Vitamiinit ja mineraalit

eve68 sanoi:
Ja joka aterialla pitää olla rasvaa.
Click to expand...

Ihan mielenkiinnosta, mihin tää perustuu? En oo ikinä kiinnittäny rasvan saannin ajotukseen huomiota ja tuleekin monasti syötyä välipaloja, joissa on erittäin vähän rasvaa (=rahkaa/raejuustoa ja hedelmiä). Oon pyrkiny syömään joka aterialla proteiiniä ja ajottamaan hiilarit treenien ympärille, mut tosiaan rasvoihin en oo kiinnittäny huomiota. Pitäiskö?

e: rasvaa tulee siis päivätasolla riittävästi, mutta sen otto ajottuu aamuun ja lämpimille aterioille.
 
Fuhrer sanoi:
Totta, että jos puhutaan pelkistä vitamiineista niin magnesium ei kuulu joukkoon. Eli nyt puhutaan siis yleisesti lisäravinteista.

En saa paskahätää, eikä aamulla ole varpusia, koska syön useita eri magnesiumeja. Se on sanomattakin selvää että jos jotain ala-arvoista oksidia syö suuria määriä niin tulee tuo mainitsemasi efekti. Myös sitraatti aiheuttaa herkästi, siksi en sitä suosittelekkaan kuin 200-300mg annoksina.

Magnesiumit joita syön ovat mm, tauraatti, orotaatti, fumeraatti.

Unenlaatu paranee merkittävästi, nukahtaminen helpottuu, ja yleisestikin stressitasot laskevat.

Toinen on sitten vaikka inositol. Kun syön sitä suurina määrinä (4-8g illassa) niin nukahtaminen nopeutuu, herääminen on parempaa, ja stressinsietokyky kasvaa.

Mulla on oma stäkki mitä käytän iltaisin, ja nykyään nukahdan alta viiden minuutin, kun suurimman osan elämästäni olen tapellut unen kanssa enemmän tai vähemmän.

Muuta ravinne mitä itse käytän;

-magnesiumit
-tauriini
-melatoniini
-inositol
-5-HTP
-Probiootit

E: Magnesiumista vielä, tällä hetkellä en käytä kylläkään yli gramman annoksia koska tasot ovat selkeästi nousseet. Pienempi määrä riittää efektin aikaansaamiseksi.

Mutta jos alkaa tulemaan ylitreenauksen oireita tai muita nukahtamiseen ja uneen liittyviä probleemia niin magnesiumin lisääminen on ensimmäinen hoito.
Click to expand...

Eli mistä lähteistä saat noita eri magnesiumeja tai tuota inositolia. Itsellä pahat nukahtamisvaikeudet jo pari vuotta, eikä loppua näy.
 
Nyt on pakko kysästä kun asia on vaivannut päätä jo jonkin aikaa. Eli siis tästä kalsiumin vaikutuksesta sinkin ja magnesiumin imeytymiseen, hidastaako kalsium niiden imeytymistä, vai estääkö se sen kokonaan? Jos siis heittää illalla vaikka rahkan huiviin ja hetki sen jälkeen vetäsee sinkit ja mankut naamariin, niin jääkö ne kokonaan imeytymättä/ jääkö niistä saatava hyöty aivan mitättömäksi? Jotain tutkimustakin olisi mukava nähdä.
 
Gooseriver sanoi:
Nyt on pakko kysästä kun asia on vaivannut päätä jo jonkin aikaa. Eli siis tästä kalsiumin vaikutuksesta sinkin ja magnesiumin imeytymiseen, hidastaako kalsium niiden imeytymistä, vai estääkö se sen kokonaan? Jos siis heittää illalla vaikka rahkan huiviin ja hetki sen jälkeen vetäsee sinkit ja mankut naamariin, niin jääkö ne kokonaan imeytymättä/ jääkö niistä saatava hyöty aivan mitättömäksi? Jotain tutkimustakin olisi mukava nähdä.
Click to expand...

Osaisiko joku sanoa tähän jotain?
 
Gooseriver sanoi:
Osaisiko joku sanoa tähän jotain?
Click to expand...

Kalsium runsaina määrinä heikentää raudan, sinkin ja magnesiumin imeytymistä. Varmaan johtuu siitä, että se blokkaa samoja reittejä mitä nuo muut kivennäisaineet vaatisi kulkiessaan elimistön käyttöön. Jossaki rahkassa ei nyt niin paljoa kalsiumia ole, että se mitenkään haittaisi muiden imeytymistä merkittävästi. Anna mennä vaan. :) Sinkki suurina määrinä voi heikentää raudan imeytymistä, mutta ei normaalisti syötynä luulisi olevan haittaa.
 
Daiina sanoi:
Kalsium runsaina määrinä heikentää raudan, sinkin ja magnesiumin imeytymistä. Varmaan johtuu siitä, että se blokkaa samoja reittejä mitä nuo muut kivennäisaineet vaatisi kulkiessaan elimistön käyttöön. Jossaki rahkassa ei nyt niin paljoa kalsiumia ole, että se mitenkään haittaisi muiden imeytymistä merkittävästi. Anna mennä vaan. :) Sinkki suurina määrinä voi heikentää raudan imeytymistä, mutta ei normaalisti syötynä luulisi olevan haittaa.
Click to expand...

Oolrait, nyt selkesi. Kiitos!
 
Mitä merkitystä on vitamiinilisäravinteissa sillä että onko se tabletti, softgel vai kapselimuodossa? Monissa tablettimuodossa olevissa on esimerkiksi silicon dioxide (piioksidi E551), mistä löytyy jotain pelottelujuttua että voisi aiheuttaa jotain probleemia. Tosin viralliset lähteet pitää turvallisena..
 
Tässä viimisen vuoden aika reilusti sairasteltua, tuli mieleen, minkälaista vitamiinimäärä porukat vetää ja kuinka paljon vuodessa sairaana.

Netistä jotakin tutkimustuloksia lueskelin, että...
C-vitamiinia kestää vatsa noin 12g, eli yleistä 500mg tablettia saisi kiskasta reilu parikymmentä vuorokaudessa
D-vitamiinilla ei myrkytysoireita vielä 250mg päiväannoksella

Itse ajattelin testata seuraavaa,
C-vitamiini siellä noin 10g/vuokausi.
D-vitamiini noin 100-120mg/vuokausi.

Lisäksi monivitamiinit ja sinkki.

Ideoita, ajatuksia, omakohtasia testejä ym tutkimustuloksia.

Noita c-vitamiinia pistoksia kerran pistetään syöpäpotilaillekkin, niin itsellä heräs ajatus, että kuinka tehokkaasti ne tosiaan toimii isoina annoksina.
 
Itellä kerran pari vuodessa se perusflunssa, söi vitamiineja tai ei. Nykyään menee päivässä:

- 1 pussi animal pak
- 125µg D-vitamiinitabletti
- 1-2kpl gramman C-vitamiinitablettia
- 1 maitohappobakteerikapseli
- 20 kpl omega3 kapseleita

+ illalla 350mg magnesiumia sekä ZMA kapselit.
 
C-vitamiinilla parannetaan syöpää lähinnä vaihtoehtolääketieteen parissa. C-vitamiinilla ei voi myöskään ehkäistä flunssaa.
10 grammalla C-vitamiinia ennustan, että saat ripulin.

C-vitamiinin mega-annoksien puolesta puhujat nojaavat Linus Paulingin 40-vuotta vanhoihin väitteisiin c-vitamiinin terveyshyödyistä, joita ei ole tieteellisesti todistettu.

Normiruokavaliota noudattava ihminen ei oikeastaan tarvitse muita kuin D-vitamiinilisän (suomessa).
 
dL00m, sinkku naimisissa...?
En oo iskemässä :D

Tuli vaan mieleen tuo parisuhde/perhetilanne.
Mietin asiaa näin, että jos yksi ihminen saa vuoden aikana pari eri flunssaa, esim mun tapauksessa, minä, emäntä + 3 lasta.
Kaikki viisi ihmistä tuo vuodessa sen 2 pöpöä, niin se on jo melkein flunssa/kuukausi.

Tuntuu, että noita pöpöjä kun tulee saman katon alle, niin se kiertää koko perheen.

Pikkupoika aloitti hoidossa, tytär alaasteella, vanhempi poika ammattikoulussa, vaimo hoitaa pikkulapsia työkseen, itse tehdashallissa, missä noin 200 äijää töissä.
Tuossa ainakin kaikki mahdollisuudet, että kaikilla pöpöillä mahdollisuus tulla.

Jos vertaa vaikka sinkkumiestä, ketä töissä 2-3henkilön firmassa.
 
piqsirpoq sanoi:
C-vitamiinilla parannetaan syöpää lähinnä vaihtoehtolääketieteen parissa. C-vitamiinilla ei voi myöskään ehkäistä flunssaa.
10 grammalla C-vitamiinia ennustan, että saat ripulin.

C-vitamiinin mega-annoksien puolesta puhujat nojaavat Linus Paulingin 40-vuotta vanhoihin väitteisiin c-vitamiinin terveyshyödyistä, joita ei ole tieteellisesti todistettu.

Normiruokavaliota noudattava ihminen ei oikeastaan tarvitse muita kuin D-vitamiinilisän (suomessa).
Click to expand...

http://terveyssatama.blogspot.fi/2012/08/flunssien-ja-mahatautien-esto-on.html

C-vitamiinilla näyttäisi olevan isoina monen gramman annoksina otettuna lievä (aikuisilla n. 8% ja lapsilla 14%) flunssaa lyhentävä vaikutus (Hemilä 2006). C-vitamiinilisä täytyy kuitenkin aloittaa välittömästi ensioireiden ilmaannuttua ja ilmeisesti hyvin isot annokset (6 g/vrk) auttavat parhaiten lyhentämällä flunssaa keskinmäärin vuorokaudella.

[...]

Flunssien estossa C-vitamiinilla ei näyttäisi olevan tehoa tavallisessa väestössä. Fyysisen harjoittelun ja flunssien välillä on kuitenkin J-käyrämäinen korrelaatio. Rasittava liikunta lisää flunssaherkkyyttä ja kovaa harjoittelevilla urheilijoilla on normaalia enemmän flunssia. Heillä C-vitamiinien vaikutukset flunssan ilmaantuvuuteen näyttäisivät eroavan valtaväestöstä. C-vitamiinilisä vähensi flunssan ilmaantuvuutta puolella tutkimuksissa, joissa oli fyysisesti rasittuneita ihmisiä kuten maratonjuoksijoita, hiihto- ja sotaharjoitusleiriläisiä (Hemilä 2006).


C-vitamiinin tavoin sinkillä on tieteellistä näyttöä, että sillä voidaan estää että hoitaa flunssia. Myös lääketeollisuus on tullut tähän mukaan kombinoimalla molempia aineita esimerkiksi särkylääkkeisiin lieventämään flunssan oireita.
Click to expand...


Kirjoittaja Jan Sundell on lääketieteen tohtori, sisätautiopin dosentti, sisätautien erikoislääkäri, kehonrakentaja (CBB) ja toimii ylilääkärinä Turun yliopistollisessa keskussairaalassa. Dr. Body kirjoittaa myös kolumnia Body-lehdessä ja on uuden Hanki lihasta, polta rasvaa -kirjan kirjoittaja.
 
Totta, raskaita liikuntasuorituksia kylmässä ilmanalassa suorittavilla (maraton, sotilaat) saattaa olla hyötyä c-vitamiinista. Hemilän tuloksia ei ole saatu toistettua terapeuttisissa kokeissa (therapeutic trials).

Kuten Hemilä toteaa:

Vitamin C could be useful for people exposed to brief periods of severe physical exercise. While the prophylaxis trials have consistently shown that vitamin C reduces the duration and alleviates the symptoms of colds, this was not replicated in the few therapeutic trials that have been carried out. Further therapeutic RCTs are warranted.
Click to expand...

On oma lukunsa, voidaanko näitä alustavia tuloksia soveltaa sisätiloissa harrastettavaan voimaharjoitteluun.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub3/abstract
 
piqsirpoq sanoi:
C-vitamiinilla parannetaan syöpää lähinnä vaihtoehtolääketieteen parissa. C-vitamiinilla ei voi myöskään ehkäistä flunssaa.
10 grammalla C-vitamiinia ennustan, että saat ripulin.
Click to expand...


Ei vaihtoehtolääketiede mun mielestä ole ollenkaan väärässä, jossakin paikassa on varmasti esim antipiootit paljon tehokkaampia, mutta nyt puhutaankin enneminkin ennaltaehkäisemisestä.
Saadaan kunnon kekustelu, ei sen väliä, puhutaanko reseptilääkkeistä, tai homeopatiasta, pääasia, että tulee mielipiteet tai tutkimustulokset muidenkin luettavaksi.

Eikä vielä ainakaan vatsa sekaisin, vaikka testaankin tuota c-vitskuja yli 10g päiväannoksella.

Jossakin tutkimuksessa oli, että elimistö kestää c-vitamiinia noin 12g/vuorokausi, ilman vatsavaivoja ja infulenssaa sairastava kesti 250g cvitamiinia ilman vatsavaivoja.
 
Oma kohtaisia kokemuksia ja havaintoja löytyy mutta tutkimustuloksia en ala kaivelemaan ja linkittelemään.

Ajanjakso on kyllä suht lyhyt mihin mun omat havainnot perustuvat (5kk), mutta uskaltaisin väittää että flunssat ynm. pöpöt ovat pysyneet tehokkaammin poissa nyt kun olen syönyt joka päivä säännöllisesti vitamiineja, normaalisti olen sairastanut flunssan 2x per vuosi.

C-vitamiinia 2x500mg, D-vitamiinia 3x25µg, Pitkävaikutteinen B-vitamiini 3x päivä , sinkkiä 3x15mg ja valkosipulia tulee laitettua runsaasti ruokiin. Nuilla vitamiini määrillä mennään tällä hetkellä.
 
En suosittele ottaa 12g annosta C-vitamiinia päivässä ja jos haluat kokeilla niin jätä kokeilu välipäivälle:)
Oma annos 1g/vrk ja flunssa on pysynyt poissa..

Sairastelin nuorempana flunssia usein kun tuli juotua treeneissä ja jälkeen jääkylmää vettä.
En tiedä onko vaikutus sitten henkisellä tasolla, mutta vaikutus oli merkittävä vaihdettua juoma vähintään huoneenlämpöiseksi.
Myös itse treenikin kulkee paremmin.
 
Sviippi85 sanoi:
Oma kohtaisia kokemuksia ja havaintoja löytyy mutta tutkimustuloksia en ala kaivelemaan ja linkittelemään.

Ajanjakso on kyllä suht lyhyt mihin mun omat havainnot perustuvat (5kk), mutta uskaltaisin väittää että flunssat ynm. pöpöt ovat pysyneet tehokkaammin poissa nyt kun olen syönyt joka päivä säännöllisesti vitamiineja, normaalisti olen sairastanut flunssan 2x per vuosi.

C-vitamiinia 2x500mg, D-vitamiinia 3x25µg, Pitkävaikutteinen B-vitamiini 3x päivä , sinkkiä 3x15mg ja valkosipulia tulee laitettua runsaasti ruokiin. Nuilla vitamiini määrillä mennään tällä hetkellä.
Click to expand...

Itselläni samoja kokemuksia, about vuoden ajalta. Yleesä olin 2-3 kertaa vuodessa flunssassa, nyt tosiaan meni vuosi ennen kuin sain mitään flunssaa. Sitä tässä nyt sairasteltu 4 päivää ja sen aikana syöty C-vitamiinia 2000mg päivä, sinkkiä 30-60mg päivä, valkosipulia raakana 1-2 kynttä ja Omega3 missä mukana A, D, E, B6, B12 2kapselia.

Normaalisti menee C-vitamiinia 1000mg päivä, sinkkiä 15mg päivä ja tuo Omega3. Vaikka ei mitään todista, niin käytön aloittamisen jälkeen on flunssa pysynyt paljon paremmin kurissa.

Ja valkosipulia menee ruokaan varmaan joku 7-10 kynttä jos jotain jauhelihakastiketta laitan :rock:
 
Back
Ylös Bottom