Vitamiinit ja mineraalit

Timo Kettunen sanoi:
Niin ketkä elävät korkealla? Toisen maailmansodan lentäjät? Kuka elää 140-vuotiaaksi? Vaadin henkkarit.
Click to expand...

Eikös nuo 140-vuotiaat liene enemmän väkeä, joka ei sotaan ole päässyt...? En tiedä, sellaisen selityksen jostain luin. Kun jostain löytyy paljon satavuotiaita, on samalla yllättävän vähän 80-vuotiaita -- ja sotaanhan ei vanhoja ole otettu, eikä kaikissa paikossa ole sellaista väestörekisteriä kuin meillä. Ainakin tuo olisi eräs luonteva selitys.
 
Etsin tietoa sinkkimuotojen välisestä paremmuudesta ja löysin jonkun jutun minkä mukaan sinkki glysinaatti on parempaa kuin sulfaatti ja methioniini (optizinc).

Also in beef cattle, the same zinc glycinate source revealed to be
superior to zinc sulphate and zinc methionine with respect to absorption, as well
as, to plasma and liver Zn concentrations

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/...nticated=false&deniedAccessCustomisedMessage=

Lainaus ei lue tuossa Summaryssä vaan google haku löysi pätkän. Pitäisi päästä lukemaan koko artikkeli. Eläimillä ja eläimiä varten(?) tehty tutkimus, Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition. En tiedä kannattaako tuosta mitään päätellä.

Ite taidan kuitenkin vetää seuraavaksi tätä sinkkiä.
 
Force sanoi:
Etsin tietoa sinkkimuotojen välisestä paremmuudesta ja löysin jonkun jutun minkä mukaan sinkki glysinaatti on parempaa kuin sulfaatti ja methioniini (optizinc).

Also in beef cattle, the same zinc glycinate source revealed to be
superior to zinc sulphate and zinc methionine with respect to absorption, as well
as, to plasma and liver Zn concentrations

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/...nticated=false&deniedAccessCustomisedMessage=

Lainaus ei lue tuossa Summaryssä vaan google haku löysi pätkän. Pitäisi päästä lukemaan koko artikkeli. Eläimillä ja eläimiä varten(?) tehty tutkimus, Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition. En tiedä kannattaako tuosta mitään päätellä.

Ite taidan kuitenkin vetää seuraavaksi tätä sinkkiä.
Click to expand...

Laita privalla mailiosoitetta niin nakkaan sulle liitteeks ton koko artikkelin.
 
Ricardo sanoi:
Kysyin aikasemmin siitä, että vaikuttavatko kuidut negatiivisesti vitaamiinien ja hivenaineiden imeytymiseen.
Click to expand...

Tietääkseni ravinnon kuitu voi kyllä sitoa itseensä myös mineraaleja ja vitamiineja hidastaen niiden imeytymistä. Ei tuota varmaankaan ole kovin kattavasti tutkittu jokaisen kuitutyypin ja vitamiinin eri yhdistelmillä mutta onhan se teoriassakin mahdollista. Tutkimuksissa on raportoitu ainakin karotenoidien ja eräiden hivenaineiden heikentynyttä imeytymistä tiettyjen kuitujen vaikutuksesta.

Silti kuulisin mieluusti lisää näkemyksiä tästä aiheesta ja että onko tämän muuan ravintopuolen gurun jutuissa mitään perää. Rautahan ainakin tulee ottaa tyhjään mahaan mikäli imetymisen haluaa olevan optimaalista.
Click to expand...

Voi tuossa siis teoriassa olla jotain perää mutta nostaisin jälleen esiin sen, että kannattaa arvioida se pillereiden todellinen tarve :) Monet vitamiini- ja hivenainepitoiset ruoat ovat myös kuitupitoisia eikä näiden käyttö yleensä assosioidu mihinkään puutostiloihin. Yleisesti ottaen riittävä kuidunsaanti on yhteydessä moniin terveyshyötyihin joten jos se merkittävästi haittaisi vitamiinien ja hivenaineiden imeytymistä, tämän tulisi jotenkin näkyä tilastoissa. Toistaiseksi en ole tällaiseen törmännyt.

Menee jo melkoiseksi hifistelyksi mutta kai sen vitamiinipillerin voi heittää mahaan ennen aamupuuroa jos imeytyminen huolestuttaa? Toisaalta meneehän se mahassa kuitenkin puuron kanssa sekaisin joten liekö sillä niin suurta merkitystä... Ja jos syö normaalisti pitkin päivää, aina siellä jotain ruokaa on joten täysin tyhjään mahaan ei voi muulloin ottaa.

Eli raudan tarpeeni on varmasti hieman normaalia toimistotyöläistä suurempi ja vastaavasti rautaa saan keskiverto painonnostajaa vähemmän. Anemiaa minulla ei ole koskaan kuitenkaan todettu. Veriarvojani en ole myöskään käynyt mittauttamassa, aion kyllä. Olen kuitenkin aina syönyt ikään kuin varalta ja ennalta ehkäistäkseni anemiaa Obisidan Fe++ rautalisää. Onko tästä kuitenkaan mitään hyötyä vaiko kenties vain haittaa?
Click to expand...

Kaltaiseni minimalistin näkemys on, että valmisteet on tarkoitettu puutostilojen hoitoon. Jos sellaista ei ole, rautapillerit on turhia. Jos ei muuta haittaa niin ainakin lompakon kannalta :)
 
Kyselinkin jo asiasta toisella foorumilla, mutta kysynpäs nyt täältäkin, kun sieltä ei vastausta tuntunut löytyvän. Eli kysyisin jodista ja puhdistamattomasta merisuolasta. Monen internet-lähteen mukaan suomalaisen tärkein jodin lähde on jodioitu ruokasuola. Moni voimailija ja minä myös vaikka heikko olenkin käyttää kuitenkin puhdistamatonta merisuolaa. Itselläni käytössä Urtekramin puhdistamaton Atlantin merisuola. Olen elänyt siinä käsityksessä ettei merisuolassa ole lainkaan jodia. Fineli väittää toista: http://www.fineli.fi/food.php?foodid=33151&lang=fi

Onko teistä jollain jotain faktaa siitä, että minkä verran puhdistamaton merisuola sisältää jodia? Toisaalta kävisi järkeen, että kun monissa merenelävissä, levissä ja ilmeisesti merivedessäkin on jodia niin myös merestä peräisin oleva suola joka on puhdistamatonta ja joka sisältää kaikki mereveden sisältämät mineraalit mm. magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin sisältäisi myös sen jodin.

Käyttämästäni monivitamiinista saan jodia 50 mikrog/vrk. ja syön paljon kananmunia, maitotuotteita ja kalaa, joten tuskin kärsin jodin puuttestaa, oli tuon suolan jodipitoisuus mikä tahansa? Vai mitä tuumitte? Urheilen ja voimailen siis monta kertaa viikossa jne.

Niin ja tuon raudan ajattelin vaihtaa pienempään annokseen ainakin, esim 9mg Kelasin rautakelaattiin.
 
Ricardo sanoi:
Onko teistä jollain jotain faktaa siitä, että minkä verran puhdistamaton merisuola sisältää jodia? Toisaalta kävisi järkeen, että kun monissa merenelävissä, levissä ja ilmeisesti merivedessäkin on jodia niin myös merestä peräisin oleva suola joka on puhdistamatonta ja joka sisältää kaikki mereveden sisältämät mineraalit mm. magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin sisältäisi myös sen jodin.
Click to expand...

Ei mulla ainakaan oo fineliä kummempaa faktaa mutta enpä näe syytä epäillä sen tietoja. Jodioimattomassa vuorisuolassa on hyvin vähän jodia mutta merisuolassa luontaisesti enemmän.

Käyttämästäni monivitamiinista saan jodia 50 mikrog/vrk. ja syön paljon kananmunia, maitotuotteita ja kalaa, joten tuskin kärsin jodin puuttestaa, oli tuon suolan jodipitoisuus mikä tahansa? Vai mitä tuumitte? Urheilen ja voimailen siis monta kertaa viikossa jne.
Click to expand...

Tuskinpa saat monipuolisella sekaruokavaliolla kehitettyä itsellesi jodinpuutosta vaikka kuinka treenaisit. Jos taas yhtäkkiä muutut vegaaniksi taikka raskaana olevaksi/imettäväksi naiseksi, voi olla uudelleenarvioinnin paikka :)

Erään lähteen mukaan suomalaisten tärkeimpinä jodilähteinä olisi juusto ja erilaiset maitovalmisteet. Jodioitu ruokasuola tulisi vasta kolmannella sijalla sillä oletuksella että siitä n. 30% olisi jodilla vahvennettua. Tämä ei välttämättä kuitenkaan pidä paikkaansa sillä saman lähteen mukaan teollisuuden ja suurtalouksien käyttämät suolat olisivat pääasiassa jodioimattomia. Sen jälkeen tärkeimpinä lähteinä ovat lihat, kalat, viljat ja kananmunat.

Vegaanit voivat sitten pistellä jotain merileviä poskeen jos jodinsaanti epäilyttää.
 
Mites noiden lisäravinteiden kognitiivisia kykyjä parantavien ominaisuuksien laita? Ymmärtääkseni Omega-3:lla pitäs olla jonkinlaisia vaikutuksia mm. keskittymiskykyyn. Samoin pitäisi kait lesetiinin vaikuttaa jotenkin esim. muistiin. Vaikuttavatko nämä sitten oikeasti ja onko kenties muitakin ravintoaineita joilla voisi parantaa kognitiivisia taitoja? Kiinnostaisi kovasti tietää.
 
Tuosta sinkistä ja kahvista vielä. Kauanko kahvi vaikuttaa sinkin imeytymiseen? Esimerkiks jos juon kahvia vaikka kolmelta ja syön sinkkiä puol yheltätoista illalla ni onko kahvilla sillon suurta vaikutusta imeytymiseen? Ja tarkottaako kahvi tässä tapauksessa kofeiinia vai ihan kahvia?
 
noh kysytäänpä tälläst, nappasin kaupasta leaderin omega 3 kun olivat tupanneet fastit loppua.

Ravintosisältö
Yksi kapseli sisältää
/1 kaps. /RDA *)
Kalaöljyä, josta 1000 mg
EPA 180 mg
DHA 120 mg
E-vitamiinia 6,7 mg 56 %
*)RDA(MMMa 588/2009)


tommosta näyttää olevan, 3 tabua aattelin lärviin vetää/päivä.

Mitä mieltä :)?
 
Mitäs mieltä olette päiväannostuksesta:

- 1kpl Monivitamiini
- 1kpl 1000IU (25ug) D-vitamiini
- 1kpl 500mg C-vitamiini
- 1kpl 400g magnesiumsitraatti
- (5-htp)

Tällöin D-vitamiinia tulisi päivässä yhteensä 1400IU (n.30mg), C-vitamiinia 620mg, sekä magnesiumia 500mg. C-vitamiinin ja magnesiumin ottaisin illalla. 5-htp tulee vain yleiseen mielialan kohennukseen :D

Monivitamiini, magnesium ja 5-htp on jo tulossa. Ajattelin jos ottaisi vielä nuot D:t ja C:t lisäksi. Ja ehkä jokin B-vitamiinivalmiste. Vai pitäisikö ottaa jopa kaksinkertainen annostus D ja C vitamiinia?
 
-mivi(pullo vitamiini)
-omega 3 pullosta
-sojafosfidi(muisti pilleri)
-omega 3-6-9 seos pillerit
-mikäliesulffaatti niveliä varten
-kalsium
-cla
 
- 2kpl monivitamiinitablettia, aikalailla samat määrät ja aineet mitä mivitotal flexissä
- 125µg D-vitamiinia
- 2g C-vitamiinia
- 1kpl maitohappobakteerikapseli
- 10g omega3
- 3kpl ZMA kapseleita
- 1kpl vihreäteekapseli
 
Suurinpiirtein tämmönen annostus päivittäin

-1-2 kpl omega3 tabletteja tai ruokalusikallinen kalanmaksaöljyä
-C-vitamiiniä kuivatuista marjajauheesta noin 500mg
-D-vitamiini 25-50 ug
-Q10 sillontällöin 100mg
-joka päivä raakakaakaojuomaa lasillinen.
-
 
DaVidum sanoi:
400g magnesiumia saattaa olla liikaa.


;)
Click to expand...

Poliquin suosittelee ottamaan enemmänkin. Uusimman Fightsportin artikkelista.

Ota treenin jälkeen palautusjuoman kanssa 125-250mg. Ja illalla 2-3 kertaa 300-500mg.

Ite otin viikon parin kuurin 400-700 joka päivä. Treenin palautuminen tuntu sujuvan ilman mitään jomotuksia. Tietenkään ei yksiselitteisesti oo magnesiumista.
 
Kysymysketjussa näköjään häviää massaan, joten laitan tänne

Tilasin melatoniinia jenkeistä ja katsoin purkin saatuani kyljestä aineosat: B3 (Niacinamide) 5-kertainen määrä ja B6 (Pyridoxine HCI) 2,5 kertainen määrä vert. suositukset

Wikipedian mukaan niasiinista (B3) on mahdollista saada yliannostus, haitallinen maksalle ja iholle. Toisaalta monet väittävät ettei b-vitamiineja voi saada liikaa sillä nehän ovat vesiliukoisia

Ja tämä yhdessä tabletissa, voi olla että joudun ottamaan kaksi, jolloin pitoisuudet kymmen- ja viisinkertaistuvat, onko kenelläkään tietoa mahtaako tästä olla haittaa? Jatkuvasti tätä en syö vaan esim. 1-2 viikon kuureittain
 
Rauha sanoi:
Poliquin suosittelee ottamaan enemmänkin. Uusimman Fightsportin artikkelista.

Ota treenin jälkeen palautusjuoman kanssa 125-250mg. Ja illalla 2-3 kertaa 300-500mg.

Ite otin viikon parin kuurin 400-700 joka päivä. Treenin palautuminen tuntu sujuvan ilman mitään jomotuksia. Tietenkään ei yksiselitteisesti oo magnesiumista.
Click to expand...
Tootsi oli siis tehnyt kirjoitusvirheen ja kirjoittanut 400g, ei mg ;)
 
Back
Ylös Bottom