Lihasmassan vaikutus peruskulutukseen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jeesus
  • Aloitettu Aloitettu

Jeesus

Liittynyt
12.11.2010
Viestejä
306
Päätin juuri aloittaa elämäni ensimmäisen dietin puntarin näytettyä eilen aamuna 97,2 kiloa, vajaan vuoden punttailun aikana nousua melkein 15 kiloa. Läskiä tuosta ei kuitenkaan ole niin hirveästi, ainakaan siis tämän verran painavaan samanpituiseen peruspulliaiseen verrattuna. Kalorilaskuri.fi antoi peruskulutukseksi 2500 kcal, kuinka paljon tähän voi laskea lisää kun omaa kohtalaisen lihaksikkaan kropan?

Ja tuosta, että salitreeniä on takana vain vuosi, ei kannata vetää liian jyrkkiä johtopäätöksiä etteikö lihasmassaa silti löytyisi, olin suht skrodessa kunnossa jo aloittaessa.

Sori jos tälläinen ketju jo löytyy, en löytänyt.
 
Jeesus sanoi:
Päätin juuri aloittaa elämäni ensimmäisen dietin puntarin näytettyä eilen aamuna 97,2 kiloa, vajaan vuoden punttailun aikana nousua melkein 15 kiloa. Läskiä tuosta ei kuitenkaan ole niin hirveästi, ainakaan siis tämän verran painavaan samanpituiseen peruspulliaiseen verrattuna. Kalorilaskuri.fi antoi peruskulutukseksi 2500 kcal, kuinka paljon tähän voi laskea lisää kun omaa kohtalaisen lihaksikkaan kropan?

Ja tuosta, että salitreeniä on takana vain vuosi, ei kannata vetää liian jyrkkiä johtopäätöksiä etteikö lihasmassaa silti löytyisi, olin suht skrodessa kunnossa jo aloittaessa.

Sori jos tälläinen ketju jo löytyy, en löytänyt.
Click to expand...

Peruskulutus on aina yksilöllistä, eikä tuohon sun kysymykseen ole antaa mitään yleispätevää laskukaavaa. Tosta sun vuoden aikaisesta painonnoususta voi kuitenkin päätellä sun olleen kuluneen vuoden n. 500 - 1500 kcal plussalla/per päivä. Eli sinuna mä lahtisin dietille pudottamalla päivittäisistä kaloreista noin 500 pois ja seuraisin tilannetta viikon tai pari. Jos paino lähtee putoamaan tuolla, niin sitten jatkat tuolla niin kauan kuin paino tippuu ja vähennät kaloreita sitten taas kun painonpudotus hidastuu/loppuu. Mitä vähemmän sulla on oikeasti pudotettavaa fläsää, sitä tärkeämpä on, että painonpudotus tapahtuu maltillisesti, noin -0,5 kg /viikko, niin pysyy sit ne lihaksetkin. Jos välttämättä haluaa painoa pudotella nopeammin, niin voihan sitä tietysti lepopäiviltä pudottaa kaloreita heti alkuun reilumminkin.
 
_JoE_ sanoi:
Peruskulutus on aina yksilöllistä, eikä tuohon sun kysymykseen ole antaa mitään yleispätevää laskukaavaa. Tosta sun vuoden aikaisesta painonnoususta voi kuitenkin päätellä sun olleen kuluneen vuoden n. 500 - 1500 kcal plussalla/per päivä. Eli sinuna mä lahtisin dietille pudottamalla päivittäisistä kaloreista noin 500 pois ja seuraisin tilannetta viikon tai pari. Jos paino lähtee putoamaan tuolla, niin sitten jatkat tuolla niin kauan kuin paino tippuu ja vähennät kaloreita sitten taas kun painonpudotus hidastuu/loppuu. Mitä vähemmän sulla on oikeasti pudotettavaa fläsää, sitä tärkeämpä on, että painonpudotus tapahtuu maltillisesti, noin -0,5 kg /viikko, niin pysyy sit ne lihaksetkin. Jos välttämättä haluaa painoa pudotella nopeammin, niin voihan sitä tietysti lepopäiviltä pudottaa kaloreita heti alkuun reilumminkin.
Click to expand...

Kiitti nopeasta vastauksesta!

Tarkennatko silti vähän: vuosi 500-1500 kcal plussillahan meinaisi ainakin rasvamassassa jotain 50 kilon painonnousua vuodessa(1kg läskiä=7000 kcal)? Tarvitaanko lihasmassan rakentamiseen muka noin paljon enemmän energiaa, vai sattuiko sulla joku pieni källi tossa laskussa?
 
Voi olla monen asian summa mutta dieetillä itselläni putosi kulutus heti kun nesteet lähtivät (5kg), ja sen jälkeen ei juuri muutosta kun paino reilu 10 kiloa putosi kaikkinensa. Perustan väitteen sille että massankauden lopuksi en saanut painoa nousemaan lähes 3500kcal syönneillä, ja dieetillä paino putosi vain sen reilu 0,5kg/viikko 2000-22000 kcal syönnillä. Nyt paino ei taas ole juuri noussut (3 kg nesteitä) vaikka on syönyt sen 3000kcal päivä, ja muutama viikko oltu massalla, ihan kuin kulutus olisi noussut selvästi.
 
Jeesus sanoi:
Kiitti nopeasta vastauksesta!

Tarkennatko silti vähän: vuosi 500-1500 kcal plussillahan meinaisi ainakin rasvamassassa jotain 50 kilon painonnousua vuodessa(1kg läskiä=7000 kcal)? Tarvitaanko lihasmassan rakentamiseen muka noin paljon enemmän energiaa, vai sattuiko sulla joku pieni källi tossa laskussa?
Click to expand...

Jees, eli laskin mielessäni, että painoa on tullut reilu kilo kuukaudessa, mutta kun lähdin arvoimaan kaloreita se muuttuikin reiluksi kiloksi per viikko.... Eli kävi juuri niinkuin Vilu tuossa alla/yllä esittikin...

Zori.

Vilu sanoi:
Eiköhän tossa joku aivopieru ole tullut :)
Click to expand...
 
Minkälaisia kalorimääriä olet upottanut nyt kun olet vuoden punttaillut ja piffiä hankkinut? Tuo kulutuksen laskeminen jollain tapaa ja sen antamien lukujen mukaan ruokkiksen vääntäminen ei välttämättä johda haluttuun tulokseen. _Joe_ antoikin hyviä vinkkejä. Hyvin suunniteltu ruokavalio, maltilla liikkeelle lähteminen, oman kropan kuuntelu ja painon seuraaminen opettavat ja kertovat miten dietti puree. Muista, että puntarista tulee kylmiä faktoja dietin toimivuudesta - pelkällä tuntumalla jos vetää niin itselleen ja toimimattomalle dietille antaa aika paljon anteeksi "kun kyllä se kunto tuntuu peilistä kiristyvän" :)
 
Millä ton peruskulutuksen sais selville, ettei turhaa läskii tulis plussilla kerättyy. Koittanu painoo seurata, mutta heittelee niin helvetisti, kun nesteitä tulee/poistuu. Esim jos on viikonloppuna kännit vetäny, niin sunnuntaina paino noussu, mutta paino saattaa laskee viel loppuviikosta ( ilmeisesti nesteet häipyy) vaik pitäs omien laskujen mukaan plussilla olla. Sama homma jos on suolasempaa ruokaa vetäny. 180cm/73kg kalorilaskuri näyttää 2100, mutta onko toho luottamista?
 
Kokeile piruuttaan, mitä tuo laskuri sanoo -> http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Ko. laskurissa joudut muuttamaan pituutesi ja painosi ameriikan yksiköihin, mutta omasta kokemuksesta voin sanoa, että antaa tarkimmat tulokset kokeilemistani laskureista.

Laskurissa voi myös syöttää tiedon/arvion omasta rasvaprosentistaan.
Eli kokeilemalla erilaisia lukuja saa ainakin jonkinlaisen arvion siitä, millainen vaikutus kehonkoostumuksella on kulutukseen saman painoisilla henkilöillä.


Tarkin tapa selvittää kulutuksensa on tietty punnita kaikki ruokansa ja juomansa ja laskea niiden sisältämät kalorit vaikka pari viikkoa ja katsoa miten paino kehittyy vai kehittyykö ensinkään.
 
Cunninghamin kaava on paras lepoaineenvaihdunnan laskemiseen:

rasvaton massa kg x 22 + 500 = lepoaineenvaihdunta

salitreenaajalle tuohon aktivaatiokerroin 1,5 - 1,6 = ylläpitokulutus

Esim. 100kg henkilö 20% rasvoilla on 80kg rasvaton massa

80kg x 22 + 500 = 2260kcal (lepoaineenvaihdunta)

2260kcal x 1,5 - 1,6 = 3390 - 3616kcal (ylläpitokulutus)

Dieetille jos rupee, niin tuosta pois 500 - 800kcal, jolloin sopivat dietin aloituskalorit on noin 2800kcal.
 
Timo Kettunen sanoi:
Hyvä peruskaava, mutta tuo ei vaan ota pituutta, sukupuolta ja ikää huomioon.
Click to expand...

Ymmärrän, että ikä vaikuttaa ( mitä vanhempi, sitä hitaampi) ja sukupuoli ( Naisilla yleensä hitaampi aineenvaihdunta), mutta miten pituus vaikuttaa aineenvaihduntaan? Vai enkö minä nyt vaan tajua jotakin oleellista...?
(tietty yli 185 cm jamppa saa aina... mutta se tuskin liitty aineenvaihduntaan ;) )
 
doya sanoi:
Ymmärrän, että ikä vaikuttaa ( mitä vanhempi, sitä hitaampi) ja sukupuoli ( Naisilla yleensä hitaampi aineenvaihdunta), mutta miten pituus vaikuttaa aineenvaihduntaan? Vai enkö minä nyt vaan tajua jotakin oleellista...?
(tietty yli 185 cm jamppa saa aina... mutta se tuskin liitty aineenvaihduntaan ;) )
Click to expand...

Pitemmällä ihmisellä on kuitenkin enemmän pinta-alaa ja isommat elimet joten voidaan ajatella sen olevan isompi = suurempi peruskulutus. Ihan suoraa viivaa ei voida vetää ihmisen pituuden ja painon välille, kun ei tiedetä mistä se ihminen koostuu.

Pakko vielä laittaa, että parhaimmillaankin kaavalla laskettu peruskulutus on aina vaan arvio, ja laskettiinpa se miten hyvänsä, niin valmentaja tai vastaava on vastuussa siitä toimiiko se kaava ja kuinka paljon se heittää :)
 
Tohon Cunninghamin kaavan pitäs vaan selvitellä se rasvaton massa, mistä ei ole mitään hajua. Kaipa tuon kulutuksen sais suht hyvin selville jos olis jonku aikaa ilman alkoholia ja muita turhia mitkä vaikuttaa kehon nesteiden kerääntymiseen/poistumiseen enempi ja seuralis miten painoa tulee lisää, kun ollaan samoilla kaloreilla
 
Back
Ylös Bottom