Aloitteleva kuntoilija / jatkuva nälkä

[wh83]

Ensimmäinen viesti ja en valitettavasti ihan täysin vielä tunne palstan käytäntöjä ja yritin vähän katsellakkin mutta taustaa:

175 / 85kg ja silleen aavistuksen perus "pesupallo" syntynyt vuodessa. Kävin aktiivisesti salilla 1,5v ja paino oli siellä 79kg.

Sitten työkiireiden ym takia homma jäi vuodeksi ja töiden takia myös ruokailu oli sitä perus pizzaa, hampparia ym ja vielä tuossa 2kk sitten huomasin että annoskoot alkaa kasvamaan valtavasti, eli normi perus pizzakaan ei tuntunut enää missään.

Aloitin salin nyt uusiksi kk sitten... peruskunto varsin ok, "pesupallosta" on lähtenyt 3 viikossa pois jo karkeasti puolet eikä sali sinällään töki vaan ruoka.

- Välipalaksi protskuvanukkaita
- Erinnäisiä activia jogurttijuomia

Ja se isoin ongelma: kun syön sen 350g lohisuikaletta, kanaa tai vastaavaa ja kylkeen pelkät kasvikset niin ikävä kyllä... on aivan jatkuvasti nälkä. Ihan kokoajan. Ja toisekseen tuo kana + kasvikset setti alkaa jo tökkiä. Kaikki hiilarit jätin suorilta pois koska sen tiedän aikasemmasta kokemuksesta että se toimii itellä parhaiten ja olen aikanaan tiputtanut ihan pelkällä maalaisjärjellä reilut 8kg

En ole mikään kalorin laskija että tämä kulutetaan ja tämä syödään vaan menen sellaisella maalaisjärjellä.. mutta onko jotain yksinkertaista ohjetta tuohon syöntiin, jos käyn 3x viikossa salilla niin millä tuon jatkuvan näläntunteen saisi järkevästi pois, vai kestääkö se vain hetken kun on tottunu siihen pizza / kebab päivä tahtiin? Onko se kamala synti syödä iltapäivällä sitä jauhelihakastiketta sitten se 400g kun tiedän että sillä se nälkä lähtee.. kun en kuitenkaan vedä siihen pastaa kaveriksi joka itsellä alkaa turvottamaan todella helposti.

Ja tosiaan pesupallo pitäisi vain saada pois, kasvoja vähän hoikempaan kuntoon kun niissäkin nyt sitä pyöreyttä on päässyt tuleen.. eli ihan sellaseen perus settiin, ei mitään kehonrakennusta.

 

[maltsu]

Lopeta karppaaminen ja syö kuitupitoisia hitaasti sulavia hiilareita aterialla ja puolita lihan/lohen/kanan määrä aterioissa. Ja kasviksia reilusti.
Hiilarien poistaminen on laihdutuskikka, eli ei kestävää juttua.
Ja joskus pitää antaa sen nälän olla ja tehdä jotain muuta syömisen sijaan.

 

[Meitherson]

Yks "hyvä" kikka toho nälän tunteesee on iha vaa veden juonti, joka o samalla loistava luonnollinen rasvanpolttaja.

 

[thebe]

Kana +kasvikset jää helposti ihan kaloritkin tosi alas kun ei ole hiilaria eikä rasvaa mukaba. Kuitupitoinen hiilari ja rasvaa aterialla hidastavat imeytymistä ja pitävät nälkää poissa. Jättämällä kaikki kalorit ja energia ravinnosta pois voi toimia hetken aikaa, muttei sitä voi loputtomiin jatkaa ja lopulta jossaki sylttää.

Kroppa tarvii myös energiaa, jotta jaksat treenata kunnolla. Tehokkaammat treenit -> suurempi kulutus.

Lisähuomiona monet jugurrtijuomat ym sisältävät runsaasti sokeria (eivätkä paljon muuta), joten sen lisäksi etteivät ole ylipäätään kauhean hyvää tai ravinnepitoista ruokaa ne pitävät huonosti nälkää. Osana monipuolista ateriaa ehkä menee mutta välipalana pelkkä sokeri on aika huono vaihtoehto.

 

[wh83]

Hiilarien poistaminen on laihdutuskikka, eli ei kestävää juttua.

Kyllähän tässä siis nimenomaan kyse on laihduttamisesta, kun se 5-6kg pitäisi saada pois. Sen jälkeen ainakin aiemman kokemuksen mukaan voin syödä myös hiilareita aika normaalisti.

Yks "hyvä" kikka toho nälän tunteesee on iha vaa veden juonti, joka o samalla loistava luonnollinen rasvanpolttaja.

Tämä on hyvä idea! Teen paljon hommia koneella ja tätä voisin kokeilla.

 

[maltsu]

Kyllähän tässä siis nimenomaan kyse on laihduttamisesta, kun se 5-6kg pitäisi saada pois. Sen jälkeen ainakin aiemman kokemuksen mukaan voin syödä myös hiilareita aika normaalisti.

Ja se isoin ongelma: kun syön sen 350g lohisuikaletta, kanaa tai vastaavaa ja kylkeen pelkät kasvikset niin ikävä kyllä... on aivan jatkuvasti nälkä. Ihan kokoajan.

Edellisestä viestistä vielä:

Kuitupitoinen hiilari ja rasvaa aterialla hidastavat imeytymistä ja pitävät nälkää poissa.

 

[wh83]

Mikä ois parasta kuitupitoista hiilaria tähän tilanteeseen? Ja missä määrin?

Kalaa kyllä pystyn syömään pariinkin kertaan viikkoon ihan ongelmitta mutta tosiaan sen kylkeen kaipaa vaan jotain, ja ehkä muuta kuin salaattia

 

[thebe]

Mikä ois parasta kuitupitoista hiilaria tähän tilanteeseen? Ja missä määrin?

Kalaa kyllä pystyn syömään pariinkin kertaan viikkoon ihan ongelmitta mutta tosiaan sen kylkeen kaipaa vaan jotain, ja ehkä muuta kuin salaattia

Esim täyjyväriisi, leivät, bataatti. Nuita voi googletella lisää. Samoin jos "salaatti" on perus vihreä salaatti/kurkku-linjaa, voi sinnekin valita kuitupitoisempia vaihtoehtoja . Peruna ja bataatti ovat yleisestikin hyviä hiilarinlähteitä/ruokia dietillä, kun samoihin kaloreihin niitä saa syödä n kolminkertaisen määrän riisiin tai makarooniin nähden. Esimerkiksi 150g perunaa näyttää jo huomattavasti isommalta annoksella kuin 50g riisiä.

Helppoja ja hyviä rasvanlähteitä esim pähkinät, avocado, kananmunat, öljyt

Määräksi sen verran, että aamupaino edelleen hiljalleen laskee. Ilman tarkempia tietoja ruokailuista ja ruokamääristä hiilarin määrää on aika vaikea lähteä arvailemaan. Ensimmäiseksi lisäisin hiilarit treenin jälkeiselle aterialle tehostamaan palautumista.

 

[Risee]

Laitappas se sinun ruokavaliosi tähän näkyville niin helpompi katsoa mitä siellä voisi mahdollisesti korjata.

 

[wh83]

Laitappas se sinun ruokavaliosi tähän näkyville niin helpompi katsoa mitä siellä voisi mahdollisesti korjata.

Näköjään silleen ihan oikein lähtenyt että tosiaan noi pastat korvasinkin jo riisillä eli silleen menin maalaisjärjellä ihan oikein.

Yhden päivän ruoka oli esim:

- Aamupala 09 aikaan 1kpl Valio profeel protskuvanukas (20g) , 180g
- Seuraavana joskus 11 aikaan kun nälkä tuli niin Activia jogurttijuoma 310g
- About 12-14 väliin sellainen Thai cube kana-riisi-kuutio
- 17-19 aikaan (tämä vaihtelee paljon mutta combo on aikalailla sama) 250-300g paketti broiskusuikaleita tai naudan lihasuikaleita 300g paketti, siihen kylkeen yleensä 1 valmispussi riisiä ja sehän on 125g
Lämpimän ruuan yhteyteen sitten välillä kylkeen aivan perus itte tehty salaatti: kurkku,salaatti,tomaatti,feta

Tuota kana/liha-systeemiä voi jäädä vielä vähän n 1/3 ja sen lämmitän sitten yleensä iltapalaksi 21 aikaan.

Salin jälkeen Hera80 jauhetta 1,5 mittaa / 0,7dl ja tuo pitää todella hyvin nälän salin jälkeen.. jopa toista tuntia. Kannattaisko mun juoda ennemmin tuota Hera80 settiä nälkään kuin pelkkää vettä?

Tässä on nyt vaan lähinnä ollut se että ne hiilarit on jätetty kokonaan pois raakasti. Kokeilen nyt kuitenkin sillä yhdellä-kahdella leivällä+juusto setillä koska se on kyllä yleensä pitänyt muutenkin nälkää niin hyvin.

Epäilen silti vielä vaan vahvasti että kroppa ei oo tottunu uuteen sen 1 pizza / kebab / 4 euron juustoa per päivä tahdin jälkeen..

 

[Risee]

Siis eihän tuo ole hiilaritonta nähnytkään..? Onhan tuossa hiilaria vielä jonkun verran, jos 125g menee kuivapainoltaan riisiäkin päivässä + kaikesta muusta tulevat hiilarit.
Anyways, aamupala on kyllä tosi tosi heppoinen. Vähän voisit tasaisemmin ripotella nuo energiat tuonne pitkin päivää, voisi auttaa tuon nälän kanssa aika paljon. Mites marjat, hedelmät, hyvät rasvat? Huutavat nyt poissaolollaan

 

[wh83]

Siis eihän tuo ole hiilaritonta nähnytkään..? Onhan tuossa hiilaria vielä jonkun verran, jos 125g menee kuivapainoltaan riisiäkin päivässä + kaikesta muusta tulevat hiilarit.
Anyways, aamupala on kyllä tosi tosi heppoinen. Vähän voisit tasaisemmin ripotella nuo energiat tuonne pitkin päivää, voisi auttaa tuon nälän kanssa aika paljon. Mites marjat, hedelmät, hyvät rasvat? Huutavat nyt poissaolollaan

Heh joo vertaan ehkä vähän liian karkeasti jos puhutaan että aiemmin meni tosiaan se 3 pizzaa / vko, puoli pussia makaroonia jauhelihan kanssa, 4 euron juustoa lounaalla ja tuon jälkeen saatto mennä illalla vielä kebab jne.. niin siihen nähden kun tuon kaiken lopetti eikä sen jälkeen ole nyt n kuukauteen syönyt mitään noista, niin voisin sanoa että on ne hiilarit aika reilusti vähentynyt :D

Tuon riisin otin siis lähinnä jo aiemmin korvaamaan pastaa ja kuten tuossa ylempänäkin sitä suositeltiin että se vois toimia.

Nyt kun tänään kävin salilla niin se paino oli siellä 81.5kg josta oon kyllä silleen tyytyväinen, että se huiput tuossa joulun jälkeen on varmasti ollut siellä 90kg paikkeilla.. tuo rasva vain on käytännössä kaikki kertyny vatsaan / rintaan

 

[LimeLemon]

Jättäisin ainakin jugurtit javanukkaat pois ja säästäisin nekin kalorit ruokiin vaikka isommiksi riisi- ja peruna-annoksiksi. Myös tuollaiset thai cubet saattaa pitää aika huonosti nälkää verrattuna kotiruokaan, en tiedä miksi. Itellä ainaki noi syömisvaihtoehdot pahentais nälkää ihan varmasti.

Joku ehdotti syömistä tasaisemmin pitkin päivää. Mutta joillain (kuten vaikka minulla) se on juuri varmin tapa olla jatkuvasti nälkäinen. Toisilla nälkä vähenee keskimäärin harvemmin syömällä - esim niin että syö ekan kerran päivässä vasta keskipäivällä tai alkuillasta ja mättää sitten kunnolla (ja kunnon ruokaa). Aamun tyhjään vatsaan tottuu eikä se sitten ole läheskään sellaista ärsyttävää jatkuvaa pikkuhiukonälkää jota ainakin minulla seuraa usein ja vähän syömisestä. Suuri etu saattaa olla myös se, ettei sillä taktiikalla tule välttämättä ajateltua sitä ruokaa sillon, kun ruoka on vielä kaukana - tiedäthän, kun vartin päästä tietää olevan jotain kivaa niin sitähän odottaa jo paikallaan hyppien. Kun taas neljän tunnin päästä tapahtuvista jutuista ei vielä pää täyty innolla. Nälän kokemiseen vaikuttaa merkittävästi se, milloin sen odottaa tulevan. Jos syö aina lounaan klo 11, on nälkä taatusti aina jo viimeistään vähän ennen sitä. Nälkä on myös aaltoilevaa; jos ei syö nälkään, se ei jatka pahenemista vaan laantuu jossain kohti uudestaan väliaikaisesti. Sen takia se koettu hinta jonkin aterian (esim aamupalan ja vaikka lounaankin) skippaamisesta ei välttämättä ole niin kova kuin voisi luulla. Silloin nekin kalorit odottavat vaikkapa sitä klo 17 ruokaa jolloin mahan tietääkin sitten tulevan täyteen. Muttajoo, sopivuuden itselle voi selvittää totuttelemalla vaikka viikko. Jos muita keinoja on kokeiltu vaikkapa.

Kalorien / makrojen laskeminen ja maalaisjärki ei sulje toisiaan pois. Niitä ei tarvitse toki laskea jos homma rullaa, mutta jo sen nälän optimoimiseksi vois tarkempi seuranta antaa hyvän työkalun just ruoka-ainevalintojen ja -ajoitusten muodossa. Ja kun hommassa tulee ne vaikeimmat kohdat, on kaloreita laskemalla helpompi saada itsensä kiinni yrittämästä kusettaa itseään. Epätarkoilla mittareilla kun on taipumus tulla tulkituksi sitten välillä vähän sillä fiiliksellä, ja fiilishän ei dieetillä totuutta kerro; se fiilishän haluaisi sinun lihovan ne kilot takaisin.

 

[Deleted member 133729]

Mäkin jättäisin pois vanukkaat ja jogurtit välipalana. Mielummin jotain kuitupitoista mikä vie nälän.

 

[wh83]

Mäkin jättäisin pois vanukkaat ja jogurtit välipalana. Mielummin jotain kuitupitoista mikä vie nälän.

Jätin tänään vanukkaat ja jogurtit pois ja tilalle vain 2 tuollaista siemenleipää + juusto niin ei oo ollut yhtään nälkä.. pitää vaihtaa noi tosiaan tohon leipään vain raakasti.

 

[Deleted member 133729]

Söisin kunnon aamupalan. Pitää nälän pidempään loitolla. Puuro ja hedelmiä esim. Hyviä rasvoja ei voi syödä koskaan liikaa. Ehkä niitä myös lisää.

 

[ektomorfi]

Söisin kunnon aamupalan. Pitää nälän pidempään loitolla. Puuro ja hedelmiä esim. Hyviä rasvoja ei voi syödä koskaan liikaa. Ehkä niitä myös lisää.

LimeLemonkin tätä aihetta aiemmin käsitteli ja olen hänen kanssaan samoilla linjoilla, että kalorien ollessa miinuksilla ei huvita syödä pitkin päivää.

Se on ehkä yllättävää, mutta kyllä se nälkä pysyy poissa kun skippaa sen aamupalan kokonaan. Sitten saa syödä reilummat ateriat iltapäivällä ja illalla, eikä tarvi kärvistellä ja puputtaa pikkuaterioita.

 

[Deleted member 126401]

Söisin kunnon aamupalan. Pitää nälän pidempään loitolla. Puuro ja hedelmiä esim. Hyviä rasvoja ei voi syödä koskaan liikaa. Ehkä niitä myös lisää.

No voihan :D Öljy on kuitenkin hemmetin energiapitoista. Liikaa öljyä kanasuikaleiden yms. kanssa niin pitää karsia muusta rankasti jos tahtoo kalorivajeen.

 

[Deleted member 133729]

No voihan :D Öljy on kuitenkin hemmetin energiapitoista. Liikaa öljyä kanasuikaleiden yms. kanssa niin pitää karsia muusta rankasti jos tahtoo kalorivajeen.

LimeLemonkin tätä aihetta aiemmin käsitteli ja olen hänen kanssaan samoilla linjoilla, että kalorien ollessa miinuksilla ei huvita syödä pitkin päivää.

Se on ehkä yllättävää, mutta kyllä se nälkä pysyy poissa kun skippaa sen aamupalan kokonaan. Sitten saa syödä reilummat ateriat iltapäivällä ja illalla, eikä tarvi kärvistellä ja puputtaa pikkuaterioita.

 

[Deleted member 133729]

LimeLemonkin tätä aihetta aiemmin käsitteli ja olen hänen kanssaan samoilla linjoilla, että kalorien ollessa miinuksilla ei huvita syödä pitkin päivää.

Se on ehkä yllättävää, mutta kyllä se nälkä pysyy poissa kun skippaa sen aamupalan kokonaan. Sitten saa syödä reilummat ateriat iltapäivällä ja illalla, eikä tarvi kärvistellä ja puputtaa pikkuaterioita.

No nyt mennään pahemman kerran metsään jos skipataan koko aamupala Päivän tärkein ateria. Aamulla nimenomaan saa ja kannattaa syödä reilummin. Keho ollut koko yön ravinnotta. Olisi suorastaan itsemurha lihaksille jättää syömättä aamulla.