Tavoitteena lihasmassan kehitys - ongelmana ruokavalio

[nml]

Eli olen 20v, liikunnallisesti hyvin aktiivinen nainen. Kuntosalilla tulee käytyä 3-4 x viikossa ja lenkkeiltyä suunnilleen saman verran. Kuntosalin olen alkanut ottaa vuoden mittaan erityisen tosissani ja haluan kehittää lihasmassaa rajusti- ja tuloksia olenkin jossain määrin saanut ja edistys on huomattavaa. Ongelmanani onkin suhtautuminen syömiseeni. N. 4 vuotta takaperin laihdutin lyhyessä ajassa päälle 10 kg, ja suhtautuminen syömiseen oli tuolloin sairaalloista (tyyliin 100kcal päivässä ja hullua liikuntaa). Kyseessä oli kai jonkin sortin syömishäiriö, josta olen vähitellen päässytkin yli, mutta edelleen arkipäivääni kiusaa stressi siitä, kuinka paljon syön ja mitä voin syödä, sekä lihomisen pelko. Koen syöväni liikaa ja pelkään painoni nousevan, vaikka syönkin ajoittain alle 1000 kcal verran (joskaan en päivittäin) ja tiedän todellisuudentajuni hämärtyneen syömismääristäni.
Eli, kyseessä ei ole tiedonpuute, mutta pakkomielteinen ongelma. Siispä kaipaisin neuvoja, suuntaa-antavasti, kuinka paljon nainen kokoa n. 167cm/50kg voi syödä kaloreita kehittääkseen lihasmassaa ylöspäin, saamatta juurikaan muuta kuin puhdasta lihasmassaa? Suuntaa-antavasti toki, yksilöllisistä lukemista kun kyse on. Tosissani haluaisin tuota lihasta saada ja lisäksi voida kaikin puolin terveemmin (mitä liian vähäinen kalorien saanti ja lihomisen pelko estävätkin, henkisesti ja fyysisesti), saamatta ns. "ylimääräistä", joten neuvot ovat paikallaan!

Lisämainintana vielä, että oikeanlaisen ruokavalion koostamisessa ei ongelmaa ole - proteiinien ja hiilihydraattien, ym ravintoaineiden saannin tarpeen tiedostan ja tunnen, ja osaan suhteuttaa näitä treenin ohella suhteellisen "oikein".

 

[Zentel]

Semmonen 2500kcal olis varmaan aika hyvä määrä. Aluksihan paino voi nousta paljonkin, kun olet pitkään ollut noin niukilla kaloreilla ja kuihduttanut elimistöäsi. Mutta kun vaan annat kropallesi aikaa sopeutua uuteen säännölliseen ruokamäärään niin painokin tipahtaa sitten, kun aineenvaihdunta lähtee kunnolla käyntiin.

 

[Cynepmeh]

lähtisin 2tonnin kalorimäärästä liikkeelle ja seuraisin pari viikkoa mitä tapahtuu painolle,siitä on sitten hyvä alkaa nostelee.
Muista et varsinkin naisena tarvit sitä rasvaa.. suuntaa antavia määriä > p 150 hh 215 r 60

 

[earth]

Hoida ihan ensimmäisenä henkinen puoli kuntoon ja hae apua joltain ammattilaiselta mahdollisimman nopeasti (jos et vielä ole hakenut). Saat vain aikaan lisää ylimääräistä stressiä kaloreiden laskemisella.

 

[Kaakku84]

lähtisin 2tonnin kalorimäärästä liikkeelle ja seuraisin pari viikkoa mitä tapahtuu painolle,siitä on sitten hyvä alkaa nostelee.
Muista et varsinkin naisena tarvit sitä rasvaa.. suuntaa antavia määriä > p 150 hh 215 r 60

Tässä mielestäni hyvä aloituskalorimäärä ja vieläpä tuolla jaolla. Jos olet itseäsi näännyttänyt pitkään, niin toki se paino nousee alussa heti muutamalla kilolla, kun hiilihydraatit alkavat sitoa nestettä kroppaan. Syö tällä tavalla viikko, ja alat vasta sen jälkeen seuraamaan sitä painon kasvua.