Miten tulisi toimia oheisharjoituksen kanssa dietillä ja viisi lajitreeniä

[Bleedhawk]

olen 21vuotias 184cm 98kg mies Harrastin aikasemmin punttia ja lenkkeilyä n5krt viikko aloitin kujaku ryu goshinjutsun ja aloin tekemään enemmän punttia aerobisen sijään mitä nyt lajitreeneissä tulee hieman sparreissa ja yms, enemmän ehkä rennompaa tekniikanpuolta on nämä kamppailut 86kg painonousi n100kg nyt aloitin vaparin myös tämän goshinjutsun kanssa eli siis lajitreeniä tulisi 5krt viikossa ja mietin miten tekisin oheisharjoitusta, että saisi painoin taas puotettua sinne 85kg ja olisin mahdollisimman monipuolinen kunnoltani. Olen suunnitellu 5lajitreeniä ja 3 kuntosalia sarjapituuksia vaihdellen, mutta haen myös erikoisrajajääkäri koulutukseen ja se on tammikuussa ja sinne on pääsykokeet ja siellä taas kestävyys on suurimassa osassa varmasti. Kiitos ja kumarrus toivon, että joku vanhempi ja viisaampi osaisi opastaa !

 

[AndyS]

Puntit kokonaan pois. Rauhallista peruskuntolenkkiä nyt ainakin jonnekin elo-syyskuuhun asti 2x1h/vko. Lisäksi 1x1h uintia/vko. Hanki painoliivi ja ala tehdä jossain vaiheessa kesää lenkkiä myös sillä. Nyt ei enää ehdi hiihtämään, joten syksyllä pitää panostaa hiihtoharjoitteluun. Kamppailutreenejä sitten tarvittaessa vähemmäksi, Goshinjutsu lienee se mitä kannattaa ensimmäisenä karsia. Kehonpainoliikkeiden erillisen treenaamisen voi aloittaa joskus syksyllä.

 

[Bleedhawk]

Puntit kokonaan pois. Rauhallista peruskuntolenkkiä nyt ainakin jonnekin elo-syyskuuhun asti 2x1h/vko. Lisäksi 1x1h uintia/vko. Hanki painoliivi ja ala tehdä jossain vaiheessa kesää lenkkiä myös sillä. Nyt ei enää ehdi hiihtämään, joten syksyllä pitää panostaa hiihtoharjoitteluun. Kamppailutreenejä sitten tarvittaessa vähemmäksi, Goshinjutsu lienee se mitä kannattaa ensimmäisenä karsia. Kehonpainoliikkeiden erillisen treenaamisen voi aloittaa joskus syksyllä.

tein joskus paljonkin aerobista vieläkin menee tosi hyvin tämän kokoiseksi pitäisi myös saada tuo paino laskemaan kun bulkkasin sitä. Mitenköhän käy punttitulosten jos lopettaa punttaamisen. Mikähän olisi paras km määrä ja voin myös tehdä tuplatreeni päiviä helposti, Kiitos vastauksesta.

Otan lisää näkökulmia vastaan vielä muiltakin, jos joku osaa jotain sanoa kiitos.

 

[AndyS]

Painoa pitää tosiaan saada alas, se on ykkösasia, koska kaikki valintakokeen testit ovat sellaisia joissa iso paino on haitaksi. Punttitulokset tietysti laskevat kun punttaamisen lopettaa mutta kun testeissä ei ole penkkipunnerrusta, hauiskääntöä tai vipareita.

https://www.raja.fi/rmvk/varusmieskoulutus/erikoisrajajaakarikoulutus/valintakokeet

 

[Bleedhawk]

aikalailla pitäisi saada kyllä kaikista testeistä täydet pisteet. Olen itsekkin nuita katsonut paljon leukoja ja punnerruksia menee hurjasti aerobinenkin kunto on yllättävän hyvä.. Vauhditonta pituutta pitää ehkä saada painoa alas ja aerobista, mutta en haluaisi vielä menettää yhtään lihasmassaa ja tekisi jotenkin mieli tehdä punttia kovasti ja kamppailu on todella tärkeää vaikka vasta aloitinkin.

 

[Underdogs]

Ootko yhtään testaillu miten tuo juoksu sujuu?

 

[Bleedhawk]

En oo testaillu muutakun et menee 10km helposti alle tuntiin ja 5km tein kovaa HIIT mäet täysii ylös, menee joku 15-20km+ lenkki juoksemal.

Kovasti odottelen kommentteja ja tosi mahtavaa, että täällä porukka kyselee ja auttaa !

 

[AndyS]

Mitkä sinulla nyt varsinaisesti on tavoitteet?

 

[vitvall]

Näistä kyselyistä tulee aina mieleen, että kysyjä ei niinkään halua hyviä vastauksia vaan itseään miellyttäviä vastauksia. Kysyjät aina haluavat jonkin saliohjelman, mutta saavat vastauksen "unohda salilla käynti kokonaan". Tämä vastaus ei kuitenkaan tyydytä kysyjää, joten hän jatkaa kyselemistä...

 

[ujo]

Näistä kyselyistä tulee aina mieleen, että kysyjä ei niinkään halua hyviä vastauksia vaan itseään miellyttäviä vastauksia. Kysyjät aina haluavat jonkin saliohjelman, mutta saavat vastauksen "unohda salilla käynti kokonaan". Tämä vastaus ei kuitenkaan tyydytä kysyjää, joten hän jatkaa kyselemistä...

Jep, ja tästä tulee mieleen, että yritetäänkö löytää sitä jotain oikotietä jollain "vippaskonstilla" että muututaan yhtäkkiä paremmaksi itse lajissa, vaikka asia on niin, että potkimalla tulee paremmaksi potkimisessa, sama lyömisessä jne. Siihen vain tarvitaan aikaa niin vitusti. Meinaan hirveen monesti täällä tulee näitä ketjuja, että minkälaista punttia/oheisreeniä sarjojaXtoistoa pitäisi tehdä, että saa räjähtävän potkun blablabla... Rupposella oli hyvä vlogi, jossa mainittiin Fedjan neliraita adduissa juokseminen ja lekalla renkaan hakkaaminen ja todettiin, ettei ne tai joku kaasunaamarireeni ole ne asiat, jotka saavat lajissa paremmaksi, vaan se, että oikeiden tekniikoiden toistoja on tullut tarpeeksi.

 

[Bleedhawk]

eikai täällä foorumilla tarvii rueta vääntämään. vaan keskustella avoimesti asioista ja heittää omaa mielipidettään, pidetään ne tunteet kurissa ja kuunnellaan sitä järjen ääntä. Mulla ei ole mikään kiire mihinkään ja en etsi mitään oikotietä onneen. Eikai sitä nyt ensimmäisen vastaukseen pidä kallistua vaikka kunnioittavasti sen kuuntelinkin ja käsittelin. Olen itsekkin hieman hukassa ja sen takia täältä apua kysynkin :D ensimmäinen tavoite on polttaa rasvat 97kg painokilosta siihen mikä peilissä miellyttää. Sitten hakeudun erikoisrajajääkäri kurssillle ja siellä on pääsykokeet, olen pitänyt pääsykokeiden vaatimukset mielessä jo pitkään tietysti, mutta aerobista kuntoa voi olla, että täytyy nostattaa.

 

[viision]

Mikä on nyt se tärkein tavoite? Olla kilpaileva vapaaottelija, operaattori vai lihaksikas viikonloppuninja? 184cm varrella sulla on kirkkaasti liikaa elopainoa noista kahteen ekaan vaihtoehtoon. Oleellisinta olisi päättää mikä on se nro. 1 juttu seuraavan vuoden parin sisällä.
Paljonko nyt menee Cooperissa? Jos vikasta testistä on aikaa, niin heti tänään tai huomenna kokeilemaan. Entä testien vaatimat uinti, hiihto ja lihaskunto? Sen verran mitä noita sotakoulutreenauksia olen lukenut, niin puntilla kannattaa tehdä voimapainotteisesti (isot raudat, vähän toistoja, pitkät tauot) etu&takakyykkyä sekä maastavetoa. Myös kahvakuulaheilautuksista ja farmarikävelystä eri variaatioineen on iloa, ja niitä voi tehdä hapenotto/suorituskyvyn parantaminen mielessä.

 

[Bleedhawk]

Ei kiinosta yhtään kilpailu vaparissa. Tavoite on saada mustavyö goshinjutsussa ja käydä erikoisrajajääkäri koulutus ja näyttää hyvältä ja voida hyvin henkisesti ja fyysisesti ja olla mahdollisimman monipuolinen kunnoltaan, ehkä jossain vaiheessa vain ylläpitää kuntoa/ulkonäköä :D

 

[AndyS]

Jos nuo on tavoitteet niin punttitreeni pois kokonaan, se on täysin hyödytöntä, jopa haitallista.

 

[viision]

Oma näkemys: Kannattaa seuraavat 10-15 viikkoa pudotella maltilla sitä painoa (max 1kg/vko) ja lajitreenien lisäksi samalla kasvattaa peruskuntoa (syke max 159) 1-1,5h lenkeillä (3-4krt/vko). Juoksua, uintia, sauvakävelyä (kyllä) ja rinkka selässä metsässä samoilua. Peruskuntojumpissa kannattaa sitä sykealuetta vaihdella, eli yksi harjoitus 110-130 alueella, toinen 120-140 etc etc... Yläkerran lihaskunnon treenauksen (leuat &dipit) voit hoitaa lajitreenien yhteydessä ja käydä kerran viikossa kyykkäämässä. Kun kerran vapari ei ole mitenkään tavoitteellista, niin karsi tarvittaessa sieltä. Oleellisinta on, että liikut oman palautumisesi ehdoilla, painoa pudottaessa on korostunut ylikunnon vaara. Lihasmassaa tulee jonkin verran katoamaan ja punttitulokset tippuvat, kaikkea et voi saada. Keskityt nyt juhannukseen asti pelkästään tähän, sen jälkeen lyödään isompaa vaihdetta.