BF Bettina Gräsbeck

bettinajuttu150315lk_tr.jpg


Personal trainer Bettina Gräsbeck kertoo, mitkä ovat aloittelijoiden suurimmat mokat salilla ja miten niiltä voi välttyä.

- Kyykyllä saa helposti itsensä rikki, jos rupeaa suin päin tekemään. Siinä näkee huonoa suoritustekniikkaa, vajaata liikerataa ja liian isoja painoja. Ollaan ennemmin kumarassa kuin kyykyssä, ihmiset ovat kantapäät ilmassa, Gräsbeck listaa.

Vuoden 2014 Body fitnessin 168-senttisten Suomen mestari neuvoo aloittelijaa pyytämään kaveria vahtimaan, että pylly menee tarpeeksi alas ja rinta pysyy pystyssä.

Toinen keltanokalle vaarallinen liike on maastaveto.

- Maastavedolla saa pahimmassa tapauksessa välilevyt rikki. Suosittelen, että sitä tehtäessä olisi opastamassa joku, jolla on voimannostotaustaa.

Kuntosalilaitteet ovat personal trainerin mukaan maltillisilla painoilla turvallisia, sillä niissä liikerata pysyy puhtaana.

BGBody -firmaa pyörittävän Gräsbeckin silmään on pistänyt kuitenkin lähes jokaisen aloittelijan virheellinen tekniikka ylätaljavedossa.

Hänen mukaansa liian ison painon kiskominen niskan taakse on myrkkyä olkanivelelle.

- Vaijeritalja on suhteellisen turvallinen, jos sillä jaksaa tehdä 12-15 puhdasta toistoa, Gräsbeck sanoo.

Näin vahingoilta välttyy
Ihan ensimmäisenä Gräsbeck kehottaa kuntosaliharrastustaan aloittelevia jättämään turhan egoilun pois.

Hän on nähnyt usein, kun kuntosaliharrastusta aloittavat miehet latovat tankoon liian isot painot.

- Etenkin vanhemmat miehet saattavat katsoa, että onpa tuolla isot painot ja laittaa vielä kymmenen kiloa lisää.

Liiallisten taakkojen riuhtomisen sijaan Gräsbeck neuvoo pysymään maltillisissa painoissa ja suorittamaan tekniikat puhtaasti.

Puhdas tekniikka rakennetaan hyvän ryhdin varaan.

- Pitää tietää, mikä on tuki vatsassa, laittaa hartiat omalle paikalleen, kantapäät maahan. Kun ryhti on kunnossa, koko kroppa kantaa itsensä paremmin.

- Aloittelijoiden kannattaa välttää failureen asti treenaamista pari ensimmäistä kuukautta, jotta lihasmuistia kerkeää tulla ja tietää, miltä pitää tuntua, Gräsbeck opastaa.

Naiset arastelevat isoja painoja
Naiset päinvastoin pelkäävät ottaa tarpeeksi suuret painot.

- Vanhemmat naiset tulevat salille tosi varovaisesti.

Heitä Gräsbeck kannustaakin pyytämään treenaamisesta tietävää tsekkaamaan, mikä olisi heille riittävä paino.

Kehonhallinta ja lämmittelyt kuntoon

Gräsbeck ohjeistaa hoitamaan myös kehonhallinnan kuntoon ennen raudan kimppuun ryhtymistä. Ennen kuin treeniin yhdistetään minkäänlaista painoa, on kyykkyä, askelkyykkyä ja vatsoja hyvä treenata oman kehon painolla. Koordinaatioharjoituksena kannattaa myös testata, pystyykö seisomaan yhdellä jalalla.

Salille ei ryskätä lämmittelemättä. Siihen Gräsbeck suosittaa pelkän crosstrainerin lisäksi dynaamista venyttelyä esimerkiksi lonkkien ja polvien hyvinvoinnin turvaamiseksi. Kepin kanssa taas kannattaa pyöritellä selkä, niska ja olkapäät lämpimiksi.

Fitnessnaisen mukaan kroppa ei kykene maksimisuorituksiin tuosta vaan, ja väärällä tekniikalla hankitut vammat voivat alkaa oireilla vasta vuosien päästä. Siksi hyvää tekniikkaa ei voi korostaa liikaa.

Jos olo tuntuu epävarmalta, avun kysyminen personal trainerilta, kuntosalin henkilökunnalta tai paremmin tietävältä treenikaverilta on erittäin suositeltavaa.

Fitnessvoittaja: Näin aloittelijat mokaavat salilla
 
Pari uutta pätkää näytti olevan kanavalla.

10.4.




21.4.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Moro Pakkis!

Päätin nyt luoda tänne tunnukset itselleni, että pääsen tännekin kirjoittelemaan :) Täällähän on oltu aktiivisia näiden mun videokikkailujen kanssa, kiitosta vaan kaikille, kivaahan tuo on kun lähtevät jakoon!

Kivaa aloittaa kirjoittelu kun on jo toista sivua omaa viestiketjua valmiina :D
 
Moro, mitä luulet selkä videossa 7:30 kohdalla olevan liikkeen parantavan eteenpäin kääntyneiden olkapäiden ryhtiä ?
 
Miksi ne on kääntyneet eteenpäin? Onko mahdollisesti huono tekniikka selkäliikkeissä muutenkin, että olkapäät "kippaa" eteenpäin supistusvaiheessa? Rinta ei pysy pystyssä/auki? Rintalihas kireä ja vääntää olkapäitä eteen, auttaisiko mahdollisesti myös hieronta? Tuo liike on hyvä loppupumppi liike, mutten nää miksei olisi hyvä myös ns kuntouttavana liikkeenä selkätreenin lämppäriksi. Myös toinen hyvä liike ryhdille on otsalle veto taljassa köydellä (face pull) kun vaan malttaa kunnolla supistaa. Ylipäänsä selkäliikkeiden suorituksessa auttaa ajatus, että ikäänkuin yrittää vetää olkapäät yhteen takakautta ilman että hartiat nousee korviin. Jos olkapäät jatkuvasti kippaa eteen niin painoja pois ja tekniikkaa siistimään.
 
Uutta pätkää:

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Lopussa on ohjetta kuinka tehdä herkullista ja mehukasta kanaa jos pannulla kärtsätty kyllästyttää, tiedän että täällä on ainakin yksi sankari joka tätä vinkkiä kaipaa :D
 
Bettina lempi treenimusat? Top 3 bändit?

Ja kiitos videoista, mukavaa seurattavaa! 1 per viikko on hyvä tahti ;)
 
Back
Ylös Bottom