Luotan Timoon, kun kivimuuriin, mutta mitä laajempi otanta, sen parempi. onko Paletaanilla mielipidettä tohon +20g B6:sta päivässä? Tossa omassa aminolatarissa on vähän pre workout supplementteja ja hyppäs silmille toi 1000% B6:sta.
Tiedossani ei ole yhtään tutkimusta, missä olisi katsottu yksistään bee kutosen vaikutusta treeniin. Eräässä tutkimuksessa (
1) se oli mukana cocktailissa, millä ei havaittu juuri hyötyjä lukuunottamatta pientä kortisolivaikutusta. Ja kuten Timo totesi, iso osa menee luultavasti virtsaan joten pitäisin sitä kutakuinkin neutraalina. Ei sitä lataria kannata jättää ottamatta ainakaan tuon takia
Olet siis sitä mieltä että tutkimustieto on täysin yksimielinen asiasta?
Magnesiumin osalta tutkimustieto näyttäisi yksimieliseltä sen suhteen että monipuolisen ruokavalion lisäksi ei ole tarvetta laajemmin suositella magnesiumvalmisteita. Erikoistapaukset sitten erikoistapauksina.
Ja sanotaan niin, että jos ruoka olisi sitä mitä se on joskus ollut niin lisäravinteet olisivat lähes hyödyttömiä.
Toisaalta voidaan ajatella myös niin, että moderni lisäravinneteollisuus on aika hyvä myymään meille vaikka minkälaisia puutostiloja mihin heidän tuotteensa auttavat ;)
Ja käsittääkseni eri magnesiumyhdisteet imeytyvät eri osista suolistoa?
Kyllä mutta myös hiilareiden, rasvojen ja muiden mineraalien saanti vaikuttaa imeytymiseen. Isoista annoksista suurin osa jää imeytymättä kokonaan, kuten esim C-vitamiinin ja monien muiden molekyylien kohdalla.
Kannattaa esimerkiksi huomioida, että
sinkkisupplementaatio (ainakin 142mg/pv annoksena)
estää magnesiumin imeytymistä (
2), joten niitä nyt ei ainakaan samanaikaisesti kannata ottaa.
Poliquininkin mukaan jopa 2g voi olla miehille sopiva annostus.
Jos aikuisesta ihmisestä voitaisiin ottaa kaikki magnesium pois, tuloksena olisi arvioiden mukaan n. 20-28g kasa (
3). Poliquinin mukaan ihmisen tulisi siis vetää lähes 10% koko kroppansa magnesiumista päivittäin. Uskoo ken tahtoo
Tuosta määrästä jää luultavasti (ainakin kerta-annoksena otettuna) joku 90% imeytymättä. Onnekas sattuma, että häneltä myös löytyy omasta nettikaupastaan UberMag-valmistetta ;)
Tuorein arvio oli että jenkeillä on 70% väestöstä magnesiumvajeessa.
Tuorein arvio voisi myös ottaa huomioon että 70% jenkeistä voi olla myös vähän muussakin vajeessa. Kuten 'laadukas ruoka ja terveelliset elämäntavat'-vajeessa :D
Niin ja lähde ois kiva...
Kannattaisiko lopettaa niiden käyttö jos kirjallisuuskatsaus sanoo että se on hyödytöntä jos jokainen niitä käyttävä huomaa positiivisen muutoksen?
Ei tietystkikään jos kokee, että se oma nukkuminen on juuri siitä kiinni. Olen alunperinkin sanonut, että supplementaatio kannattaa kohdistaa johonkin tiettyyn tarpeeseen. Hyvät yöunet ovat äärettömän tärkeä asia mutta kyllä niitä edistää moni muukin asia magnesiumin lisäksi.
E: Magnesiumista, jos verikokeessa mitataan pitoisuus seerumista niin se harvoin kertoo koko totuutta. Jos magnesiumista on n.1% seerumissa, yli 60% luissa, ja yli 30% lihaksissa.
Totta. Siksi ammattilaisille tarkoitetussa magnesium-mittausta käsittelevässä ohjeistuksessa sanotaankin näin:
"Elimistön magnesiumista vain osa (1 %) on plasmassa, mikä vaikeuttaa magnesiuminpuutteen arviointia. Normaali P-Mg ei poissulje Mg-puutosta. Yleensä pieni P-Mg merkitsee kuitenkin myös kokonaismagnesiumin puutosta."
Ja toinen, miten määrittelet vitamiinien ja mineraalien kohdalla tarpeellisuuden? Sillä että puutostilat vältetään?
Sehän on kovin tapauskohtaista ja pitää määritellä aina jonkin spesifin tarpeen mukaan. Kyllä nuo nukahtamisvaikeudet voivat olla mun mielestä ihan hyvä indikaatio magnesiumlisän käytölle. Edellyttäen toki, että kaikki muutkin vaihtoehdot on huomioitu. Esim. epäsäännöllinen päivärytmi, stressi yms.
Magnesiumista on niin pitkä lista hyötyjä, aina testosteronin nostamisesta diabeteksen ehkäisyyn että se on jo terveyden kannalta fiksu lisäravinne.
Ei diabetesta eikä muitakaan elintasosairauksia ehkäistä millään yksittäisellä lisäravinteella, vaan kokonaisvaltaisesti elämäntavoilla.
Tsekkasin muuten
Natural Medicines Comprehensive Databasesta, mitä siellä sanotaan magnesiumista. Sinne kerätään yleensä melko hyvin niin tehokkaaksi kuin tehottomaksikin todetut indikaatiot. Paras teho magnesium-valmisteella näyttäisi sen mukaan olevan närästyksen hoidossa, magnesiumpuutoksen korjauksessa ja laksatiivina. Muita mahdollisia hyötyjäkin on aika paljon, esim. rytmihäiriöiden ja rintakipujen hoidossa. Spesifejä oireita siis. Unettomuudesta ei löydy mainintaa edes tuolla tehottomien hoitojen listassa. PubMedista löysin yhden tutkimuksen (
4), missä unettomuudesta kärsiviä kasikymppisiä mummoja ja pappoja oli hoidettu onnistuneesti melatoniinia, sinkkiä ja magnesiumia sisältävällä valmisteella.
