Lihasmuistin toiminta dieetillä human experiment

[Nanzki]

Teen tälläisen kokeilun jossa seuraan voimatasojen kehittymistä niukalla dieetillä 2kk ajan.

4½ Kuukautta totaalitaukoa kaikesta liikunnasta. 109cm vyötärö tällähetkellä.
Muutama tunti sitten tehtyjä ykkösiä/sarja max.Sulkeissa vanhoja tuloksia joulukuulta.
Kyykky 130kg (5x130)
Penkki 120kg (5x120)
Pystypunnerrus 60kg (5x75)
Vipunostot 10x14kg (10x20)
Forkut 10x 20kg (10x36)
Pohkeet istuen 10x75kg (10x120)
Hauis 10x10kg (10x22)

Ensimmäinen treeni oli mielenkiintoinen, Kyykky ja penkki olivat ensimmäiset liikkeet ja yllätyin positiivisesti kunnes siirryin pienempiin lihasryhmiin,Forkkuja aloitin tekemään 36kilolla ja tiesin että ei sillä enään kymppiä tule,mutta ilme oli näkemisen arvoinen kun ei tullutkaan ainuttakaan toistoa.
Näin käy pojat kun nostelee pelkästään hiirtä.


Huomenna testissä takaolkapää,mave,leuat,ojentaja penkki,vatsat Maximit ja sitten alkaa treenit.

Minkälaisella aikavälillä porukka on päässyt samoihin voimiin/rasvoihin ennen taukoa?

 

[Nanzki]

Nonni.Päivän ruokavaliot menny vähän perseelleen kerenny syömään mitään. 3 olutta ottanu kompensoimaan Ilmottelen hetken päästä miten meni

 

[Nanzki]

Nonni.Päivän ruokavaliot menny vähän perseelleen kerenny syömään mitään. 3 olutta ottanu kompensoimaan ( Ilmottelen hetken päästä miten meni

Ei ehkä optimi tapa kokeilla ykkösiä mut näillä mentiin.. ja sulkeissa taas ennen taukoa.

Vastaote penkki 95kg (5x100)
Leuat 5 (8+20kg lisäpainolla)
Vatsat 15,15kilon lisäpainolla(20,20kilon lisäpainolla)
Mave 130(5x140 ennen loukkaantumista vuosia vanha tulos)
Takaolkapäät koneessa 10x55kg(15x65)

Tämä on nyt lähtötaso,päivittelen tätä silloin tällöin tulosten ja vyötärön ympäryksen muodossa.

Treeni on 2 jakoinen seuravanlainen ohjelma,Ruokavalio koostuu puuro/proteiini soossista,kananmunista,makaronista/jauhelihasta,2-3 ateriaa päivässä koska uskon että 5-6 on hifistelyä,en laske kaloreita koska syön vain näitä ruoka aineita.

Treeni A---------------------------------------------Treeni B
Penkki 2x5-----------------------------Kyykky 2x5
Pystypunnerrus 2x5 -------------------------Takaolkapäät 3x15
Hauiskääntö 3x10-------------------------Vatsat 3x15
Vipunostot 3x10-------------------------Forkut 3x10
Pohkeet istuen 3x15------------------------- Ojentajapenkki 2x5
Maastaveto 2x5 ---------------------------Leuanveto 3xmax

Uskon että voimatasot nousevat merkittävästi kokeilun aikana ja vyötäröltä lähtee 9 senttiä,EN usko saavuttavani suluissa olevia tuloksia -kaloreilla.

Toivottavasti tästä on jotain apua entisille treenaajille,ketkä miettivät että kauankohan siinä vanhan kondiksen hommamisessa voisikaan mennä.

 

[Nanzki]

Ensimmäinen kunnon treeni takana,voin kertoa että varsin paska treeni. Kestävyys ja voimatasot luokattomassa kunnossa. Painoja joutui pudottamaan vikoissa sarjoissa ja penkki hyytyi ekan sarjan vikassa toistossa voi pojat että vitutti,Onneksi treenaan yöllä tän huonon osuuden yli.

Voi olla että on hiilarit liian alhaalla kun tuntu olevan kestävyydessä isoja ongelmia.Otin kreatiinin buustiksi kun jäi niin huono maku äskeisestä.

 

[Nanzki]

Nonni hyvä treeni!Joka liikkeessä nousi rautaa enemmän ja ei hyytynyt kesken reenin.
Hiilarit ja krea tekee tehtävänsä.Vyötärö pienenee hitaasti mutta varmasti ja jos sama jatkuu niin hyvä tulee.

 

[MissFitless]

Mulla vähä samanlainen projekti menossa. Tosin treenitaukoa oli reilu 3 vuotta. Hyi. Aloitin tuossa helmikuun alussa trenaamisen ja kyllä oli alkuun vaikeaa. Penkissä hyvä kun sai tangolla kympin ja kolmellakympillä pari, tekniikka ihan hirveä. Tota ennen tammikuun alussa kokeilin toisel salil kp-penkkiä ja just ja just 10 kiloisilla sai jotain tehtyä... Kuukauden reenailun jälkeen kokeilin maksimia ja jäin 42,5 kilon alle. Kamalaa. Nyt maksimi on jo 55, mutta kaukana se on vielä omasta enkasta 67,5. Maastaveto nihkeää myös, ekassa max yrityksessä nous huonolla tekniikalla 80 kg. Nyt nousi "jo" 95, joka sekin omasta 135 kilon enkasta kaukana. Kyykkyä uskalsin vasta nyt alkaa harjoittelemaan, kun alkuun tuntui ihan hirveältä ja reidet meinas revetä jo tangon kanssa leikkiissä. Tekniikkaharjoitukset kuitenkin nyt aloitettu atg 5x40. Leukoja meni alkuun yks hikiseen, nyt viis. Enkka tässä 15.

Painoa olen myös yrittänyt tiputella. Lähtö oli jotain 58, nyt mennään 56 kieppeillä. Senttejä sitten onkin lähtenyt; alkuun vyötärö 62, nyt 57. Ahteri pysynyt samoissa. Kropasta kyllä näkee että on tullut urheiltua; vuoden alun laihaläski näyttää jo lähes urheilulliselta, olkapäät pyöristyneet, selässä erottuu lihaksia ja peppukaan ei ihan niin littana ole kuin mitä ennen.