Viikko diettiä - viikko massaa - viikko diettiä - viikkoa massaa - - - - Toimiiko

qwerty24

Liittynyt
10.1.2008
Viestejä
2
Olen hankkinut itseni suhteellisen hoikkaan kuntoon (ja valitettavasti myös lihaksetkaan eivät mahdottoman suuret ole)... Muistan lukeneeni joskus massankasvatustyylistä, jossa joka toinen viikko syötiin reippaasti yli kulutuksen ja joka toinen viikkoa vedettiin diettiä hampaat irvessä. Vaihtoehona taisi olla myös pari viikkoa massaa ja pari viikkoa diettiä sykli... Tavoitteena siis kuitenkin lähtötilaa painavampi ja lihaksikkaampi kroppa..

Tavoitteena on kasvattaa puhtaan lihasmassan määrää väh. 5 kiloa (pituus reilu 190, painoa nyt 85 ja rasvaprossa 13%). Homman aloittaisin, kun rasvaprossa on kympin alla eli arviolta syyskuussa.. Projekti voisi kestää hyvin ensi kesään saakka, mutta totettaa ilman varsinaista massakausipöhöä tms...

Onko kenelläkään kokemuksia tuon tyylin toimivuudesta / toimimattomuudesta tahi sitten jotain muuta tuohon tavoitteeseen soveltuvaa ja hyväksi koettua tyyliä? Treenille löytyy monipuolisia vaihtoehtoja ja runsaasti aikaa niiden suorittamiseen..
 
Aikamoista ylensyöntiä saa tuo viikko olla jos meinaat siinä ajassa nostaa painoa niin paljo että dieettiviikon jälkeen jäis jotain jäljellekki, edes rasvaa. Miksei vaikka 4-6vk pluskaloreita, jonka jälkeen 7-10pv miinuksilla?
 
Juu, 6viikkoo bulkkia ja 2viikkoo dieettiä ois järkevämpi.
 
viikossa ei kerkee kyllä tulla muutoksia puoleen eikä toiseen
 
wgg sanoi:
Toimiiko 6 viikkoa bulkkia ja 2 viikkoa dieettiä paremmin kuin 3 viikkoa bulkkia ja 1 viikko dieettiä?
Click to expand...

Jos en ihan väärin muista, niin hulkki taitaa vetää 6+2:lla. Perusteluina taisi olla, että 4 viikossa ei kerkeä tulla tarpeeksi kehitystä ja 2 viikkoa tiukalla dietillä riittää polttamaan rasvaa juuri sen verran mitä sitä on kertynyt 6 viikossa. Itsellä lähti kokeiluun tämänlainen lähestymistapa eilen, eli voin kommentoida asiaa 2kk päästä enemmän.
 
Kannattaa nyt muistaa että Hulkki on suhteellisen hardcore. Ei varmasti kannata lähteä noudattamaan sen ohjelmaa koska siinä tuskin normi ihminen pysyy.
 
Induktio sanoi:
Kannattaa nyt muistaa että Hulkki on suhteellisen hardcore. Ei varmasti kannata lähteä noudattamaan sen ohjelmaa koska siinä tuskin normi ihminen pysyy.
Click to expand...

No tuolla asenteellahan sitä on hyvä lähteä leikkiin mukaan :) Jos "ohjelma" on 6vkoa plussilla ja 2vkoa miinuksilla niin mikäs tuosta nyt tekee vaikeata?
 
merkkari sanoi:
No tuolla asenteellahan sitä on hyvä lähteä leikkiin mukaan :) Jos "ohjelma" on 6vkoa plussilla ja 2vkoa miinuksilla niin mikäs tuosta nyt tekee vaikeata?
Click to expand...

Tähän meinasin itekkin kirjoitella, että eipä kauhean hc tarvi olla, että pystyy olla 2viikkoa dieetillä.
 
Pidemmalla plussakaudella on mahdollista saada jarkeva progressio aikaan. Esim. jos treeniohjelmassa on kova penkki kerran viikkoon ja dieetin jalkeen aletaan progressio alusta hieman sarjaennatysta pienemmilla painoilla, tulee vanhat painot yleensa vasta 3-4 vkolla vastaan. Tama tarkoittaisi 3 vkon plussilla max. yhta suorituskyvyn rajoilla olevaa treenia. Taman vuoksi itse menisin plussalla vahintaan sen kuusi viikkoa, jotta progressiossa paastaan kunnolla vanhojen painojen yli.

Toisekseen, esim 6+2 syklissa, noiden kahden ensimmaisen viikon aikana ainakin mulla on kroppa aika vastaanottavainen eika ihraa kerry. Joskus 6vkon plussan jalkeen on riittanyt jopa vain 10 paivaa ylimaaraisten polttoon. Joka tapauksessa miinuskauden tulisi olla, mikali plussakausin on vedetty jarkevasti, huomattavasti plussakautta lyhyempi.
 
Tyhmä kysymys tai ei: Mitä tuon 6+2 viikkojen jälkeen tapahtuu? Lähdetään alusta vai häh? Elämäni ensimmäinen massakausi menossa ja hieman ulalla vielä...
 
Jaa no tuohan kuulostaa hyvältä. Kyllähän nyt kaks viikkoa jaksaa vaikka päällään seisten. :thumbs: On tää syöminen ollut vaan niin kivaa ja voimaa on riittäny niin perkeleesti että ihan mielellään tätä jatkaa :D Mites sitten siinä vaiheessa jos joskus tuntuu että alkaa olla lihasta liikaa( hyvin utopistinne ajatus että ikinä saisin edes niin paljon lihasta aikaiseksi)? Olen kuitenkin nainen niin raja mikä näyttää hyvältä tulee joskus vastaan. sittenko mennään vaan plusmiinus nolla kaloreilla ja nautitaan lihaksista :D ?
 
Yleensä sanotaan, että "plusmiinusnolla" kalorit on kaikista huonoimmat, ei kasva lihakset optimaalisesti eikä pala rasva. Olisi parempi liikkua selvästi johonki suuntaan.
 
Fiftari sanoi:
Jaa no tuohan kuulostaa hyvältä. Kyllähän nyt kaks viikkoa jaksaa vaikka päällään seisten. :thumbs: On tää syöminen ollut vaan niin kivaa ja voimaa on riittäny niin perkeleesti että ihan mielellään tätä jatkaa :D Mites sitten siinä vaiheessa jos joskus tuntuu että alkaa olla lihasta liikaa( hyvin utopistinne ajatus että ikinä saisin edes niin paljon lihasta aikaiseksi)? Olen kuitenkin nainen niin raja mikä näyttää hyvältä tulee joskus vastaan. sittenko mennään vaan plusmiinus nolla kaloreilla ja nautitaan lihaksista :D ?
Click to expand...

Sanoisin, et tässäkin asiassa nälkä kasvaa syödessä, kun alat näyttämään mielestäsi hyvältä niin haluat näyttää paremmalta jne. Sanoisin ettei toi hyvän maun raja tule ihan heti ylittymään :)
 
Fiftari sanoi:
Jaa no tuohan kuulostaa hyvältä. Kyllähän nyt kaks viikkoa jaksaa vaikka päällään seisten. :thumbs: On tää syöminen ollut vaan niin kivaa ja voimaa on riittäny niin perkeleesti että ihan mielellään tätä jatkaa :D Mites sitten siinä vaiheessa jos joskus tuntuu että alkaa olla lihasta liikaa( hyvin utopistinne ajatus että ikinä saisin edes niin paljon lihasta aikaiseksi)? Olen kuitenkin nainen niin raja mikä näyttää hyvältä tulee joskus vastaan. sittenko mennään vaan plusmiinus nolla kaloreilla ja nautitaan lihaksista :D ?
Click to expand...

Jos sitä lihasta nyt vahingossa tulee liikaa, niin kyllä se sieltä pois sulaa kunhan jättää muutaman treenin väliin. Ja se, että nälkä kasvaa syödessä, on totisinta totta varsinkin tässä lajissa. Se mikä viime vuonna oli tavoitefysiikka, onkin seuraavana vuonna ihan riittämätön.
 
Back
Ylös Bottom