Kaikki maastavedosta

[Volodja]

Tässä Mark Rippetoe antaa oman näkökulmansa:

Mark Rippetoe explains the Romanian Deadlift (RDL) - All Things Gym

Tiivistettynä (itse video käsittelee RDL:ää, mutta alussa Rippetoe selittää sen eron), maastavedossa ei ole sitä "stretch reflexiä" niin kun esim. kyykyssä tai penkissä, ja pompauttamalla luot sen ja helpotat samalla liikettä.

Mä treenaan maastavetoa tuolla tavalla, paitsi että polvet menee hiukan koukkuun ala-asennossa. Monien mielestä tämä tyyli on raskas, mutta minulle se tuntuu luontevimmalta.

 

[beginner]

Tossa on vaan se juttu, että maven yläasennossa tanko roikkuu käsistä, joten selkää ja vatsaa joutuu jännittämään koko ajan aika voimakkaasti, että paikat ei prakaa. Ja koska keskivartalon lihakset ovat niin kovassa jännityksessä, on vaikea saada vatsaontelo täyteen happea, mikä taas on mahdollista kuolettamalla, ja nimenomaan suojelee selän nikamia.

Kyllä sun pitää hengittämään pystyä, vaikka pidätkin vatsan tiukkana. Tuolla logiikalla esim. kyykkääminen on mahdotonta.

 

[SivariKing]

Kyllä sun pitää hengittämään pystyä, vaikka pidätkin vatsan tiukkana. Tuolla logiikalla esim. kyykkääminen on mahdotonta.

Tottakai pystyy hengittämään, vaikka vatsa olisi tiukkana, niinhän suorinjaloin mavessakin tehdään. Mutta perus-mavessa painot ovat kuitenkin isommat, kuin sjmavessa, ja siksi tuosta "isommasta" hapesta on hyötyä, jonka pystyy ottamaan paremmin kuolettamalla, koska selkärankaan ei kohdistu samanlaista painetta, kuin jos tanko roikkuisi käsistä toistojen välillä.

 

[Force]

Tottakai pystyy hengittämään, vaikka vatsa olisi tiukkana, niinhän suorinjaloin mavessakin tehdään. Mutta perus-mavessa painot ovat kuitenkin isommat, kuin sjmavessa, ja siksi tuosta "isommasta" hapesta on hyötyä, jonka pystyy ottamaan paremmin kuolettamalla, koska selkärankaan ei kohdistu samanlaista painetta, kuin jos tanko roikkuisi käsistä toistojen välillä.

Taas täysin samanlaiset kokemukset. Tuntuu että kun kuorma roikkuu käsissä niin ei pysty ottamaan samanlasia happia kun kuolettamalla.

 

[HP02]

maksimi testattu tänään, 190kg omapaino 72,5kg eli 262%

 

[YourWellnessFi]

Ensimmäinen kokeilu 140/82=171%. Salilla on tullut käytyä muutaman vuoden, mutta jalkojen voimaharjoittelu on jäänyt aina heikolle, eikä maksimit ole olleet yleisestikään hakusessa. Hauska tuota oli kokeilla kuitenkin - olisihan tuota mukava parantaa

 

[heinikko]

130/73=178%. Pari kuukautta olen mavea treenannut ja maksimi parantunut noin 30 kiloa, että kyllä mä näemmä olen ihan kehityskelpoinen yksilö!

 

[ChiPot]

Viimeksi sumona (140/73)x100% = 192%. Parin vuoden treenillä aika nihkeästi.

 

[AlGnu]

Vähän vajaa 2kk ollut mave mukana treeneissä ja maksimi tällä hetkellä 130kg@70kg=185%. Kuinkakohan kauan pitäisi treenaa 200kg maveykköseen, salilla alotin tammikuussa ja siinä menikin pari kuukautta vähän hassuilla treeneillä.

 

[bustedi]

Emäntä veti tänää 11x175% (100kg/57kg)

 

[AestheticEra]

Näin vuoden treenaamisella 250% on vissiin ihan hyvä.

 

[Papunen]

Hmmh. En ole pitkään aikaan kokeillu maksimii/yleensäkään ota siinä maksimii, mutta sen satasen luokkaan vedän ja oma paino vaihtelee siinä 52-55 välillä, eli prossat on keskiarvoisesti 100 / 53,5 = 187%. Aika huono :D

 

[JHammer]

Niinkuin tässäkin todettu, niin se tekniikka kehittyy, mitä ite käyttää. Pompautuksessa on aika isot riskit, jos se menee liiallisuuksiin. Vaikea hallita. Kuoletuksessa parempi, mutta kyllähän siinä paineet hävii kanssa.
Itse teen yleensä "vajaita" niin että levyt hipaisee lattiaa, mutta paineet ei hävii.

Kyseessä ei ole niinkään huijaus tai ei-huijaus, vaan erilainen tapa tehdä. Kisanostajille sitte tietty kuoletuksella.

 

[brn2]

Mitäs mieltä muuten olette siitä, että painot ei kosketa lattiaa, vaan otetaan hipasulla uus toisto. Itse mietin, että oiskohan kyseinen metodi paras selkävaivaiselle vai mikä.

 

[Oranki]

Mitäs mieltä muuten olette siitä, että painot ei kosketa lattiaa, vaan otetaan hipasulla uus toisto. Itse mietin, että oiskohan kyseinen metodi paras selkävaivaiselle vai mikä.

No perustelehan miksi tuo sun tyyli on selkävaivaiselle jotenkin parempi? Itse lähtisin kyllä siitä, että mahdollisimman paljon happea--> parempi paine vatsaontelossa--> enemmän tukea lannerangalle--> turvallisempi. Ja yläasennossa raudat käsissä et todellakaan saa samalla tavalla keuhkoja täyteen kuin kuoletuksella.

 

[brn2]

No perustelehan miksi tuo sun tyyli on selkävaivaiselle jotenkin parempi? Itse lähtisin kyllä siitä, että mahdollisimman paljon happea--> parempi paine vatsaontelossa--> enemmän tukea lannerangalle--> turvallisempi. Ja yläasennossa raudat käsissä et todellakaan saa samalla tavalla keuhkoja täyteen kuin kuoletuksella.

Sillä mietin vain, että ei tarvitsisi käyttää niin isoja romuja.

 

[myo]

Kyllä minulle toimii paremmin touch and go tyylinen maastanosto voimaharjoitteluun paljon paremmin kuin kuolletuksella tehty. Pitkään yritin siirtyä kuolletukseen jonka seurauksena sarjapainot tippuivat dramaattisesti ja maksimivoiman kehitys hidastui huomattavasti. Irrotuksessa minulla ei ole ikinä ollut ongelmia varmaan koska teen paljon maastavetoa korokkeelta apuliikkeenä. En pompauta painoja alhaalta vaan pidän tangon koko ajan hallinnassa ja kosketan maata. Hapet voi ottaa hyvin liikkeen yläasennossa ja puhaltaa ulos ylös mentäessä hitaasti. Richard Hawthorne:lta oppinut paljon tähän tekniikkaan liittyen:

 

[gsxr1000]

181.18% eli 200 mave ja 110 omapaino. Tosin pienenemään päin toi omapaino, toivottavasti ei näy tuloksissa

 

[Highway25]

Yksi virstapylväs tuli ohitettua muutama viikko sitten, eli yli 200% omasta painosta ylös ... 140kg @67kg = 208,96%. 9kk treeniä takana.

Oisko vuoden päästä 200kg @80kg hyvä tavoite?

 

[Yhdysvallat]

Minulla tulee alaselkä kipeäksi jos lasken tangon vauhdikkaasti maahan. Tärähtää se tanko niin kovaa. Pitäisikö puristusta tangosta hellittää alaslaskuvaiheessa tai jopa aukaista kämmenet kokonaan ja antaa tangon ihan reilusti tippu loppumatka vapaasti?