🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


No jos noin mietitään niin on ainakin itselleni paras ruokavalio! Mieliala korkealla ja lopultakin alkoi fläsää kadota myös keskikropasta. Lähinnä vaan mietityttää juuri tuo kovien rasvojen käyttö.
 
Tämmöiseksi se on mennyt:

Aamiainen: kaksi öljyssä paistettua kananmunaa, hera+psyllium drinksu
Lounas bufferioissa: lautanen täyteen vihreää salaattia, päälle reilusti oliiviöljyä ja noin parisataa grammaa kanaa/kalaa/vähärasvaista punaista lihaa
Ennen salia banaani ja salilla vitargo+EAA
Illallinen himassa: lautanen täyteen vihreää salaattia, päälle reilusti oliiviöljyä ja noin kolmesataa grammaa kanaa/kalaa/vähärasvaista punaista lihaa
Naposteluun varattu 50 grammaa saksanpähkinöitä per päivä
Kahvia menee muutama kuppi
Illalla kaseiinia jos jaksaa

Tarttis kai laskea paljonko tuosta tulee kaloreita ja vähän säädellä.
 
SaliKameli sanoi:
No jos noin mietitään niin on ainakin itselleni paras ruokavalio! Mieliala korkealla ja lopultakin alkoi fläsää kadota myös keskikropasta. Lähinnä vaan mietityttää juuri tuo kovien rasvojen käyttö.
Click to expand...

Ei ketoosiruokavaliossa sen enempää kovia rasvoja tarvitse olla kuin mitä nyt muutenkaan. Samaa kohtalaisen rasvamäärän lihaa/kanaa/kalaa yms. ja ketoosisyömisiin kun yleensä rasvaa tarvitsee kuitenkin ihan lisäämällä lisätä, niin senkun ottaa sen esim. pähkinöistä, manteleista, siemenistä, avokadosta, erilaisista öljyistä. Ei sinne kermaa ja smetanaa tarvita.
 
Laardi sanoi:
Tämmöiseksi se on mennyt:

Aamiainen: kaksi öljyssä paistettua kananmunaa, hera+psyllium drinksu
Lounas bufferioissa: lautanen täyteen vihreää salaattia, päälle reilusti oliiviöljyä ja noin parisataa grammaa kanaa/kalaa/vähärasvaista punaista lihaa
Ennen salia banaani ja salilla vitargo+EAA
Illallinen himassa: lautanen täyteen vihreää salaattia, päälle reilusti oliiviöljyä ja noin kolmesataa grammaa kanaa/kalaa/vähärasvaista punaista lihaa
Naposteluun varattu 50 grammaa saksanpähkinöitä per päivä
Kahvia menee muutama kuppi
Illalla kaseiinia jos jaksaa

Tarttis kai laskea paljonko tuosta tulee kaloreita ja vähän säädellä.
Click to expand...

Mä oon kanssa joskus karppaillut joten jonkinlainen käsitys tästä touhusta. Mainitsit tuolla toisaalla että tekee mieli hampurilaista (en toki tiiä miten vakavissaan sen heitit) ja kun katson noita sun päivän syömisiä, niin iso mies kun olet niin saattaa olla et syöt liian vähän. Nimittäin oman vhh-ruokavalion aikana oli hyvä ja kylläinen olo, eikä tehnyt mieli makeaa eikä mitään hiilariakaan.

Heittelin nopsaan Sulamoon noi sun öljyt, lihat, pähkinät ja kananmunat ja laskiessa öljyn määräksi desilitran, noin 2100 kcal noista tulee. Onks liian vähän? Millaiset diettikalorit sulla yleensä on? Herat ja muut toki jätin laittamatta mutta että melko matalat kalorit, tässä tuli vaan mieleen. :)
 
Sanoisin että öljyä/rasvaa menee enemmän. Ei tässä mikään nälkä ole ja makeasta en edes tykkää, hamppariakin himoitsen enemmän tunteen takia. Ihanaa kun juusto, kastike ja pekonirasva valuu suupielistä.
 
Hauska se kyllä huomata kun olin lähes nolla hiilareilla (n.5 grammaa/pvä) kesäkuusta ja pieraisin ehkä kerran kahdessa viikossa ja vatsakivut/nipistelyt hävisi 100%. Eilen otin hiilarit MALTILLISESTI hupina käyttöön, eli riisin ja puuron niin jo heti maha kipuilu kun makasin sängyllä ja varmaan 6 krt paskalla molempina päivinä, ku normisti 3pvän välein kerran sekin toimitus tarttee tehdä. Jatkossa koitan, että esim. 2pvää vähän hiilaria ja 2pvää 0 hiilaria. Sillä saan paineita lihaksiin mutta turvotus yms lähtee nollahiilaripäivinä ja nälänhallinta kivempaa...maybe... kokeilua kokeilua..
 
Itse ollut myös kova piereskelemään ennen, mutta keto/carnivorella kadonnut pierut kokonaan. Samaten paskat on muuttunut löysästä semmoseks tasaseks pötköks. Monet pitää piereskelyä, turvotusta ja löysää paska normaalina, mutta ei se taida ihan niin olla. En aluks uskonu tota että vihannekset ja kuitui ei välttämättä ole hyvä asia, mutta nyt on mieli muuttunut, kun huomaa miten kroppa, pää ja suoli toimii ilman niitä huomattavsti paremmin.

Paljoko vedätte kaloreita suurinpiirtein ketolla? Itse en tarkkaan laske, kun kroppa tuntuu kiristyvän tällä tyylillä kokoajan, mutta arviolta semmoset 3000-4000 kaloria tulee päivässä.
 
Paljoko vedätte kaloreita suurinpiirtein ketolla? Itse en tarkkaan laske, kun kroppa tuntuu kiristyvän tällä tyylillä kokoajan, mutta arviolta semmoset 3000-4000 kaloria tulee päivässä.[/QUOTE]
Minkälaine äijän perus ruokailu et saat ton 3-4k täyteen?ite ku kertoa testailin niin 2.5k teki melkeen tiukkaa..tosin if samalla itellä.ihan vinkkejä siis kalastelen sen takii kysyn (y):)
 
BobCorn sanoi:
Nimihän kertoo jo kaiken,sairaaladieetillä päädyt sairaalaan.

Yks sokeripala.. :D africandiet on kans kova dieetti,joka kolmas päivä yks näkkäri ja kävelyä 8 tuntia päivässä..Takaa painon tippumisen rajusti,jopa 5-7 kiloa parissa ekassa päivässä jokaiselle.
Click to expand...

Kaupparatsu Frangenilla oli kanssa oma dietti, jonka esitteli vuosia sitten omassa Ylen ohjelmassaan. Siinä sai syödä mitä tahansa kuinka paljon tahansa milloin tahansa ja paino tippui. Ainoana ehtona oli se, että joka päivä piti juosta 100 km. Ei näytyä syntyneen kovin suurta suuntausta tuosta mutta en näe syytä sille, miksi tuo ei toimisi.
 
JuunD sanoi:
Paljoko vedätte kaloreita suurinpiirtein ketolla? Itse en tarkkaan laske, kun kroppa tuntuu kiristyvän tällä tyylillä kokoajan, mutta arviolta semmoset 3000-4000 kaloria tulee päivässä.
Click to expand...
Minkälaine äijän perus ruokailu et saat ton 3-4k täyteen?ite ku kertoa testailin niin 2.5k teki melkeen tiukkaa..tosin if samalla itellä.ihan vinkkejä siis kalastelen sen takii kysyn (y):)[/QUOTE]

Aika helposti toi tulee. Jos tuntuu et tullu vähä kaloreita, niin illalla hyvä vetää noita lidlin macadamia pähkinöitä. Yhessä pienessä pussissa on 1000 kaloria ja sen syö parissa minuutissa :D

Eliset syömiset:

300g 17% luomujauhelihaa missä seassa 4xl kananmunaa.

Reilu 300g jauhelihapihvejä missä päällä gouda juustoa.

Purkki kreikkalaista jugurttia 400g ja about. 100g macadamia pähkinöitä.
 
Mulla on ketollakin ruokahalua ja syksyllä ajattelin vetää ketobulkin perinteisen sijaan. Olen nyt syönyt varmaan sen 3000 kalorin pintaan ja silti vyötäröltä on lähtenyt aika huimasti tavaraa ja nostovyötä saa vetää kireämmälle joka viikko.

DukeBulkem sanoi:
Ootteko löytäneet jotain hyviä salaatin/maustekastikkeita joissa erityisen vähän hiilaria?
Click to expand...

Koklaa majoneeseja. Kastikkeissa on yleensä posketon määrä hiilaria, majoissa voi olla jopa alle gramma.
 
Ferya sanoi:
Minä oon käyttänyt Felixin Ranch-kastiketta. Hiilareita 6,7g sadassa. Eli päivässä tulee max 1g tuosta parilla salaatilla.
Click to expand...

Kiitti, toi hiilarimäärä ei tosiaan maailmaa kaada!
Miten ootte muuttaneet treenejänne ketoilun alettua? Muistelen että viimeksi tippu voimatasot aika pahasti. Treenit oli kolmijakoista voimabodausta, eka liike lyhyttä sarjaa ja sen jälkeen pidempää. Ei ainakaan silloin pelittänyt kovin hyvin vaan vitutti tehdä.
 
6 viikkoa ketoa takana ja tänään otin vihdoin salikortin 24/7 salille. Oon antanut kropalle aikaa, eli muuta liikuntaa päivittäin, ja salitreenejä harvemmin. Mutta tästä viikosta tarkoitus ois aloittaa treenit taas normisti, lyhyitä sarjoja tosin.
 
TSA sanoi:
Onko paino pudonnut, onko edes paljoa pudotettavaa?
Minkälaiset ensimmäiset viikot oli? Sarjojen toistoalueet tulevat varmaankin pysymään aika lyhyinä jos ketoosilla treenailee (y)
Click to expand...

Lähes 6kg alusta. Ja on pudotettavaa edelleen :)

Eka viikko oli kurja, söin alkuun liikaa protskua niin ketoosiin siirtyminen viivästyi. Sen jälkeen ollut hyvä olo :)
 
Mulle kävi niin, että kun rasvat lähti elimistöstä niin ketoosissa olo muuttui vaikeaksi. Pitkään keto tuntui hyvältä ja luonnolliselta. Ketojakson lopussa ei ollut enää samaa energiaa kuin ennen treeneissä. Joutui tai pääsi siirtymään low carb:iin, kun sopiva määrä hiilareita auttaa jaksamaan paremmin. Tosin menen myös IF:lla, että ehkä toi jaksamattomuus oli pienemmän rasvaprosentin, keton ja if:n yhdistelmästä johtuva.

Olisi tietty voinut kokeilla, jos jollain muutoksilla olisi saanut keton pidettyä toiminnassa. Mutta ei mua toi suhteellisen pieni määrä lisähiilareita haittaa.
 
Viimeyönä ensimmäisen kerran oli mahavaivoja keton aikana, kivisti ja turvotti. Mielestäni mitään erityistä ei ollut syömisessä. Toisaalta ketotikku pamahti yökusella tummemmaksi kuin koskaan ennen, yleensä yökusi antaa melkein nollatuloksen.
 
Back
Ylös Bottom