Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


Mulla on nyt tällainen tilanne että tarttisin vähän otevoima-apua. Ei ole mitään kokemusta tämän tyylisestä treenistä, joten tätä heikkoa osa-aluetta on huono lähteä parantamaan tehokkaasti.

Aloitin siis salin uudestaan monen vuoden tauon jälkeen ja voimat on tulleet takaisin kohisten, mutta näppivoimat ei pysy perässä. Sitkeästi olen treenannut ilman remmejä, mutta näppien voimattomuus alkaa jo syödä muun treenin tehoja. Mavessakin on täysi työ saada pidettyä 120 kg näpeissä vaikka muu kroppa jaksaisi enemmänkin. Kyseessä on siis tosi heikko puristusvoima mihin tarvitaan apuja ja vähän äkkiä.

No, salillahan ei ole tuollaisia tarkoitukseen tehtyjä vekottimia enkä ajatellut kotiin niitä hankkia, joten täytyy soveltaa. Sellaiset paksulla kahvalla olevat yhden käden kahvat löytyy taljaan ja olen sen joskus alataljaan laittanut ja koittanut pidellä kiinni. Kahvakuulia löytyy myös jos niillä jotain tekee. Ja tietysti normaali salivarustus muuten. Mutta siis olisko jotain mitä vois tehdä vaikka suht nopeasti normaali treenin päälle, vai pitääkö asiaan todella paneutua? Millaisia liikkeitä ja sarjoja? Tehdäänkö ns. toistoja vai vain pitoja? Kuinka pitkiä? Kuinka usein? No, jos joku viittis heittää mua jollain valmiiksi pureskellulla esimerkkiohjelmalla niin pääsisin ehkä ongelmasta eroon joskus. Olisin hyvin kiitollinen.
 
Powerhousu sanoi:
Mulla on nyt tällainen tilanne että tarttisin vähän otevoima-apua. Ei ole mitään kokemusta tämän tyylisestä treenistä, joten tätä heikkoa osa-aluetta on huono lähteä parantamaan tehokkaasti.

Aloitin siis salin uudestaan monen vuoden tauon jälkeen ja voimat on tulleet takaisin kohisten, mutta näppivoimat ei pysy perässä. Sitkeästi olen treenannut ilman remmejä, mutta näppien voimattomuus alkaa jo syödä muun treenin tehoja. Mavessakin on täysi työ saada pidettyä 120 kg näpeissä vaikka muu kroppa jaksaisi enemmänkin. Kyseessä on siis tosi heikko puristusvoima mihin tarvitaan apuja ja vähän äkkiä.

No, salillahan ei ole tuollaisia tarkoitukseen tehtyjä vekottimia enkä ajatellut kotiin niitä hankkia, joten täytyy soveltaa. Sellaiset paksulla kahvalla olevat yhden käden kahvat löytyy taljaan ja olen sen joskus alataljaan laittanut ja koittanut pidellä kiinni. Kahvakuulia löytyy myös jos niillä jotain tekee. Ja tietysti normaali salivarustus muuten. Mutta siis olisko jotain mitä vois tehdä vaikka suht nopeasti normaali treenin päälle, vai pitääkö asiaan todella paneutua? Millaisia liikkeitä ja sarjoja? Tehdäänkö ns. toistoja vai vain pitoja? Kuinka pitkiä? Kuinka usein? No, jos joku viittis heittää mua jollain valmiiksi pureskellulla esimerkkiohjelmalla niin pääsisin ehkä ongelmasta eroon joskus. Olisin hyvin kiitollinen.
Click to expand...

Aloita ihan perus 2x10kg kiekkojen pitoja yhdelläkädellä.
Myötäottella maastavedot.
Roikkumiset yhdellä (n. 60sek on jo hyvä)/ kahdella kädellä (120sek)
Kahvakuulalla Bottom Up Press ja pohjasta ylös nostot
Jos ei ole rahaa pistää vehkeisiin niin hakee vaikka sopivan pyöreän kiven metsästä ja nostelee sitä yhdelläkädellä!
Perus mekaanista vaakaa voi myös testata.

vielä kun kirjaa suoritukset ylös niin näkee kun tulokset nousee!
 
Powerlift77 sanoi:
Aloita ihan perus 2x10kg kiekkojen pitoja yhdelläkädellä.
Myötäottella maastavedot.
Roikkumiset yhdellä (n. 60sek on jo hyvä)/ kahdella kädellä (120sek)
Kahvakuulalla Bottom Up Press ja pohjasta ylös nostot
Jos ei ole rahaa pistää vehkeisiin niin hakee vaikka sopivan pyöreän kiven metsästä ja nostelee sitä yhdelläkädellä!
Perus mekaanista vaakaa voi myös testata.

vielä kun kirjaa suoritukset ylös niin näkee kun tulokset nousee!
Click to expand...
Siinä oli muutama ihan hyvä. Mavessa olenkin pienemmät painot ottanut aina myötäotteella ja apinaotteella vieläpä.
Mutta kannattaakos noita tehdä laidasta laitaan pitkiä pitoja ja sit taas sellaisia missää juuri ja juuri saa kuorman ylös ja se tulee saman tien näpeistä läpi? Tai missä suhteessa näitä? Voiman hankinnassa muutenkaan pelkillä maksimiykkösillä ei pitkälle pötkitä, eikä kuorma saa olla kuitenkaan liian kevytkään. Onko puristusvoimaan olemassa mitään yleispätevää nyrkkisääntöä? Tai miten usein näitä olisi fiksua tehdä? Pari - kolme kertaa viikossa? Useammin?
 
Ihan samat systeemit toimii, kuin muissakin voimailussa. Eli voimaa tehdään 75-100% 1-5sarjoilla, kestovoimaa aikapidoilla. Itse reenaan otevoimaa yhden kovan ja yhden vähemmän kovan päivän, lajit vaihtelee riippuu mihin ollaan tähtäämässä. Jos salilla on fatbar niin se käyttöön ja vetoja myötäotteella.
 
Powerlift77 sanoi:
Aloita ihan perus 2x10kg kiekkojen pitoja yhdelläkädellä.
Myötäottella maastavedot.
Roikkumiset yhdellä (n. 60sek on jo hyvä)/ kahdella kädellä (120sek)
Kahvakuulalla Bottom Up Press ja pohjasta ylös nostot
Jos ei ole rahaa pistää vehkeisiin niin hakee vaikka sopivan pyöreän kiven metsästä ja nostelee sitä yhdelläkädellä!
Perus mekaanista vaakaa voi myös testata.

vielä kun kirjaa suoritukset ylös niin näkee kun tulokset nousee!
Click to expand...
Tänään tuli tehtyä salilla sitä sun tätä. Nostelin kahvakuulia pohjasta, mutta ongelmaksi muodostuu kohta se, että toi 8 kg mikä on nyt suht sopiva, jää varmaan kohta pieneksi ja seuraava onkin 12 kg joka on halkaisijaltaan niin iso, että sormissa ei riitä enää pituus. Täytyy sit vaan jättää se pois. 2x10 kiekkoja pitelin, mutta meni mun makuun liikaa aikapidoksi, vaikka täytyyhän niitäkin tehdä. 2x15 taas nousi oikealla jonkun mikrometrin maasta ja vasemmalla seisoi tontissa kuin liimattuna. Ei hyvä sekään. Lisäksi pistin sen läskin kahvan alataljaan ja pitelin siitä kiinni minkä jaksoin. Ihan hyvältä tuntui. Kotiin kun pääsin niin pistin kolme kappaletta COC kiinakopioita tilaukseen. 150, 200 ja 250 paunaa, eli meikäläinen pärjää niillä varmaan loppuelämänsä. Pelottaa vaan että toi 150 on liikaa. :D Mutta kai se siitä. Kohta lähden roikkumaan yhdellä kädellä tonne mattotelineeseen, joka on muuten varmaan ranteen paksuinen. Ihan hillittömän vaikea pidellä kiinni. :)
 
Powerhousu sanoi:
Tänään tuli tehtyä salilla sitä sun tätä. Nostelin kahvakuulia pohjasta, mutta ongelmaksi muodostuu kohta se, että toi 8 kg mikä on nyt suht sopiva, jää varmaan kohta pieneksi ja seuraava onkin 12 kg joka on halkaisijaltaan niin iso, että sormissa ei riitä enää pituus. Täytyy sit vaan jättää se pois. 2x10 kiekkoja pitelin, mutta meni mun makuun liikaa aikapidoksi, vaikka täytyyhän niitäkin tehdä. 2x15 taas nousi oikealla jonkun mikrometrin maasta ja vasemmalla seisoi tontissa kuin liimattuna. Ei hyvä sekään. Lisäksi pistin sen läskin kahvan alataljaan ja pitelin siitä kiinni minkä jaksoin. Ihan hyvältä tuntui. Kotiin kun pääsin niin pistin kolme kappaletta COC kiinakopioita tilaukseen. 150, 200 ja 250 paunaa, eli meikäläinen pärjää niillä varmaan loppuelämänsä. Pelottaa vaan että toi 150 on liikaa. :D Mutta kai se siitä. Kohta lähden roikkumaan yhdellä kädellä tonne mattotelineeseen, joka on muuten varmaan ranteen paksuinen. Ihan hillittömän vaikea pidellä kiinni. :)
Click to expand...


Hanki jostain 50mm metalliputkea/kovaa muoviputkea, pistät 2x10kg kiekot vastakkain, lykkäät putken läpi, molemmin puolin lisäpainoa+ lukot.

Sitten voi tehdä myös 2 käden nostoja.
 
Ei varmaan tartte. Kohta saan kuitenkin (toivottavasti) sen 2x15 ilmaan ja sen kanssa riittääkin sitten tekemistä varmaan toviksi. Ei lopu mulla ihan heti kesken.
 
Powerhousu sanoi:
Ei varmaan tartte. Kohta saan kuitenkin (toivottavasti) sen 2x15 ilmaan ja sen kanssa riittääkin sitten tekemistä varmaan toviksi. Ei lopu mulla ihan heti kesken.
Click to expand...

Mutta jos esim. vasuri on paljon jäljessä niin sille se voisi olla hyvä, jos pääset oikealla kädellä jo 15 lätkiin.
 
trnaja sanoi:
Mutta jos esim. vasuri on paljon jäljessä niin sille se voisi olla hyvä, jos pääset oikealla kädellä jo 15 lätkiin.
Click to expand...
Se voi olla ihan totta, mutta siihen lisäpainojen laittamiseen kympin levyihin lienee parempikin sovellus. Meillä on salilla ketjua ja niitä taljojen lukkoja. Pistää ketjun kymppien rei'istä läpi ja ripustaa ketjuun lisäpainon. Voilà
 
Back
Ylös Bottom