Vyötärö kapeammaksi

Meta title: 🔥 VYÖTÄRÖ KAPEAMMAKSI – TEHOKKAAT KEINOT ILMAN HÖLYNPÖLYÄ 🔥

Meta description: Rasvanpoltto, kehonkontrolli ja keskivartalon treeni muokkaavat vyötäröä näkyvästi


Pahoittelen, jos "aloittelija" kysyy tyhmiä, mutta pitääkö paikkansa, että vyötärön paksuus pysyy pitkälti samana, ainoastaan se rasvan määrä vaihtelee? Eihän esim ranteisiinkaan tulee paksuutta vaikka 10 vuotta vatkaisi tangolla rannekääntöä(ok, hieman huono vertaus)...

No mä oletan, että se ei ole paljon muuttunut, vaikka teen vatsoja ja mavea yms. Löysin mun viimme kevään(11kk vanhoja) tuloksia ja niissä mun paino on 75,0 Kg, vyötärö on 86,0 cm. Nyt tällä hetkellä paino 79,5 Kg ja vyötärö 86,0 cm, eli vyötärö on taas tasan sama, mutta paino ei ole. Eli voiko tästä päätellä, että olisin saanut sitä LIHASTA 4,5 kiloa vajaan vuoden aikana? :) Olkavarteen on tullut muutama sentti ja rintakehään joku 6 cm ja reiteenkin melkein saman verran. Vai tyrmääkö joku expertti mut laakista, että se on taas kaikkea muuta...

Vaikka tähän vuoteen mahtuu pitkiä taukoja, niin se mitä olen salilla tehnyt on ollut paljon järkevämpää, kuten ravintokin. Olen kuitenkin ekan kerran käynnyt salilla jo 10 vuotta sitten, mut se on ollut aina vähän semmosta sääätämistä, ikinä vajaas vuodes ei ole tapahtunut mitään kummempia muutoksia, joten tämä olisi kiva juttu. Mihinkään kehonkoostumusmittauksiin mulla ei ole ollu aikaa/rahaa mennä, mut pitää kyl käydä ihan mielenkiinnosta... Mut dieetti jatkukoon --> :)
 
Razorblade sanoi:
Kyllä ite ainaki sanosin et jos tekee maastavetoa, kunnon kyykkyä sekä haluaa syödä normaalisti ja sikailla ees joskus ni se 90cm vyötärö on ton mittaselle aivan passeli. Ei niillä kymppirasvojen palkeilla kuitenkaan mitään tee, uskosin et aiheuttaa vaan stressiä kun pitää seurata koko ajan ettei ala rasvaa kertymään. Mutta tosiaan kuten sanottua, riippuu ihan rasvajakaumasta ja ruumiinrakenteesta millasella vyötäröllä on siunattu :)
Click to expand...

Kympin rasvat eivät ole mitään kisakuntoa kuin bikinifinesissä, miehillä se on optimi rasvaprosentti jossa hormonitoiminta ja terveys pitäisi keskimäärin yksilöstä riippuen olla parhaimmillaan. Kilpailevan classic- tai bodypuolen kehonrakentajan pitäisi pyrkiä olemaan läpi vuoden korkeintaan 10-12% rasvoissa, se on ammattimaista ja edustavaa.

Ei siitä mitään stressiä synny, pyörivät siinä muutaman prosentin sisällä itsestään, kun opettelee syömään oikein.
 
Ei oo kyllä omasta mielestä järkeä nostaa painoa ja koittaa mittailla tuloksia niin, että mittailee jotain vyötärön ympärysmittaa. Syö semmoset kalorit päivässä, et paino nousee jonkuu 200-300 grammaa per viikko niin onnistuu iha ok. Kun tota vyötärön paisumista alkaa pelätä ja koittaa kasvattaa lihasta niin paikoilleen saa kyllä painon kanssa sitten jäädä. Sitä ihran poikasta kuitenki tulee kun paino nousee.
 
paino 75kg vyötärö n 80cm omistan äärimmäisen vittumaisen kropan mallin, 2-3v sitten kun olin todella timmissä kunnossa suonet näky vatsalihasten päällä mitta oli 77cm. nyt rasva% jossain 10-12..

Tiedä häntä kuinka paljon on vaikutusta sillä että tuli kauan aikaa sitten vedettyä ihan sairaasti sumovetoja, smjv ja lisäpaino vatsoja.. sillon oli isoimmillaan pötsin ympärys jtn 100cm pintaan.
 
Jaahas jaahas... 174cm/78kg ja vyötärön ympärys 88. Suoni erottuu hauiksesta, kaikki vatsapalikat (alimmat heikommin) - osa vinoistakin jne. eli 10-15% välillä rasvat? Vasta tammikuussa tulin intistä, jossa taisi olla tulotarkastusessa ~70kg ja 10% 84cm. Kyllä on vaan niin yksilöllistä tuo, että en osaa edes ressata. Äiti on ainakin semmonen pätikkä, etten yhtään ihmettele :D Jos tämmönen natuvässykkä lähtis vyötäröä ehon tahoin kaventamaan kohti 70cm alle 10 rasvoihin, lähtis siinä viimesetkin pihvit :D Pääasia että rinnanympärys on 25cm+ isompi kun vyötärö ;)

ps. Onko kellään kokemusta vatsatreenin vaikutuksella? Vuoden tein aina vatsatreeniä, nyt viime vuos jäänyt pois kokonaan. Maveja ja kyykkyjä tulee tehtyä.
 
Tuntuu, että näistä vatsamakkaroista ei pääse millään eroon :( 183/82 ja olen pudottanut vyötärönympäryksen 88->81cm, mutta vatsamakkarat pysyvät (pienentyneet toki). Tekisi kyllä kovasti mieli kasvattaa jo pikkuhiljaa massaa, sillä plussillakin on mahdollista pienentää rasvaprossaa/näyttää kiinteämmältä? 76-kiloisena ympärys oli noin 76cm intissä, kun päkki näkyi hyvin ja rasva oli poissa.. Olin tosin paljon lihattomampikin silloin :nolo:
 
adadad sanoi:
Tuntuu, että näistä vatsamakkaroista ei pääse millään eroon :( 183/82 ja olen pudottanut vyötärönympäryksen 88->81cm, mutta vatsamakkarat pysyvät (pienentyneet toki). Tekisi kyllä kovasti mieli kasvattaa jo pikkuhiljaa massaa, sillä plussillakin on mahdollista pienentää rasvaprossaa/näyttää kiinteämmältä? 76-kiloisena ympärys oli noin 76cm intissä, kun päkki näkyi hyvin ja rasva oli poissa.. Olin tosin paljon lihattomampikin silloin :nolo:
Click to expand...

Hyvältä edistykseltä tuo mun mielestä vaikuttaa, ehkä karistat ens keväänä loput? Päätöksiä on kyllä helpompaa tehdä, kun laatii selkeän suunnitelman toiveistaan valmiiksi ja sitten vaan seuraa sitä. Ja ne vatsamakkarat on kyllä valitettavasti eliitti-ihrajoukkojen viimeinen puolustuslinnake :).

On kyllä mielestäni ihan mahdollista että näytät ainakin plussavaiheen alkuviikkoina paremmalta kuin dieetin lopussa. Lihakset ovat todennäköisesti täydemmät, jos/kun hiilareita on runsaammin käytössä ja ihraa ei ole vielä näkyvästi ilmaantunut. Toisaalta voi olla enemmän nestepöhöäkin. Lihasmassan määrä tietysti määrittää paljon, miltä sama rasvaprosentti näyttää eri kehoissa. Röpöläinen laardi yhden lihassäikeen, sisäelimien ja luiden päällä on hiukka ällöä verrattuna siihen, jos sitä pingottaa pyöreämuotoinen lihas altapäin.

Kannattaa muuten iloita myös niiden muiden kehonosien kiristymisestä dieetin aikana, eikä vaan ajatella sitä vatsaa, joka on viimeinen boss fight.
 
Joo kyllähän tuo mieltä piristää, kun selkään ja jalkoihin on ilmestynyt uusia lihaksia ja latsitkin näyttävät suuremmilta :) Esim. käsivarsissa en ole huomannut mitään eroa, sillä suonet näkyy jopa 20%-rasvoissa genetiikan takia. Tänä aamuna oli ympärys 80cm, eli lähden tästä nostamaan kaloreita hiljakseen :thumbs: Kyllä tuolta vatsojen seudulta jotain lihasta pilkottaa, sillä dragon flag menee jo :)
 
Elikkäs kysymyksenä on, että miten vyötärö-lantio suhdetta saisi pudotettua? Onko tähän mitään hyviä liikkeitä salilla, vai johtuuko toi pelkästään siitä että mulla nyt vaan sattuu kertymään rasvaa enemmän lantiolle mitä vyötärölle? Tällähetkellä nimittäin bulkki käynnissä, ja in-bodyn mukaan vyötärö-lantio suhde oli yli (rasvaprosentti 11.9) :jahas: Itsekin huomaan että perkele, vähän päärynän-muotonen kroppahan toi on, kun katson itseäni ilman paitaa peilistä :curs:
 
Siis eikö tuo mene juuri toisinpäin, eli lantion pitääkin olla isompi kuin vyötärön. ja mitä enemmän eroa sen pienempi lukema. ja jos rasvaprosentti on oikeasti 11.9 niin unohda noi helvetin suhde luvut, toki ne kertoo että sulla ei ole persettä ollenkaan eli suorinjaloin mave mukaan ohjelmaan. pakara/takareisi reeniä lisää. vai oliko kyseessä että rasva kertyy nimenomaan vyötäröön mutta silti jos rasvat on noin alhaiset unohda suhde lukemat.
 
Aivan, saattaa varmaan olla tuosta selän treenistä kiinni. Pitäis varmaan kohta alkaa laittamaan treeniohjelmaan taas MAVE ja SJMV. En ole 5-6 kuukauteen noita tehnyt kun iski tenniskyynärpää molempiin käsiin ja kaikki liikket mitkä vaatii paljon puristusvoimaa on yhtä tuskaa... Kattelee sitte jos kropan muoto paranis.
 
Eipä muotoon voi vaikuttaa jos lantio on luustollisesti leveämpi edestä. Itelläkin vähän tota probleemaa, mut eipä se haittaa. Rasvaa kertyy reisiin ja perseeseen/ lantiolle, mut toisaalta kokemuksesta tiedän että se myös sulaakin sieltä helposti kun diettaa kunnolla. Toisaalta meillä luonnollisesti isoperseisillä ei tule sellasta tilannetta koskaan että alakroppa on yläkertaa jälessä. Toki siihen voi vaikuttaa mitä tavaraa siellä on.
 
Back
Ylös Bottom