Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Vilu]

En mä väittänyt että mikään väärin olisi vaan tässä kiisteltiin yleisesti "tankkauksesta" vaikka varmaan jokaisella oli eri käsitys siitä mitä tässä tilanteessa tarkoitettiin tankkauksella. Niinkuin sanoin väittelyt puutteellisin tiedoin johtaa useasti väärinymmärrettyihin argumentteihin. Mikä tekee väittelystä vähän "tyhmän" vaikka se ei oikeasti sitä olisi.

Nojoo, ehkä vähän turhaa koitin provota. Ymmärrän kyllä pointtisi, mutta näissä väittelyissä (vaikka väärin ymmärretäisiinkään) tulee yleensä hyvin mielenkiintoista tietoa, mitä ei välttämättä muuten olisi eteen osunut/ itse alkanut kaivamaan. Kaikkihan, jotka eivät ole niin hyvin perillä, kallistuu jonkun näkemyksen puolelle ja uskoo sitä, jos eri väitteitä on monia. Absoluuttista totuutta näistä mistään ei saada. Itse ainakin otan kantaa ja kyseenalaistan näihin/näitä, jotta oppisin lisää. :piis:

 

[DaVidum]

Mulla on DC-ohjelma käytössä, eli treenaan tällä jaolla: Yläkroppa (miinus hauikset), alakroppa (plus hauikset), lepo, jne. Pidän cheattipäivän huomenna, eli alakroppapäivänä.Kysymys kuuluu:Onko tämä paras päivä pitää cheattipäivä?Kalorit menee reilusti plussalle (Viime päivänä yläkropan treenaus ja sinä päivänä alakroppa, eli koko keho hyötyy siitä?) Taitaa olla vähän epäselvä kysymys

 

[Sicceli]

Onko aerobisen ( Tunnin perus raskas hiihtolenkki/kamppailu treenit ) jälkeen hyötyä ottaa palautusjuoma? Siitä noin tunti niin pääsee syömään kunnon ruokaa.

Paljonko hiilarit ja prode suhde pitäis olla? riittääkö jos ottaa 20g heraa ja 30g maltoa, ja siitä tunnin päästä paljon perus safkaa?
Tavoite on siis enemmän kunnon kohottaminen, kuin rasvan polttaminen.

 

[beginner]

Onko aerobisen ( Tunnin perus raskas hiihtolenkki/kamppailu treenit ) jälkeen hyötyä ottaa palautusjuoma? Siitä noin tunti niin pääsee syömään kunnon ruokaa.

Paljonko hiilarit ja prode suhde pitäis olla? riittääkö jos ottaa 20g heraa ja 30g maltoa, ja siitä tunnin päästä paljon perus safkaa?
Tavoite on siis enemmän kunnon kohottaminen, kuin rasvan polttaminen.

Ei tarvitse, kyllä tuo ruoka riittää

 

[Herra siima]

Taitaa olla hivenen ot kysymys mutta kysyn kumminkin. Mikä olisi paras, aines leivän väliin jos massaa haluaa kasvattaa/pitää yllä? Kenties paistettua kanankikkeliä?
Töissä ei ole mahdollista syöpötellä kunnon ruokaa/lisäravinnelitkua. Osaksi vatsan takia=huikulikakalla jos liikaa syö osaksi sen takia että pömppömahalla ei työt luista niinkuin pitäisi.
Aamulla yleensä herättyäni otan lisäravinnelitkua, töissä kahvin kanssa leipää, ruokatunnilla makkaraa ja leipää, kahvitauolla taas kahvia ja leipää. Kotona sit treeni, sen päälle lisäravinnelitku, palauttavaksi. Illalla sit jauheliha,riisimössöä.

En ota hommaa hampaat irvessä asenteella, kunhan varovasti kyselen josko tuohon joku pikku vinkki löytyisi.

 

[foresrun]

Mulla on opiskelu kämpältä salille matkaa 1min. Riittääkö palkkariks maitoa, omena ja rahka? Vai kannattaako tohon johku mahd. halpa palkkari hommata? Vai kenties pari palaa suklaata/karkkia että saa nopeita hiilareita?

 

[Invisus]

Mulla on opiskelu kämpältä salille matkaa 1min. Riittääkö palkkariks maitoa, omena ja rahka? Vai kannattaako tohon johku mahd. halpa palkkari hommata? Vai kenties pari palaa suklaata/karkkia että saa nopeita hiilareita?

Nykytietämyksen valossa, kannattaa nauttia heraa välittömästi treenin lopussa. Et kuitenkaan kuole, jos palarin sijasta marssit suoraan kotio ja siellä safkaat heti treenin päätteeksi.

 

[foresrun]

Tilaan tavaraa kohta muutenkin netistä, eli whey-80 riittää treenin jälkeen ja heti sen perään safkaa? Normisti käyttäny msucle+ yms palkkaria jos käyny salilla kotopuolessa. Kannattaako tohon sotkea maltoa lisäks?

 

[Sicceli]

Joo, eli en tiedä onko oikea ketju mutta toivottavasti saadaan asiallisia vastauksia. Äiti pyysi mua tekemään sille dietti ruokavalion, koska kaiken maailman pussikeitto dieetit on käyty läpi ilman tuloksia. Eli pituus siis 159cm ja painoa 63kg. Rasva prosentti tais olla 30-35 luokkaa. Lepo aineen vaihdunta oli 1300 kaloria ja työ on hieman aktiivista, mutta myös koneella istumista. Tossa jo vähän alottelin tota ruokavaliota...

Aamupala :

1dl kaurahiutale
1dl mansikka
1tl rypsiöljy/nokare voita
2.5dl maustamaton rasvaton luonnonjogurtti

Lounas :

Salaatti
4 kpl peruna/1,5dl riisi/2dl makaroni
1,5dl jauhelihakastike/1kpl broilerinleike + 10 pähkinää

Välipala :

1kpl ruisleivän puolikas
1kpl omena
3kpl leikkele

Päivällinen :

salaatti
4 kpl peruna/1,5dl riisi/2dl makaroni
1,5dl jauhelihakastike/1kpl broilerinleike + 10 pähkinää

Iltapala : Vaihtoehtoinen iltapala :

2kpl kananmuna maitorahka
loraus öljyä 1dl mansikka
tomaattia 10kpl pähkinä
2kpl leikkele

Kaloreita tulee 1600-1700, makrot 110/170/60 eli siis aika perusruokavalio, mitä nyt vähän bodytyyppinen..
Ruoka-aineet on valittu vähän toivomusten mukaan ja lounas ja päivällinen voi vaihdella esim. keittoa, makaronilaatikkoa yms.
Liikuntaa tulee töihin pyöräilyt melkein päivittäin 4km ja 3-4 krt hiihota 30-50 min.

Onko tossa liian vähän kaloreita ja onko mitään mitä kannattais muuttaa? Kauheesti ei hifistellä tarvi, koska tavoitteena on kumminkin saada muutama kilo lähtemään ja oloa kevyemmäksi.

 

[Stupe]

Parikin kyssäriä olis:

Onko eroa kulutuskaloreissa ja miinus kaloreis? Eli sanotaan et kulutus on 3000 kal/päivä ja kumpi on parempi syödä 2500kal vai käydä vaikka lenkil 500kalorin verran?

Ja kannattaako l-argiini + vitamiini (argi+) combo aamuisin vai ennen treeniä? Ja sama jutus kreatiinissä. Ja vielä vaikuttaako l-argiini ja kreatiini toisiinsa jos ne ottais samaan aikaan?

 

[beginner]

Parikin kyssäriä olis:

Onko eroa kulutuskaloreissa ja miinus kaloreis? Eli sanotaan et kulutus on 3000 kal/päivä ja kumpi on parempi syödä 2500kal vai käydä vaikka lenkil 500kalorin verran?

Mitä enemmän kulutat, sitä enemmän rasitut. Ja 500 kaloria on jo aika kova lenkki, joten paremmin käytät sen ajan kun lepäät. Kalorivaje on kalorivaje, oli se millä keinoin tahansa tehty

 

[Nipa-]

Onko jotain mitä kannattaa normaaliruokavalioon lisätä punttiksen aloituksen myötä? kokeilin tuota fast mass2 mutta aivan hirveän makuista, ei pystynyt vetämään ja kaiken lisäksi siinähän on lähes 30g sokeria... ja noista palautusjuomista, mistä saisi ostettua hyvää palautusjuomaa treenin jälkeen?

 

[J..]

Parikin kyssäriä olis:

Ja kannattaako l-argiini + vitamiini (argi+) combo aamuisin vai ennen treeniä? Ja sama jutus kreatiinissä. Ja vielä vaikuttaako l-argiini ja kreatiini toisiinsa jos ne ottais samaan aikaan?

Itsellä toimi tuo argiini hyvin treeniboosterina eli otin n.30min ennen treeniä, mutta jos otat aamuun niin silloin auttaa pitämään ainakin päivän myötä noita vireystasoja ylhäällä. Kreatiiniakin voi käyttää kyllä treenin boostaamiseen, mutta itellä se on vasta palautusjuomassa. Sillä ei pitäisi olla suurta väliä kreatiinissa ottaako sen ennen vai jälkeen treenin. Tässä on juuri näitä kahta koulukuntaa, toiset ennen ja toiset jälkeen. It's up to you...

Onko jotain mitä kannattaa normaaliruokavalioon lisätä punttiksen aloituksen myötä? kokeilin tuota fast mass2 mutta aivan hirveän makuista, ei pystynyt vetämään ja kaiken lisäksi siinähän on lähes 30g sokeria... ja noista palautusjuomista, mistä saisi ostettua hyvää palautusjuomaa treenin jälkeen?

No riippuu siitä, mitä tarkoitat tuolla "normaalilla ruokavaliolla". Tuo palkkari nyt on sellainen, jota moni suosittelisi. Ja siinä palkkarissa juuri kuuluu olla tuota "sokeria" eli tässä tapauksessa maltoa, jotta lihakset saisivat täytettyä treenissä kuluneet glykogeeni varastot. Jos ei kyseinen maku/merkki maistu niin kokeile jotain muuta.

Ja muita, mitä kannattaa lisätä, jollei jo ole: maitorahka/tonnikala/raejuusto, hyvät rasvat(pähkinät, oliiviöljy, rypsiöljy, siemenet ja avokado) ja vitamiinit (lisinä). Myös valkoiset viljatuotteet täysjyviin ja paljon vihanneksia.

 

[Pandakarhu]

Itsellä toimi tuo argiini hyvin treeniboosterina eli otin n.30min ennen treeniä, mutta jos otat aamuun niin silloin auttaa pitämään ainakin päivän myötä noita vireystasoja ylhäällä.

Se on arginiini, eikä sillä kyllä pitäisi mitään piristävää vaikutusta olla. Yleisimmät käyttötarkoitukset kun ovat parempi pumppi tai seksuaalisen suorituskyvyn lisääminen.

 

[Nipa-]

mikä ois hyvä palautusjuoma? lukenu täältä kaikenlaista mut en vieläkään tiedä mikä on hyvä... Mitäs mieltä ootte tommosesta että tota FASTin reco2 treeninjälkeen? ja jos siihen vielä lisäis kreatiinia?

 

[J..]

Anteeksi virhe :(

 

[Markku Tikka]

Anteeksi virhe :(

Saat anteeksi :thumbs:

 

[Markku Tikka]

mikä ois hyvä palautusjuoma? lukenu täältä kaikenlaista mut en vieläkään tiedä mikä on hyvä... Mitäs mieltä ootte tommosesta että tota FASTin reco2 treeninjälkeen? ja jos siihen vielä lisäis kreatiinia?

Ja mitä enemmän luet, niin sitä enemmän huomaat eri näkemyksiä asiasta ja sen vähemmän tiedät, että mikä on hyvä.

Minun mielipiteeni on, että Reco2 sisältää vähän turhan paljon hiilihydraattia salitreenaajan tarpeisiin, koska sitä on jauheesta puolet enemmän kuin proteiinia. Hyvä ja toimiva prode / hiilari -suhde on noin 1:1 eli esim. Jos Fastin tuotteista haluat niin esim. Muscle+ ...tai sitten ostat vaan pussin heraproteiinia ja pussin maltodekstriiniä ja laitat kumpaakin saman verran sheikkeriin, vettä sekään ja ääntä kohti. Kreatiini on ihan hyvä lisäravinne olla olemassa palautusjuomassa, niin sitä kans teelusikallinen eli noin 5g joukkoon. (muscle+ sisältää jo kreatiinin valmiiksi)

 

[Markku Tikka]

Kalorivaje on kalorivaje, oli se millä keinoin tahansa tehty

Esitän hieman eriävän mielipiteen Periaatteessa toki noin, mutta se mitä harvoin otetaan huomioon kalorivajetta tehtäessä, että ruoka/energiamäärän vähentäminen hidastaa aineenvaihduntaa, kun taas liikunnan lisääminen ei sitä tee, vaan vaikutus on yleensä juuri päinvastainen. Siinä hieman ajattelemisen aihetta...

 

[nemos]

Esitän hieman eriävän mielipiteen Periaatteessa toki noin, mutta se mitä harvoin otetaan huomioon kalorivajetta tehtäessä, että ruoka/energiamäärän vähentäminen hidastaa aineenvaihduntaa, kun taas liikunnan lisääminen ei sitä tee, vaan vaikutus on yleensä juuri päinvastainen. Siinä hieman ajattelemisen aihetta...

Esitän hieman sivuavan mielipiteen . Periaattessa toki noinkin, mutta harvoin otetaan huomioon kalorivajetta tehdessä, että erilaiset raskaammat harjoitukset kuntosaliharjoittelun lisäksi saattavat vaikeuttaa palautumista ja lisätä stressiä. Aerobinen urheilu mm. lisää stressiä ja saattaa parhaillaankin lisätä rasvan määrää. Sikäli se myös vaikuttaa testosteroni/kortisoli-suhteeseen, josta on edullista välttää jälkimmäistä dieettaillessa ;).


Kunhan höpisen lämpimikseni ;) :piis: