🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


hookoo sanoi:
Höh näähän menee ihan eri tavalla jokaisella. Mulla kun lisään rasvaa niin paino rupiaa oikein kunnolla tippumaan. Mulla kait taipumusta vetää prodea liikaa. Syön muutenki aika hlvisti kaloreita, vajaat 3 tonnia menee päivässä. Istun vaan ja treenit 4krt viikossa. Aerobista en tee ollenkaa.

Yksilöllistä paljon näköjään. Ei se auta ku kuulostella ja se kuulosteluhan pätee aikalailla kaikkeen. :)
Click to expand...

Joo niinhän se menee. Todellakin se, että jos paino jumittaa pitkään niin yleensä mun mielestä kannattaa kokeilla jotain. Eli just tää, että kuuntelee kehoaan ja sitten uskaltaa kokeilla jotain toistakin tapaa kenties.
 
Tuloksia:
Ketoosi pamahti nopeasti päälle, ja ekan viikon aikana putosi liki 3 kiloa. Neljässä viikossa lähti yli 6 kiloa, josta noin 5 kiloa rasvaa (omronin mukaan).
Olo oli skarppi eikä pahemmin nälättänyt ja n.s. voimat säilyi. Haisin kuulemma aivan hirveälle.
Eli mulla ainakin toimi ketoosi odotetusti. En kuitenkaan ihan pian ketoile uudestaan, perinteinen dieetti/terveellinen ruokailu sopii paremmin tällaisen tavallisen tallaajaan arkeen.
 
tähän vähän offtopiccia mutta mites vedit ketoosidieetin, oliko paljon miinuskaloreita vai söitkö samanverran kuin kulutit? entäpä montako grammaa meni hh per päivä?
 
Morjes! Tälläinen muutaman kuukauden treenannut 190cm/115kg 16v poika on miettinyt tuota ketoosi diettiä. Eli kertokaas vähäsen millä kalori määrillä tässä pitäs lähtee liikenteeseen? Ja jos sais ihan perus vinkkejä mitä kantsii syödä. Entäs Paljo hiilareita rasvoja ja proteiinejä? Kaikki käytännön vinkit otetaan vastaan.
 
Onko porukalla ollut ongelmia ketolta poissiirryttäessä vatsan toiminnan kanssa? N. viikko sitten lopetin ja nyt hiilareita menee n. 100-150g päivässä ja vatsa ei tahdo toimia millään. Paska tahtoo olla tosi tiukassa tai tulee kunnon varpusparvi. Onko tämä siis ihan normaalia vai onkohan jostain muusta kyse?

EDIT. Lisään tähän vielä, että on koko ajan myös jotenkin turvonnut olo ja maha etenkin aivan muodottoman kokoinen välillä. :jahas:
 
Jokkeri94 sanoi:
Morjes! Tälläinen muutaman kuukauden treenannut 190cm/115kg 16v poika on miettinyt tuota ketoosi diettiä. Eli kertokaas vähäsen millä kalori määrillä tässä pitäs lähtee liikenteeseen? Ja jos sais ihan perus vinkkejä mitä kantsii syödä. Entäs Paljo hiilareita rasvoja ja proteiinejä? Kaikki käytännön vinkit otetaan vastaan.
Click to expand...

Kannattaa kalorilaskuriin tutustua, siellä voit vähän laskeskella hiilareita jne plus kulutuksen. Alussa varmaan kannattaa lähtee -500 kcal vajeella ja sitten kattoa miten etenee ja kiristää pikkuhiljaa. Itellä oli välillä tiukempia päiviä ja joskus vaje taas pienempi, mutta yleensä vaje tais olla n. 700-800kcal. Hiilareita sellanen n. 20g/päivä ja ne tulee melkein siitä kun syöt sen puol kiloa vihanneksia. Proteiinit oli itellä n. 2g/painokilo ja rasvaa tuli n. 55-65% päivän energiansaannista. Mulla noi rasvat tais olla alemmat, kun yleensä ketolla (n.70%), mutta sopi itelle toi paremmin. Vettä meni sellanen 2l/päivä ja kantsii vetästä ainakin lasillinen mineraalivettä ettei suolatasapaino kärsi. Tärkeetä on huolehtia myös vitamiineistä jne. Ite söin multitabsin ja D-vitamiinin päivässä eikä tullut mitään puutteita :D

Suosittelen lämpimästi täältä kattomaan ruokia. Esim. mantelileipä+jauhelihapihvi+sipuli+majoneesi+cheddar on aika uskomattoman hyvä yhdistelmä. Muna+pekonit on kanssa hyvä ruoka.

Alkoholi kannattaa jättää sitten pois, mutta sähän et sitä muutenkaan juo kun oot alaikänen ;) Mutta jos juot niin ehdottomasti hh-tankkaus jo EDELLISENÄ päivänä, ainakin jos on tapana juoda kunnolla eikä hillua koko iltaa yksi sidukka kädessä..
 
Jokkeri94 sanoi:
Morjes! Tälläinen muutaman kuukauden treenannut 190cm/115kg 16v poika on miettinyt tuota ketoosi diettiä. Eli kertokaas vähäsen millä kalori määrillä tässä pitäs lähtee liikenteeseen? Ja jos sais ihan perus vinkkejä mitä kantsii syödä. Entäs Paljo hiilareita rasvoja ja proteiinejä? Kaikki käytännön vinkit otetaan vastaan.
Click to expand...

Hiilarit alle 20g ja tosiaan toi 20g tulee aika hätäseen jo ruoasta. Itellä protskut n. 200g ja rasvat 150g / päivä. Kamoreita en edes laskenut ja -8kg/8vko oli tulos. Raejuusto, pihvit, pekoni, kananmuna ja A-luokan makkara kunniaan! Rehuista jäävuorisalaatti ja kurkku vähähiilihydraattisimpia. 1.5g/100g noin suurinpiirtein noissa hiilarit. Monivitamiini, kalsium, magnesium ja kalaöljyt meni itellä lisäravinteina.
 
Mites tuo alkoholin käyttö,sitä nyt menee joka vklp suhteellisen reippaasti. Eli jos tekisin vaikka niin että pitäisin kerran viikossa sen niin sanotun "mättöpäivän" jona söisin reilusti hiilihydraatteja. Sanotaan nyt vaikka että torstaina,niin voisinko perjantaina juoda alkoholia ilman vaaraa? Ja minä siis juon viinaa (Lantrattuna). Ja miten tuo vaikuttaisi ketoosiin? Jos en käytä lantrinkina mitään sokeroituja mehuja tai ynms?
 
Viinassahan ei ole yhtään mitään. Siis 0g proteiiniä, hiilaria ja rasvaa. Energiaa tosin aika paljon jotain 300kcl desissä muistaakseni. Laihdutukseenhan tuo aina tuo takapakkia, menee päivän parin laihdutukset hukkaan... Ketoosiin en tiedä miten vaikuttaa :D
 
Mä väitän niin kova alkoholin käyttö vain edesauttaa laihtumista, ainaki kiloissa lähtee nii ettei kerkiä nähdä missä soi. Kuitenki ketoosissa ja ylipäätänsä urheilussa on aina paree mitä vähemmän juo, koska se luo anaboliaa oli sitte viinas vaikka miten tyhjiä kaloreita. Pari kertaa vuodes kannattaa toki nollata kunnolla. Eli seittämänkymmentäkuus(76) kaljaa ja neljätoista(14) pina koladaa höystettynä kolmen(3) kilon kinkulla ja kourallisella etanoita.

Olen varma että huiput tekee myös näin esim. Lemmy Kilmister ja Vince Neil
 
Jokkeri94:lle:

Siis silloinhan kun kroppa on ketoosissa, eli tilassa jolloin ketoaineita valmistuu, tulisi välttää alkoholia. Alkoholista voi seurata ääritilantees ketoasidoosi, joka voi johtaa jopa kuolemaan. Ketoosidieetillä keho ei välttämättä pääse ketoosiin heti alussa, vaan ketoosiin pääsy voi kestää jopa kaks viikkoa, riippuu ihan henkilöstä. Muutamasta ei varmaan mitään tuu, mutta jos juo kunnolla, voi käydä pahasti (kokemusta on :D). Voi riittää sellanen, että tankkaat perjantaina, jolloin juot tai jos haluut varman päälle niin edellispäivänä. Mun mielestä hyvä väli pitää tankkauspäivä on 2-3 viikon välein, mutta voi varmaan pitää viikon väleinkin, tosin en tiiä katkooks se liikaa ketoosia. Täält voi lukee lisää ketoosista ja alkoholista: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/9603-alkoholi-ja-ketoosi-2/
 
Kiitos hyvistä vastauksista. Huomenna pitäis alottaa tämä dietti. Laskiskelin tuossa vähän kaloreita ja saisin syödä päivässä noin 3000kcal. Eli ajattelin lähteä liikkeelle n 2200-2500kcal Ja siitä sitten kiristellä jos tarvetta.Laittelen tässä lähipäivinä vähän infoo että millain lähtenyt käyntiin ja luultavasti jotain uusia kysymyksiäkin on herännyt.Ensimmäinen viikko on vissiin aika rankka? Ihan vaan senkin perusteella että ei oikein tiedä mitä syödä. Mutta uskon kyllä että lähtee hyvin käyntiin. Ainoa ongelma luultavasti tulee olemaan kouluruokailut. Millais porukka näitten kanssa tehnyt? Ottanyt omia eväitä mukaan vai? Tai sitten skippaan sen kouluruokailun kokonaan.
 
Ensimmäinen päivä nyt takana. Näin lomalla ei ollut mitään vaikeuksia noudattaa ruokavaliota,saa nähdä miten arjessa käy. Ruoka oli mielestäni hyvää ja toivon että saavutan ketoosin nopeasti.

Tänään syötyä:

Aamupala: 4 munan munakas, päälle kinkkua ja juustoa

Päivällinen: Parsakaali keittoa 2 lautasellista.

Iltapala:5 mantelileipää,päälle aitoa voita ja juustoa ja kinkkua

Hiilihydraatit: 20.2 g (7%)
Proteiinit: 169,1 g (44%)
Rasvat: 186,1g (49%)
Kcal: 2475

Miltäs nuo kuulostaisi? Ja kulutukseni on n.3000kcal. Vinkkejä?
 
Jokkeri94 sanoi:
Ensimmäinen päivä nyt takana. Näin lomalla ei ollut mitään vaikeuksia noudattaa ruokavaliota,saa nähdä miten arjessa käy. Ruoka oli mielestäni hyvää ja toivon että saavutan ketoosin nopeasti.

Tänään syötyä:

Aamupala: 4 munan munakas, päälle kinkkua ja juustoa

Päivällinen: Parsakaali keittoa 2 lautasellista.

Iltapala:5 mantelileipää,päälle aitoa voita ja juustoa ja kinkkua

Hiilihydraatit: 20.2 g (7%)
Proteiinit: 169,1 g (44%)
Rasvat: 186,1g (49%)
Kcal: 2475

Miltäs nuo kuulostaisi? Ja kulutukseni on n.3000kcal. Vinkkejä?
Click to expand...

itse lisäisin proteiineja jonkin verran
 
Kyllähän noi sun ruuat näyttää ihan hyviltä. Muista pitää huolen, että saat sen n. puol kiloa vihanneksii päivässä. Esim. parsakaalista, kurkusta jne. Ja kandee ottaa jotain vitamiineja, esim multitabsia.

Tuolla aikasemmin kirjotit, että painat 115kg niin proteiinia vois ehkäpä lisätä, kun sellanen hyvä nyrkkisääntö olis että 1,5g-2g/painokiloa kohti. Tosin läski ei tarvitse proteiinia ylläpitoon, niin jos esim sun rasvat on 20%, niin sillon toi 2g/rasvaton kilo ois n. 200g. Mut varmaan joku tollanen 170g-200g on ihan jees määrä. Niin ja tosiaan noi prosentit taitaa mennä suunnilleen, että rasvaa n. 70%, prodee n. 28% ja loput hh.
 
Olen nyt ollut pari vuotta ketoositilassa ilman kummempia repsahduksia. Missään vaiheessa en mennyt tähän laihdutusmielessä, normipainoinen ja laiha olen koko ajan ollut. Ketoosissa olen vaan tuntenut oloni pirteämmäksi, energisemmäksi urheilussa, ihoni kunto on parantunut selvästi, hiukset eivät enää putoile ja vatsa ei ripuloidu joka ikinen päivä.

Makroni menevät jotakuinkin niin, että proteiinia n. 100g/päivä ja rasvaa 200-300 gramaa, hiilarien pysyessä ale kymmenen. kasviksia en syö kuin pelkkään maustamiseen, hivenet ja itamiinit saan syömällä monipuolisesti eri sisäelimiä sekä eläinten nahkoja joka päivä.
 
Uzeeh, kerro lisää. Laita vaikka esimerkkipäivä. Mistä c-vitamiini? Maksassa ja munuaisissa näyttäisi finelin mukaan olevan jonkun verran. Noita varmaan menee ja mitä muita elimiä?
 
Back
Ylös Bottom