Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


Mistä tietää minkä kokoiset glykogeenivarastot on? Ajattelin tätäkin hiilari/proteiini asiaakin miettimään, jotta saisi treenistä ja varsinkin palautumisesta enemmän irti
 
Glykogeenivarastojen koko lihaksissa ei ole millään tapaa vakio, vaan vaihtelee lihasten koon mukaan, luonnollisestikin, mutta maksassa se on melko vakio, ihmisen koosta riippuen 50-100g. Kynäniskalla saattaa jopa maksa kilpailla lihasten glykojen kanssa, mutta hevibodarilla mennään varmasti jopa kilon paremmalle puolelle. Syklinen ketogeeninen dieetti perustuu siihen, että hiilaripäivinä vedetään reilusti hiilareita ja prodea kohtuullisesti rasvaa, jolloin glykogeenivarastot keräävät hiilarit talteen lihaksille. Itse CKD:ttasin tovin, ja opin huomaamaan nopeasti, milloin glykot täyttyivät, ja se tapahtui laskelmieni mukaan jossakin 600 ja 800 hiilarigramman välillä, sen jälkeen tuli sellainen "hiilariähky". Viikot sitten ketoillen. Lopetin, koska käytännössä jo keskiviikkona glykot olivat ottaneet aika hyvin osumaa, ja sen jälkeen treenistä ei tullut mitään.
 
Tämmönen kysymys, en tiedä kuinka hyvin osuu aiheeseen mutmut:

Useimmat käyttää palkkarissa proteiinia ja maltoa. Voiko tuon maldon korvata esimerkiksi kaakaojauheella?
Maltohan on nopeaa hiilihydraattia ja niin myös kaakaojauhe (toivottavasti en ole pahasti väärässä).

Varmasti malto sisältää enemmän muita hyödyllisiä ravintoarvoja mutta näin hiilareiden kannalta treeninjälkee voi sopia?

Kiitos vastauksista!
 
hakamaka sanoi:
Tämmönen kysymys, en tiedä kuinka hyvin osuu aiheeseen mutmut:

Useimmat käyttää palkkarissa proteiinia ja maltoa. Voiko tuon maldon korvata esimerkiksi kaakaojauheella?
Maltohan on nopeaa hiilihydraattia ja niin myös kaakaojauhe (toivottavasti en ole pahasti väärässä).

Varmasti malto sisältää enemmän muita hyödyllisiä ravintoarvoja mutta näin hiilareiden kannalta treeninjälkee voi sopia?

Kiitos vastauksista!
Click to expand...

Anna mennä vain huoletta sitä kaakaojauhetta!
 
Kaakaojauheen ystäville voi sanoa hauskan huomion että Nesquik plus -jauheessa on mukana merkittävä määrä maltodekstriiniä sokerin sijasta. Tuotteessa on "45% vähemmän sokeria", mutta tämä on kaikki korvattu maltolla.
 
hakamaka sanoi:
Tämmönen kysymys, en tiedä kuinka hyvin osuu aiheeseen mutmut:

Useimmat käyttää palkkarissa proteiinia ja maltoa. Voiko tuon maldon korvata esimerkiksi kaakaojauheella?
Maltohan on nopeaa hiilihydraattia ja niin myös kaakaojauhe (toivottavasti en ole pahasti väärässä).

Varmasti malto sisältää enemmän muita hyödyllisiä ravintoarvoja mutta näin hiilareiden kannalta treeninjälkee voi sopia?

Kiitos vastauksista!
Click to expand...
Kannattaa kuitenkin hieman seurailla noita kaakaoiden makroja koska esim. Oboy daim kaakaossa on 80g hh per 100 ja tuosta 80g:sta oli muistaakseni 60-70g sokeria.
 
Ei siinä maltossa mitään "hyödyllisiä ravintoarvoja" sen enempää ole kuin sokerissakaan / kaakaojauheessa.

Se miksi malto on parempi kuin tavallinen sokeri (= sakkaroosi) johtuu siitä, että maltodekstriini on kokonaisuudessaa sellaista hiilaria, että se sopii hyvin lihaksen käyttöön. Toisin kuin sakkaroosi, joka koostuu toisiinsa liittyneistä glukoosi ja fruktoosi -molekyyleista... eli puolet tavallisen sokerin hiilarista on fruktoosia mikä menee vain maksaan eikä suoraan lihaksiin. Tästä syystä palkkariin maltodekstriini (= glukoosin polymeerejä) ja/tai dekstroosi (= D-glukoosi) ovat parhaat vaihtoehdot.
 
Eli kiinostaisi tietää onko tällä mitään seksuaalista merkitystä lopputuloksen kannalta.
Kun kerta dextrokin on tehty rypälesokerista.

Ja kyllä olen pihi.
 
Huhut kertovat, että palautusjuoman funktiona olisi täyttää lihasten glykogeenivarastot täyteen. Samat pikkulinnut kertovat myös, ettei fruktoosi sinne varastoidu. Fruktoosi on siitä pirullinen vieras elimistössä, että se kykenee varastoitumaan ainoastaan maksassa hyötymuotoon. Jos syödään fruktoosia enemmän kuin maksa pysyy mukana, muutetaan se rasvaksi. Rasvat menevät vereen ja muokkaantuvat siellä triglyserideksi. Tämä huonontaa kolesteroliarvoja ja vaikuttaa negatiivisesti insuliiniresistenssiin.

Eli turha sitä fruktoosia on palkkariin tunkea. Heittäisin vallankumouksellisesti, ettei välttämättä hiilareitakaan ;).
 
Lähinnä koitin keksiä taloudellisempaa vaihtoehtoa dextrolle joka ilmeisesti on tämä panimosokeri. (samaa tavaraa ymmärtääkseni.)
Tuntuu että koko ajan saa olla ostamassa uutta pussia.

Käytän 0,5dl treenin aikana ja treenin jälkeen 1-1,5dl, näin massakaudella.
 
Viittasankari sanoi:
Lähinnä koitin keksiä taloudellisempaa vaihtoehtoa dextrolle joka ilmeisesti on tämä panimosokeri. (samaa tavaraa ymmärtääkseni.)
Tuntuu että koko ajan saa olla ostamassa uutta pussia.

Käytän 0,5dl treenin aikana ja treenin jälkeen 1-1,5dl, näin massakaudella.
Click to expand...
Mä käytän 30g maltoa, pussit riittää pitkään ja hiilarit tankataan seuraavalla aterialla. Kyllä ne hiilarit varmaan uskaltais jättää poiskin sieltä palautusjuomasta, jos vaan raaskii ostaa esim. isolaattiheraa.
 
Yhdessä Body-lehden numerossa oli Matti Halosen kirjoitus juuri palautusjuomasta. Oli kysytty häneltä mitä palkkarissa kannattaa olla ja kannattaako korvata maltoa esim. hunajalla yms. Vastaus meni jotenkin näin: "Malton tarkoitushan on nostaa kropan insuliinitasot niin nopeasti että solut "aukeavat" ja proteiini pääsee sinne treenissä vaurioituneisiin lihaskudoksiin. Ja hunaja yms. ei nosta insuliinitasoja niin nopeasti että tapahtuisi tämä "aukeaminen". Ja hera imeytyy kaikista nopeammin proteiineista".

Jotenkin noin. Voin tarkastaa ton lehden numeron missä kyseinen keskustelu oli.
 
Nopeusfriikeille muistuttaisin että täällä on hauskaa keskustelua asiaa sivuten:

Linkki
 
Eli kuinka moni tai kukaan käyttää perunajauhoa palkkarissa hiilihydraatinlähteenä? Itse pistänyt tuota jo jonkin aikaa palkkariin n.1-1,5 dl, ja hh:ta siinä n. 50-60g ja eikös se nyt siis kuitenkin tärkkelystä ole ja jollain tapaa vastaa dextroa yms.? :D kiitos jo etukäteen arvon pakkislaiset!
 
En oo kuullukkaan tällasesta ennen. Liukeneeko se sinne ihan kunnolla eikä se muutu kiisseliksi? Ymmärtääkseni se on kuitenkin hieman hitaampaa hiilihydraattia kuin dekstroosi, joten hifisteliöille se ei välttämättä ois paras, mutta normaali-ihmisille siinä on paljon hiilihydraattia, joten se käy. Taitaa se silti varsin nopeaa olla.
 
Siis on se ihan jauhomaista, sekoittuu ehkä vähän huonommin kun malto, dekstroosi yms., kiisseliksi se muuttuu varmaankin kuumaan veteen sekoittaessa.
 
Back
Ylös Bottom