Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

[Allusd]

Mä oon koukussa tähän kommenttiin, tää jotenkin niin absurdi. 20kg kevyempi kaveri, jolla on lyhyt treenihistoria ja kevyitä treenejä alla ja vielä naturaali dieetti päällä rehentelee omaavansa 20kg vähemmän massaa, vähemmän kokemusta, vähemmän kaikkea. Samaan aikaan kertoo harjoitteen, jota ei koskaan ole kokeillut olevan kevyt, mutta kuitenkin olisi kova jätkä jos sen kevyen harjoitteen tekisi.

Tossa kommentissa on kaikki niin kaukana todellisuudesta, että mä annan tälle utopistisen arvosanan 10 tällä forumilla. Siinä teoriaa parhaimmillaan, takana kokemus kyseisestä harjoitteesta olematon, ei ollenkaan. Kuinka kaukana voidaan olla siitä tangon alta, jos kaikki asiat lasketaan paperilla eikä koskaan toteuteta.

Mikä ois arviolta sun kyykky 1rm Mike? Muistan joskus, kun mainitsit minut vlogissa sanoilla "kaveri, joka kyykkää saman verran kun mä penkkaan", silloin kun itse kyykkäsin 205kg. Tolla sikakyykkykokeilulla mikä jäi aika kauas vielä oikeasta sikakyykystä, niin veikkaisin sun kyykkymaksimin olevan siinä kahden markan hujakoilla myös. Tollanen sikakyykky on volyymireeniin tottuneelle voimanostajalle/painonnostajalle aika läpsyttelysetti varsinkin, jos jää 170kg sarjoihin. Jos aikoo vetää sikakyykyn oikeasti loppuun asti, niin sinne varmaan pääsee jollain 230kg 1rm kyykyllä jos on vähänkään sarjakestävyyteen painottunut äijä. Muuten ehkä 2,5 markkaa. Ja silloinkin varmaan viimeiset 4 sarjaa on oikeesti ees vähän hankalia. :D

 

[Deleted member 117230]

Ihan läpällä ajattelin Japanin matkaan saakka pitää kun en koskaan ole antanut kasvaa.

Hyvin sulle tuntuis parta käyvän. Paljon karskimman näköinen kun tottunut sut aina siloposkisena näkemään

 

[Mike]

Mikä ois arviolta sun kyykky 1rm Mike? Muistan joskus, kun mainitsit minut vlogissa sanoilla "kaveri, joka kyykkää saman verran kun mä penkkaan", silloin kun itse kyykkäsin 205kg. Tolla sikakyykkykokeilulla mikä jäi aika kauas vielä oikeasta sikakyykystä, niin veikkaisin sun kyykkymaksimin olevan siinä kahden markan hujakoilla myös. Tollanen sikakyykky on volyymireeniin tottuneelle voimanostajalle/painonnostajalle aika läpsyttelysetti varsinkin, jos jää 170kg sarjoihin. Jos aikoo vetää sikakyykyn oikeasti loppuun asti, niin sinne varmaan pääsee jollain 230kg 1rm kyykyllä jos on vähänkään sarjakestävyyteen painottunut äijä. Muuten ehkä 2,5 markkaa. Ja silloinkin varmaan viimeiset 4 sarjaa on oikeesti ees vähän hankalia. :D

Aikaisemmin jo sanoin, että 230 about pitää olla ykkönen että ton saa loppuun. En ykkösiä aio koittaa, vaan vedän sit sikakyykyn loppuun. 180x10 on sarjaenkka, ykköstä en tiedä eikä kiinnostakaan. Mä en kauaa ole tosissani vielä kauaa kyykännyt, joten ihan aloittelija tässä kyykyssä on ja siksi painotkin alhaiset. Mut se on varmaa että tulee nousemaan kun vain kyykkää. Ja muistetaan sitten kuitenkin, että on kyykkyjä ja kyykkyjä. Mä en voimanostajien tyyliin kyykkää, vaan koitan saada reisillä sen mahdollisimman tehokkaasti.

 

[Immortality]

Aikaisemmin jo sanoin, että 230 about pitää olla ykkönen että ton saa loppuun. En ykkösiä aio koittaa, vaan vedän sit sikakyykyn loppuun. 180x10 on sarjaenkka, ykköstä en tiedä eikä kiinnostakaan. Mä en kauaa ole tosissani vielä kauaa kyykännyt, joten ihan aloittelija tässä kyykyssä on ja siksi painotkin alhaiset. Mut se on varmaa että tulee nousemaan kun vain kyykkää.

Jos vertaat sikakyykkyä ja widowmakeriä mitä olet molempia tehnyt, niin fyysisesti kuin henkisesti niin kumpaa pidät raskaampana tehdä?

 

[Mike]

Jos vertaat sikakyykkyä ja widowmakeriä mitä olet molempia tehnyt, niin fyysisesti kuin henkisesti niin kumpaa pidät raskaampana tehdä?

Ehdottomasti Widowmaker. Se on inhottava. Sikakyykyssä etenee kokoajan ja saa zemppiä, widowmaker on saatava aina ylöspäin viikottain. Jotenkin rasittava henkisesti kun se on vain yksi sarja.

 

[Scar&lainen]

Miten Mike toteuttaisit max 30min etureisipainotteisen kovan treenin? Toi aika nykyään kortilla niin mielelläni kuulisin vinkkejä.

Viime viikolla tein tämmösen:

Pääliike: Smith kyykky jolla suoria 8:toiston settejä, noustaan tangonpainosta pikkuhiljaa työsarjoihin 20kg koroilla, joita tulee 2. Minun tapauksessa eiliset työssrjat oli 2x8x150kg ass to grass...Nämä kaikki tehdään maltillisilla palautuksilla


Jonka jälkeen


Giantti, joka sisältää kantakorotettu käsipainokyykky, 46kg/per käsi (ei failureen)...tällä 10 toistoa, josta suoraan vaakaprässiin jolla lähelle failurea 12 toistoa, josta suoraan reiden ojennukseen 14toistoa painolla joka menee failureen.


Giantti 3xläpi samalla kuormalla ja himaan

 

[Mike]

Miten Mike toteuttaisit max 30min etureisipainotteisen kovan treenin? Toi aika nykyään kortilla niin mielelläni kuulisin vinkkejä.

Viime viikolla tein tämmösen:

Pääliike: Smith kyykky jolla suoria 8:toiston settejä, noustaan tangonpainosta pikkuhiljaa työsarjoihin 20kg koroilla, joita tulee 2. Minun tapauksessa eiliset työssrjat oli 2x8x150kg ass to grass...Nämä kaikki tehdään maltillisilla palautuksilla


Jonka jälkeen


Giantti, joka sisältää kantakorotettu käsipainokyykky, 46kg/per käsi (ei failureen)...tällä 10 toistoa, josta suoraan vaakaprässiin jolla lähelle failurea 12 toistoa, josta suoraan reiden ojennukseen 14toistoa painolla joka menee failureen.


Giantti 3xläpi samalla kuormalla ja himaan

Mikä on treenitausta?

 

[Scar&lainen]

Pentuna yleisurheilua ja hiihtoa piiritasolla, punttia on on offina 17vuotta, välillä pitkiäkin taukoja...josta viimeiset 4-vuotta ilman sen kummempia taukoja. Nyt pari viimeistä vuotta olen keskittynyt ravintoon ja lepoon treenien ohella huomattavasti suuremmissa määrin aikasempiin vuosiin verrattuna.

Treeneissä olen viime vuosina nuista ”voimaryskäys” treeneistä päässy eroon ja keskitytty tekemään työ lihaksella, kuitenkaan unohtamatta riittävää mekaanista kuormaa.

Tavoitteena juurikin tehdä mahdollisimman haastavia treenejä kropalle, ja kaivaa vielä sitä mahollista kehitystä...viimeisen vuoden aikana pääroolissa ollut erikoistekniikat, välillä myös suorien sarjojen jaksoja.

Treeneihin onneksi tulee 2kk päästä enemmän aikaa ja pääsee paukuttaa 5-6xviikossa pidempiä treenejä nykyiseen tilanteeseen verrattuna..

Etureidet&pohkeet suuria heikkouksia. Säälittävät rimpulat. Voimatasot ollu pääliikkeiden osalta penkissä 160kg, kyykyssä 200, mavessa 275... Voima on aina tarttunu paremmin ku lihas, mikä ei ole pitemmän päälle hyvä juttu. Taka akseli aina ollu paremmin vastaanottava kaikinpuolin.

Natikkana aina...toistaseksi.

Kaikenlaisia uusia ideoita ja vinkkejä tulee metsästettyä, toki kaikki tuotettu materiaalisi on aina arvokasta ja niitä tulee seurattua aktiivisesti...kiitos niistä.

 

[Mike]

Etureisille 30 minuuttia on vähän, mutta siinä saa kyllä vetästyä yhden kovan pääsarjan erikoistekniikoilla ja hapotettua päälle sitten.

Ota lämmöt smithissä, nouse maksimikutoseen saakka halutuilla toistoilla varmistaen, että reidet ja polvet on lämpimät, venytä varovasti jokaisen lämppärin välissä, pidä hyvä tempo lämppäreissä, ne ei ole työsarjoja, vaan tarkoitus ajaa verta ja painetta reisiin.

Kun paineista reittä venytetään mekaanisella kuormalla, saadaan haluttu traumaattinen vaikutus sinne jos harjoite tehdään edelleen reisillä, eikä mekaanisesti pudoteta ja käännetä nostoa taka-akselille.

Oletetaan että nousujen päätteeksi sun maksimikutonen on 160kg, niin tee pudotussarjana 30sec resteillä 160x6 - 140x8 - 120x10 - 100x12 - 80x14 - 60x16. Älä käytä pakkotoistoja, vaan vedä sarjat restillä täyteen ja 30sec joka sarjan päälle, restit sen verran kesken painon, että lukotat, paineet pois ja takas. Ota perään 4 sarjaa reisiojennusta nousevalla kuormalla toistot 20-15-10-5. Jos aikaa riittää, nini yksi quad blast.

 

[Scar&lainen]

Etureisille 30 minuuttia on vähän, mutta siinä saa kyllä vetästyä yhden kovan pääsarjan erikoistekniikoilla ja hapotettua päälle sitten.

Ota lämmöt smithissä, nouse maksimikutoseen saakka halutuilla toistoilla varmistaen, että reidet ja polvet on lämpimät, venytä varovasti jokaisen lämppärin välissä, pidä hyvä tempo lämppäreissä, ne ei ole työsarjoja, vaan tarkoitus ajaa verta ja painetta reisiin.

Kun paineista reittä venytetään mekaanisella kuormalla, saadaan haluttu traumaattinen vaikutus sinne jos harjoite tehdään edelleen reisillä, eikä mekaanisesti pudoteta ja käännetä nostoa taka-akselille.

Oletetaan että nousujen päätteeksi sun maksimikutonen on 160kg, niin tee pudotussarjana 30sec resteillä 160x6 - 140x8 - 120x10 - 100x12 - 80x14 - 60x16. Älä käytä pakkotoistoja, vaan vedä sarjat restillä täyteen ja 30sec joka sarjan päälle, restit sen verran kesken painon, että lukotat, paineet pois ja takas. Ota perään 4 sarjaa reisiojennusta nousevalla kuormalla toistot 20-15-10-5. Jos aikaa riittää, nini yksi quad blast.

Joo, tää lähtee ehdottomasti testiin. Kuulostaa mukavan brutaalilta..Erityisesti nuita venytysjutskia ei ole liikaa tullu toteutettua..Kiitti vinkistä. Pitää raportoida jälkeen ku toteutettu.

 

[Mike]

Jos haluat tehostaa ojennuksia, niin joka sarjan päälle 20sec rajua venytystä.

 

[cbodybuilder]

Oisko jossain vaiheessa tulossa Skandaalin kanssa lisää matskua? Viime keväänä/kesänä tehty video herran kanssa mielestäni paras sinun videoista.

 

[Mike]

Oisko jossain vaiheessa tulossa Skandaalin kanssa lisää matskua? Viime keväänä/kesänä tehty video herran kanssa mielestäni paras sinun videoista.

Sovin Joonaksen kanssa että tehdään.

 

[Jukka Rahikainen]

Just tänään duunipaikalla olikiin puhetta kyseisestä videosta. Oli hyvä pätkä

 

[cbodybuilder]

Sovin Joonaksen kanssa että tehdään.

Loistavaa!

 

[HeJoPel]

Tehkääs skandaalin kanssa vaikka reidet, olis hauska nähdä miten pysyy perässä

 

[MasSimo]

Mä oon koukussa tähän kommenttiin, tää jotenkin niin absurdi. 20kg kevyempi kaveri, jolla on lyhyt treenihistoria ja kevyitä treenejä alla ja vielä naturaali dieetti päällä rehentelee omaavansa 20kg vähemmän massaa, vähemmän kokemusta, vähemmän kaikkea. Samaan aikaan kertoo harjoitteen, jota ei koskaan ole kokeillut olevan kevyt, mutta kuitenkin olisi kova jätkä jos sen kevyen harjoitteen tekisi.

Tossa kommentissa on kaikki niin kaukana todellisuudesta, että mä annan tälle utopistisen arvosanan 10 tällä forumilla. Siinä teoriaa parhaimmillaan, takana kokemus kyseisestä harjoitteesta olematon, ei ollenkaan. Kuinka kaukana voidaan olla siitä tangon alta, jos kaikki asiat lasketaan paperilla eikä koskaan toteuteta.

5*160 aiempi enkkari, sikakyykyn jälkeen 3*160. Hirmu kovana jätkänä en itseäni siis edelleenkään pidä. Minään erityisen kovana harjoitteena tuota en vieläkään näe, nyt kun on aiheen tiimoilta saatu Mike's Seal of Competencekin! Kuitenkin tossa tulee vaan se pari kovaa sarjaa. Hiki tosin tulee noissa pitkissä sarjoissa, lisääkö hikoilu lihaskasvua?

Jaxuhaleja kaikille joille tuli paha mieli kun en ylistänyt Miken kyykkyjä taivaisiin asti!

 

[Allusd]

5*160 aiempi enkkari, sikakyykyn jälkeen 3*160. Hirmu kovana jätkänä en itseäni siis edelleenkään pidä. Minään erityisen kovana harjoitteena tuota en vieläkään näe, nyt kun on aiheen tiimoilta saatu Mike's Seal of Competencekin! Kuitenkin tossa tulee vaan se pari kovaa sarjaa. Hiki tosin tulee noissa pitkissä sarjoissa, lisääkö hikoilu lihaskasvua?

Jaxuhaleja kaikille joille tuli paha mieli kun en ylistänyt Miken kyykkyjä taivaisiin asti!

Kova suoritus tuollaiselta natumanletilta :3 Hyvin toi meni lähtökohtiin nähden Melkoisen vastineen pistit nyt Seireenille

 

[Mike]

5*160 aiempi enkkari, sikakyykyn jälkeen 3*160. Hirmu kovana jätkänä en itseäni siis edelleenkään pidä. Minään erityisen kovana harjoitteena tuota en vieläkään näe, nyt kun on aiheen tiimoilta saatu Mike's Seal of Competencekin! Kuitenkin tossa tulee vaan se pari kovaa sarjaa. Hiki tosin tulee noissa pitkissä sarjoissa, lisääkö hikoilu lihaskasvua?

Jaxuhaleja kaikille joille tuli paha mieli kun en ylistänyt Miken kyykkyjä taivaisiin asti!

Ihan hienostihan se meni. Hiki ei lisää lihaskasvua, vaan lihaksen rasittaminen. Ja hyvä todella hyvä tulos tuo, ei mitään valitettavaa tekniikastakaan.

 

[apulus]

Ihan kohtuu hyvin on lahjakkuuttakin Massimolla kun lätkätaustalla lähes pystymetsistä tollaisen treenin tekee. Kemiat koneeseen vaan ja cbb-kisoihin.