Apua ruokavalion suunnitteluun

haggis298

Liittynyt
27.12.2010
Viestejä
12
Elikkäs laihdutus lähtee nyt kunnolla liikkeelle ja painoa olisi tarkoitus pudottaa 20kg puolessa vuodessa,uskon ja tiedän, että tämä on mahdollista. Jos joku pystyisi suunnittelemaan ruokavalion näillä mitoilla (192cm,110kg), jolla oikeasti paino tippuisi. Salilla aijon käydä 3-4 kertaa viikossa ja keskittyä kuntopyöräilyyn,juoksumattoon, mutta myös ylläpitää lihaskuntoa jonkin verran. Kiitän todella tooodella paljon jo etukäteen!
 
rochefort sanoi:
Multaa ja autonrenkaitako pitäis syödä, jos ei elintarvikkeita?
Click to expand...

Tietääkseni välimeren asukit eivät syöneet kumpaakaan. Elintarvike on tollainen lainsäädännöllinen termi jonka avulla voidaan myydä mitä tahansa roskaa ihmisille jota ei ruuaksi voi kutsua.
 
Dragofix sanoi:
Tietääkseni välimeren asukit eivät syöneet kumpaakaan. Elintarvike on tollainen lainsäädännöllinen termi jonka avulla voidaan myydä mitä tahansa roskaa ihmisille jota ei ruuaksi voi kutsua.
Click to expand...

Olisit lukenut hiukan pidempään sitä wikipedia-artikkelia. Elintarvikkeisiin lasketaan kasvi- ja eläinkunnan tuotteiden lisäksi vesi ja alkoholi. Jos täytyy heittää elintarvikkeet pois, niin alkaa lautanen olemaan jo hiukan tyhjä.

Uskoakseni tarkoitit kuitenkin jotain valmisruokia tai lisää-vain-vesi -ruokia?
 
160 kcal
Raejuusto, 2 % (Valio) 200 g purkki


303 kcal
150 g
Kananmuna, paistettu



670 kcal
400 g
Broileri, rintafilee, paistettu,




137 kcal
35 g
Whey-80 stevia


621 kcal
700 g
Salaatti, kreikkalainen, fetajuustosalaatti, öljykastike




285 kcal
500 g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki




105 kcal
125 g
Banaani



68 kcal
200 g
Omena, keskikokoinen 200g

=2206kcal. Oliskohan tää hyvä? Apua kiitos :). Tossa siis kaikki ruuat päivälle, ja esimerkiksi liha ja salaatti jaotellaan tietenkin kahteen ateriaan. Protskua tulee 225g onkohan ihan liikaa? Ja mietin, että ainakin kalorilaskuri laittaa mulle 3800kcal kulutuksen, että toi jää siitä 1600kcal, onko liikaa?
 
Protskuja kannattaisi kuulemma olla se 1-3g RASVATONTA painoakiloa kohden riippuen liikunnan määrästä. Sulla veikkaisin, että tuo 2g per rasvaton painokilo olisi aivan hyvä. Mitään tarkkoja mittauksia ei varmasti tarvi lähteä tekeen, että mikä se rasvaprosentti on vaan ihan helposti netistä voi kattoa jotain suuntaa antavaa ja sen mukaan sitte. Siitä sitten yksinkertaisella laskukaavalla (paino X kerrottuna rasvaprosentti Y:llä jaettuna sadalla) saadaan se sun rasvan määrä ja sitten vielä miinustat sen siitä sun kehon painostasi niin valmista tuli! :) Eli veikkaan, että protskuja et aivan nuin paljoa tarvitse, mutta se jos vähän menee yli niin tuskin haittaakaan tekee.
 
haggis298 sanoi:
160 kcal
Raejuusto, 2 % (Valio) 200 g purkki


303 kcal
150 g
Kananmuna, paistettu



670 kcal
400 g
Broileri, rintafilee, paistettu,




137 kcal
35 g
Whey-80 stevia


621 kcal
700 g
Salaatti, kreikkalainen, fetajuustosalaatti, öljykastike




285 kcal
500 g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki




105 kcal
125 g
Banaani



68 kcal
200 g
Omena, keskikokoinen 200g

=2206kcal. Oliskohan tää hyvä? Apua kiitos :). Tossa siis kaikki ruuat päivälle, ja esimerkiksi liha ja salaatti jaotellaan tietenkin kahteen ateriaan. Protskua tulee 225g onkohan ihan liikaa? Ja mietin, että ainakin kalorilaskuri laittaa mulle 3800kcal kulutuksen, että toi jää siitä 1600kcal, onko liikaa?
Click to expand...

On liikaa. En suosittele noin kovia miinuksia kuin ehkä ihan dieetin alkuun shokeeraamaan elimistöä, jos silloinkaan sille on tarvetta. Nakkaat treeniä edeltävälle ja seuraavalle aterialle vaikka 75g riisiä ja aamulle 100g puuroa. Mene huomenna aamulla vaa'alle ja katso painosi ja sitten seuraavan kerran viikon tai parin päästä. Jos paino putoaa nesteiden lähdön jälkeen puoli kiloa viikossa, niin olet oikealla tiellä!
 
Mun mielestä toi näyttää aika hyvältä siis runko on hienosti kasassa, eli tietämystä ruokavalion suunnittelussa on. Puuttuisin silti muutamaan seikkaan eli pidä proteiinin saanti siinä 2g,arvioitu rasvaton paino ja ota hyvistä lähteistä rasvat ja ne sen 1g/painokilo eli noin 110g/päivä, neitsyt oliiviöljy,neitsytkookosöljy,avokado,omega-3,,pellavaöljy, tyydyttyneistä rasvoista ei kannata huolta pitää kun niitä kuitenkin tarpeeksi tulee maitotuotteista ja jauhelihasta ja sitäkin pyri syömään max 10%. Pidä hiilarit siinä noin 200g/vrk jos kerran pääpaino treeneissä on juoksumatto tai kuntopyörä, mutta jos meinaat treenata vielä punteilla siinä sivussa niin silloin kannattaisi tehdä niin että punttipäivinä otat enemmän hiilaria sen 200g/vrk ja huilipäivinä tiputat ne hiilarit max 50g/vrk ja korvaat menetetyt hiilarit rasvalla.

Aamulla proteiinipainotteisesti ja hiilarit vasta treenin ympärille, ja suosittelin kyllä treenaamaan painoilla koska se on ainut konsti millä saat lihat pysymään ja pääset siitä läskistä eroon, timmin kropan saamiseen ei välttämättä tarvitse yhtään aerobista liikuntaa kun ruokavalio on kunnossa, ei tää mitään rakettitiedettä ole ja toisaalta aina kun yhdistää painoilla tehtävän dietin ja kun se on hyvin suunniteltu niin kroppa muuttuu jo puolessa vuodessa aivan uskomattomasti kreikkalaisen adoniksen suuntaan.

Suurin virhe mielestäni on juurikin siinä että aletaan hullunlailla juokseen/kuntopyöräileen etc, ja halutaan päästä nopeasti eroon läskistä, ja kun noi tehdään sitten montakertaa viikossa verenmakusuussa, siinä menetetään kallista lihasmassaa suunnattomasti kun sykkeet nousee anaerobiselle tasolle ja silloinhan elimistö ottaa pääsääntöisesti ne energiat lihaksesta ei siitä rasvasta (läskistä) mikä pitäisi olla koko laihdutuksen tarkoitus eli säästetään lihakset ja poltetaan rasvat pois.
Ja toisaalta siihen pitää varata aikaa, ei ne läskit yhdessä yössä tulleet eikä ne kyllä yhdessä yössä lähdekkään, itse olen nyt tammikuun ekapäivästä painoa tiputellu ja 15kg on alaspäin tultu rasvaprosentti oli aloittaessa yli 30% ja nyt viikko sitten kävin uudestaan inbody mittauksessa niin on nyt 13% ja lihasmassaa on tullut reilussa puolessa vuodessa 2kg lisää.
 
Nyt ois hakusesssa pikkasen, että mitä tuosta ottasin pois ja mitä lisäisin, että kalorimäärä nousisi/edes pysyisi samana, jos protskuja pitää tuosta vähentää?Veikkaan, että rasvaprossa siinä 27-30 alueilla kyllä.
 
No mun esimerkin mukaan kaloreita päivässä tulisi hh+prot 1140,rasva 990= yht 2430.

- - - Updated - - -

Sori siis hh+protu=1440 eikä 1140.
 
Hermanni9 sanoi:
Olisit lukenut hiukan pidempään sitä wikipedia-artikkelia. Elintarvikkeisiin lasketaan kasvi- ja eläinkunnan tuotteiden lisäksi vesi ja alkoholi. Jos täytyy heittää elintarvikkeet pois, niin alkaa lautanen olemaan jo hiukan tyhjä.

Uskoakseni tarkoitit kuitenkin jotain valmisruokia tai lisää-vain-vesi -ruokia?
Click to expand...

Kommenttini ei perustu wikipedia-artikkeliin. Elintarvikkeilla tarkoitin prosessoituja tuotteita jotka voi patentoida, brändätä, rekisteröidä ja muokata sisältöä toisin kuin tuota aitoa luonnollista ravintoa. Se mitä voi kutsua ruoaksi niin sitä ei tarvitse kutsua elintarvikkeeksi.
 
No jo on erikoinen käsitys termistä elintarvike Dragofixillä. Ettei nyt vain menisi sekaisin vaikkapa nyt eineksen kanssa?
 
kalorit 2500-2800 ja siitä sitten pudotteleen vaikkapa kuukausi kerrallaan 100-200kcal.. 20kg lähtee kyllä 6kk.. itse monet kerrat pudotellu suuria määriä.. sun mittaisella 90kg on aika vähän vaikkei lihasta paljoa olisikaan, pudota ensin 10kg ja katso miltä näyttää ja sit 5kg jos ei miellytä jne. ruoka esimerkkejä löytyy täältä vaikka kuinka..
 
Back
Ylös Bottom