🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Juurikin näin. Aamusta salille kovalla intensiteetillä, jonka jälkeen kaksin käsin sitten hiilaria napaan.

Paras vaihtoehto olis varmaan joku suhteellisen pitkä hiihto tmv glykogeenejä tuhoava liikunta, josko onnistuis edes jonkumoinen tyhjennys, mutta menee tämmösellä sunnuntaibodarilla turhan hifistelyksi.

2pv tankkauksella äkkiä vaan vetää jo viikossa kerätyt miinukset plussan puolelle, tämän takia itse ottanut maksimissaan sen päivän. Toki jos osaa pitää rajoissa sen syömisen, mutta tuskimpa tuolla kovin isoa hyötyä saadaan pelkällä kuntosaliharrastajilla. Toinen luku sitten kestävyysurheilijoilla noi tankkaukset, mutta niille nyt en ketoosia suosttelis muutenkaan.
 
S225T sanoi:
Kannattaisi joka tapauksessa tankkauksessa hyödyntää se treenin jälkeinen pesusieniefekti lihaksissa.
Tankkaa sitten 24h tai 30h tai 36h tai 48h tai mitä nyt tankkaakaan.

Mutta jos pe-iltana käy treenaamassa ajatuksella tankata lauantai, niin ei ole mitään järkeä olla aloittamatta sitä tankkausta perjantaina heti treenin jälkeen.
Lauantaina voi sitten tankata koko päivän tai jos pelottaa niin lopettaa vaikka alkuillasta, ja mennä sitten sunnuntaina heti salille ottamaan kaikki hyöty glykogeeniboostista.

Esimerkiksi 60000 kertaa toteuttamani perus-CKD 7 viikon syklillä toimii yhtä hyvin 1 tai 2 päivän tankkauksella, molemmilla puolensa puolesta ja vastaan ja on kiinni henkilökohtaisista mieltymyksistä sekä ominaisuuksista ja sen hetken prioriteeteista, kumpi siten soveltuu itselle paremmin ja paljonko jaksaa/haluaa säätää, laskea ja optimoida (ja MITÄ haluaa optimoida, glykogeenisuperkompensaatiota vai maksimaalisen nopeaa ketoosiin palaamista tankkauksen jälkeen (tässä myös lisäravinteet ja fruktoosin välttäminen tulevat kuvaan mukaan)).

Jos taas tankkaa vain satunnaisesti, eikä viikottain, ei tuolla viimeisellä lauseella ole varsinaisesti merkitystä.
Click to expand...

Jep, aloitin tosiaan ton tankkauksen jo eilen illalla treenin jälkeen. Nyt aamulla kävin vielä pumppaamassa koko kroppaa kevyesti. Eli tänään vedän ton hiilarifestivaalin ihan viimiselle aterialle asti ja huomenna palaan takasin ihan normaaleille hiilarittomille diettikaloreille? Nopeutuuko toi ketoosiin palaaminen huomattavasti, jos otan huomenna vaikka tunnin lenkin salin lisäksi? Tai jollain muulla konstilla?
 
Aloin eilen kunnolla lukemaan jokaikisen ruokapaketin tavaraselostetta kun tuntuu että kunnon ketoosiin ei meinaa päästä ja huomasin että kaikkiin makkara- ja kinkkutuotteisiin on lisätty glukoosia.
Mikäli olen ymmärtänyt oikein, se on rypälesokeria jota muutenkin saa vaikkapa vihreistä kasviksista, joita olen laittanut joka aterialla lautaselleni makkara- ja lihatuotteiden viereen.
Eli, kun ostan vaikkapa kabanossin, jota lihaisaksi makkaraksi mainostetaan ja syön sitä jäävuorisalaatin kanssa, saankin annoksestani enemmän sokeria kuin olisi tarkoitus!

Kävin sitten sakasalaiskaupassa etsimässä aitoja saksalaismakkaroita, joiden valmistuksessa ei saa käyttää esim. jauhoja, niin en löytänyt yhtäkään pakettia, kaikki olivat suomalaisia jauhomakkaroita, joissa oli glukoosia lisättynä.

Fiilikset on nyt aika paskat :(


BtW, tässä teillekin yksi resepti karpeilta, erittäin helpoista leivistä, jotka ovat kunnon protskuleipiä ja hiilarit nolla:

Juustoleipäset
4 annosta

2 kananmunaa
1,5 dl mantelijauhetta
2 dl juustoraastetta
1-2 tl leivinjauhetta

Sotke kaikki ainekset sekaisin, tee kasoja uunipellille leivinpaperin päälle. Paista 225 asteessa kunnes ovat kauniin ruskeita. Eikä muuten mene kuin hetki, että ovat.

Ja täältä kuvan kera:

http://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=196
 
No muistaakseni esim 1 UkkoPekka-makkara sisältää 1,5g hiilaria, joten eipä noista kunnon A-luokan makkaroista juurikaan hiilareita kerry, ellei niitä syö 15kpl päivässä. Kabanossissa taitaakin olla tosin 3g hh/kpl.

Äskön hain 400g paketin jotain "vanhan ajan täyslihanakkeja". ai perkele, että oli hyviä. laakista koko paketti alas ja 0.5g hh/100g¨


e. Alter-ego, ei kyllä noilla aineksilla voi olla hiilareita 0g. ei sitten millään.
 
Vilu: Jos glukoosi on rypälesokeria, niin sehän nostaa insuliinit korkeelle, eikö totta?
Ketoilussa pitäisi saada insuliinin erittyminen matalalle mikäli olen ymmärtänyt oikein? Pelkkien hiilareiden vähennyskö riittää ketoosiin? Eikös lisätty glukoosi siinäkin tapauksessa ole haitallista, etenkin jos haluaa välttyä kakkostyypin diapetekselta?
Jotenkin tulee sellanen tunne, että kaikki pitäs tehdä alun alkaenkin itse :(

Jep, sorry, katsoin väärin mantelijauheen selostuksen: 100g/ 6,6 hh (noloushymiö tähän)
 
Maksan glykogeenivarastot säätelevät ketoosia, ei pelkät insuliinipiikit. Jos asia olis näin, niin esim hera estäisi myös ketoosin. Kaikki hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi (pl. kuidut ja polyolit), joten siltä et voi välttyä ;)

e. jajoo, pelkkä hilarien rajoittaminen riittää ketoosin. Tosin ne tarvii pysyä sielläabout 0-40g välillä/päivä.
 
Varsovanmakkaraa löytyy vähän mistä kaupasta tahansa ja hiilarit on suht matalalla! Kaalin kanssa namia.

Hei onko teillä keksiä jotain leffanaposteltavaa? Miehen kanssa jos käy leffassa niin ei sitä mitään tartte napostella mutta kun tyttöfrendin kanssa menee niin... toisilla on kuitenkin karkkia niin mitäs mä syöpöttelisin? Ja kyllä on pakko syöpötellä jotain :P Älkää turhaan sanoko että pähkinöitä, ne tulee suoraan läpi. Syön niitä vaan vessan lähettyvillä.
 
popparit on kyl aika kevyitä. jos olis pakko ni ite ottasin niitä.

en kyllä äkkii keksi muuta. viime vuonna kävin kerran leffas. ei otettu isännän kans mitään naposteltavaa, ku muuten lähtis lapasesta. (käytiin kyl ravintelis syömäs, et ei ihan surkeeks menny :D )
 
Poppareissa on hiilarit niin katossa että ne ei tule ketoosissa kysymykseen. Joku juuston tai pähkinänsuuntainen joka ei pakota suoraan vessaan olisi hakusessa 8)
 
etanainen sanoi:
en kattonu mikä ketju.
onks niis sit niiiin paljon? ku ovat kuitenkii kevyitä painoltaan.

matukan siivuja sit.
Click to expand...

hoho, ehkä metukan siivut ja juustolautanen olis passeli sinne leffateatteriin pitääkin kokeilla :-D
Kattelin että Rainbow:n popparit olisivat 400 kcal/100g ja 10/66/11. En tosin osaa arvioida montako grammaa on semmoinen yksi satsi poppareita..
 
Miten olis paahdetut mantelit jotka makeutat kanelilla ja makeutusjauheella? Eihän niitä hirveitä määriä tarvitse olla. Jos oot koko päivän muuten nollahiilareilla, ja sama tiukka linja seuraavana päivänä, niin ei kai se sit suuri synti ole jos heität huiviis mantelien sekaan muutaman kuivatun marjan? Kuivattu omenalohkokin on hyvä ja hidasta purtavaa, saa hampaatkin töitä.

Tää löyty karppaajien sivuilta:

Pikasuklaa

Makeanhimoon nopea helpotus

yksi annos

2-3 rkl kookosöljyä
3-4 rkl kaakaojauhetta
muutama tippa Hermesetasta, maun mukaan
kermaa tai maitoa pieni tai isohko loraus, sekin maun mukaan

Sekoita keskenään öljy ja kaakaojauhe. Lisää Hermesetas ja sekoita jälleen. Maista riittääkö makeus.
Lorauta sekaan maito tai kerma. Sekoita voimakkaasti. Ensin seos "ryynittyy", mutta jatka sekoittamista, kunnes koostumus on suht tasaista.

Nauti :)

Suklaan voit maustaa mantelilastuilla, hasselpähkinöillä, kookoshiutaleilla yms.

Mikäli haluat suklaasta "salonkikelpoisen", laita suklaa karamellivuokiin, päälle esim. hasselrouhetta ja jähmetä jääkaapissa.


PS: Mitä kummaa on varsovanmakkarat?
 
Ehkä itsetehty suklaa sitten, tuo ohje vaikuttaa tarpeeksi helpolta! En ole kokeillut koskaan mutta jos se muilta onnistuu niin kaipa multakin, kiitos vinkistä!

Varsovan makkara on vaan lihaisa makkara, sillä nimellä löytyy kaupasta. En mitään merkkiä keksi sanoa, ei taida löytyä ihan perussuomimerkeiltä vaan erikseen suomimakkaroista.
 
mites muuten suhtaudutte ketodieetillä kylässä/kavereilla/kaupungilla käymiseen, ja miten muut ottaa sen?
tuetaanko vai onko muut tyyliin: "kyl sää ny tän verran ja tän kerran voit ottaa; ei täs ny niiiin kauheesti oo hiilariiii" ?!?!

--- siitä asti ku aloin karppaamaan 2007, on monilla ollu just sitä asennetta, et "on toi ny kummaa..." jne... - mulla on "onneksi" tukena myös setosiasia, että viljat saa mun mahan kouristelemaan ja ripulille + se että suurella määrällä hiilaria D2 olis ovella. - toki nyut ympärillä on enemmän ymmärrystä kun tää karppaus/VHH/atkins/ketoosi on ollu julkisuudessa. onneksi.

-- siis jos olis oikeesti johonkin bodykisoihin menossa niin varmaan sitten ihmiset ymmärtäs paremmin, VAI?!

--menee nyt vähän ohi ketoosidieetin, mut vähän samaa asiaa sivuuttaa.
 
:nolo:

Mä oon vihjaillut ett "en voi syödä viljaa..." ja antanut ymmärtää ett vois olla jotain keliakiaa tai vilja-allergiaa.

Kakkostyypin diapeteksella on media jo niin paljon hehkutellut että ei tarvii kuin sanoa, ett "sorry, en käytä sokeria mutta makeutusainetta kuten sakariinia, voin kahviini/ teeheni laittaa jos sulla on..." niin kaikki ymmärtää.

Ja onhan aika moni jo kuullutkin vhh-dieeteistä, onneks.
 
Ite sanon vaa et nyt on dieetti päällä että ei pysty syömää. Toisinaa oon myös käyttäny et nyt on tarkka ruokavalio menos et ei voi vetää mitää ylimäärästä.
 
etanainen sanoi:
mites muuten suhtaudutte ketodieetillä kylässä/kavereilla/kaupungilla käymiseen, ja miten muut ottaa sen?
tuetaanko vai onko muut tyyliin: "kyl sää ny tän verran ja tän kerran voit ottaa; ei täs ny niiiin kauheesti oo hiilariiii" ?!?!

--- siitä asti ku aloin karppaamaan 2007, on monilla ollu just sitä asennetta, et "on toi ny kummaa..." jne... - mulla on "onneksi" tukena myös setosiasia, että viljat saa mun mahan kouristelemaan ja ripulille + se että suurella määrällä hiilaria D2 olis ovella. - toki nyut ympärillä on enemmän ymmärrystä kun tää karppaus/VHH/atkins/ketoosi on ollu julkisuudessa. onneksi.

-- siis jos olis oikeesti johonkin bodykisoihin menossa niin varmaan sitten ihmiset ymmärtäs paremmin, VAI?!

--menee nyt vähän ohi ketoosidieetin, mut vähän samaa asiaa sivuuttaa.
Click to expand...
Enpä koskaan mainosta omia syömistottumuksia ollenkaan. Jos olen jossain sukuloimassa niin silloin syön sitä mitä tarjotaan ihan sama mikä dietti olisi päällä. Kun ei ole kyseessä mikään kisadietti niin ei se yksi päivä mitään vaikuta.
 
Alter-ego sanoi:
Miten olis paahdetut mantelit jotka makeutat kanelilla ja makeutusjauheella? Eihän niitä hirveitä määriä tarvitse olla. Jos oot koko päivän muuten nollahiilareilla, ja sama tiukka linja seuraavana päivänä, niin ei kai se sit suuri synti ole jos heität huiviis mantelien sekaan muutaman kuivatun marjan? Kuivattu omenalohkokin on hyvä ja hidasta purtavaa, saa hampaatkin töitä.

Tää löyty karppaajien sivuilta:

Pikasuklaa

Makeanhimoon nopea helpotus

yksi annos

2-3 rkl kookosöljyä
3-4 rkl kaakaojauhetta
muutama tippa Hermesetasta, maun mukaan
kermaa tai maitoa pieni tai isohko loraus, sekin maun mukaan

Sekoita keskenään öljy ja kaakaojauhe. Lisää Hermesetas ja sekoita jälleen. Maista riittääkö makeus.
Lorauta sekaan maito tai kerma. Sekoita voimakkaasti. Ensin seos "ryynittyy", mutta jatka sekoittamista, kunnes koostumus on suht tasaista.

Nauti :)

Suklaan voit maustaa mantelilastuilla, hasselpähkinöillä, kookoshiutaleilla yms.

Mikäli haluat suklaasta "salonkikelpoisen", laita suklaa karamellivuokiin, päälle esim. hasselrouhetta ja jähmetä jääkaapissa.


PS: Mitä kummaa on varsovanmakkarat?
Click to expand...

Jess.
Paitsi että joillakin makeutus aine häiritsee ketoosia, ei kaikilla mutta joillakin. En tiedä oliko tästä jo mainintaa kun en jaksanut plärätä koko keskustelua läpi (:
 
Emilija sanoi:
Jess.
Paitsi että joillakin makeutus aine häiritsee ketoosia, ei kaikilla mutta joillakin. En tiedä oliko tästä jo mainintaa kun en jaksanut plärätä koko keskustelua läpi (:
Click to expand...

Jep, kuulemma eritoten naisilla, Atkinsin mukaan. Jotkut naiset voivat hänen kirjoituksensa mukaan olla jopa niin hiilariherkkiä, että jo pelkkä munkkipossun haistaminen saattaa saada elimistössä aikaan insuliinitason nousua!
Vanha kansa taisi tietää tuon myös kun lapsetkin rallatteli että "mistä on pienet tytöt tehty, sokerista, hunajasta, siirapista..." hehehheh....
 
Back
Ylös Bottom