❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

Meta title: 💥 Treeni-osion yleiset kysymykset – kaikki rautaa koskevat pulmat yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua treenin perusasioista, tekniikoista, ohjelmista ja ongelmista – yksi paikka kaikille yleisille kysymyksille.


Tavoitteena olis sellanen fitness-kilpailijan kroppa, tai edes jotain sinnepäin. Syksyllä alkaa yliopisto-opinnot ja elämä varmaan aika hektistä, lieneeköhän moinen edes mahdollista? Tän hetken mitat 51kg/168,5cm, painoa pitäis saada varmaan lisää...
Vaatiikohan moinen tiiviimpää yhteistyötä ptn kanssa vai riittäiskö saliohjelma ja ruokavalio teetettynä?
 
saratuuli sanoi:
Tavoitteena olis sellanen fitness-kilpailijan kroppa, tai edes jotain sinnepäin. Syksyllä alkaa yliopisto-opinnot ja elämä varmaan aika hektistä, lieneeköhän moinen edes mahdollista? Tän hetken mitat 51kg/168,5cm, painoa pitäis saada varmaan lisää...
Vaatiikohan moinen tiiviimpää yhteistyötä ptn kanssa vai riittäiskö saliohjelma ja ruokavalio teetettynä?
Click to expand...

On mahdollista, eikä vaadi tiivistä yhteistyötä ptn kanssa. Eli ei muuta kun ruokaa naamaan ja salille.
 
Viimeksi muokattu:
KMGKK sanoi:
Pitäis nyt pari kuukautta treenata vaan himassa, mulla on vinopenkki ja säädettävät käsipainot. Vastusta riittää, mutta jääkö paljon hyödystä, jos kävisin salilla? Onko pelkillä käsipainoilla treenaaminen siis huono? Pari liikettä jokaselle lihakselle jää pois ainaki.
Click to expand...
En tosiaan oo mikään asiantuntija, mutten kauheen monta vapailla painoilla tehtävää liikettä keksi joita ei vois käsipainoilla toteuttaa, eiköhän noilla pärjää! Tietty saattaa jäädä jotkut hifistelyliikkeet (taljajuttujen yms puutteesta) pois mut varmaan kannattaa keskittyy perusliikkeisiin ja hifistellä sitten salilla
 
KMGKK sanoi:
Pitäis nyt pari kuukautta treenata vaan himassa, mulla on vinopenkki ja säädettävät käsipainot. Vastusta riittää, mutta jääkö paljon hyödystä, jos kävisin salilla? Onko pelkillä käsipainoilla treenaaminen siis huono? Onko taljalla niin paljon hyötyä että kehitystä haittaa?

http://www.bodybuilding.com/fun/4-dynamite-dumbbell-workouts-for-strength-and-size.html

Jos vedän tollasella ohjelmalla, onko ok?
Click to expand...

Onhan sulla leuanvetotanko? Koska ilman sitä jää pystysuuntaiset vedot eli käytännössä latsit treenaamatta. Muuten varmaan pystyy ainakin ylläpitävää treeniä tekemään ihan ilman saliakin. Ja jos on tuo leuanvetotanko ja muita kiinnityskohtia, niin yhdellä tai kahdella sopivan jämäkällä vastuskumilla saa jo todella paljon liikevalikoimaa lisää (käytännössä ison kasan taljaliikkeitä).
 
Idunn sanoi:
Onhan sulla leuanvetotanko? Koska ilman sitä jää pystysuuntaiset vedot eli käytännössä latsit treenaamatta. Muuten varmaan pystyy ainakin ylläpitävää treeniä tekemään ihan ilman saliakin. Ja jos on tuo leuanvetotanko ja muita kiinnityskohtia, niin yhdellä tai kahdella sopivan jämäkällä vastuskumilla saa jo todella paljon liikevalikoimaa lisää (käytännössä ison kasan taljaliikkeitä).
Click to expand...

Löytyy leuanvetotanko, miten muuten, en saa kovin leveää otetta siitä, mihin se vaikuttaa jos vetää myötäotteella, mutta ei leveällä?
 
KMGKK sanoi:
Löytyy leuanvetotanko, miten muuten, en saa kovin leveää otetta siitä, mihin se vaikuttaa jos vetää myötäotteella, mutta ei leveällä?
Click to expand...

Kyllähän se vähän eri tavalla kuormittaa kuin vastaote (menee silti enemän latseilla ja vastaotteella taas enemmän myös hauis mukana). Kannattaa tehdä vähän vaihdellen ja miksei vaikka samaankin treeniin pari-kolme sarjaa sekä vasta- että myötäotteella, jos/kun ei muita vertikaalivetoja tule.
 
Työtilanteeni muuttuu syksyllä sellaiseksi, että pääsen salille vain viikonloppuisin. Miten olisi järkevintä treenata, että pysyisin jonkinmoisessa kunnossa? Aerobistakin tykkäisin punttitreenin lisäksi harrastaa, mutta ei tossa parissa päivässä taida kaikkea ehtiä. Kesä-heinäkuun olen treenaillut Hulkin 2-jakoisella ohjelmalla (alakroppa / yläkroppa).
 
saratuuli sanoi:
Tavoitteena olis sellanen fitness-kilpailijan kroppa, tai edes jotain sinnepäin. Syksyllä alkaa yliopisto-opinnot ja elämä varmaan aika hektistä, lieneeköhän moinen edes mahdollista? Tän hetken mitat 51kg/168,5cm, painoa pitäis saada varmaan lisää...
Vaatiikohan moinen tiiviimpää yhteistyötä ptn kanssa vai riittäiskö saliohjelma ja ruokavalio teetettynä?
Click to expand...

Ei sellainen vaadi mitään muuta kuin päätöksen tekemisen ja siitä kiinni pitämisen. Toki suunnitelmien pitää olla kunnossa, mutta ei se PT sinun puolestani niitä rautoja nosta tai oikeaoppisesti syö... joka päivä ja koko ajan viikosta ja kuukaudesta toiseen. Jos "fitness-tavoite" on tarpeeksi korkealla prioriteettilistalla, niin sen saavuttaminen on täysin mahdollista arjen kiireistä huolimatta. Itse totesin tämän käytännössä siinä kohtaa kun 2012 kisadieetti tapahtui silloin kun tein täyttä päivätyötä virkamiehenä, lähes täyttä päivää valmentajayrittäjänä ja lapsi oli alle 1-vuotias. Enkä ainakaan omasta mielestäni mitään tehtävää laiminlyönyt o_O Toki päivän tunnit ja jaksaminen on rajallista eli jokainen osa-alue ei voi saada kaikkea, mutta jokainen voi saada tarpeeksi.

Ja joo... noiden statsien perusteella sanoisin, että "ongelmasi" on enemmän lihasmassan vähäisyys kuin rasvamassan paljous :D
 
pinkflamingo sanoi:
Työtilanteeni muuttuu syksyllä sellaiseksi, että pääsen salille vain viikonloppuisin. Miten olisi järkevintä treenata, että pysyisin jonkinmoisessa kunnossa? Aerobistakin tykkäisin punttitreenin lisäksi harrastaa, mutta ei tossa parissa päivässä taida kaikkea ehtiä. Kesä-heinäkuun olen treenaillut Hulkin 2-jakoisella ohjelmalla (alakroppa / yläkroppa).
Click to expand...

Koko kehon treeni lauantaina... lyhyehköä sarjaa, maltillinen voluumi. Isoja liikkeitä, vapaita raskaita painoja.
Koko kehon treeni sunnuntaina... pitkää sarjaa, isommalla voluumilla. Pienempiä eristävämpiä liikkeitä koneissa ja taljoilla.
Sen sortin "pumppitreeniä" että ei ole niin väliä vaikka kroppa ei olekaan ehtinyt edellisestä päivästä palautumaan juurikaan.

Aerobiset arkena tai jos nekin on pakko jättää viikonlopulle niin minä tekisin sellaiset selvästi salitreenistä erillään.
 
T-101 sanoi:
Ja joo... noiden statsien perusteella sanoisin, että "ongelmasi" on enemmän lihasmassan vähäisyys kuin rasvamassan paljous :D
Click to expand...
Joo, kävin vähän aikaa sitten kehonkoostumusmittauksessa ja rasvaprosentti oli 14 luokkaa :D että sitä haluaisin melkeinpä ylöspäin. Kannattaisiko pistää jäätävä bulkki päälle, paljonko pituiseni fitness-kilpailija (esim bikini fitness) painaa offilla? :eek: teetin myös treeniohjelman,, mutten ole sitä vielä ottanut käyttöön (en tosin koskaan tavannut kyseistä pt:tä kasvokkain.. Haittaako se?)

E// kuinka tarkkaa ruokailu on, jos ei meinaa kisalavoille ainakaan vielä edes yrittää?
 
T-101 sanoi:
Koko kehon treeni lauantaina... lyhyehköä sarjaa, maltillinen voluumi. Isoja liikkeitä, vapaita raskaita painoja.
Koko kehon treeni sunnuntaina... pitkää sarjaa, isommalla voluumilla. Pienempiä eristävämpiä liikkeitä koneissa ja taljoilla.
Sen sortin "pumppitreeniä" että ei ole niin väliä vaikka kroppa ei olekaan ehtinyt edellisestä päivästä palautumaan juurikaan.

Aerobiset arkena tai jos nekin on pakko jättää viikonlopulle niin minä tekisin sellaiset selvästi salitreenistä erillään.
Click to expand...

Kiitos! Aerobisetkin täytyisi mahduttaa viikonloppuun, koska joudun pari kuukautta tekemään niin pitkää työpäivää, ettei sen päälle jaksa lenkkeillä. Varmaan toimisi esim. aamupäivällä salitreeni, illalla kevyttä hölkkäilyä (tai päinvastoin) -tyyppinen systeemi?
 
saratuuli sanoi:
Joo, kävin vähän aikaa sitten kehonkoostumusmittauksessa ja rasvaprosentti oli 14 luokkaa :D että sitä haluaisin melkeinpä ylöspäin. Kannattaisiko pistää jäätävä bulkki päälle, paljonko pituiseni fitness-kilpailija (esim bikini fitness) painaa offilla? :eek: teetin myös treeniohjelman,, mutten ole sitä vielä ottanut käyttöön (en tosin koskaan tavannut kyseistä pt:tä kasvokkain.. Haittaako se?)

E// kuinka tarkkaa ruokailu on, jos ei meinaa kisalavoille ainakaan vielä edes yrittää?
Click to expand...

En nyt sanoisi JÄÄTÄVÄ bulkki mutta suunta nyt kuitenkin painossa terveellä tavalla ylöspäin.
Yksilöllistä hajontaa tietty siinä mitä kukakin kisaaja offilla painaa, mutta kyllä nyt sirommatkin mimmit heittämällä 10kg enemmän kuin sinä.

Perusterveellistä järkevää ns. kotiruokaa se kisaajillakin on. Että ei se oikeasti kenelläkään ole tai ainakaan tarvitse olla kuivaa kanaa, kuivalla riisillä ja vähärasvaisella parsalla ;-)
 
pinkflamingo sanoi:
Kiitos! Aerobisetkin täytyisi mahduttaa viikonloppuun, koska joudun pari kuukautta tekemään niin pitkää työpäivää, ettei sen päälle jaksa lenkkeillä. Varmaan toimisi esim. aamupäivällä salitreeni, illalla kevyttä hölkkäilyä (tai päinvastoin) -tyyppinen systeemi?
Click to expand...

Kyllä... kummin päin vaan treeni ja aerobinen.
Salitreenaaminen jos omille "tavoitteille" oleellisempi niin laita se ensin siihen aikaan päivää kun parhaiten jaksaa ja aero sitten siihen aikaan mikä jää jäljelle.
 
häiritsee perseessä oleva selluliitti. voiko putkirullauksella olla sitä vähentävä vaikutus? eikös sen kantilta mikä vaan aineenvaihduntaa kiihdyttävä juttu oo hyväks?
 
Minihiiri sanoi:
häiritsee perseessä oleva selluliitti. voiko putkirullauksella olla sitä vähentävä vaikutus? eikös sen kantilta mikä vaan aineenvaihduntaa kiihdyttävä juttu oo hyväks?
Click to expand...

Mulla oli vielä vuoden alussa sama ongelma. Aloin kuivaharjaamaan ennen suihkua n. 3x viikossa. Ja suihkun jälkeen kosteusvoidetta. Tällä hetkellä selluliittia ei ole lähes ollenkaan, enkä kyllä ole harjaillutkaan pitkään aikaan. Tosin painoa putosi viitisen kiloa kevään ja alkukesän aikana, joten saattaa johtua siitäkin. Tiedä sitten kummasta johtuu vai molemmista, mutta lukemani perusteella tosiaan tuo aineenvaihdunnan kiihdyttäminen voi auttaa asiaan. Putkirullaus varmaan ajaa saman asian kuin kuivaharjailu ja menee kätevästi vaikka treenin jälkeen samalla.
 
Osaisiko joku suositella mitä liikkeitä käyttäisin? Ongelma on siis synnynnäinen rakennevika selässä joten aikalailla kaikki ei tuetut raskaat liikkeet on jätettävä pois missä joutuisin selällä pitämään homman kasassa (Maastaveto, kulmasoutu, kyykky jne.).
Tarkoituksena olisi siis aloittaa treenaaminen vähän vakavammin toki sen puitteissa mitä selkä sietää. 2-jakoista ohjelmaa 4 treeniä viikossa olen ajatellut tyylillä: Treeni 1: Alakroppa ja Treeni 2: Yläkroppa. Saa toki ehdottaa muunkinlaista. Tähtäimenä yllättävä massankasvatus (lihaksena) kun tällainen siromman puoleinen kaveri kyseessä.
 
Back
Ylös Bottom