Vitamiinit ja mineraalit

The Monkey sanoi:
Paras ottaa vitskut erikseen. Monivitamiineissa on yleensä nuo suhteet ihan päin vittua. Omega-3 -valmisteiden erot tuskin on kovin merkittäviä. Osta jotain edullista.
Click to expand...

Kyllä noissa omega 3 kapseleissa on aika isojakin eroja halpa vs kallis. Omega 3 gramma hinta voi olla sama kalliimmassakin ja sitten se, että halpa voi olla aika karseen (kalaöljyn) hajuinen tahmapallo. Kannattaa niitä vähän vertailla.
 
Wintikka sanoi:
Supplement Facts

Serving Size 2 capsules
Vitamin A (as beta-carotene and acetate) 5000 IU
Vitamin C (as ascorbic acid, niacinamide and calcium ascorbates) 500 mg
Vitamin D3 (as cholecalciferol) 2000 IU
Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate, D-alpha tocopherol) 100 IU
Thiamine (vitamin B1) (as thiamine HCI) 75 mg
Riboflavin (vitamin B2) (as riboflavin and riboflavin 5’-phosphate) 50 mg
Niacin (as niacinamide and niacinamide ascorbate) 50 mg
Vitamin B6 (as pyridoxine HCI and pyridoxal 5’-phosphate) 75 mg
Folate [from lemon extract (peel)] 400 mcg
Vitamin B12 (as methylcobalamin) 300 mcg
Biotin 300 mcg
Pantothenic acid (as D-calcium pantothenate) 100 mg
Calcium (as calcium ascorbate, D-calcium pantothenate) 12 mg
Iodine (from kelp) 150 mcg
Magnesium (as magnesium oxide) 100 mg
Zinc (as zinc citrate, OptiZinc® zinc monomethionine) 30 mg
Selenium [as Se-Methyl L-Selenocysteine, L-selenomethionine (yeast free) (SelenoPure™), sodium selenite] 200 mcg
Manganese (as manganese gluconate) 2 mg
Chromium [as Crominex® 3+ chromium stabilized with Capros® amla extract (fruit) and PrimaVie® Shilajit] 200 mcg
Molybdenum (as molybdenum amino acid chelate) 100 mcg
Potassium (as potassium citrate) 25 mg
Alpha lipoic acid 25 mg
Boron (as Albion® bororganic glycine) 3 mg
Choline (as choline bitartrate) 20 mg
Inositol 50 mg
Marigold extract (flowers) [std. to 5 mg trans-lutein and 155 mcg trans-zeaxanthin] 11.12 mg
Lycopene [from Tomat-O-Red® natural tomato extract (fruit)] 2 mg
Natural mixed tocopherols (providing gamma, delta, alpha, beta) 20 mg
NIAGEN® Nicotinamide Riboside 1 mg

Other ingredients: vegetable cellulose (capsule), microcrystalline cellulose, silica, vegetable stearate, calcium silicate, maltodextrin, chlorophyllin.

Eikös tämä ole suhteellisen tykki multivitaksi? Kyseessä siis two per day by life extension.
Click to expand...

Tuo on tosiaan melko paljon kehuttu multi. Nousee tosi usein eri ihmisten toimesta esille tää, kun jossai kysytään suosittelee hyvää monivitamiinii
 
C-vitamiinista ja antioksidanteista ylipäätään

Tämän ketjun aloittaja suosittelee aika suuria määriä C-vitamiinia... Perusteena flunssan pitäminen loitolla. Suurina määrinä C-vitamiini voi vähentää treenin jälkeisiä lihaskipuja, mutta saattaa samalla sotkea koko kehitysprosessia. Itse suosittelisin pitäytymään korkeintaan parin-kolmen vuorokauden tarvetta vastaavissa määrissä per päivä. Eri juttu tietty jos on flunssa tuloillaan tai tullut jo. Anyways, olen kirjoitellut antioksidanteista kotisivuilleni, kirjoitus osoitteessa Personal Trainer & Ravitsemusterapeutti Petteri Lindblad: Antioksidantit ? mitä, miksi ja mistä? . Sieltä voi käydä tsekkaamassa ajatuksiani, jos vaikka löytäisi niistä uudenlaista näkökulmaa asiaan.
 
PetteriLindblad sanoi:
mutta saattaa samalla sotkea koko kehitysprosessia.
Click to expand...

Tästä oli New York Timesissakin juuri juttu, kaveri linkkasi fb:ssä:

http://well.blogs.nytimes.com/2014/11/26/why-antioxidants-dont-belong-in-your-workout/?ref=health

But there were subtle but significant differences in their strength gains. Over all, the volunteers who had taken the antioxidants had not added as much strength as the control group. Their muscles were punier, although they had grown in size.

The differences continued beneath the skin, where, as the muscle biopsies showed, the volunteers taking the vitamins had reduced levels of substances known to initiate protein synthesis.
 
Paljonko tuota C-vitamiinia siis olisi järkevä syödä? Kun lukenut niin erilaisia näkemyksiä, jotkut suosittelee 1 grammasta ylöspäin kun taas toinen sanoo 500mg olevan jo melkolailla maksimi. Itellä menee päivässä 160mg joka tulee monivitamiinista, siihen päälle otan illalla vielä 1 gramman sisältävän poretabletin sekä kasviksista tuleva C, rehuja menee 500g päivässä. Onko tossa jo liikaa C-vitskua? En ole domseihin ainakaan huomannut vaikuttavan mitenkään noinkin kohtalaisen suuri määrä, samanlailla lihat kipeenä sen pari päivää treenin jälkeen lähes aina.
 
Paradox sanoi:
Kyllä noissa omega 3 kapseleissa on aika isojakin eroja halpa vs kallis. Omega 3 gramma hinta voi olla sama kalliimmassakin ja sitten se, että halpa voi olla aika karseen (kalaöljyn) hajuinen tahmapallo. Kannattaa niitä vähän vertailla.
Click to expand...
Eihän se silloin ole kalliimpi? :D
 
Nikula sanoi:
^Voit huoletta vetää ton 128 mikrogrammaa päivittäin. Mieluummin jopa niin, ainakin nyt talvella.
Click to expand...

tomps123 sanoi:
Samaa mieltä. Jossain oli niistä yliannostuksista (ja D-vitamiinin määristä yleensäkin) että merkitsevää on se pitoisuus veressä. Toisella voi jo parin kymmenen mikrogramman päiväsaannit nostaa tasot kohdilleen, toisilla voi vaatia toista sataa mikrogrammaa päästä samoihin pitoisuuksiin. Yliannostusraja jäi jotenkin takaraivoon, että oli luokkaa yli 300nmol/l vai miten se yksikkö nyt meneekään... :) Ja nää nyt on mun mutuja, en vastaa tiedon oikeellisuudesta.
Click to expand...

ookoo kiitos vastauksista. Mut mites tuo 128+7.5 Mikrogrammaa eligäs 135 Mikrogramman tienoolla, niin ei mene varmaan sekään ylitse vaan ihan voi ottaa huoletta?
 
Varmasti voit, ite oon vedellyt kohta 2 vuotta päivittäin 150 mikrogrammaa ilman ongelmia ja pitoisuustasot veressä kohdillaan. Kesällä taisin hetkeksi aikaa pudottaa 100 mikrogrammaan sen pelossa, että auringosta tulisi sitten jo liikaa mutta täällä pohjolassa siitä nyt ole pelkoa.
 
Spitfera sanoi:
Varmasti voit, ite oon vedellyt kohta 2 vuotta päivittäin 150 mikrogrammaa ilman ongelmia ja pitoisuustasot veressä kohdillaan. Kesällä taisin hetkeksi aikaa pudottaa 100 mikrogrammaan sen pelossa, että auringosta tulisi sitten jo liikaa mutta täällä pohjolassa siitä nyt ole pelkoa.
Click to expand...

Ihan mielenkiinnosta, että millä tasolla nuo veren pitoisuudet ovat olleet tuolla saantimäärällä?
 
Tässä itse heränneenä vitamiinien huomioimiseen, kasailin tilausta iherbbiin ja tuli mieleen, onko ihan hirveetä vetää noita c-vitamiinejä ja magnesiumia jauheena? Tabletit olis näppäriä joo, mutta hinnat huomattavasti paremmin kohillaan jauheina... ;)
 
Ertsi sanoi:
Tässä itse heränneenä vitamiinien huomioimiseen, kasailin tilausta iherbbiin ja tuli mieleen, onko ihan hirveetä vetää noita c-vitamiinejä ja magnesiumia jauheena? Tabletit olis näppäriä joo, mutta hinnat huomattavasti paremmin kohillaan jauheina... ;)
Click to expand...

C-vitamiini on ainakin tosi kirpsakkaa jauheena ja ei tee hyvää hampaiden kiillolle. Itellä on tullu värjäytymiä hampaisiin sen jälkeen kun olen c-vitamiiniä ja citrulline malaattia syöny jauheena. Jatkossa kyllä otan tabuina ne, niin säästyy hampaat.
 
tearsof sanoi:
C-vitamiini on ainakin tosi kirpsakkaa jauheena ja ei tee hyvää hampaiden kiillolle. Itellä on tullu värjäytymiä hampaisiin sen jälkeen kun olen c-vitamiiniä ja citrulline malaattia syöny jauheena. Jatkossa kyllä otan tabuina ne, niin säästyy hampaat.
Click to expand...

Ohhoh, no jauheenahan kerkesi noi tilaukset mennä... Sekotit kuitenkin veteen nuo, oletan?
 
Mulla ei ole tullut c-vitamiinijauheesta hampaisiin ongelmia. Kulautan nesteen kyllä aina nopeasti alas, äärimmäisen vähän se ehtii siinä hampaita kosketella eikä varsinkaan niiden etupintoja, sinne taakse nyt ei muutenkaan katsele kuin hammaslääkäri.
 
En jaksa putkeen koko threadia käydä lävitse (vielä), joten mitä monivitamiinia/erikseen otettavia esim. D,C-vitamiinit yms. suosittelisitte perustreenarille.

Edit: Tällä hetkellä käytössä Multivita plus M ja Elivon vahva plus omega-3.
 
Bocc sanoi:
Siten, etten edelleenkään näe monivitamiinivalmisteelle tarvetta vaan ainoastaan muutamalle yksittäiselle mikroravinteelle.Joku voisi valaista mitä noita muutamia yksittäisiä lukuun ottamatta ei helposti saisi riittävää määrää monipuolisesta ruokavaliosta.
Click to expand...

Enemmän ne on oikeestaan ne hivenaineet niis monivitamiineis, kuten seleeni, joita ei välttämättä saa tarpeeksi normi ruuasta. Monivitamiinihan on vain halpa vakuutusturva: 10 eurolla takaat perusvitamiinien ja hivenaineiden saannin pariksi kuukaudeksi riippumatta siitä mitä syöt.

Top3 vitamiinit kaikille ihmisille ikään ja liikuntamäärään katsomatta on:

1. monivitamiini
2. d-vitamiini
3. omega3

Näitä tulisi ihan jokaisen vetää. Ainakin täällä karulla pohjoisella pallonpuoliskolla. Muilla vitamiineilla voi sitten tämän päälle vielä hifistellä omien tarpeiden mukaan.
 
Mikähän on se tämänhetkinen totuus kalaöljyistä? Aika kovaakin kritiikkiä niitä kohtaan on esitetty tässä parin viime vuoden aikana. Eli paljonko kalaöljyä kannattaa ottaa vai kannattaako ottaa ollenkaan? Entä mitkä ovat mahdolliset haitat?

Sitten vielä hieman tyhmä kysymys, mutta jos puhutaan, että esimerkiksi 1-3g kalaöljyä päivässä on hyvä määrä, niin tarkoitetaanko sillä siis nimenomaan omega-3 rasvahappoja? Esimerkiksi 5ml nestemäistä Lysiä sisältää 1540mg omega-3 rasvahappoja. Tarkoittaako tämä siis, että tuo 5ml on juurikin sen 1.5g kalaöljyä.
 
Back
Ylös Bottom