Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


trnaja sanoi:
En ole Juha, mutta kyllä noilla otevoimaa saa hankittua. Joko ylätaljaan yms. kiinni ja vetoa, saattaa mennä kylläkin forkkuliikkeeksi enemmän. Sama maastavedossa.

Sitten voi treenata näinkin:

https://www.youtube.com/watch?v=PKeHO7XNTYc
Click to expand...
Laitoin fatit tilaukseen.
Aloitan noilla nyt alkuun ja jos sitä vaikka innostuisi otevoimailuun enemmälti, niin hankkii sitten mahdollisesti lisää härpäkkeitä.
Kahtoo nyt mitä harjoituksia keksii gripseillä käsipainojen ja tangon kanssa. Toivottavasti tulee näihin minunkin siimoihin hieman lisää paukkuja..
 
Mazarus sanoi:
Onko heimopäälliköllä kokemuksia fat gripzeistä? Onkohan hankkimisen arvoiset? Meinasin jos olisi käyttänyt esim. leuanvedossa ja maastavedossa apuna niin saisi forkut lisää töitä. Tulisi otevoimaa siinä muun treenin ohessa...
Click to expand...

Saa niillä hyvää ärsykettä käsille verrattuna normi tankoon. Kandee hommata jos sulla ei ole 50mm akselia tai rollaria.

2x71kg fäteillä kohdassa 1.14, Ei vielä voi verrata baby inchien nostoon (2x68kg) mutta suuntaa antava.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Mazarus sanoi:
Laitoin fatit tilaukseen.
Aloitan noilla nyt alkuun ja jos sitä vaikka innostuisi otevoimailuun enemmälti, niin hankkii sitten mahdollisesti lisää härpäkkeitä.
Kahtoo nyt mitä harjoituksia keksii gripseillä käsipainojen ja tangon kanssa. Toivottavasti tulee näihin minunkin siimoihin hieman lisää paukkuja..
Click to expand...


Mavella myötäoteykkösiä ja pinnoista irroituksia ja farmarikävelyä kässäreillä. Väki nauraa mutta forkut vahvistuu, kokemusta on. :D

Penkissä itse tykkään käyttää noita paljon, vähän vaikeutaa penkkiä koska tankoa on hankalampi hallita ja ranteille mukavampi. (mielestäni)

+ mutta en ainakaan itse heittäisi noita alussa kaikkiin liikkeisiin. Saa äkkiä forkut tulehtumaan/sellaisen rasitustilan niille ettei naurata vähään aikaan. Peukaloiden nahat saattaa noista mennä rullalle, siihen kannattaa valmistautua :D
 
Meininki olisi kerran-pari viikkoon tehdä otevoimaa tai vaihtoehtoisesti rasittaa kevyemmin jokaisen treenikerran yhteydessä. Pääpaino edelleen voimanostotyylisen treenin parissa, eli en usko että rasitusta liikaa tulee.
Lähinnä autotallissa ja hallilla tarkoitus käytellä enemmälti. Toki voisihan sitä ihmetystä käydä joskus herättämässä salillakin:)
 
Mazarus sanoi:
Meininki olisi kerran-pari viikkoon tehdä otevoimaa tai vaihtoehtoisesti rasittaa kevyemmin jokaisen treenikerran yhteydessä. Pääpaino edelleen voimanostotyylisen treenin parissa, eli en usko että rasitusta liikaa tulee.
Lähinnä autotallissa ja hallilla tarkoitus käytellä enemmälti. Toki voisihan sitä ihmetystä käydä joskus herättämässä salillakin:)
Click to expand...



Onko sulla käytössä kässäreitä kuinka suuria, vaiko vaan tankoa yms.? Löytyykö leuanvetotanko?
 
Juu on...
Kaks levytankoa, kässäritangot joiden painot käy toisesta tangosta(yli 200kg levyjä), kämäinen leuanvetotankokin löytyy. Ja hallilla sitten kaikkea epämääräistä rautaromua, lisäpainoja, renkaita yms.
Mutta käyn mieluusti tekemässä oikeet voimanostoharjotukset muualla kuin kotona, ei samaa fiilistä. Menee helposti taputteluksi, oon sattunut huomaamaan:D
Mutta otevoimaa olis näppärä tehdä kotona ja niin aionkin, siihen on mahdollisuuskin.
 
Mazarus sanoi:
Juu on...
Kaks levytankoa, kässärit(säädettävät) joiden painot käy toisesta tangosta(yli 200kg levyjä), kämäinen leuanvetotankokin löytyy. Ja hallilla sitten kaikkea epämääräistä rautaromua, lisäpainoja, renkaita yms.
Mutta käyn mieluusti tekemässä oikeet voimanostoharjotukset muualla kuin kotona, ei samaa fiilistä. Menee helposti taputteluksi, oon sattunut huomaamaan:D
Mutta otevoimaa olis näppärä tehdä kotona ja niin aionkin, siihen on mahdollisuuskin.
Click to expand...



Joo, voit ottaa parikertaa viikkoon pitoja tangolla myötäotteella, heität painot vaikka johonkin korokkeille jossei ole mavepäivä. Samassa sitten farmarikävelyä yms. Nuo pinnoista irroitukset maximipainoilla aina joskus. Nämä siis forkuille voimaliikkeinä.

Roikkumistankin kannattaa koittaa.
 



Tän päivän treeniä. Voi vitun youtube, saako tuosta lisäkuvasta edes selvää jotta kävi ilmassa. Olis pitäny heittää taskulamppu lisävalaistukseks lattiantasoon ja kamera lähemmäks.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ensimmäiset otevoimareenit takana. Onpahan nyt jotakin mistä lähteä parantamaan.
Tulee nyt jonkin aikaa varmaan tehtyä pelkästään otevoimailua kun selän kanssa pitää olla hissukseen. Jospa se tuottaisi myös tulosta:puntti:
 
Muista sitten treenata kumpaakin kättä tasapuolisesti. Ei tee selälle hyvää jos jatkuvasti tulee nostoja vain toisella puolella. Lopulta sulla on koko kroppa kierossa.
 
Otevoima SM takanapäin ja oli kyllä hienot kemut. Kiitos gripmonsters kisoista.

Omalta kohdalta voi sanoa että meni aikasta nappiin :) Alle 93kg sarjan mestaruus plakkarissa.

Vielä toki kehitettävää löytyy mutta tuntuu tässä vielä kehittyvänkin.


Nyt jätetään nuo kansainväliset lajit hetkeksi rauhaan ja keskitytään rautakouratreeniin.

Rautisopuolella tapahtuu seuraavaksi:


Rautakoura ja Voimaleuanveto SM 7.6.2014 Järvenpää Keilahalli klo.12.00-16.00


Yhdellä kädellä nosto:

-Power kiekko

-Leoko 50kg

-Ratakisko

Voimaleuanveto kahdella sormella avoin sarja

Voimaleuanveto sarja 50v ja 20v.

Rautakoura 1x200kg ja 111kg sarjat miehet ja naiset.

Voimaleuanveto punnitus 11.30

Tänne rohkeasti mukaan uusia kasvoja! Vaatii itsellekin kovaa treeniä ettei ihan jalkoihin jää kun on pääpaino ollut viime aikoina aivan erilaisissa otteissa.
 
Back
Ylös Bottom