Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


Tutkimus, joka osoittaa korkean vs. matalan GI:n hiilarin nauttimisella olevan mitätön merkitys 24h sisällä treenistä. Toteutettu kylläkin aerobisella treenillä, mutta itse olen ainakin pärjännyt nykyään ihan hyvin ilman palkkaria
 
Juu itekki ennen ostelin kaikenmaailman jauhoja ja juomia ja prodepatukoita etta varmasti palaudun yms. hyvin ja saan tarpeeks protskua (ja etta tuli syotya "tarpeeks usein"..huoh..).

Nyt sitten treeni sujuu paremmin ku koskaan vaikka en veda edes palaria ja syon sillon ku on nalka. Johtuneekohan siita etta normiruokailut + levot + saannollinen kunnon treeni on tarkeempaa kun mitkaan palarit tai lisaravinteet.
 
Viking Kong sanoi:
Juu itekki ennen ostelin kaikenmaailman jauhoja ja juomia ja prodepatukoita etta varmasti palaudun yms. hyvin ja saan tarpeeks protskua (ja etta tuli syotya "tarpeeks usein"..huoh..).

Nyt sitten treeni sujuu paremmin ku koskaan vaikka en veda edes palaria ja syon sillon ku on nalka. Johtuneekohan siita etta normiruokailut + levot + saannollinen kunnon treeni on tarkeempaa kun mitkaan palarit tai lisaravinteet.
Click to expand...

Mulle tulee kyllä oikeesti treenistä yleensä sen verran puhki palanu olo et mun on pakko vetää se palkkari jos meinaan jaksaa kömpiä salilta kotiinkin. Sit kun yleensä se safka menee varmaan puoltoista tuntia sinne treenin jälkeen niin on parempi ottaa jotain huikopalaa. Perussafkasta mäkin otan about 90% mun päivän kaloreista treenipäivinä ja välipäivinä 100%. Mitä nyt ketolla ollessa vedin yleensä yhen protskupirtelön rypsärillä, lähinnä siks et se oli nopee tehdä. Tommonen turha prodepatukoiden ja pirtelöiden muputtaminen nyt ei olekkaan järkevää, mut jos plussalla pitää vetää vaikka 4000kcal eestä safkaa niin alkaa siinä oleen noi patukat ja pirtelöt ihan hyvä lisä siihen normi ruokavalioon. Mä vedän tällä hetkellä 2800 kcal päivässä ja tuntuu et ruokaa saa mättää ihan olan takaa, se on pikkasen helpompi vetää se muutaman desin pirtelö nassuun kun mättää kilokaupalla ruokaa pitkin päivää.
 
Itse olen ollut nyt kuukauden taas ilman mitään palkkareita ja ihan hyvin tullut toimeen. Laitoin nyt kuitenkin uutta prodea tilaukseen. Turhaa sokeria en jaksa alkaa ostaan netistä, eli malto on imo turhaa.
 
Ymmärtääkseni suurin osa kaupallisista kalaöljyistä on jo ennen pullotusta / kapselointia härskiintynyt lähes piloille. Sitäpaitsi kehomme osaa muuntaa ALA:n (alfalinoleenihappo) EPA:ksi ja DHA juuri tarvitsemansa määrän. Itse jauhan päivittäin chia-siemeniä joista saan omega3:seni.

Itse vedän maitohappobakteereita, sekä d- ja k2-vitamiineja.
 
kiitos vastauksista. eli taidan sitä palautus juomaa sitten vähän ottaa aina jokaisen punttarin jälkeen, taitaa siitä enemmän haittaa olla jos jätän ottamatta ja jos kroppa sitä kuiteski tarvitsisi. täytyy seurailla miten painon kanssa käy.
 
Bulkilla palautusjuoman ottaminen tuntuu melko hyödyttömältä, ellei siitä saatavia kaloreita lasketa hyödyksi. Tulokset ja paino nousee joka tapauksessa. Laihiksella se helpottaa oloa, kun saa vähän kaloreita koneeseen ja voihan sillä olla jotain palauttaviakin vaikutuksia. Imo palautusjuoman hyödyllisyyttä ylikorostetaan aika paljon, varsinkin jos muu ruokailu on kuosissa.
 
Väsynyt sanoi:
Bulkilla palautusjuoman ottaminen tuntuu melko hyödyttömältä, ellei siitä saatavia kaloreita lasketa hyödyksi.
Click to expand...

Noin minäkin ajattelin vuosia. Sitte jostaki syystä vaan alettii velipojan kanssa hivistelee ja otettiin palkkarit aina salille mukaan. Sen sillä ainaki huomas että ennenku lähettii salilta ilman palkkaria niin tapeltiin ja väiteltiin autossa koko salilta tulo matkan, mutta kun palkkari tuli kuvioihin heti reenin jälkeen niin tunnelma autossa paluumatkalla muuttu kovasti, molemmat hyvällä päällä ja huumori lentää nahistelun sijasta :D Eli palautusjuomalle iso kyllä, ainakin jos kuljet velipoikasi kanssa salilla samalla kyydillä! ;)

Oon nykyään nakellu kaurahiutaleita hiilariksi jonku verran sekaan, mutta en mää tiiä onko siitä mitään hyötyä. Ainakin pelkkä protskutrinkki pelaa sen verran hyvin ainakin henkisellä tasolla että siitä en luovu :D Muutenki syön aina kotona heti reenin jälkeen, siitä huolimatta olen nähnyt hyödylliseksi juoda heti reenin jälkeen sen palautusjuomanki...
 
Eipa mullakaan varsinaisesti mitaan palareita sun muita mitaan vastaan ole, mutta uskoisin silti etta ei se palari ole se mita suurin osa treenaajista tarvii, vaan sen normiruokailun kuntoon pistamisen. Varsinkin kun voin sanoa etta 'been there done that' ja taallakin ja joka paikassa kysellaan heti treenaamisen alotettua etta mita palaria/protskua tarvii et lihakset kasvaa.

Ja tasta olikin jo puhetta toisessa threadis, mut olis myos mielenkiintosta tietaa kuinka moni niista jokka vetaa palarin vois OIKEASTI sanoa tietavansa siita saavan hyodyn. Tai vaikka etta jos normitreenaajat lopettais palarin vetamisen vaikka kuukaudeks, niin kuinka moni huomais sen tuloksissa yms... tosin toi pitais testata placebolla...
 
Molemmat on nopeita, joskin dextro nopeampi. Ei noilla ole mitään väliä, että kumpaa otat. Mitään eroa ei periaatteessa ole. Ota mielummin vaika banaani heran kanssa, paljon fiksumpi, kuin tuo pelkkä sokeri.
 
beginner sanoi:
Tutkimus, joka osoittaa korkean vs. matalan GI:n hiilarin nauttimisella olevan mitätön merkitys 24h sisällä treenistä. Toteutettu kylläkin aerobisella treenillä, mutta itse olen ainakin pärjännyt nykyään ihan hyvin ilman palkkaria
Click to expand...

Olen täsmälleen samaa mieltä hiilareista, mutta uskon myöskin että tuo Miken mainitsema puhdas proteiinipalkkari on paljon hyödyllisempi palautumisen kannalta.
Hiilihydraateista olivat ne sitten nopeita tai hitaita on hyötyä vasta seuraavissa treeneissä, mutta niiden täydentämisellä ei ole juuri kiirettä. Hiilhydraattien sitoutuminen lihassoluihin glykogeeniksi on hidas prosessi, 24-48 tuntia, joten on saman tekevää nautitaanko ne teenin jälkeen välittömästi vai muutaman tunnin kuluttua.
Negatiivinen puoli on että jos ne sekoitetaan palautusjuomaan heraisolaatin seuraksi ne hidastavat vain proteiinien imeytymisvauhtia vatsalaukusta verenkiertoon.

Proteiineja tarvitaan nopeammin treenien jälkeen paikkaamaan lihasrasituksessa syntyneitä mikrovaurioita ja uuden lihasmassan kasvattamiseen.
Ei kuitenkaan ole mitään syytä juoda pelkkää vettä treenien aikana nesteen korvaamiseen vaan heti treenien alussa voidaan alkaa juomaan laimeaa proteiiniliuosta joka kuitenkin vaatii jonkin aikaa imeytyäkseen( 8dl noin tunti), miksi sitä ei sitten voisi juoda heti treenien alusta lähtien.
 
Jep. Ja vaikka jätän palkkarin pois, niin parin tunnin sisään tulee vedettyä parisataa grammaa tärkkelystä kiinteästä ruuasta, joten ei mulla palautuminen jää treeninjälkeisestä hiilarista kiinni
 
XeRoFoX sanoi:
Molemmat on nopeita, joskin dextro nopeampi. Ei noilla ole mitään väliä, että kumpaa otat. Mitään eroa ei periaatteessa ole. Ota mielummin vaika banaani heran kanssa, paljon fiksumpi, kuin tuo pelkkä sokeri.
Click to expand...
Ja banaanissa kannattaa muistaa, että sen hiilarien nopeus muuttuu mitä kypsempi se on.
 
Archey sanoi:
Hiilihydraateista olivat ne sitten nopeita tai hitaita on hyötyä vasta seuraavissa treeneissä, mutta niiden täydentämisellä ei ole juuri kiirettä. Hiilhydraattien sitoutuminen lihassoluihin glykogeeniksi on hidas prosessi, 24-48 tuntia, joten on saman tekevää nautitaanko ne teenin jälkeen välittömästi vai muutaman tunnin kuluttua.
Negatiivinen puoli on että jos ne sekoitetaan palautusjuomaan heraisolaatin seuraksi ne hidastavat vain proteiinien imeytymisvauhtia vatsalaukusta verenkiertoon.
Click to expand...

Paitsi että ajatellen proteiinisynteesipiikkiä, hiilarit tuovat vähintään yhtä suuren vasteen, tietyissä tilanteissa jopa suuremman. Ja GLUT-4 on herkimmillään sen 30-60 min. treenin jälkeen, että en oikein näe syytä olla nauttimatta hiilareita treenin jälkeen, lukuunottamatta muutama poikkeustilannetta kuten dieettiä.
 
ysikymppinen sanoi:
Paitsi että ajatellen proteiinisynteesipiikkiä, hiilarit tuovat vähintään yhtä suuren vasteen, tietyissä tilanteissa jopa suuremman. Ja GLUT-4 on herkimmillään sen 30-60 min. treenin jälkeen, että en oikein näe syytä olla nauttimatta hiilareita treenin jälkeen, lukuunottamatta muutama poikkeustilannetta kuten dieettiä.
Click to expand...

En ole ollut eri mieltä, yritin sanoa että laimean ja puhtaan heraisolaattiproteiininliuoksen juominen kannattaa aloittaa heti treenien alussa ja tyhjentää viimeiset tipat sheikkerin pohjalta kun treeni loppuu.

Eikös tuo GLUT-4 prosessi juuri takaa sen että nopeasti imeytyvät proteiinit toimivat yksinkin.

Hiilarit voi sitten ottaa noin reilut puolituntia treenien jälkeen kun proteiini on jo imeytynyt, ja silloinkin ne voivat olla jotain muuta kuin maltoa.
 
Täällä nyt on millon missäkin haukuttu Fastin Malto6 palautusjuomassa, ilmeisesti "hitautensa" vuoksi. Minkä merkkistä Maltoa siihen palkkariin tulisi sitten laittaa? Sekoittelen Whey3 siihen sekaan. Aiheutuuko Maltosta laktoosi-intolerantikolle ongelmia?

(Yritin parhaani hakukoneen kanssa :D)
 
Back
Ylös Bottom