Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mutant Mass, sopiiko palkkariksi? Ois hyvä tarjous tuolla nii tekis mieli melkein ostaa. 70-100g satseja vetelisin treenin jälkeen.

Ravintosisältö
per 4 annosmittaa (260 g), per 2 annosmittaa (130g)
% päivittäisestä tarpeesta

Kaloria 1050, 525
Rasvaa 18 g 27 %, 9 g 14 %
tyydyttynyt 3 g 15 %, 1,5 g 8 %
+ transrasva 0g 15 %, 0 g 15 %
Kolesteroli 60 mg 20 %, 30 mg 10 %
Natrium 360 mg 15 %, 180 mg 7 %
Kalium 1400 mg 40 %, 700 mg 20 %
Hiilihydraattia 170 g 57 %, 85 g 28 %
kuitua 5 g 20 %, 2,5 g 10 %
sokereita 29 g, 15 g
Proteiinia 52 g, 26 g
A-vitamiini 0 %, 0 %
C-vitamiini 0 %, 0 %
Kalsium 40 %, 20 %
Rautaa 0 %, 0 %

Päivittäinen tarve perustuu 2000 kalorin dieettiin.

Ainekset: CLEAN-CARB™ seos, maltodekstriini, levuloosi, täysijyvä, inuliini (sikoria, soijakuitu, ohrakuitu) ISOSTACK 10™ Matrix proteiiniseos (heraproteiinikonsentraatti, heraproteiini-isolaatti), maitoproteiini-isolaatti, micellar kaseiini, kalsiumkaseinaatti, rasvaton EGGPLETE™ munanvalkuaisen ja rasvattoman munankeltuaisen proteiini-isolaatti, LIPOTHERM™ öljyseos (auringonkukanöljystä saatu CLA, kookosöljystä saatu MCT, pellavasiemenöljy, kurkkuyrttiöljy, INTRASORB5 seos (terni, immunoglobuliini, laktoferriini) insu-drive seos (alfa-lipoiinihappo, D-pinitoli, inositoli 4-hydroksi-isoleusiini), vanilliini, luontaisia aromeja, suklaroosi, soijalesitiini.
 
Olen ajatellut whey80 välipalaksi tuntia tai paria ennen salile menoa, onko hyvä idea? Olisiko joku muu parempi tähän tarkoitukseen? Välttämättä ei ehdi kotona käymään, joten jotakin mikä säilyy repussa?

Onko sama asia, jos ei juo mitään palautusjuomaa vaan syö ihan oikean ruoan noin tunnin treenien päätyttyä?
 
Toimiiko kalorimäärän vaihtelu treenin mukaisesti? Eli esim. kasvaako lihasmassa ja palaako rasva tällä tyylillä:

ma - aerobinen treeni, miinuskalorit
ti - salitreeni, plussakalorit
ke - treenivapaa, noin kulutus
to - salitreeni, plussakalorit
pe - aerobinen treeni, miinuskalorit
la - aerobinen treeni, miinuskalorit
su - salitreeni, plussakalorit

jne. Tehokkaampaa on varmasti bulk- ja dieettikausien vaihtelut, mutta auttaako tuo edes jossain määrin? Kokemuksia, tietoa?
 
Vispaila sanoi:
Toimiiko kalorimäärän vaihtelu treenin mukaisesti? Eli esim. kasvaako lihasmassa ja palaako rasva tällä tyylillä:

ma - aerobinen treeni, miinuskalorit
ti - salitreeni, plussakalorit
ke - treenivapaa, noin kulutus
to - salitreeni, plussakalorit
pe - aerobinen treeni, miinuskalorit
la - aerobinen treeni, miinuskalorit
su - salitreeni, plussakalorit

jne.
Click to expand...

Toimii. Lihaksen tehokkaaseen kasvuun tosin tarvinnee kokonaiskalorimäärän olla yli kulutuksen (viikkotasolla tarkastellen), mutta itse ruokailen juurikin tuolla systeemillä ja ihan mukavasti menee.

Tehokkaampaa on varmasti bulk- ja dieettikausien vaihtelut, mutta auttaako tuo edes jossain määrin? Kokemuksia, tietoa?
Click to expand...

Itse asiassa on aika hyväksi todettu systeemi luoda dieetilläkin kalorivaje pääasiassa välipäivinä ja treenipäivinä pyrkiä mahdollisimman tarkkaan kulutuksenmukaiseen syömiseen
 
Kukaan täällä maistanut Lidlin kalkkunanliha säilykettä? Tuli tänään mainos, jossa kyseinen tuote on tarjouksessa ja luki 97% lihaa joten tuli mieleen, että eikö sellaisella voisi hyvin korvata sen iänikuisen tunan, jos vaan ravintoarvot kohillaan ja maku siedettävä. Kenelläkään informaatiota?
 
Onko maito rasva kuinta pahaa? Tulin vaan miettineeks kun ennen ostanut valion rasvatonta luonnojogurttia ja nyt tuli ostettua norm. maustamatonta luontojugua, jossa rasvaa 2,5g/100g
Rasva sinäänsä ei ole ongelma kun painoa pitäs ylös päin saada. ;)
 
Entäs muuten onko tonnikala ihan pätevää esim iltapalaa? ... Jos käyt lenkillä, tai olet vetänyt kahvakuula treeniä niin riittääkö tonnikalapurkki iltapalaksi?
 
Onko maito rasva kuinta pahaa? Tulin vaan miettineeks kun ennen ostanut valion rasvatonta luonnojogurttia ja nyt tuli ostettua norm. maustamatonta luontojugua, jossa rasvaa 2,5g/100g
Rasva sinäänsä ei ole ongelma kun painoa pitäs ylös päin saada.
Click to expand...

Aika neutraalina sitä kai pidetään. Ei huonoa muttei oikein autakaan.
 
Uzeeh sanoi:
Aika neutraalina sitä kai pidetään. Ei huonoa muttei oikein autakaan.
Click to expand...

Eläinperäistä eli koviin rasvoihin maitokin kuuluu ei se hyväksi oo "liiallisella" käytöllä...tietenkin jos sulla ei oo kohonneet kolesteroli arvot ja muutenkin painoa ylös pitäs saada niin anna mennä vaan :D
 
Filosofi sanoi:
Olen ajatellut whey80 välipalaksi tuntia tai paria ennen salile menoa, onko hyvä idea? Olisiko joku muu parempi tähän tarkoitukseen? Välttämättä ei ehdi kotona käymään, joten jotakin mikä säilyy repussa?

Onko sama asia, jos ei juo mitään palautusjuomaa vaan syö ihan oikean ruoan noin tunnin treenien päätyttyä?
Click to expand...

Ota mieluummin heradrinkki puolisen tuntia ennen salille menoa ja jotain muuta pari tuntia ennen. Alla linkki jhulmin threadiin aiheesta. Palkkaria ei välttämättä tarvita jos pääset syömään tunnin sisään treeneistä, tosin ei siitä haittaakaan ole.

jhulmi sanoi:
Tulosten perusteella suosittelen erityisesti massakaudelle protskua ennen reeniä ja koska vatsavaivoja ei ollut kellään, niin 30 minsaa ennen voisi olla juuri sopiva aika ja n. 25 g sopiva määrä.


http://www.pakkotoisto.com/ravinto/25776-protsku-ennen-voimaharjoitusta-liikuntafysiologian-gradu/
Click to expand...

Sicceli sanoi:
Onko maito rasva kuinta pahaa? Tulin vaan miettineeks kun ennen ostanut valion rasvatonta luonnojogurttia ja nyt tuli ostettua norm. maustamatonta luontojugua, jossa rasvaa 2,5g/100g
Rasva sinäänsä ei ole ongelma kun painoa pitäs ylös päin saada. ;)
Click to expand...

American Journal of Medicinessä on 13.1.2010 julkaistu tutkimus jossa maailman arvostetuin rasvatutkija Ronald Krauss analysoi 21 laadukkaasti tehtyä tutkimusta. Meta-analyysin tulos oli, että tyydyttynyt rasva ei ole yhteydessä sydän- ja verisuonisairauksiin. Viitteitä sen sijaan löytyi siihen, että erilaiset tyydyttyneen rasvan korvikkeeksi kehitetyt tuotteet (esim. margariini, ruokaöljyt), lisäävät sairastumisia.

Background: A reduction in dietary saturated fat has generally been thought to improve cardiovascular health.

Objective: The objective of this meta-analysis was to summarize the evidence related to the association of dietary saturated fat with risk of coronary heart disease (CHD), stroke, and cardiovascular disease (CVD; CHD inclusive of stroke) in prospective epidemiologic studies.

Design: Twenty-one studies identified by searching MEDLINE and EMBASE databases and secondary referencing qualified for inclusion in this study. A random-effects model was used to derive composite relative risk estimates for CHD, stroke, and CVD.

Results: During 5–23 y of follow-up of 347,747 subjects, 11,006 developed CHD or stroke. Intake of saturated fat was not associated with an increased risk of CHD, stroke, or CVD. The pooled relative risk estimates that compared extreme quantiles of saturated fat intake were 1.07 (95% CI: 0.96, 1.19; P = 0.22) for CHD, 0.81 (95% CI: 0.62, 1.05; P = 0.11) for stroke, and 1.00 (95% CI: 0.89, 1.11; P = 0.95) for CVD. Consideration of age, sex, and study quality did not change the results.

Conclusions: A meta-analysis of prospective epidemiologic studies showed that there is no significant evidence for concluding that dietary saturated fat is associated with an increased risk of CHD or CVD. More data are needed toelucidate whether CVD risks are likely to be influenced by the specific nutrients used to replace saturated fat.

http://www.ajcn.org/content/early/2010/01/13/ajcn.2009.27725.abstract?papetoc
Click to expand...
 
Hei, olisiko täällä apuja kädettömälle? Onko täällä jossain joku ketju, jossa voisi saada apuja ruokavalion kasaamiseen? Tavoittenahan olisi painonpudotus, ilman, että lihakset kauheasti siitä kärsisivät.

Nimim: Kädetön.

// Kiitti voidi. :)
 
mites onko nuita lihaskasvun-lisääjistä oikesti jotain hyötyä? http://www.***************/5/fi/artiklar/duzixon-180-caps onko tuosta hyöytyä vai meneekö rahat hukkaan? voiko tuota ottaa kreatiini kuurin aikana?:hyper:
 
Jauheet

Eli harrastan krav magaa & itsepuolustusta/voimankäyttöä ja olen 18-vuotias tyttö. Harkkojen väliin jää todella vähän aikaa, joten hausussa olisi joku palautus jauhe ? Lihasmassaakin pitäisi viellä kasvaatta, eikö siihenki ole jotai jauheita ? En siis tarkoita, että pelkällä jauheella mitään massaa tulee, mutta hiema auttaisi. Olisi kiva kuulla mitä merkkejä suosittelisitte ja muitaki vinkkejä otetaan vastaa.

-Kiitän
 
Back
Ylös Bottom