Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Laitetaan tännekkin: Jenkeissä eri kreatiineissa on kuulemma isoja eroja mitä tulee laatuun, entäs täällä? Ajattelin tilata muuan tukusta ihan heidän edustaman merkin perus monohydraattia, onko oikea päätös, vai pitääkö tänkin suhteen hifistellä?

Ja onko tässä järkeä: 1kk kuuri. Eka viikko 15-20g/pvä, sen jäkeen 5g/pvä neljän viikon ajan, ja sit stoppi. Vai onko liian lyhyt kuuri?
 
Beck sanoi:
ai letkuttaminen johtuu ainoastaan rasva % ?
Click to expand...

Mietis nyt, mitä siinä verisuone ja ulkomaailman välissä on. Jos se on lihaksen alla, ei se näy koskaan, jos se on rasvakerroksen ja ihon alla, näkyy se riippuen rasvan määrästä. Kreatiini ei tietenkään lisää rasvan määrää tai nestettä rasvassa.
 
Eikös krea kuitenkin kerää lihaksiin nestettä jonkin verran, eli mutulla voisi kuvitella suonien näkyvän paremmin, jos on krea käytössä? Tosin varmaan aika häviävän pieni tuo kreatiinin lihaksia turvottava vaikutus, jos sellaista edes on.
 
Okei, eli joillekin on kreatiini aiheuttanut finnejä. Teille joille on, niin millon alkoi finnejä pukata krean käytön aloittamisen jälkeen? Olen aina kärsinyt jonkin asteisesta aknesta, nuorempana syönyt useammankin lääkekuurin, mutta nyt viime vuodet on pysynyt kurissa ihan ilman mitään sen suurempia lääkkeitä. Nyt sitten on alkanut taas vähän pahenemaan. Mietin että mikähän näistä mahtaisi olla syynä: Aloitin krean noin 2kk sitten, ensimmäisen kuukauden aikana en huomannut mitään muutoksia ihossani. Tällä hetkellä on kuitenkin aika todella stressaantunut kun luen pääsykokeisiin täysipäiväisesti, jotka on tossa parin viikon päästä. Kolmas mahdollinen syypää on se, että olen syönyt huomattavasti enemmän kaikkea, en nyt mitään roskaruokaa, mutta safkaa normaalia aika paljon enemmään, mukana rasvaa ja pähkinöitä jne jne. En vain haluaisi tuota kreata jättää pois kun ihan hyvin tuntuu kuitenkin potkivan treeneissä.
 
Pitää nyt taas nostaa tämä ketju ylös.

Eli siis, ensimmäistä kertaa ostin kreatiinia ja kysyisinkin nyt noista annostuksista. Eli siis pussin takana lukee:

Vaihe 1 (kesto 5 päivää) - Lataaminen - 1tl 4krt/pvä
Vaihe 2 (päivät 6-65) - Kunnossapito - 1tl aamulla
Vaihe 3 - Keskeytys

Onko tämä ''järkevä'' annostelu? Monet heittävät palkkarinsakin sekaan kreatiinia, niin jos tuota annostusta noudattaa, pitääkö/kannattaako sitä heittää vielä sinne palkkarinkin sekaan se yksi teelusikallinen?
 
Kai siihen jonkun latausjakson voi ottaa missä suositusten mukaan vedetään 20 grammaa päivässä muutaman päivän ajan jonka jälkeen siirrytään 5 grammaa/päivä. Krea heitetään usein palkkariin koska se on kätevä vetäistä samalla kerralla kaikki ja kenties kulkeutuu paremmin lihaksiin (broscience)

Keskeytyksestä ei ole mitään hyötyä

http://examine.com/supplements/Creatine/
 
Heibou sanoi:
Kai siihen jonkun latausjakson voi ottaa missä suositusten mukaan vedetään 20 grammaa päivässä muutaman päivän ajan jonka jälkeen siirrytään 5 grammaa/päivä. Krea heitetään usein palkkariin koska se on kätevä vetäistä samalla kerralla kaikki ja kenties kulkeutuu paremmin lihaksiin (broscience)
Click to expand...

Eli siis latausjakson päätyttyä, korvaanko tuon aamulusikallisen reenipäivinä palkkarin seassa myöhemmin päivällä, vai vedänkö siihen päälle, eli päivässä tulisi 2 lusikallista?
 
Ota se aamulusikallinen palkkarissa. Ylläpitovaiheessa se on se 5g eli teelusikallinen päivässä, ihan sama millon sen otat. Parhaiten se imeytyy treenin jälkeen hiilihydraatin kanssa ja sillon se on myös helppo ottaa.
 
Joppa sanoi:
Ota se aamulusikallinen palkkarissa. Ylläpitovaiheessa se on se 5g eli teelusikallinen päivässä, ihan sama millon sen otat. Parhaiten se imeytyy treenin jälkeen hiilihydraatin kanssa ja sillon se on myös helppo ottaa.
Click to expand...

Asia pihvi! Huomenna alkaa tuo viiden päivän tankkauskausi. Mites nuo kannattaisi vetää noin yleensä? Tai no heradrinkissä se varmaan menisi vallan mainiosti, käykö ihan vaan jos ruokaan sekottaa ne mömmöt ja vetelee siinä samalla, vai onko se maku ihan kamala? :D
 
Yleensä kreatiinia ei ruokaan taideta sekottaa. Yks helppo tapa on heittää jauhot suuhun ja huuhdella alas mehulla. Voi sen kreatiinin tietty siihen mehulasilliseenkin liuottaa, mutta helpommin menee ensin mainitulla tavalla. Kannattaa ottaa se ennemmin jonkun mehun kanssa kuin veden, koska kreatiini imeytyy nopean hiilarin kanssa paremmin kuin ilman.

E: Ei kai mikään silti estä sekottamasta kreatiinia ruokaan. En vaan oo kuullu sellasta tehtävän.
 
Uskaltaako tuota kreaa ottaa muuten illalla? Otin nyt nuo latauspäivän annokset siten, että aamulla, puolen päivän aikaan, reenin jälkeen, ja sitten viimeinen illalla. Vai tuleeko unesta mitään jos illalla vetäsee huiviin?
 
jättääkö porukka krean pois kun vetää "loppu" kiristelyt kesää varten, että pääsis nesteettömämpään kuntoon. Ite oon nyt jättänyt ja peilistä kurkistaa laihaläski..paljon paremmalta mielestäni näytin vielä pari viikkoa sitten kun oli vielä krea käytössä.
 
Beck sanoi:
jättääkö porukka krean pois kun vetää "loppu" kiristelyt kesää varten, että pääsis nesteettömämpään kuntoon. Ite oon nyt jättänyt ja peilistä kurkistaa laihaläski..paljon paremmalta mielestäni näytin vielä pari viikkoa sitten kun oli vielä krea käytössä.
Click to expand...

No ei kyllä kreatiini sinusta tee mitään lihaskimppua, saati muutenkaan muuta ulkonäköä. Taitaa olla luuloa vaan.
 
Liekö tuo krean nesteensitomiskyky sitte niin hyvä ku ketoosilla vedetään. Itellä ainaki tuntuu, että ne krean tuomat nestekilot on karissu jo aikaa sitte pois ketoosin alettua, vaikka kuurilla mennään vielä tämä viikko.
 
Kolme päivää takana kreatiinitankkausta (4x5g vrk) ja eilen nosti 38,6 asteen kuumeen. Onko kreatiini muille nostanut kuumetta vai onko tämä vain huonoa tuuria? Pientä köhää/räkätautia on ollut päällänsä jo reilun viikon.
 
Back
Ylös Bottom