🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


RSH sanoi:
Kalorit oli myös miinuksilla kun keto vaiheessa paino sekä lean mass tuli alas eli tulosten pitäisi keskimäärin tulla alas muutenkin prosentin tai pari oli keto tai ei.
Click to expand...
Niin, eli tuossa otsikossa "reduces body mass without compromising performance" lupailtiin vähän liikoja, kun suurimmalla osalla performance kuitenkin kärsi.
 
ektomorfi sanoi:
Niin, eli tuossa otsikossa "reduces body mass without compromising performance" lupailtiin vähän liikoja, kun suurimmalla osalla performance kuitenkin kärsi.
Click to expand...
Joo, "compromising performance" varmaan tuossa tarkoittaisi jotain >10% tason laskua.

Joskus kyllä vähän miettii onko nuo tutkijat ihan kartalla kokonaisuudesta. Tuossakin olisi minusta pitänyt joko varmistaa kaloriohjauksella että hiilareilla sekä ketolla painoa pudotetaan about saman verran tai ei pudoteta lainkaan. Tuo kaloribalanssi kuitenkin vaikuttaa selkeästi, oli kyseessä sitten melkein mikä tahansa ravinto/dieetti variaatio.
 
Mua kiinnostaisi nähdä tutkimuksia, missä on vertailtu "kalori on kalori" teoriaa, koska osa väittää että ketolla kehonkoostumus paranee kaloreista riippumatta, toiset taas ovat vankkumattomasti sitä mieltä että kalori on aina kalori.

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00365510902912754

Näissä tutkimuksissa voi olla muita muuttujia, esim. pähkinöistä joku heitti väitteen että merkittävä osa pähköinöiden kaloreista ei imeydy, kun pähkinät eivät sula ruoansulatuksessa.
 
Bläkäri sanoi:
Mua kiinnostaisi nähdä tutkimuksia, missä on vertailtu "kalori on kalori" teoriaa, koska osa väittää että ketolla kehonkoostumus paranee kaloreista riippumatta, toiset taas ovat vankkumattomasti sitä mieltä että kalori on aina kalori.

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00365510902912754

Näissä tutkimuksissa voi olla muita muuttujia, esim. pähkinöistä joku heitti väitteen että merkittävä osa pähköinöiden kaloreista ei imeydy, kun pähkinät eivät sula ruoansulatuksessa.
Click to expand...

Kalori on kalori vaikka voissa paistais Pertti Mustajoki- ''Olen koulutukseltani hormoni- ja aineenvaihduntasairauksien erikoislääkäri.'' lisäks wikipediasta lainattu- ''sisätautien erikoislääkäri, professori''
  1. Stubbs RJ, Johnstone AM, Mazlan N ym. Effect of altering the variety of sensorically distinct foods, of the same macronutrient content, on food intake and body weight in men. Eur J Clin Nutr 2001; 55:10-28.
  2. Hetherton MM, Foster R, Newman T ym. Understanding variety: Tasting different foods delays satiation. Physiology & Behavior 2006; 87:263-71.
  3. Remick AK, Polivy J, Pliner P. Internal and external moderators of the effect of variety on food intake. Psychol Bull 2009;135:434-51.
  4. Johnson F, Wardle J. Variety, palatability, and obesity. Adv Nutr 2014;5:851-9.
  5. Stubbs RJ, Harborn CG, Murgatroyd PR, Prentice A. Covert manipulation of dietary fat and energy density: effect of substrate flux and food intake in men eating ad libitum. Am J Clin Nutr 1995;62:316-29.
Pahimmat ravintomyytit – osa I – kalori on tai ei ole kalori | Lihastohtori

''Eli tässä mielessä kalori on edelleen kalori. No, homma ei toki ole ihan näin yksinkertaista eli jatketaan asian pähkäilyä.''
 
Bläkäri sanoi:
Mua kiinnostaisi nähdä tutkimuksia, missä on vertailtu "kalori on kalori" teoriaa, koska osa väittää että ketolla kehonkoostumus paranee kaloreista riippumatta, toiset taas ovat vankkumattomasti sitä mieltä että kalori on aina kalori.

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00365510902912754

Näissä tutkimuksissa voi olla muita muuttujia, esim. pähkinöistä joku heitti väitteen että merkittävä osa pähköinöiden kaloreista ei imeydy, kun pähkinät eivät sula ruoansulatuksessa.
Click to expand...
Onhan tuosta tutkimuksia vaikka kuinka ja johtopäätös on ollut, että eroa ei ole keton ja perinteisen dieetin välillä silloin kun kalorit ja proteiini ovat samalla tasolla.

Jopa low carb -guru Gary Taubesin oma tutkimus tämän osoitti ja siinähän olikin selittelemistä. Mutta tärkeintä oli, että faktat eivät muuttaneet mieltä.:LOL:
 
Mä oon sitä mieltä että keto tai vhh ruokavalio on ihan päteviä,(kunhan ottaa muutamia oikeesti tärkeitä asioita huomioon- riippumatta uskooko vhh porukka siihen/niihin tai ei) mutta ei todellakaan ole mitään autuaaksi tekeviä syövistä hivstä ihmeparannus keino joksi sitä eräiden opetuslapset uskoo ja kutsuu.

Painoo saa pois riippumatta dietistä kunhan on kalorivaje. Tämä on sataprosenttinen fakta. Joka muuta väittää niin on yksinkertasesti idiootti joka ei ymmärrä termodynamiikan lakia ja ihmisfysiologiaa tippaakaan. Kroppa käyttää käsittääkseni sitä mitä sinne tunkee. Jos rasvaa enempi sillon rasvaa enempi käytetään. JOs hiilaria niin hiilaria enempi - isossa kuvassa. Insuliini ei ole syypää ihmisten ylipainoon, kun ei edes ole se suurin tekijä rasvan varastoitumiseen.( Acylation stimulating protein)
(The acylation-stimulating protein pathway and regulation of postprandial metabolism.
Sniderman AD, Cianflone K, Summers L, Fielding B, Frayn K.)

Kyllähän vhhlla alussa nopeesti paino putoo, lähinnä nesteistä. Mutta ei sillä mitään etuja saa kole-arvoihin tai sokeri-arvoihin- suhteessa muihin dietteihin, Vaikka niihin korruptoituneeseen virallisiinsuosituksiin. EI siellä kukaan vehnä paskaa käske kukaan syömään vaan täysjyväviljoja mitä tulee viljoihin.

Ja mitä tulee reenitehoihin niin hankala nähdä että pääenergia lähteen minimointi lihaksessa (glykogeeni) tekis järisyttävän hyvää treenitehoihin.
 
Viimeksi muokattu:
mikasa90 sanoi:
Painoo saa pois riippumatta dietistä kunhan on kalorivaje. Tämä on sataprosenttinen fakta. Joka muuta väittää niin on yksinkertasesti idiootti joka ei ymmärrä termodynamiikan lakia ja ihmisfysiologiaa tippaakaan. Kroppa käyttää käsittääkseni sitä mitä sinne tunkee. Jos rasvaa enempi sillon rasvaa enempi käytetään. JOs hiilaria niin hiilaria enempi - isossa kuvassa. Insuliini ei ole syypää ihmisten ylipainoon, kun ei edes ole se suurin tekijä rasvan varastoitumiseen.

Kyllähän vhhlla alussa nopeesti paino putoo, lähinnä nesteistä. Mutta ei sillä mitään etuja saa kole-arvoihin tai sokeri-arvoihin- suhteessa muihin dietteihin, Vaikka niihin korruptoituneeseen virallisiinsuosituksiin. EI siellä kukaan vehnä paskaa käske kukaan syömään vaan täysjyväviljoja mitä tulee viljoihin.

Ja mitä tulee reenitehoihin niin hankala nähdä että pääenergia lähteen minimointi lihaksessa (glykogeeni) tekis järisyttävän hyvää treenitehoihin.
Click to expand...

Kun tässä laihdutuksesta alettiin puhumaan, niin vähän on kommentoitava.

Nämä kalorivaje ja liiku enemmän neuvot ovat laihduttajalle pitkässä juoksussa yhtä hyödyllisiä neuvoja kuin kerjäläiselle annettu neuvo tienata enemmän rahaa. Totta kai silloin laihtuu hetkellisesti kun syö vähän. Näissä neuvoissa aina unohdetaan nälkä. Laihduttajan pitää löytää vastaus kysymykseen: miksi syön? Sä voit itse valita mitä ruokia syöt, mutta sun kroppa päättää kuinka paljon syöt pitkässä juoksussa. Kun valitset oikeita ruokia, ja sekaisin oleva aineenvaihdunta korjaantuu, tapahtuu ihmeitä. Et enää tunne halua syödä entiseen tapaan, koska ei ole yksinkertaisesti nälkä ja ruokahimot hellittävät.

Viimeinen kommenttisi taas näyttää, että et ymmärrä aineenvaihduntaa riittävästi. Kun ollaan rasva-adaptoituneita, silloin lihasglykogeeniä kulutetaan levossa ja rasituksessa huomattavasti vähemmän kuin sokerikoukkuisella verrokilla. Et myöskään taida tuntea käsitettä glukoneogeneesi? VHH ei tarkoita lihasglykogeenin minimoimista.

Veren kolesteroli- ja sokeriasioita et taida myöskään ymmärtää, jos väität ettei hiilarikuorman pienennys auta siihen. Siihen asiaan auttaa sen piripinnassa olevan tankin vajutus=laihdutus sekä hanan kääntäminen pienemmälle=erityisesti sokerikuorman vähennys. Tässä asiassa täysjyvä vs valkoinen jyvä on käytännössä sama asia.
 
muriaani sanoi:
Kun tässä laihdutuksesta alettiin puhumaan, niin vähän on kommentoitava.

Nämä kalorivaje ja liiku enemmän neuvot ovat laihduttajalle pitkässä juoksussa yhtä hyödyllisiä neuvoja kuin kerjäläiselle annettu neuvo tienata enemmän rahaa. Totta kai silloin laihtuu hetkellisesti kun syö vähän. Näissä neuvoissa aina unohdetaan nälkä. Laihduttajan pitää löytää vastaus kysymykseen: miksi syön? Sä voit itse valita mitä ruokia syöt, mutta sun kroppa päättää kuinka paljon syöt pitkässä juoksussa. Kun valitset oikeita ruokia, ja sekaisin oleva aineenvaihdunta korjaantuu, tapahtuu ihmeitä. Et enää tunne halua syödä entiseen tapaan, koska ei ole yksinkertaisesti nälkä ja ruokahimot hellittävät.
Click to expand...

Mikä tässä on lähtökohtana? Ylipaino, keskitysleiri, huippu-urheilija? Ruokahaluun vaikuttaa mm. ghreliini ja leptiini. Itse asiassa noin 10 eri hormoonia. Mä ymmärrän ton et sä näät ton ikäänkuin elintapa muutoksena joka on ihan fine. Ja noin se pitääkin nähdä. Mutta noi perusteet nyt on mitä on.

Viimeinen kommenttisi taas näyttää, että et ymmärrä aineenvaihduntaa riittävästi. Kun ollaan rasva-adaptoituneita, silloin lihasglykogeeniä kulutetaan levossa ja rasituksessa huomattavasti vähemmän kuin sokerikoukkuisella verrokilla. Et myöskään taida tuntea käsitettä glukoneogeneesi? VHH ei tarkoita lihasglykogeenin minimoimista.
Click to expand...

Joo sovitaan niin että en ymmärrä. Kyllä rasva, ketoaineet jne. Sokeriaddioktiota ei tutkimusten mukaan ole olemassakaan. Mä ymmärrän et siel paleo/karppaus ryhmissä tästä vaahdotaan.

Veren kolesteroli- ja sokeriasioita et taida myöskään ymmärtää, jos väität ettei hiilarikuorman pienennys auta siihen. Siihen asiaan auttaa sen piripinnassa olevan tankin vajutus=laihdutus sekä hanan kääntäminen pienemmälle=erityisesti sokerikuorman vähennys. Tässä asiassa täysjyvä vs valkoinen jyvä on käytännössä sama asia.
Click to expand...

Hiilarikuorman pienentäminen auttaa siinämielessä et ihmisen rasvavarannot pienenee- ihminen laihtuu. Tässä kohtaa painonpudotuksen rasvasta ja mahdollisesti lihasmassan lisääntyessä veriarvot paranee.
Glykogeenia menee maksaan, lihaksiin ja aivoihin. Ylimääränen hiilari jota ei kuluta menee rasvaks.. JOS syöt kaloreita enemmän kun kulutat.

Tossa ''piripintaa yli''-jutussa, siinä ei oo mitään järkeä.

edit. Vai ootko sä samassa lahkossa mm. heikkilän kanssa et kuvittelet et vähillä hiilareilla jopa hiilarittomalla ruokavaliolla ihminen ei voi lihoa? Ihan täyttä paskaa.
 
Viimeksi muokattu:
Löysin foorumille ketoosidieettiä googlatessa ja oikeastaan Markku Tikan ketoosi pdfn kautta
http://www.protrainer.fi/Ketoosidieetti.pdf
Olen kuntosalilla treenannut yli 40v mies,nyt on ollut huhtikuusta asti taukoa erinäisistä syistä johtuen ja homma on menny läskiksi viiden kuluneen kuukauden aikana,painoa on tullut muutama kilo ja kehotyyppi on muuttunut läskiksi.

Pituus 173cm ja paino 92kg josta voisin helposti lohkasta 10 kiloa pois,olen aiemmin treeniaikoina ja noin 90 kilosena noudattanut perus hiilarivaliota jossa kalorit 2600-3000.
Pääpiirteittäin tässä haarukassa:
Proteiinit 180-200g
Hiilarit 250-300
Rasvat 80-90g

Tuon Markun oppaan luettuani päädyin että aloitan 9.9 15 viikon ketoilun jossa lähtöasetelma olisi ensimmäisen kuukauden tämä:
2300kcal
180 proteiinia
30 hiilaria
160 rasvaa

Samalla haluaisin nostaa hapenottokykyä kun olen ollut tupakoimattakin nyt 5 kuukautta eli jonkilaista aerobista viritän mukaan,treenaan hybridillä salilla:

1.päivä työntävät,voimaa,toistot 3-5
2.päivä vetävät,voimaa
3.lepo
4.rinta,olat,ojentaja,bodausta toistot 6-8
5.jalat,bodausta
6.selkä,hauis,kyynärvarret,bodausta
7.lepo
8.lepo
9.Kierto alkaa päivästä 1. taas.

Lepoa otan toki lisää jos tuntuu ettei pysty ja keho/mieli alkaa tökkimään vastaan mutta sarjat jätän vajaaksi eli failurea ei tule koskaan saatika pudotuksia,pakkotoistoja tms

Sarjamäärät on vielä vähän hakusessa mutta voimapäivinä isot moninivel perusliikeet ja pumppi päivinä käytetään sitten taljoja,käsipainoja ja koneita .

Olisko vinkkiä tuon hapenottokyvyn parantamiseksi ja salin sarjamääriin?
Miltä ensimmäisen neljän viiikon makrot kuulostaa?
 
Faster tutkiimuksessa tutkittiin korkean tason ultra kestävyysjuoksijoita ketolla. Tutkimuksissa ei ole koskaaan nähty vastaavia rasvan oksidaatiota energiaksi, kuten näillä kavereilla. Nuo poltti about grammam per minuutti rasvaa energiaksi. Yllättävin tulos oli kuitenkin se, että glykogeenivarastot olivat lähes samat ja jopa palautuivan treenin jälkeen keto porukalla. Keto adaptoituneet urheilijat pystyvät siis jollakin vielä tutkijoille osittain tuntemattomalla mekanismilla tuottamaan glukoosia lihaksille suorituksen aikana ja jälkeen.

 
muriaani sanoi:
Tässä on eräs random blogi missä on kuitenkin aika hyvin avattu tätä asiaa. Siinä on paljonkin järkeä...

Tuit Nutrition: The Personal Fat Threshold Concept
Click to expand...

''This is why it didn’t even work for those of us who combined a so-called “low fat” diet with tons of exercise. If you exercise a lot on a high carb, low-ISH fat diet, then you eat carbs, burn carbs, store fat; eat carbs, burn carbs; store fat. You are literally and figuratively on the treadmill to nowhere. Even worse, you refuel with a granola bar, an energy bar, whole grain cereal, pasta… You’re desperate to lose weight, and you think you’re doing the right thing by avoiding high fat foods. But you’re actually keeping yourself locked into carb burning mode. Eat carbs, burn carbs, refuel with carbs. When does burning fat ever enter the picture? It doesn’t!''

Eli toisin sanoen, korkeilla hiilareilla ei voi pudottaa painoa? Onko tää todella se mitä sä väität? Tai korkee rasvasella ja matalahiilarisella ei voi nostaa painoa? Vtu kun mä oisin ylipainonen niin mä näyttäisin miten vaikka jäätelöä, pizzaa, suklaata ja karkkia syömällä päivittäin mä pudottaisin painoa.

Entä jos tuol on henkilö joka on pudottanu 50kg painoa syömällä vain perunaa? Eiks tuolla pitäs glykogeenivarastot olla piripinnassa ja ylittekkin läikkyä? Ja silti paino putoo. Termodynamiikan laki toimii. Fysiikanlakeja ei voi rikkoa edes tim noakes, antti heikkilä tai gary taubes.. ei edes yhdessä. Se on yllättävän helpppo kaava; Kalorit sisään - kalorit ulos= lihot/laihdut/paino pysyy samassa. Se että miten tuo saadaan aikaan- pelkästään painonpudotrtuksen näkökulmasta niin ihan sama miten sä sen teet, vaikka syömällä hiilaria. Tai vastaavasti voit olla syömättä hiilaria.

Se on totta että 2019 luvulla hiilareita syyää liikaa kun eletään netflix aikaa. Mut ei se hiilareitten vika ole se lihominen. Me syyään yksinkertasesti liikaa. Saadaan liikaa energiaa. Tai voi sen niinkin päin laskea että liikutaan liian vähän. Todennäkösesti molempia tehdään. liikaa ja liian vähän.

edit. ihan ookoo blogi/linkki.

edit.2 ja nyt vielä kerran. keto/vhh on ihan pätevä vaihtoehto mut ei se autuaaksi tee. Fysiikan lait pätee edelleenkin. Jopa teihin opetuslapsiin. Ja kun sen tekee oikein, terveys kohenee, paino putoo ja fiilis on hyvä. Mutta lopettakaa ihan oikeesti se höpötys että siinä ois jotain yliluonnollista, kuten termodynamiikan lain toiminta ei pätis teihin. CICO. Calories in- calories out mikä määrittelee painoa.
 
Viimeksi muokattu:
Kannattaa lukea se kirjoitus ihan rauhassa. Pysähtyä välillä vaikka ajattelemaan. Vastauksesta päätellen et tainnut niin tehdä.

Tottakai vaikka pelkkäärasvaa syömällä pystyy lihomaan. Ja tottakai vaikka pelkkää sokeria syömällä pystyy laihtumaan. Eikai semmosta kukaan kielläkään. Tosi elämässä sillä on aika suuresti väliä mistä lähteestä ne kalorit tulee. Pitkässä juoksussa biologia voittaa tietoisen toiminnan aina.

Hauskaa muuten tämä uskonto, opetulapsi- ja lahkokytkeminen näissä jutuissa aina. Sanoisin, että niitä uskonnon piirteitä löytyy ihan valtavirran ideologian kannattajien touhuista kans. Niitä on vaan mukava pukea aina ”tieteen” kaapuun. Ravitsemustieteen tutkimusmassa kuitenkin aika huteraa kun kriittisesti tarkastellaan...
 
Onhan tuo ylipainon hiilari-insuliini-hypoteesi debunkattu jo niin perusteellisesti, että ei voi kuin ihmetellä, miten Taubesin ja Fungin kaltaiset puoskarit vielä kehtaavat samaa paskaa jauhaa.
 
Mikä ektomorfin tavoite on tässä keskustelussa? Ketoosi ei toimi koskaan ei kenellekkään? Vai onko jotain olosuhteita missä ketoosi voisi olla lyhyt tai jopa pitempiaikaisesti hyvä valinta? Mikä suhtautuminen on sykliseen ketogeeniseen? Entä low carb? Ketogeenisen ei tarvi tarkoittaa carnivorea vaan sinne sekaan voi hyvinkin laittaa paljon kasviksia ja hyviä rasvoja jne. syötävien listalle.

Sykliseen ketogeeniseen on ei trooppisen alueen ihmisillä ihan hyviä evoluutiollisia syitä. Mietit vaikka suomenkaltaisessa paikassa asuvia niin ei siellä marjoja, hiilareita jne. ole paljon ollut tarjolla kuin kesän aikana. Iso osa vuodesta on voitu mennä paastossa tai lihalla. Tuota kun lähtee miettimään niin ei ole vaikea kuvitella, että olisi joukko ihmisiä olemassa, jotka on tottuneet jojoiluun, missää kesän aikana ahmitaan(kerätään läskiä) ja talvella paastotaan tai syödään lähinnä lihaa. Elämä oli niin kovilaista 200v, 500v, 1000v, 5000v takaperin. Paitsi jos asuit tropiikissa, mutta ei kaikki siellä asuneet. Ihmisiä on kovin moneen junaan ja evoluutio hoitanut adaptaatiota eri olosuhteisiin.
 
manux sanoi:
Mikä ektomorfin tavoite on tässä keskustelussa? Ketoosi ei toimi koskaan ei kenellekkään? Vai onko jotain olosuhteita missä ketoosi voisi olla lyhyt tai jopa pitempiaikaisesti hyvä valinta? Mikä suhtautuminen on sykliseen ketogeeniseen? Entä low carb? Ketogeenisen ei tarvi tarkoittaa carnivorea vaan sinne sekaan voi hyvinkin laittaa paljon kasviksia ja hyviä rasvoja jne. syötävien listalle.

Sykliseen ketogeeniseen on ei trooppisen alueen ihmisillä ihan hyviä evoluutiollisia syitä. Mietit vaikka suomenkaltaisessa paikassa asuvia niin ei siellä marjoja, hiilareita jne. ole paljon ollut tarjolla kuin kesän aikana. Iso osa vuodesta on voitu mennä paastossa tai lihalla. Tuota kun lähtee miettimään niin ei ole vaikea kuvitella, että olisi joukko ihmisiä olemassa, jotka on tottuneet jojoiluun, missää kesän aikana ahmitaan(kerätään läskiä) ja talvella paastotaan tai syödään lähinnä lihaa. Elämä oli niin kovilaista 200v, 500v, 1000v, 5000v takaperin. Paitsi jos asuit tropiikissa, mutta ei kaikki siellä asuneet. Ihmisiä on kovin moneen junaan ja evoluutio hoitanut adaptaatiota eri olosuhteisiin.
Click to expand...
Tavoite on ihan perinteinen keskustelu. Ja osana sitä kritiikin esittäminen silloin kun se on perusteltua. Muutama kaveri tuntuu vetävän herneen nenään siinä vaiheessa. Tavoite ei heillä taida olla objektiivisen tiedon kartuttaminen, vaan pelkästään sen oman "tiimin" kehuminen.

Onhan se nyt ihan selvä, että ketoosi toimii monelle ihmiselle (ei toki tarkoita, että keto on ainoa ratkaisu, joka heille toimisi). Yhtä makroa radikaalisti rajoittamalla on moni ihminen päässyt terveellisempään painoon ja onnittelut siitä heille. Ei mulla oo suhtautumista suuntaan tai toiseen, jos joku haluaa ketoilla tai syklitellä tai mitä vaan. Kunhan ei ruveta lupaamaan kuuta taivaalta, niin kuin näillä fitnessguruilla valitettavasti usein on tapana.
 
Greg Nuckols ja Eric Trexler käsittelivät ketoa uusimmassa Stronger By Science podcastissä (alkaa 16:00).
https://sbspod.com/

Pääpointit suorituskykyyn liittyen.

- Keto is not great for high intensity performance. There are plenty of studies showing this.

- There’s maybe an argument to be made for ultra endurance performance where you have a limited amount of stored glycogen, but virtually unlimited amount of stored fat you can use for fuel. And you’re not running close to lactate threshold or VO2max, nowhere close to VO2max, when you’re doing an ultra endurance race. So yeah, maybe there’s something there.

- But for anything remotely shorter than that you’re largely limited by oxygen utilization. And you get more ATP per molecule of oxygen used when you’re oxidizing carbohydrate versus fat. So if you’re super reliant on fat and you don’t have much carbohydrate in your diet, you’re not fueling with carbohydrate during exercise, you don’t have as much stored glycogen - that’s going to limit performance. Because ultimately it’s just a matter of how much energy can you produce per unit of oxygen your body is utilizing. And it produces more ATP when oxidizing carbohydrate rather than oxidizing fat. And that’s very very basic physiology. That’s something you would learn in exercise physiology 101 class. Day one stuff.
 
Back
Ylös Bottom