Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Hulkster84 sanoi:
Onko se totta että proteiinijauheet ovat vaarallisia terveydelle? Maksalla tai jollekkin sisäelimelle ovat haitaksi kuulemma.
Click to expand...
Teoriassa ne voivat olla vaarallisia, mutta vain munuaisille. Käytännössä sulla tarttee olla sitten niin perkeleesti sitä proteiinia kierrossa ja munuaissairautta. Perusterveelle ihmiselle ei mitään vaaraa.

edit. Nyt kuitenkin puhutaan vain jauhemuodossa olevasta makroravinteesta, proteiinista, ei mistään roinaamisesta. Yhtä vaarallista kuin vitamiinien vetely.
 
Mihin aikaan kannattaa ottaa lisäproteiini per päivä? Vai onko sillä niin suurta merkitystä? Päivällä vai illalla muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa? Tuotteeksi tilasin Fastin Protein Blockin..
 
Voiko saada jonkun yliannostuksen näitä ns. hyviä rasvoja? Kun otan 2 Omega-3 kapselia, pari ruokalusikkaa oliiviöljyä sekä jonkun pillerin, joka parantaa hiusten laatua (ongelmia niiden kanssa) ja sisältää mm. pellavansiemenöljyä ja muita öljyjä?
 
J.. sanoi:
Voiko saada jonkun yliannostuksen näitä ns. hyviä rasvoja? Kun otan 2 Omega-3 kapselia, pari ruokalusikkaa oliiviöljyä sekä jonkun pillerin, joka parantaa hiusten laatua (ongelmia niiden kanssa) ja sisältää mm. pellavansiemenöljyä ja muita öljyjä?
Click to expand...
Rasva muodostuu rasvahapoista, jotka ovat esteröityneet glyserolin kanssa. Rasvahapot voidaan jakaa juuri noihin hyviin ja huonoihin rasvoihin, tai tyydyttämättömiin sekä kerta- ja monityydyttyneisiin. Omega-3 ovat hyvää rasvaa, eli monityydyttämättömiä rasvahappoja. Omega-3 taas koostuvat ALA:sta, EPA:sta ja DHA:sta. Esimerkiksi mainitsemista pellavansiemenöljyistä saat ALAa, joka muuntuu kehossa EPAksi (suurempi osa) ja DHAksi (muttei kuitenkaan kovin tehokkaasti). Jälkimmäisiä saa hyvin kalaruuista. ALAa virallisten suositusten mukaan riittävä saanti tulee parista ruokalusikallisesta rypsiöljyä. Tästä päästäänkin pohtimaan sitten öljyvalintoja ja omega-3/omega-6-suhdetta.

Tajusin taas mitä rupesin selittelemään ja se tuskin nyt ketään hirveästi auttoi. Eli ei, turha pelätä sitä yliannostuksen vaaraa, kyseessä on kuitenkin rasvaa. Liiallisesta rasvan kittaamisesta tietysti tulee kaloreita paljon enemmän, mutta järki käteen tässäkin touhussa. Jatka rauhassa popsimista.
 
Taas kyselemäs tyhmiä.. Mut joo, ihan mielenkiinnosta kysyn, että kuluttaako opiskelu kaloreita/hiilareita? Joskus kuullut jotain tollasta, että opiskelu ja aivotoiminta kuluttuais hiemani hiilareita. :D Tämä siis ihan mielenkiinnosta. :thumbs:
 
Sicceli sanoi:
Taas kyselemäs tyhmiä.. Mut joo, ihan mielenkiinnosta kysyn, että kuluttaako opiskelu kaloreita/hiilareita? Joskus kuullut jotain tollasta, että opiskelu ja aivotoiminta kuluttuais hiemani hiilareita. :D Tämä siis ihan mielenkiinnosta. :thumbs:
Click to expand...

Joo kannattaa läksyjen jälkeen vetää palkkari.
 
Onko malto aivan välttämätöntä palkkarissa? Eikös ole melkein sama asia iskeä blenderiin esim. banaani + hera + rkl pöytäsokeria/hunajaa?

Ja tuohon opiskeluun liittyen, kyllä ainakin itselläni tuntuu aina kovan lukuputken jälkeen että nyt tarvitsee ruokaa.
 
Joo eli onko kellään kokemuksia tosta Massin vadelman makuisesta wheystä? Kyllästyykö helposti ja onko liian makeaa?
Vadelmaa oon ajatellu tilata... minttusuklaa olis toinen vaihtoehto.
 
Mites onko samanmakuista kun esim fastin vadelma? vai parempaa? Tota minttusuklaata ei kehtais tilailla kun vasta vedin pussillisen fastin minttua.
 
Mihin sitä massin minttua voisi verrata? siis makua?
Tuo fastin vastaava kävi kyllästyttämään eikä se maku niin hyvä ollut mun mielestä.
Jos tuo massin minttu on paljon parempaa kuin fastin voisin harkita sitä myös.. tai sitten tilaan molempia sangollisen :D
 
Tuli taas vähän mietittyä syvällisemmin asioita ja kohtasin seuraavan ongelman:

Minun peruskulutukseni on 2300Kcal, joten kun haen massaa maltilla lisään siihen +300Kcal, mikä tekee 2600Kcal. Monissa artikkeleissa suositellaan jakamaan nuo kalorit 40/40/20 suhteella, mikä tekisi Proteiini=260gr, Hiilari=260gr, rasvat=57gr.

Kuitenkin olen myös lukenut artikkeleita jossa mainitaan että maksimissaan proteeinin saanti saisi olla 2-3gr/painokilo. Painan 72kg joten proteeinin määräksi tulisi maksimissaankin "vain" 216gr, eli se jäisi ~50gr vähemmäksi kuin tuolla 40/40/20 suhteella? Olenko syönyt siis turhaan proteiinia ennen nuin paljon? Ja miten tulisi sitten kalorit kokeneemman äänellä muuttaa? Olen endomorph kehonkoostumukseltani, joten kerään helposti rasvaa. Siksi en haluaisi lisätä nuita 50gr hiilareihin, koska muutenki tuntuu massakaudella trattuvan vähän liiankin hyvin tuota massaa...

Toisaalta, en haluaisi laskea määriä liian alas, etten vahingossa syö liian vähän ja täten saa massaa ollenkaan..

Jos ymmärsitte ongelman ja osaisitte vastata niin kiitän!=)
 
Back
Ylös Bottom