Rystyshyppypunnerrus taputuksella

[AndyS]

GaNNicus: Toki hyppypunnerrus on ihan hyvä tapa treenata ojentajien räjähtävyyttä. Nyt on kuitenkin niin että harrastajatasolla treenatessa (päättelen tämän toisesta viestistäsi) parantuneella tekniikalla saa tässä suhteessa monin verroin enemmän kehitystä kuin parantuneilla fyysisillä ominaisuuksilla.

Kannattaa lisäksi huomata, että lyönti ei ole vain käden liike. Lyönnin räjähtävyyden parantamiseksi kannattaa tehdä myös nopeita vartalon kiertoja ja ponnistuksia jaloilla. Jälkimmäiset suht pienellä jalan koukustuksella eikä millään syväkyykyllä. Esimerkiksi otteluasennosta suoraan ylöspäin ilmaan pomppaaminen on hyvä liike.

 

[111Toke]

En ole käyttänyt hanskoja ja käsisiteitä ollenkaan. Eikös nuista ole lähinnä haittaa kun aloittaa jonkin fullcontact lajin. Eikös ne ole kovimmissa sarjoissa kielletty? Säkki on itse tehty ja täytteenä hiekkaa ja puujauhoa. Kun rystyset kovettuu vaihdan säkin sisälle pelkkää soraa. Nyt annetaan rystysille viikko lomaa jo kokeillaan punnerruksia sitten polvilta.

Myös ranteissa on heikkoutta punerruksia ajatellen. Myötäotteellaa en jaksa rannetaivutuksia kuin 10

Mä käytän kyllä hanskoja kun hakkaan säkkiä mutta teen treenin lopuksi niitä "kovetus harjoituksia" eli hakkaan hetken ilman hanskoja.

 

[Underdogs]

Mä käytän kyllä hanskoja kun hakkaan säkkiä mutta teen treenin lopuksi niitä "kovetus harjoituksia" eli hakkaan hetken ilman hanskoja.

Ite taas aina aloitan aina pelkillä käsisiteillä, aloitan sellasella rauhallislla tahilla säkkiin. Kattelen komboja ja tekniikkaa ja kovennan tekniikkaa koko ajan. Sitten kun oon saanu tarpeeks lämpöä kroppaan niin pistän hanskat käteen ja mäiskin säkkiä täpöillä.

Sorasäkkiin en oo vielä uskaltanut siirtyä kun tuntuu että tollanen normi säkkikin antaa varsinkin sieltä alapuolelta (mihin se täyte on pakkautunut) niin ihan tarpeeksi vastusta. Annan kuitenkin arvoa Kanobagille että on jo siirtynyt hakkaamaan betoni lohkareita. Jos jatkat samaan tahtiin niin voin ehkä vohkia työpaikalta sulle teräskimpaleen niin saat vähän lisää vastusta eikä se murru
sun lyöntien alta niin nopsaan = Arianny ei joudu imuroimaan sun olkkaria niin usein = teillä on enemmän aikaa harrastaa muita lajeja.

PS. Siihen tekniikkaan kannattaa tosiaankin panostaa, varsinkin painonsiirrot lyöntien jälkeen on pirun vaikeita eikä niihin kiinnitetä kovinkaan paljoa huomiota monessakaan paikassa.

 

[111Toke]

Ite taas aina aloitan aina pelkillä käsisiteillä, aloitan sellasella rauhallislla tahilla säkkiin. Kattelen komboja ja tekniikkaa ja kovennan tekniikkaa koko ajan. Sitten kun oon saanu tarpeeks lämpöä kroppaan niin pistän hanskat käteen ja mäiskin säkkiä täpöillä.

Sorasäkkiin en oo vielä uskaltanut siirtyä kun tuntuu että tollanen normi säkkikin antaa varsinkin sieltä alapuolelta (mihin se täyte on pakkautunut) niin ihan tarpeeksi vastusta. Annan kuitenkin arvoa Kanobagille että on jo siirtynyt hakkaamaan betoni lohkareita. Jos jatkat samaan tahtiin niin voin ehkä vohkia työpaikalta sulle teräskimpaleen niin saat vähän lisää vastusta eikä se murru
sun lyöntien alta niin nopsaan = Arianny ei joudu imuroimaan sun olkkaria niin usein = teillä on enemmän aikaa harrastaa muita lajeja.

PS. Siihen tekniikkaan kannattaa tosiaankin panostaa, varsinkin painonsiirrot lyöntien jälkeen on pirun vaikeita eikä niihin kiinnitetä kovinkaan paljoa huomiota monessakaan paikassa.

Pitäis kans hommata jotkut siteet käsiin melkeimpä aina aukee rystyset ku ilman hanskoja hakkaa.

 

[GaNNicus]

GaNNicus: Toki hyppypunnerrus on ihan hyvä tapa treenata ojentajien räjähtävyyttä. Nyt on kuitenkin niin että harrastajatasolla treenatessa (päättelen tämän toisesta viestistäsi) parantuneella tekniikalla saa tässä suhteessa monin verroin enemmän kehitystä kuin parantuneilla fyysisillä ominaisuuksilla.

Kannattaa lisäksi huomata, että lyönti ei ole vain käden liike. Lyönnin räjähtävyyden parantamiseksi kannattaa tehdä myös nopeita vartalon kiertoja ja ponnistuksia jaloilla. Jälkimmäiset suht pienellä jalan koukustuksella eikä millään syväkyykyllä. Esimerkiksi otteluasennosta suoraan ylöspäin ilmaan pomppaaminen on hyvä liike.

Aivan, Joo tekniikka harjoittelen minkä pystyn ja itseasiassa toi viimeinen vinkki tulikin ihan tarpeeseen koska omissa lyönneissä annan jaloilla periksi, koska jotkut harrastajat ja valmentajat ovat käskeneet antaa jalan kietää kehon mukana lyönnissä, ja silloinhan jalka antaa vähäsen periksi ja ei tuo niin hyvin räjähtävyyttä kuin jalalla ponnistaminen. Kiitän siitä :D

Mutta esim hyppypunnerruksi voi varmasti muutaman kerran, tai edes kerran viikossa treenata.

 

[ÄärimmäisenKova]

En jaksanu viikkoa odottaa vaan kokeilin tänään rystypunnerruksia polvilta ja onnistuivat hyvin. Lisäksi laitoin rystysien alle normaalin maton kun ennen kokeilin kovaa pintaa vasten suoraan. Mikä on hyvä tavoite rystypunnerrusten määrässä verrattuna normaaleihin punnerruksiin? Jos saan 30 punnerrusta monta rystypunnerrusta olisi hyvä tavoite?

Aloitan tässä laihdutuksen samalla kun ei tuo erittäin paljon yli 100 kilon oleva paino varmasti punneruksia auta. Pituuttakin on vähänlaisesti. Tavoitteena tiputtaa painoa 30 kiloa jouluun mennessä.

Tuo säkin hakkaaminen ei kovin raskasta ole. Tällä hetkellä siinä on siis vielä hiekkaa ja sahanpuruja. Taidan jättää soranpalojen vaihdonpois kun vaikuttaa olevan vaarallista. Tuo säkkihän painaa siis vain 30kiloa. Eikös normaali säkki paina yli 100 kiloa?

 

[pnuQ]

Tuo säkin hakkaaminen ei kovin raskasta ole.

Ainakin vielä viimeeksi kun kokeilin niin oli kyllä helvetin raskasta.

 

[ÄärimmäisenKova]

Tarkennetaanpa ettei ole kovin raskasta rystysille. Hikihän siinä kyllä tulee

 

[111Toke]

En jaksanu viikkoa odottaa vaan kokeilin tänään rystypunnerruksia polvilta ja onnistuivat hyvin. Lisäksi laitoin rystysien alle normaalin maton kun ennen kokeilin kovaa pintaa vasten suoraan. Mikä on hyvä tavoite rystypunnerrusten määrässä verrattuna normaaleihin punnerruksiin? Jos saan 30 punnerrusta monta rystypunnerrusta olisi hyvä tavoite?

Aloitan tässä laihdutuksen samalla kun ei tuo erittäin paljon yli 100 kilon oleva paino varmasti punneruksia auta. Pituuttakin on vähänlaisesti. Tavoitteena tiputtaa painoa 30 kiloa jouluun mennessä.

Tuo säkin hakkaaminen ei kovin raskasta ole. Tällä hetkellä siinä on siis vielä hiekkaa ja sahanpuruja. Taidan jättää soranpalojen vaihdonpois kun vaikuttaa olevan vaarallista. Tuo säkkihän painaa siis vain 30kiloa. Eikös normaali säkki paina yli 100 kiloa?

Varmaan joku 50kilon lähettyvillä on aika yleinen.

 

[ÄärimmäisenKova]

Ilokseni voi kertoa että nyt menee jo useita rystypunnerruksia. Melkein 10.
Uskaltaako näitä punnerruksia tehdä jalat korokkeella vai onko sekin tuhoon tuomittu idea kuten taputusten teko? Onko kukaan muuten tehny koskaan yhden käden rystypunnerrusta?

 

[MikaT2]

Ilokseni voi kertoa että nyt menee jo useita rystypunnerruksia. Melkein 10.
Uskaltaako näitä punnerruksia tehdä jalat korokkeella vai onko sekin tuhoon tuomittu idea kuten taputusten teko? Onko kukaan muuten tehny koskaan yhden käden rystypunnerrusta?

Uskaltaa helposti. Ei jalat korokkeella mitenkään suoritusta raskaammaksi tee vaan käy vähän erinlailla kuten esim. normaali penkkipunnerrus/vinopenkkipunnerrus.

 

[Idänkenttämyyrä]

Onko kukaan muuten tehny koskaan yhden käden rystypunnerrusta?

Miksei olisi? Ei kuulosta IMO mitenkään eeppiseltä suoritukselta.

Mikähän nyt on ylipäänsä idea näissä taputushyppypunnerruksissa? Ite joskus kokeilin muistaakseni sekä maton päällä että paljaalla lattialla ja molemmissa huomattavin seuraus oli kärsineet rystyset. Mitään positiivisia vaikutuksia ei tuu mieleen.

Ei jalat korokkeella mitenkään suoritusta raskaammaksi tee

Jos koroke on esim. 75cm ja jalkoja ei oo jotenkin pultattu siihen nilkoista kiinni niin että kroppa ei pääse yhtään valumaan alamäkeen käsien päälle niin käytännön järkeni ja muistaakseni kokemuksenikin sanoo että kylläpäs tekee ja aika huomattavastikin.

 

[Merkava]

Uskaltaa helposti. Ei jalat korokkeella mitenkään suoritusta raskaammaksi tee vaan käy vähän erinlailla kuten esim. normaali penkkipunnerrus/vinopenkkipunnerrus.

Päivänselvä juttuhan tuo on että punnertaminen on raskaampaa kun jalat ovat korkealla, riippuen toki käsien leveydestä.:jahas: Punnertaminen jalat korokkeella (tuoli tjsp) ottaa ylärintalihaksiin ja etuolkapäihin. Kapealla otteella oikein tehtynä saa ojentajatkin kyytiä.

 

[sqxo]

Onko kukaan muuten tehny koskaan yhden käden rystypunnerrusta?

Varmasti on tehnyt, youtubesta löytyy vaikka mitä ihme suorituksia.

Tässä esim. kaveri tekee 1 kädellä ja rystysillä 53 puolen punnerruksen nuljutus-heilutusta: http://www.youtube.com/watch?v=KAJpr87rSIU
Sitten löytyy yhden käden rystyskumarruksia, vain yläruho sukeltaa: http://www.youtube.com/watch?v=kPJPtz_jZAc&feature=related
Ja lopulta oikeita 1 käden rystyspunnerruksiakin: http://www.youtube.com/watch?v=EJE29FajNAQ&feature=related

Mutta se kannattaa muistaa, että niitä ei tarvitse välttämättä kyetä tekemään kyetäkseen harrastamaan tai edes olemaan hyvä jossain kamppailulajissa. Eikä tuohon kykeneminen tee kenestäkään ylivertaista ninjaa, vaikka onhan tuossa epäilemättä ojentajat ihan siedettävässä kunnossa..