Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

[HeJoPel]

Mitä oot mieltä Seth Ferocen lääkemääristä ja kuuri-ohjeista?

 

[Mike]

Mitä oot mieltä Seth Ferocen lääkemääristä ja kuuri-ohjeista?

Ihan fiksua, paitsi virhe jossain sen videossa, vertasi nolvaa ja arimidexia samaksi, jotka ovat ihan eri lääkkeet ja eri toimintaperiaate ja tarkoitus. Arimidex on aromataasi-inhibiittori, nolvadex taas kilpailee rintarauhasissa estrogeenin kanssa. Nolva ei korjaa ongelmaa, vaan korjaa vauriot. Arimidex taas puree itse ongelmaan, eli aromataasiin. Nolva on siis ruosteen päälle vedetty maali, kun taas Arimidex on hionta ja maalaus.

Muutoin fiksua puhetta määristä ja synergiasta sekä kuurien pituuksista.

 

[Mike]

Vertin kanssa sovittu ens viikon lauantaille käsitreeniä.

 

[Immortality]

Vertin kanssa ehdottomasti into ja outro tärkein, niin viihdyttävä ja hauskaa settiä tulee aina.

 

[Mike]

Vertin kanssa ehdottomasti into ja outro tärkein, niin viihdyttävä ja hauskaa settiä tulee aina.

Tottakai.

 

[Fasaani]

Kuinka monta kertaa tämä pitää sanoa. Vielä kerran. Vedä täysiä, palaudu, vedä täysiä. Kuin vaikeeta tää on ymmärtää? Ei natun tai dropittajan treenin tartte erota mitenkään toisistaan, naturaali vain palautuu pidempään. Yksinkertaista kuin mikä, mutta näyttää olevan tosi vaikeeta ymmärtää.

Täytyy kyllä myöntää, että tulee liikaa varottua kuolemaan asti treenaamista. Miten näkisit, että kannattais edetä, jos alkais nyt vaihteeksi noudattamaan tuota mainitsemaasi "vedä täysiä, palaudu, vedä täysiä" -mentaliteettia? Kannattaisko siirtyä siihen vähitellen, ettei oo saman tien ihan tiltissä, vai olisko sekin taas juuri sitä turhaa varomista?

 

[Mike]

Täytyy kyllä myöntää, että tulee liikaa varottua kuolemaan asti treenaamista. Miten näkisit, että kannattais edetä, jos alkais nyt vaihteeksi noudattamaan tuota mainitsemaasi "vedä täysiä, palaudu, vedä täysiä" -mentaliteettia? Kannattaisko siirtyä siihen vähitellen, ettei oo saman tien ihan tiltissä, vai olisko sekin taas juuri sitä turhaa varomista?

Etenkin jalkoja treenatessa kannattaa kyllä ajaa sisään kroppaa, koska kun vedetään kunnolla yli, niin siinä ei pelkästään jalat ota hittiä, vaan koko verenkiertojärjestelmä ja keuhkot. Mulla kesti Peterin kanssa joku 3kk kunnes kesti vetää kunnolla. Muutoin tervettä järkeä kannattaa noudattaa, ei sitä lihasta tartte hakkaa enempää kuin tarpeeksi ja sen sitten itse kyllä huomaa kun se ei enää vastaa niin hyvin. Ekoissa erikositekniikkavedoissa, tai sitten esim mulla kun tehdään täysin erilaista uutta, voi tulla melkoiset domssit ja siinä tapauksessa kuten jo olen maininnut, palaudutaan sen mukaan. Tyhmäillä ei kannata, eikä itseisarvo ole mikään oksentaminen tai tajun lähteminen, vaan lihaksen maksimaalinen rasittaminen hyvällä tekniikalla.

Sen sanon, että yllättävän vähällä päästään jo toivottuun vaurioon lihaksessa. Kun yksin treenatessa pää pettää ennnen kroppaa, niin pelkästään auktoriteetin lisääminen kyytiin, nostaa tason jo korkeammalle. Se pää pettää suurimmalla osalla ekana, ei lihaksisto. Sitten taas kun pää kestää, niin se ei ihan mielettömiä vaadi, että saadaan extraa tehtyä. Se voi olla jalkatreenin päälle yksi rajumpi pudotus ja se riitää.

Ja näissä ylivedoissa, joissa ei enää itse pärjää, pitää ajatella, ettei selviydy, vaan tekee lihasta. Siinä vaiheessa kun omat voimat loppuu ja kaveri kiskoo laadukkaita pakkotoistoja, siinä vaiheessa sattuu niin maan saatanasti, mutta siinä vaiheessa sitä extratuhoa juuri tehdään.

Yksin on sitten hyviä vaihtoehtoja, kuten esim SST-systeemi, jossa niin ikään pelataan rest-pausella hyvin vahvasti ja annetaan rasitetulle lihakselle lisää kenkää.

 

[kahlaajalintu]

Täytyy kyllä myöntää, että tulee liikaa varottua kuolemaan asti treenaamista. Miten näkisit, että kannattais edetä, jos alkais nyt vaihteeksi noudattamaan tuota mainitsemaasi "vedä täysiä, palaudu, vedä täysiä" -mentaliteettia? Kannattaisko siirtyä siihen vähitellen, ettei oo saman tien ihan tiltissä, vai olisko sekin taas juuri sitä turhaa varomista?

Vastaan vaikken olekkaan Mike. Voithan sä ottaa tuohonkin progressiota vähempi hermostoa rasittavammilla liikkeillä ja nostamalla sitä intensiteettiä eli esim vaikka jalkaprässi supersettinä kehonpaino kyykyn kanssa ja aluks ei kumpaakaan failureen, sit nostat sen siihen et kumpiki failureen, sitten vaikka lisäät siihen kolmannen liikkeet esim askelkyykky vuorojaloin. Noiden välissä voi vielä olla progressio siten, että pidät pienen tauon liikkeiden välissä. Tunnustelet sitä fiilistä, että miten palaudut. Tuosta, kun alat palautuman niin otat sitten vaikka jalkaprässi ja reidenojennus kombon jne. Varmaan fiksumpi on alottaa kevyemmin, kuin yrittää heti satalasissa käyttää kaikkia mahdollisia kikkoja ja erikoistekniikoita. Sitten joskus päädyt siihen mahdollisesti että sulla on supersarjaa, triplaa ja quadplexwja erikoistekniikoilla.

Tuo progressio on ihan mahdollista ja varmaan mielipiteestä ja kertojasta riippuen hyväkin tehdä ihan siihen ohjelmaan,

 

[Mike]

Vastaan vaikken olekkaan Mike. Voithan sä ottaa tuohonkin progressiota vähempi hermostoa rasittavammilla liikkeillä ja nostamalla sitä intensiteettiä eli esim vaikka jalkaprässi supersettinä kehonpaino kyykyn kanssa ja aluks ei kumpaakaan failureen, sit nostat sen siihen et kumpiki failureen, sitten vaikka lisäät siihen kolmannen liikkeet esim askelkyykky vuorojaloin. Noiden välissä voi vielä olla progressio siten, että pidät pienen tauon liikkeiden välissä. Tunnustelet sitä fiilistä, että miten palaudut. Tuosta, kun alat palautuman niin otat sitten vaikka jalkaprässi ja reidenojennus kombon jne. Varmaan fiksumpi on alottaa kevyemmin, kuin yrittää heti satalasissa käyttää kaikkia mahdollisia kikkoja ja erikoistekniikoita. Sitten joskus päädyt siihen mahdollisesti että sulla on supersarjaa, triplaa ja quadplexwja erikoistekniikoilla.

Tuo progressio on ihan mahdollista ja varmaan mielipiteestä ja kertojasta riippuen hyväkin tehdä ihan siihen ohjelmaan,

Juuri näin, jokainen on yksilö, eikä ole laisinkaan tyhmä idea tehdä juuri tolla tavalla, eli antaa hiljalleen lisä-ärsykettä kunnes sitten ollaan tilanteessa, että kestetään kaikenlaista. Sitten alkaa mielenkiintoinen treenaaminen kun saa kehitellä kaikenlaisia ilkeitä settejä päänmenoksi.

 

[Deleted member 117230]

Miten Mike kun teet normi kyykkyä niin pyritkö saamaan sen enemmän etureisille (eli polvia eteenpäin) vai taka-akselille (eli perse pitkällä)?

 

[-elgen-]

Ymmärrän kyllä vallan hyvin miksi niin hanakasti ollaan puolustelemassa kevyempää treenitahtia ja kevyempää treenaamista, eihän se toki kivalta tunnu noin niinkuin fyysisesti kun sattuu. Siinä alkaa kovasti tekeen joillakin mieli keksiä kaikenlaista helpotusta ja etsiä tieteen tekemää tutkimusta, joka sitten oikeuttaa failuren unohtamisen ja löysän treenitahdin.

Esim tossa otettiin Allun kanssa reipas kuukausi vain ja ainoastaan pakkotoistoja erikoistekniikkana, silloin kuormat taas oli korkeemmat. Sitten siirrytään pudotussarjoihin. Sitten otetaan seuraaavassa jaksossa kaikki käyttöön samaan aikaan ja sen päälle viikon lepo ja uudestaan.

Noi treenit sattuu toki melkosesti ja saa domssit aina. Eihän se kivaa ole ja ymmärrän vallan hyvin, että on mukavampi pitää kokoajan kevyttä viikkoa ja karttaa failurea.

Ja miksi vältellä jotain niin kivaa kuin armoton setti, jossa lihakset menee semmoiseen juntturaan, että on viikon kipeinä? Sehän on just kivaa.

Nämä särähtää korvaan, koska on myös meitä, jotka painais kyllä mielellään failureen ja sen yli, koska kyllä, se on kivaa ja no pain no gain, mutta on kantapään kautta huomannu, että lopputulos on vain no gain.

Kuinka monta kertaa tämä pitää sanoa. Vielä kerran. Vedä täysiä, palaudu, vedä täysiä. Kuin vaikeeta tää on ymmärtää? Ei natun tai dropittajan treenin tartte erota mitenkään toisistaan, naturaali vain palautuu pidempään. Yksinkertaista kuin mikä, mutta näyttää olevan tosi vaikeeta ymmärtää.

Se miks tota ajatusmallia on hankala purematta niellä on se, että noin varmistetaan lihaskasvun mekanismeista vaan lihasvauriot ja ehkä metabolinen rasitus. Suurempi mekaaninen kuormitus ja pidemmän aikavälin volyymi taas on todennäkösesti helpompi saavuttaa aavistuksen vajaaks täydestä vedetyillä yksittäisillä treeneillä ja niiden ansiosta tiheemmän frekvenssin myötä. Tätä esim. juuri Juhot ovat yrittäneet videoillaan tuoda esiin. Volyymi kun näyttäis tällä hetkellä tutkimusten mukaan olevan tärkein hypertrofian aikaansaaja. Oijoi, T-sana. Koko viestiltä tais kadota uskottavuus :D Palaankin sen takia vielä viestini ensimmäiseen lauseeseen: myös itse ja monet muut ihan omakohtasesti tämän huomannu. Tai no, voima ainaki tarttuu paremmin, mutta ei lihaskasvu ainakaan huonompaa ole ollu. Ja miten se voiskaan olla kun ei sitä pitkään aikaan ole ollutkaan

Eli on myös paljon - ehkä jopa enemmän - sellasia failuren välttämisen ja löysemmän treenitahdin puolestapuhujia, jotka vaan yksinkertasesti uskoo saavuttavansa - ja ehkä jopa saavuttaa - sillä parempaa lihaskasvua. Sulla kyllä näyttäis kieltämättä all out -meininki toimivan mallikkaasti, mutta kuinka paljon oot päässy läheltä seuraamaan keskivertogenetiikan omaavien, lifetime-natikoiden treenisysteemien toimivuutta ja toimimattomuutta? Kuten esim. kymmenisen vuotta PT-hommia tehny Timo Haikarainen:

Tiukka ”perusvääntäminen” vain failure-sarjoilla kehittää aikansa. Mutta kyllä se sieltä tulee: pian pääset ah, niin ihanalle, ensimmäiselle tasannevaiheellesi. Voima ei enää tartukaan kuin takiainen villatakkiin ja muskelit eivät kasva kaameaa vauhtia. Ikävä kyllä tässä tapauksessa suuri osa harjoittelijoista hakee kehittymistä vain uupumista edistävillä ja konsentrisen failure -pisteen yli menevillä tekniikoilla, kuten pakkotoistoilla ja pudotussarjoilla. Tämä voi jatkaa kehitystä vielä hetken, mutta pian ollaan taas tasanteella.

- - useimmilla tavallisilla treenaajilla pelkästään supermonijakoisen failure -treenin hakkaaminen pysäyttää ennen pitkää, ja usein jopa melko nopeasti, voimatasojen kehittymisen ja sitä kautta myös lihasmassan kasvun jos ei edes välillä kehitä maksimivoimaa. Onnekkaat supergenetiikan omaavat tai ”lihashuollon kemiallisia tukitoimenpiteitä” harrastavat kyllä jatkavat kehittymistään.

(https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/28/sarjat-uupumukseen-osa-ii/)

Pakkotoisto-aktiivi @Markku Tikka olis tietysti kans mies paikalllaan kertomaan kokemuksiaan aiheesta.

 

[Mike]

mutta kuinka paljon oot päässy läheltä seuraamaan keskivertogenetiikan omaavien, lifetime-natikoiden treenisysteemien toimivuutta ja toimimattomuutta?

Aika läheltä, kun itse ollut koekaniinina. Mä olen koittanut aika paljon kaikenlaista, mä en mutuile, vaan puhun kokemuksesta. Lääkeselitys on aina niin huvittava. Ja se, että hakkaat failureen, niin sitä voi tehdä miljoonalla eri tavalla, se ei tarkoita saman hakkaamista.

Hupaisa tuo quote, se voiman kasvaminen ja lihasmassan kasvaminen hidastuu AINA kaikilla jossain vaiheessa, ei vain failureen hakkaajilla. Että en tiedä missä sienissä toi on kirjoitettu.

 

[Mies847]

Olisiko mitenkään mahdollista puolin ja toisin ymmärtää sen verran toista, että ihmisiä ja keinoja on erilaisia? Tälläkin palstalla on natuja joista osa painaa tulosta treenaamalla harvemmin, mutta kerralla kovempaa. Toisaalta löytyy myös näitä +10 treeniä viikossa painavia.

Btw enpä ihan vähällä tuota Haikaraista lähtisi teilaamaan. Yli 20 000 pt-tuntia ja liikuntatieteiden maisterin koulutus takana. Omasta ja tuttavien kokemuksesta ylivoimaisesti paras valmentaja. Mulla jopa lihas kasvoi pari kiloa 6kk dieetin aikana, samalla kun rasvoissa mentiin alle 10 %. En toki ollut muuta kuin perustreenari, että eipä tuossa sinänsä ihmeellistä ole. Lisäravinteiksi jäi karsimisen jälkeen hera ja kreatiini. Sekä lopussa HMB, joka oli hänen mielestään enemmän sarjassa EHKÄ hyödyllinen juuri tuossa tilanteessa ja itse halusin sitä koettaa. Treeni pitkälti normaaleja perusliikkeitä, erikoistekniikoita tuli esim käsille että sais siellä lihat pysymään. Ohjelmaa muokattiin aina tilanteen mukaan, eikä se ollut mikään valmis kaikille jaettava A4. Kannattaa vilkaista TH-valmennuksen facebook-sivuja, siellähän suurinpiirtein syytetään osaa muutoskuvissa olevia ihmisiä roinareiksi.

Tuon jälkeen oma kokemus on, että kyllä natullakin ne pienet lihasryhmät kestää hyvin erikoistekniikoita. Suuremmissa lihasryhmissä varmaankin enemmän tapauskohtaista ja vaatii enemmän kykyä kuunnella itseään.

 

[Mike]

Mä en ymmärrä niitä, jotka eivät ole kokeilleet asioita, vaan puolustavat kantaansa omaten vain yhden näkökulman. Samoin dropeista puhutaan eniten niiden suusta, jotka eivät niitä ole koittaneet, niinkuin ne olisivat tie onneen.

 

[oldmaster]

"Olisiko mitenkään mahdollista puolin ja toisin ymmärtää sen verran toista, että ihmisiä ja keinoja on erilaisia?"

No noinhan se menee. Ihmiset nyt vaan on mielellään oikeassa. Se mikä toimii mulle, pitäis toimi myös universumin kaikille luoduille.
Ei kannata kopioida Mikeä, jos et sattumalta ole hänen kauan kadoksissa ollut identtinen kaksosensa. Sehän ei tarkoita etteikö Mikeltä olisi paljon opittavaa ja etteikö hän treenaisi juuri itselleen parhaiten soveltuvalla tavalla.
Ehkä voit pari, kolme vuotta treenata "yleisillä säännöillä", mutta sitten pitää löytää se oma juttu. Savolaistakin valmentanut Jari Rännälä korosti ihmisten erilaisuutta jo lihasten solutasolta (nopeat-hitaat). Esimerkkinä hän mainitsi kaksi kaveria joista toinen teki 4X80kg ja toinen 12X80Kg. Kummankin maksimi oli 100 kg. Nää tyypit ei vaan voi treenata samalla tavalla optimoidakseen kehityksensä. Työhevosta ja lämminveriravuria ei valmenneta samoilla keinoilla.

Urheilun suola on juuri siinä, ettei yhtä keinoa onneen ole. Väittely ja spekulointi kuuluu asiaan. Muuten kaikki treenaisi 8 tuntia päivässä ja tulisivat yhtä isoina lavalle - tylsää.

 

[Johnnie]

Mä en ymmärrä niitä, jotka eivät ole kokeilleet asioita, vaan puolustavat kantaansa omaten vain yhden näkökulman. Samoin dropeista puhutaan eniten niiden suusta, jotka eivät niitä ole koittaneet, niinkuin ne olisivat tie onneen.

Juurihan tuossa vähän ylempänä nimimerkki @-elgen- mainitsi, että aivot narikkaan-treeniä on kyllä tullut kokeiltua, mutta huonoin tuloksin. Myös allekirjoittanut on koettanut onneaan näillä kovavolyymisillä erikoistekniikoita täynnä olevilla treeneillä, jossa jokainen treeni on ollut erilainen. Mutta kun ei toimi, niin ei toimi. Perus 3-jakoinen suurimmilta osin vakiona olevilla liikkeillä puolestaan toimii.

 

[Mike]

Ylivedot pitää tehdä oikein, moni, jopa kokeneet menettää hallinnan lihakseen, ellei siinä olla monitoroimassa vieressä tarkasti. Niistä ei ole mitään iloa jos rasitusta siirretään apulihaksille. Mut antaa olla, näyttää olevan ihan mieletön tarve väistellä niitä ilkeimpiä treenejä. Olkoot.

 

[Cbb_Jarno]

Olisiko mitenkään mahdollista puolin ja toisin ymmärtää sen verran toista, että ihmisiä ja keinoja on erilaisia? Tälläkin palstalla on natuja joista osa painaa tulosta treenaamalla harvemmin, mutta kerralla kovempaa. Toisaalta löytyy myös näitä +10 treeniä viikossa painavia.

Btw enpä ihan vähällä tuota Haikaraista lähtisi teilaamaan. Yli 20 000 pt-tuntia ja liikuntatieteiden maisterin koulutus takana. Omasta ja tuttavien kokemuksesta ylivoimaisesti paras valmentaja. Mulla jopa lihas kasvoi pari kiloa 6kk dieetin aikana, samalla kun rasvoissa mentiin alle 10 %. En toki ollut muuta kuin perustreenari, että eipä tuossa sinänsä ihmeellistä ole. Lisäravinteiksi jäi karsimisen jälkeen hera ja kreatiini. Sekä lopussa HMB, joka oli hänen mielestään enemmän sarjassa EHKÄ hyödyllinen juuri tuossa tilanteessa ja itse halusin sitä koettaa. Treeni pitkälti normaaleja perusliikkeitä, erikoistekniikoita tuli esim käsille että sais siellä lihat pysymään. Ohjelmaa muokattiin aina tilanteen mukaan, eikä se ollut mikään valmis kaikille jaettava A4. Kannattaa vilkaista TH-valmennuksen facebook-sivuja, siellähän suurinpiirtein syytetään osaa muutoskuvissa olevia ihmisiä roinareiksi.

Tuon jälkeen oma kokemus on, että kyllä natullakin ne pienet lihasryhmät kestää hyvin erikoistekniikoita. Suuremmissa lihasryhmissä varmaankin enemmän tapauskohtaista ja vaatii enemmän kykyä kuunnella itseään.

Mitenköhän näitä Haikaraisen juttuja oikein nätisti kommentoisi...Lähdetään nyt vaikka siitä liikkeelle että alkuvuodesta tämä herra ilmoitti että kaikki hänen valmennuspaikkansa ja jonotuslistansa ovat täynnä joten hän myy valmennuspakettiansa (ovh.1400€) sen kunniaksi 197€lla koska ei halua myydä "eioota". Melkoinen logiikka. Jos ne valmennuspaikat/jonot on jo täynnä niin eikö silloin nimenomaan kannattaisi nostaa hintoja eikä myydä niitä n.10% hinnalla ovh:sta?

Lupaukset myös että "jopa +2kg lisää lihasmassaa kuukaudessa?"
/ "miten kehoon hankitaan 10,4kg lihasmassaa 6,5 kuukaudessa ilman tasannevaiheita (ruokavalion tulee "elää" ja muuttua paljonkin")
/ "asiakkaani hankki 2,5 kuukaudessa 5,8 kiloa lihasta ja kaksinkertaisti samalla voimatasonsa useissa treeniliikkeissä"
herättää aika paljon ajatuksia.:D Vai onko Haikarainen suomen "camel crew"? Kumma kun suomessa edes kehonrakentajat ei tao tuota vauhtia lihasta kuin natut Haikaraisen valmennuksessa...

Ps.niin ja nämä viittaukset on siis suoraan Haikaraisen omilta sivuilta.

 

[Mike]

No Haikaraiselle voin heittää vastineen, että täälläpä tehtiin överitreeneillä 26 kiloa lihasta Peterille kahdessa vuodessa. Meni kaikkien raskassarjalaisten ohi ja voitti SM-kultaa ja PM-kultaa. Sitä ennen mies teki överitreeneillä kultamitaleita cbb:ssä.

Joo poikkeustapaus, mutta jos kerran aletaan lässyttämään tommoisesta.

 

[Mies847]

Mitenköhän näitä Haikaraisen juttuja oikein nätisti kommentoisi...Lähdetään nyt vaikka siitä liikkeelle että alkuvuodesta tämä herra ilmoitti että kaikki hänen valmennuspaikkansa ja jonotuslistansa ovat täynnä joten hän myy valmennuspakettiansa (ovh.1400€) sen kunniaksi 197€lla koska ei halua myydä "eioota". Melkoinen logiikka. Jos ne valmennuspaikat/jonot on jo täynnä niin eikö silloin nimenomaan kannattaisi nostaa hintoja eikä myydä niitä n.10% hinnalla ovh:sta?

Lupaukset myös että "jopa +2kg lisää lihasmassaa kuukaudessa?"
/ "miten kehoon hankitaan 10,4kg lihasmassaa 6,5 kuukaudessa ilman tasannevaiheita (ruokavalion tulee "elää" ja muuttua paljonkin")
/ "asiakkaani hankki 2,5 kuukaudessa 5,8 kiloa lihasta ja kaksinkertaisti samalla voimatasonsa useissa treeniliikkeissä"
herättää aika paljon ajatuksia.:D Vai onko Haikarainen suomen "camel crew"? Kumma kun suomessa edes kehonrakentajat ei tao tuota vauhtia lihasta kuin natut Haikaraisen valmennuksessa...

Ps.niin ja nämä viittaukset on siis suoraan Haikaraisen omilta sivuilta.

Toi 197€ on ilmeisesti joku ryhmävalmennus? Itse ollut yksilövalmennuksessa, joka sisälsi tapaamisen, treenin ja kuntotsekkaukset pihtimittauksineen, joten tuon yksilölliseen ja tarkkaan sisältöön en ota kantaa.
Tuohon lihasmassalupaukseen olen sanonut ennen ja sanon nytkin, sitä ei varmasti rakenneta tuota tahtia enää sinulle tai kellekään pitkään kunnolla treenanneelle. Tuhansille taviksille (varsinkin saliuran alkutaipaleella olevat) sitä varmasti voidaan tehdä parhaimmillaan jopa tuon verran. Ei ne ohjelmat mitään taikatemppuja sisältäneet, ihan vain tutkimustiedon ja kokemuksen perusteella yksilölle sovitettuja suhteellisen perinteisiä liikkeitä sisältäviä ohjelmia. En mä itse mennyt tuonne mitkään kilot silmissä 1,5 vuotta sitten. Katoin että miehellä on aika paljon fiksua tekstiä ja hyvä ulosanti, joten vois ottaa motivaattoriksi dieetille ja oppii samalla uutta, mitä voi myöhemmin soveltaa omaan käyttöön.

Katso TH-Valmennuksen facebook-sivuilta muutoskuvia, osa on aika koviakin. Tässä on aika hyvä Timon oma tekstinpätkä aiheesta lihaskasvu:


"Ikävää, mutta totta.. Yksi treenin kiveenhakattuja prinsiipejä on vähenevien hyötyjen periaate: Mitä enemmän olet kehittynyt, sitä enemmän ja kovempaa sinun pitää treenata saadaksi entistä vähemmän tuloksia. Aika kurja sääntö, eikö?

Mutta voisiko tähän olla jotain kiertoteitä? Kenties..

Otetaan esimerkiksi lihaskasvu. Usein sanotaan, että se hiipuu olemattomaksi muutaman treenivuoden jälkeen. Ja liitteenä vieläpä sama taulukkona kirjastani ”Lihaskasvu ja rasvanpoltto”(mukailtu Lyle McDonaldin pohjalta). Kyllä se tällä kaavalla usein menee (naiset voivat usein puolittaa määrät johtuen pienemmästä kehon koosta) –kasvu hidastuu minimaaliseksi. Mutta..

Tämänkin valmennuskauden aikana minulla on ollut suuri ilo auttaa useita paikalleen juuttuneita, jo vuosia treenanneita hyppäämään jopa ALOITTELIJOIDEN kasvuvauhtia kohti.

Mihin se on perustunut? Ajattele lihaskasvua ”viljasatona” ja lihaksiasi ”peltona", joka kasvattaa tätä viljaa. Silloin jo erittäin köyhtynyttä ”satoa” voi kasvattaa monella tavalla:

1) Usein kokeneellakin treenaajalla osa pellosta voi olla kesannolla, pois viljelystä –tietyt lihakset ovat olleet vähällä treenillä tai treeni ei osu niihin oikein vaikkapa liiketekniikan kautta. Kesantopelto ei tuota viljaa.

2) Joskus viljelysmaa ei ole saanut riittävästi ravinteita, eli ruokavaliopuoli on jarruttanut kehitystä.

3) Joskus kaikki peltotyöt on tehty traktorilla, vaikka viljaa kannattaa puida puimurilla. Eli harjoittelu on saattanut olla kovaa, mutta kaikkia lihaskasvun tulokulmia, kuten vaihtelevia toistoja ja kuormitustapaa ei ole hyödynnetty optimaalisesti.

4) Joskus sää on ollut pelkkää hallaa ja sadetta, eli treenin ulkopuolinen kuormitus ja lepo ovat olleet puutteellisia, eikä silloin vilja kasva.

Jos joku näistä ”kasvutekijöistä” optimoidaan, tai jopa kaikki niistä, saattaa sato moninkertaistua. Ja kehitys hypätä aivan uusiin, joskus hämmästyttäviin svääreihin.

Tarkastele sinäkin tänään, miten voisit saada oman ”viljasatosi” kasvamaan paremmin. Älä jää vähenevien hyötyjen periaatteen vangiksi!"

Tämä kuva oli kyseisen tekstin aiheena:

Enkä sano, että kyseessä on yksi ja ainoa pätevä kaveri. Niitä päteviä tapauksia, joista välillä hieman huvittavasti osa sotii toisiaan vastaan omasta poterostaan huudellen, on tälläkin palstalla lukuisia. Mutta koko pakettina Suomessa ihan terävimmässä kärjessä. Lainaa se kirja vaikka kirjastosta, tai jos satut noille ilmaisluennoille mitä mies välillä pitää, niin käy ihmeessä kuuntelemassa ja muodosta sitten mielipiteesi.