommin. Syö edelleen puhtaasti kuitenkin.

Katso mitä sitten tapahtuu. Oot aika pitkään ollut miinuksilla ja pieni tauko voisi olla kohdillaan. Ei tarkoita, että pitäisi vetää läskiksi kuitenkaan, vaan että älä ressaa ja unohda hetkeksi tietoisesti se maali.

Toki voin olla väärässä ja tauon pitäminen juuri nyt kasvattaakin gynot pakaroihin
 
Terve. Pitäisi poltella rasvaa mutta millaisilla kaloreilla se oisi järkevää.. Noihin netti laskureihin ei juurikaan ole luottamista niin täältä varmaa saa paremman infon hope so😄 koko 187cm/118kg rasvamassa ehkä 30-35%. vatsan seudulla on rasvaa ihan liikaa ja siitä päästävä eroon, muuten ihan hyvä kondis alkaa olemaan. Treenaan 3x vk 1.jakoisella täysillä (n.2h kerralla eli ehkä kulutus 800kcal?) työ on vaihtelevasti tosi kevyttä ja välillä raskaampaa. Elikkä millä kaloreilla voisi olla hyvä dietata treeni/lepo päivinä?
 
Ruokaa lisää koneeseen, meet sen verran kovalla kalorivajeella että kroppakin ihan lamaantunut selkeästi.. lisäät tuohon hiilaria vaikka jonkun verran ja nostat kalorit sinne 2500-3000... ja tämän nostonkin vaikka pikkuhiljaa 150-300 kalorin nostoilla
 
Jokke_tku sanoi:
Terve. Pitäisi poltella rasvaa mutta millaisilla kaloreilla se oisi järkevää.. Noihin netti laskureihin ei juurikaan ole luottamista niin täältä varmaa saa paremman infon hope so😄 koko 187cm/118kg rasvamassa ehkä 30-35%. vatsan seudulla on rasvaa ihan liikaa ja siitä päästävä eroon, muuten ihan hyvä kondis alkaa olemaan. Treenaan 3x vk 1.jakoisella täysillä (n.2h kerralla eli ehkä kulutus 800kcal?) työ on vaihtelevasti tosi kevyttä ja välillä raskaampaa. Elikkä millä kaloreilla voisi olla hyvä dietata treeni/lepo päivinä?
Click to expand...
No, Kokeile lähtee jollain;

250-300g hh 1000-1200kcal
200g 800kcal
80-90g rasvaa. 720- 810

Mitä tuosta tulee.. about. 2500-2810kcal

Edit. vähän korjailin ylös päin kaloreita.
 
Viimeksi muokattu:
https://www.laihduttaminen.com/laihdutus-laskurit/energiantarve-laskuri-bmr
Tuossa on sulle ihan toimiva energiantarvelaskuri, katso sitä kevyehkö kohtaa tai kevyt/keskiraskas, riippuen kuinka kevyttä sun työ on.
En tiennyt sun ikää, mutta jos olet vaikka 25 vuotias ja noilla spekseillä niin kevyt/keskiraskas työ ja liikuntaa illalla niin kulutat 3788 kcal. Siitä nipistät kaloreita 500 kcal, eli syö 3200 kcal päivässä niin pääset alkuun.
Ota kalorit puhtaasta ruuasta, eli vältä eineksiä, syö tarpeeksi proteiinia joka aterialla, kuituja, vihanneksia. Vaikka lautasmallin mukaan, eli puolet lautasesta vihanneksia, neljäsosta perunaa/riisiä ja neljäsosa lihaa niin siitä on hyvä lähteä.
 
mikasa90 sanoi:
No, Kokeile lähtee jollain;

250-300g hh 1000-1200kcal
200g 800kcal
80-90g rasvaa. 720- 810

Mitä tuosta tulee.. about. 2500-2810kcal

Edit. vähän korjailin ylös päin kaloreita.
Click to expand...
Sori Unohdin laittaa että vähähiilarisena koitan karistella ilman että lihakset lähtee, ja jopa ehkä saisi hankittua lihastakin kovalla treenillä.
 
Jokke_tku sanoi:
Sori Unohdin laittaa että vähähiilarisena koitan karistella ilman että lihakset lähtee, ja jopa ehkä saisi hankittua lihastakin kovalla treenillä.
Click to expand...

Sitten vaan hiilareiden tilalle enemmän rasvaa jos vähillä hiilareilla välttämätöntä mennä ja proteiinia voi ottaa hieman enemmänkin, mutta kokonaiskalorimäärä tulis kuitenkin olla sen noin 2600-2800.
 
Okeii, kokeillaan🙂 koitan aluksi ottaa hiilareita 200g joka pv? sit ruokana vähärasvaista lihaa ja oliivi öjystä rasvat eli ehkä 120-130g rasvaa? Proteiinia 220g pv?
 
Jokke_tku sanoi:
Okeii, kokeillaan🙂 koitan aluksi ottaa hiilareita 200g joka pv? sit ruokana vähärasvaista lihaa ja oliivi öjystä rasvat eli ehkä 120-130g rasvaa? Proteiinia 220g pv?
Click to expand...

No jos meinaat kuitenkin noin 200g hiilareita ottaa päivässä, niin kannattaa sitten vaan suosiolla lisätä se sinne 250-300g päivässä ja vähentää tuota rasvan määrää sinne 80g kieppeille.
 
Back
Ylös Bottom