Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


Jasir sanoi:
Täällä nyt on millon missäkin haukuttu Fastin Malto6 palautusjuomassa, ilmeisesti "hitautensa" vuoksi. Minkä merkkistä Maltoa siihen palkkariin tulisi sitten laittaa? Sekoittelen Whey3 siihen sekaan. Aiheutuuko Maltosta laktoosi-intolerantikolle ongelmia?

(Yritin parhaani hakukoneen kanssa :D)
Click to expand...

Maltosta et saa kyllä ongelma saa, tärkkelystä lähinnä ja maissiperäistä. Whey3:sta ja maltoa sekasin suhteessa 1:1 tai 1:2 niin pääset kyllä jo pitkälle, jos haluat hifistellä niin kylkeen vaikka purkki kreatiiniä ja kokeilet toimiiko vaiko ei.

Tuohon kysymykseen "mitä palkkaria" vaikuttaa aika paljon kysyjän tavoitteet. Jos on tarkoitus laihtua niin palautusjuomaa voi pienentää tai jättää kokonaan pois ja korvata oikealla ruoalla. Jos taas massankasvastus on ajankohtaista niin sitten ottaisin jo treenin aikana esim heraa. Palautusjuomaksi sitten tuhti setti 1:2 tai 1:3 jaolla ja siitä tunti niin safkaa naamariin.

Mutta palatakseni aiheeseen. Hera/whey + malto kombolla pärjää pitkälle. Jos haluaa helpottaa omaa elämää on esim. muscle+ hyvä vaihtoehto.
 
kasikuus sanoi:
Maltosta et saa kyllä ongelma saa, tärkkelystä lähinnä ja maissiperäistä. Whey3:sta ja maltoa sekasin suhteessa 1:1 tai 1:2 niin pääset kyllä jo pitkälle, jos haluat hifistellä niin kylkeen vaikka purkki kreatiiniä ja kokeilet toimiiko vaiko ei.
Click to expand...

Jep, mutta mitä merkkiä? Vai onko niillä DE-arvoilla edes mitään merkitystä, 6 vai 18.5?
 
Tassa olis halpaa proteiinijauhetta | http://www.go4fit.com/xtreme-whey-1800g-p-182.html | 11euroa per kilo. Olisiko hyv' palkkari ottaa taman kanssa banaani | noin 15g hiilaria yhes | ja marjoja, omenaa ym siihen paalle niin etta tulee about 30\30 molempia. Kuivapaino on 65kg 20v mies. Eiko kaikki tarkkelys kay palkkarin hiilarina. Vai olisiko Mass Whey mita saa ******* sivulta parempaa kun tama.

Lahinna vaivattumuutta haen ettei tarvi raejuustoa salilla kantaa. Eiko toi jauhe ny kuitenkin vahintaan yhta hyva proteiini lahde oo kun esim tonnikala ja jauheliha.

Sitten kamppailuharkkojen jalkeen mita tulee tehtya enemman kun salia niin vaikka 25grammaa proteiinia ja 40grammaa hiilareita.
 
Viimeksi muokattu:
Jasir sanoi:
Jep, mutta mitä merkkiä? Vai onko niillä DE-arvoilla edes mitään merkitystä, 6 vai 18.5?
Click to expand...

Eiköhän se DE-6 ole se yleisin. Fastiltä löytyy ihan perus tavaraa millä pärjää. Dextroa en käyttäisi yksinään, malton kanssa voi sitäkin pistellä. Vitargoa tai vastaavaa voi sitten halutessaan ostella jos rahat riittää.
 
Archey sanoi:
Eikös tuo GLUT-4 prosessi juuri takaa sen että nopeasti imeytyvät proteiinit toimivat yksinkin.
Click to expand...

Myös sitä.

Hiilarit voi sitten ottaa noin reilut puolituntia treenien jälkeen kun proteiini on jo imeytynyt, ja silloinkin ne voivat olla jotain muuta kuin maltoa.
Click to expand...


Voi. Mutta se ei ole ainoa 'oikea tapa'.

Voi ottaa heti treenin jälkeen, tunnin päästä tai 3-4 tunnin päästä. 3-4 vuoden kovan treenin, hyvän ruokavalion ja levon ohella on melko sama minkä noista vaihtoehdoista valitsee.

Jos muu ruokavalio on hanurista, yksi palautusjuoma ei sitä pelasta. Jos muu ruokavalio on kunnossa, on palautusjuoman merkitys melko pieni koska seon vain yksi ateria, se mitä tekee pitkällä (vaikka 24h) välillä on paljon tärkeämpää. Pääasia on että ottaa proteiinia. Melko sama mitä, kunhan tulisi väh. se 20-30g. Sen lisäksi VOI ottaa sitten melkein mitä vaan. Jotkut vetävät normaalin palkkarin ja safka parin h päästä, jotkut vain proteiinia, muuten sama, jotkut menevät buffetille.
 
Lepuski sanoi:
Rohkenen olla eri mieltä. Pelkkää palkkariakin voi ottaa päivän ainoaksi ruuaksi, mulla on tutkimustietoa siitä. Max. 14vko ja syklittelee sen palkkarin viikot 1-5 3 palkkaria päivässä viikot 5-10 6 palkkaria päivässä viikot 10-14 ei syö mitään. Pitkä puoliintumisaika nääs tällä palkkarilla niin pitää syklitellä.
Click to expand...

Aika köyhää ravintoa, jos pelkkää palkkaria vetää ruoaksi viikkoja:wtf:
 
Mistähän saa hinta/laatu-suhteeltaan parhaimmat lisäravinteet? Apteekkeja tähän mennessä käyttänyt mutta ajattelin jos olisi olemassa jokin hyvä verkkokauppa esim.
 
Alkuperäiselle kysyjälle ja muillekin, jotka treenavat kovaa.. heittäkää kuikkaan ne pirkan multivitat ja kaikki muutkin nuppineulan pään kokoiset markettivitamiinit, joita yhden päivässä popsimalla varmistaa kaikki tarvimansa vitamiinit. :D Ne on tavan kansalle hyvä peruslisä, mutta niillä pitoisuuksilla ei vaan oikeasti tee kovaa treenaava mitään. c-vitskua on yleensä tasan sen verran mitä keripukin ehkäisemiseen tarvitsee ja muita vitskuja samassa suhteesa. Laatu myös on varmasti myös aika kuraa. Laadukkaat lisäravinnevalmistajat tekevät urheilijoille vitamiinivalmisteita, joita kannattaa suosia ja käyttää. Ajavat asiansa.
 
Itse vedän Animal Pakia 2 pussia päivässä ja kyllä on huomannut, että palautuu paremmin. Tai sitten on vaan placeboa...:rolleyes: Niitten lisäksi vielä ennen nukkumaan menoa sinkkiä ja magnesiumia nassuun kumpaakin se yksi tabu.
 
K3Fit sanoi:
Omega 3:sten kohdalla on hyvä muistaa et liiallisilla annoksilla voi olla päinvastaisia vaikutuksia kuin mitä haetaan. Yhessä 12 viikon tutkimuksessa terveillä ihmisillä heidän vastustuskykynsä laski keskimäärin 48 % kun syötiin 4 g / päivässä omega 3:sia, eli tutkimuksessa 9 kapselia. Vastustuskyky palautui normaaliksi 4 viikkoa sen jälkeen kun nuo superannokset lopetettiin. Kaks Möllerin tehokapselia on muistaakseni 1,2 g EPA + DHA.
Click to expand...

Ite oon jo pitkään syöny just sen 9-10 kapselii päivässä. Enkä kyl muista koska kipeenäkään viimeks ollu tai muuta. Onko enemmistön mielestä turhaa popsia noita 9 kapselii, vaikka sen 2 kapselin sijasta?
 
Oon kuullu että 20mg/vrk b6 vitamiinia vaikuttaa kasvuhormoneihin? Onko totta? ZMA:assa on Sinkkiä,Magnesiumia ja b6:sta mutta valmiissa tuotteessa puolet tai ei sitäkään tuosta määrästä? Itsellä on Magnesiumit ja sinkit mutta kannattaako b6 vitamiinia syödä 20mg? Ruoasta saa suuren osan b6:sta mutta lämmittäessä/pakastamisessa suurin osa häviää...
 
Universal sanoi:
Ite oon jo pitkään syöny just sen 9-10 kapselii päivässä. Enkä kyl muista koska kipeenäkään viimeks ollu tai muuta. Onko enemmistön mielestä turhaa popsia noita 9 kapselii, vaikka sen 2 kapselin sijasta?
Click to expand...

Tuntuu, että tutkimuksia on aina (ja tulee aina olemaan) puolesta ja vastaan. Itse vetelen kans Möllerin Tupla kapseleita sen 5 - 10 kpl per päivä, enkä itsekään muista koska olisin viimeksi sairastanut esim. flunsaa niin, että olisin ollut kuumeessa. Johtuu sitten noista omega-3 kapsleista, d-vitamiinista tai jostain muusta, niin en mä ainakaan noiden syöntiä sen takia lopetattaisi jos nyt vaikka enemmistö täällä olisikin sitä mieltä, että se on turha aja kahdellakin pärjää.

Mä en juuri syö rasvaisista kalaa tai mitään muutakaan mistä saisi omegaa arkisin muuten, niin ihan mielelläni pidän nuo kapselit päivittäin mukana tuolla n. 8 kaps/pvä annostuksella... mutta kukin tekee tietysti niinkuin itse parhaaksi näkee.
 
_JoE_ sanoi:
Tuntuu, että tutkimuksia on aina (ja tulee aina olemaan) puolesta ja vastaan. Itse vetelen kans Möllerin Tupla kapseleita sen 5 - 10 kpl per päivä, enkä itsekään muista koska olisin viimeksi sairastanut esim. flunsaa niin, että olisin ollut kuumeessa. Johtuu sitten noista omega-3 kapsleista, d-vitamiinista tai jostain muusta, niin en mä ainakaan noiden syöntiä sen takia lopetattaisi jos nyt vaikka enemmistö täällä olisikin sitä mieltä, että se on turha aja kahdellakin pärjää.

Mä en juuri syö rasvaisista kalaa tai mitään muutakaan mistä saisi omegaa arkisin muuten, niin ihan mielelläni pidän nuo kapselit päivittäin mukana tuolla n. 8 kaps/pvä annostuksella... mutta kukin tekee tietysti niinkuin itse parhaaksi näkee.
Click to expand...

Kala(maksa)öljy on loogisesti paras vetää suoraan pullosta. Tällöin huomaa helposti onko öljy härskiintynyt. Kapseleissa se on usein pilalla
 
Massin Daily Multi:

Sisältää per: 1 tabletti

A-vitamiinia 83 μg 10%*
D-vitamiinia 5 μg 100%*
E-vitamiinia 8 mg 67%*
C-vitamiinia 80 mg 100%*
Tiamiinia 0,86 mg 79%*
Riboflaviinia (B2) 1,4 mg 100%*
Niasiinia (B3) 16 mg 100%*
B6-vitamiinia 1,15 mg 82%*
Foolihappoa 200 μg 100%*
B12-vitamiinia 2,5 μg 100%*
Biotiinia 50 μg 100%*
Pantoteenihappoa (B5) 5,5 mg 92%*
Kalsiumia 171 mg 21%*
Magnesiumia 300 mg 80%*
Sinkkiä 7 mg 70%*
Kuparia 1 mg 100%*
Mangaania 2 mg 100%*
Seleeniä 55 μg 100%*
Kromia 40 μg 100%*
Jodia 153 μg 102%*

Näyttääkö hyvältä? Kannattaako ostaa?
 
RonBullet sanoi:
Massin Daily Multi:

Sisältää per: 1 tabletti

A-vitamiinia 83 μg 10%*
D-vitamiinia 5 μg 100%*
E-vitamiinia 8 mg 67%*
C-vitamiinia 80 mg 100%*
Tiamiinia 0,86 mg 79%*
Riboflaviinia (B2) 1,4 mg 100%*
Niasiinia (B3) 16 mg 100%*
B6-vitamiinia 1,15 mg 82%*
Foolihappoa 200 μg 100%*
B12-vitamiinia 2,5 μg 100%*
Biotiinia 50 μg 100%*
Pantoteenihappoa (B5) 5,5 mg 92%*
Kalsiumia 171 mg 21%*
Magnesiumia 300 mg 80%*
Sinkkiä 7 mg 70%*
Kuparia 1 mg 100%*
Mangaania 2 mg 100%*
Seleeniä 55 μg 100%*
Kromia 40 μg 100%*
Jodia 153 μg 102%*

Näyttääkö hyvältä? Kannattaako ostaa?
Click to expand...

Ei kannata! Osta Life Extension, Two Per Day Tablets (iherb)


Supplement Facts
Serving Size: 2 Tablets
Servings Per Container: 60
Amount Per Serving % Daily Value
Vitamin A (as 90% beta-carotene and 10% acetate) 5000 IU 100%
Vitamin C (as ascorbic acid, niacinamide, and calcium ascorbates) 500 mg 833%
Vitamin D (as ergocalciferol) 2000 IU 500%
Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate) 200 IU 667%
Thiamin (vitamin B1) (as thiamine HCl) 75 mg 5000%
Riboflavin (vitamin B2) 50 mg 2941%
Niacin (as niacinamide and niacinamide ascorbate) 50 mg 250%
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 75 mg 3750%
Folate (as folic acid) 800 mcg 200%
Vitamin B12 (as cyanocobalamin) 300 mcg 5000%
Biotin 300 mcg 100%
Pantothenic acid (as D-calcium pantothenate) 100 mg 1000%
Calcium (from D-calcium pantothenate and calcium ascorbate) 12 mg 1%
Iodine (from Atlantic kelp) 150 mcg 100%
Magnesium (as magnesium oxide) 100 mg 25%
Zinc (as OptiZinc Zinc DL-methionine complex) 30 mg 200%
Selenium (as L-selenomethionine and sodium selenate) 200 mcg 286%
Manganese (as manganese gluconate) 2 mg 100%
Chromium (as chromium polynicotinate) 200 mcg 167%
Molybdenum (as molybdenum amino acid chelate) 100 mcg 133%
Potassium (as potassium citrate) 25 mg 1%
Boron (as boron amino acid chelate) 3 mg **
Choline (as choline bitartrate) 20 mg **
Inositol 50 mg **
Biolut Marigold Extract (Tagetes erecta) (flowers) [std. to 5 mg trans-lutein and 155 mcg trans-zeaxanthin] 11 mg **
Lycomato (from Lyc-O-Mato tomato extract) 2 mg **
PABA (para-aminobenzoic acid) 30 mg **
 
MarvinTikvah sanoi:
Ei kannata! Osta Life Extension, Two Per Day Tablets (iherb)


Supplement Facts
Serving Size: 2 Tablets
Servings Per Container: 60
Amount Per Serving % Daily Value
Vitamin A (as 90% beta-carotene and 10% acetate) 5000 IU 100%
Vitamin C (as ascorbic acid, niacinamide, and calcium ascorbates) 500 mg 833%
Vitamin D (as ergocalciferol) 2000 IU 500%
Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate) 200 IU 667%
Thiamin (vitamin B1) (as thiamine HCl) 75 mg 5000%
Riboflavin (vitamin B2) 50 mg 2941%
Niacin (as niacinamide and niacinamide ascorbate) 50 mg 250%
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 75 mg 3750%
Folate (as folic acid) 800 mcg 200%
Vitamin B12 (as cyanocobalamin) 300 mcg 5000%
Biotin 300 mcg 100%
Pantothenic acid (as D-calcium pantothenate) 100 mg 1000%
Calcium (from D-calcium pantothenate and calcium ascorbate) 12 mg 1%
Iodine (from Atlantic kelp) 150 mcg 100%
Magnesium (as magnesium oxide) 100 mg 25%
Zinc (as OptiZinc Zinc DL-methionine complex) 30 mg 200%
Selenium (as L-selenomethionine and sodium selenate) 200 mcg 286%
Manganese (as manganese gluconate) 2 mg 100%
Chromium (as chromium polynicotinate) 200 mcg 167%
Molybdenum (as molybdenum amino acid chelate) 100 mcg 133%
Potassium (as potassium citrate) 25 mg 1%
Boron (as boron amino acid chelate) 3 mg **
Choline (as choline bitartrate) 20 mg **
Inositol 50 mg **
Biolut Marigold Extract (Tagetes erecta) (flowers) [std. to 5 mg trans-lutein and 155 mcg trans-zeaxanthin] 11 mg **
Lycomato (from Lyc-O-Mato tomato extract) 2 mg **
PABA (para-aminobenzoic acid) 30 mg **
Click to expand...
Huh! Aika vitamiini pommi! :D
Noitahan vois tilailla, kun noi iherbistä tilatut D vitskut ja apteekin multivitat on tuhottu. Ei tartte vetää ku yhestä purkista.
Onko ZMA enää hyödyllinen kun noita ostaa vai ylittyykö päivä tasot?
 
Back
Ylös Bottom