🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Kävin tossa verikokeissa ihan mielenkiinnosta eipä noissa kummosia muutoksia. Tosin vertailu vähän kauempaa. Kolesteroolit mm 2v sitte viimeks. veren sokerit aika alas tippunu.
Fp-kol 3.8 viitearvo 2,5-5,0v 2v sitte 3,5.
Fp-kol-hdl 0,84 viitearvo >1,0 Melko huono näytti olevan. 2v sitte oli 0,94 Ja tää on se paha kolesterooli.
Fb-leuk 4,3 viitearvo 3-10 vuos sitte sitte oli 6,0 sokerit vähän laskenu. kuten varmaan pitääki.
p-alat 22 viitearvot 10-70 Huvikseen maksa-arvoti. Aikasen hyvät tuntu olevan.
B-hb 159 viitearvot 128-168 Se ei ol muuttunu oikee mihintään suuntaan.
Eli non kuukaus atkinia takana. Tässä ajassa ei ainakaa kolesterooliin kummosesti vaikuta.

Jotain muitaki toss viel, mut tossa varmaan ne tärkeimmät.
 
Toi hdl kolesteroli kyl hieman ihmetyttää miks on noin alhanen. Toi on siis se hyvä kolesteroli. Eikä mikään paha ku tuolla kirjotin. Toki paha jos alhanen ;)
 
Itse dietillä ruokavaliossani on aina hiilarit karsittu aika minimiin. Ketoosin puolellakin ollaan välillä käyty.
Pakki menee jumiin aina vaan aika nopeasti, vaikka kuitu pillereitä popsinkin.
Rupesi viimeksi huolestuttaa kun en ollut viikkoon käynyt paskalla. Sitten joutuikin lisäämään kuituja ruokavalion.

Mutta kyllä mielestäni tehokkain tapa dietata ainakin itselläni on ruokavaliona ketoosi/vhh ja koneeseen testoa, winsua, treniä ja clenuja/efukkaa. Siihen aamu lenkit niin läski tirisee pois kuin voi pannulla :rock:

Mitään ongelmia ei kuurilla ilmennyt, kuin kuidun puutteesta johtunut ummetus.
 
Kyllähän sitä reilu kuukaudessa 6kg paino tipahti ja vyötärö kaveni 6,5cm. Eli melkosen samoihin ku vuos sitte. Nyt palataan normaalille dietille ja huomenna vähän mässytellään.
Vielä pitäs 10cm saaha vattaa pienemmäks. rupesin tossa miettimään et tolla normi dietillä tulee rasvaa syötyä aika minimaalisesti, pitäs stiä varmaan lisätä. Normi päivä menee näin.
klo 10.00 5kpl munanvalkuainen 3dl rasvatonmaito.
klo 13.00 ehrman 1/2prk anansmurska.
klo 16.00 200g-300g kanafile+tomaatti+kurkku+3dl maito.
klo 20.00 rajuusto 200g+tomaatti+kurkku+3dl maito
klo 23.00 prodejuoma tehtynä 4dl maitoa+1kpl keitettymuna.

Hiilarit on varmaan jossain alle 100g/päivä mut rasvan osuus minimaalinen. Varmaan pitäs rasvaa lisätä? Esim kylmäpuristettua rypsäriä. Jos vaikka raejuuston sekaan pari ruokalusikallista
tuskin viel piisaa? Tällä dietillä tiputin kyllä 2009 muutamassa kuukaudessa aika reippaasti painoa.

Jälkimmäiset ei nyt enää varsinaisesti ketoon liity, mut jaksanu enää minnekkää muualle kirjotella. Voi olla et tässä viel palataan keto dietille. Kattoo nyt vähintään kuukaus ainaki tällä.
 
Itse oon ainakin huomannut, että jos keto jumittaa, niin tekee hyvää siirtyä hetkeksi ns. normi dieetille, jossa hiilaria mukaan ja taas rasvat minimiin. Välillä tehnyt näin, vaikkei dieetti jumittaisikaan. Pari viikkoa hiilaria, niin saa uutta potkua salille. Tämän jälkeen taas ketolle siirryttäessä sentit katoaa, siis vyötäröltä :D
 
Neljä päivää takana ketodieettiä ja keho ei näytä vieläkään olevan ketoosissa tai eilen illalla näytti ketoosiliuska, mutta ei tänään.
Hiilarit ovat jääneet n. 30g päivässä ja nekin lähinnä kaalesta, porkkanasta, tomaatista ja kurkusta. Ensimmäinen salitreeni meni ihan yhtälailla kuin ennenkin, mutta tais olla vielä glykogeenin rippeitä jäljellä. Se on kuitenkin uskomatonta, että olen jo palautunut siitä treenistä.
 
TommyTiger sanoi:
Neljä päivää takana ketodieettiä ja keho ei näytä vieläkään olevan ketoosissa tai eilen illalla näytti ketoosiliuska, mutta ei tänään.
Hiilarit ovat jääneet n. 30g päivässä ja nekin lähinnä kaalesta, porkkanasta, tomaatista ja kurkusta. Ensimmäinen salitreeni meni ihan yhtälailla kuin ennenkin, mutta tais olla vielä glykogeenin rippeitä jäljellä. Se on kuitenkin uskomatonta, että olen jo palautunut siitä treenistä.
Click to expand...

Todennäköisesti olet jo ketoosissa, mutta energiabalanssisi on negatiivinen, jolloin tikku ei näytä mitään tai max haaleaa. Ketoneja on kyllä siis todennäköisesti veressä, mutta ei virtsassa.
 
TommyTiger sanoi:
Neljä päivää takana ketodieettiä ja keho ei näytä vieläkään olevan ketoosissa tai eilen illalla näytti ketoosiliuska, mutta ei tänään.
Hiilarit ovat jääneet n. 30g päivässä ja nekin lähinnä kaalesta, porkkanasta, tomaatista ja kurkusta. Ensimmäinen salitreeni meni ihan yhtälailla kuin ennenkin, mutta tais olla vielä glykogeenin rippeitä jäljellä. Se on kuitenkin uskomatonta, että olen jo palautunut siitä treenistä.
Click to expand...

Viititkö vähän laittaa, että mitä oot syöny nyt tähän alkuun? :)
 
Proteiinin lähteenä olen syönyt kanaa, lohta, possua, nautaa, leipäjuustoa, vähän raejuustoa ja maitorahkaa. Rasvaa olen käyttänyt voita, rypsiä, oliivia, kalaöljyä ja MCT öljyä. Hiilarit on sitten tulleet kasviswokista, porkkanoista, keräkaalesta, kurkusta ja tomaateista.

Eilen illalla yksi ketoosimittaus näytti jo parempaa, mutta tänäaamuna taas negatiivinen tulos. Eilen oli myös toinen treeni ja sekin meni upeasti, tosin jarruttelin tarkoituksella.
 
kyllä mä olisin pitäny hiilarit ihan minimissä heti alussa. Reilusti alle 20g ni nopeemmin menny ketoosiin ja myöhemmin nostanu.
Eikä tressata millään ketomittauksilla.
 
Kysymys

Olenko ymmärtänyt oikein eli kun lähtee ketolle. Aluksi hiilarit alle 20g protuu n. 2g/kehon painokilo, rasvaa reippaasti. Kun on ketoosissa niin hiilarit voi nostaa 50g, protu 2,5gkehon painokilo, rasvaa 100 - 120g.

Paino itsellä n.100kg.

Ja voiko vetää aerobista ketolla, tarkoitus olisi hiukan hölkkäillä?
 
Oottako huomannu, että syketaso olisi noussut tällä dieetillä? Itselläni on syke ollut pari päivää normaalia kormeammalla. En ole treenannut liikaa ja olen pitänyt lepopäivänkin tässä viikon aikana. Oon tehnyt vain kaksi salitreeniä ja 3 aerobista 30min kevyttä kävelyä pururadalla.
 
TommyTiger sanoi:
Oottako huomannu, että syketaso olisi noussut tällä dieetillä? Itselläni on syke ollut pari päivää normaalia kormeammalla. En ole treenannut liikaa ja olen pitänyt lepopäivänkin tässä viikon aikana. Oon tehnyt vain kaksi salitreeniä ja 3 aerobista 30min kevyttä kävelyä pururadalla.
Click to expand...

Aluksi teki noin, hyytyi myös nopeasti. Mutta ei ainakaan enää pidemmän aikaa dieetillä ollessa huomaa eroa treenatessa eikä levossa. Leposyke on palautunut samaan mitä se on ollut aikaisemminkin eli noin 56

Itseasiassa nyt olo on oikein kohdillaan vaikka olen ollut tällä safkalla jo kuukausitolkulla, enää ei eroa huomaa perusruokailuun verrattuna. Kahdesti olen mussuttanut karkkia, molemmat oli leffailtoja. Ja kahdesti syönyt ravintolassa. Dieetin aloitin muistaakseni huhtikuussa, pitäs tsekata tästä threadista kun en muista.
 
Mulla meinaa vieläkin jäädä noi kalorit pahasti alakanttiin, niin voiko tota rypsäriä huolella tyyliin 30-50g päivässä ? Kiitos jo etukäteen.
 
Pari kysymystä mättöpäivästä ja alkoholista:

Eli tällä hetkellä syvää ketoosia näyttää ketostixit ja silloinhan ei alkoholia ei saa juoda. Jos oletetaan, että joisin lauantaina alkoholii nii riittääkö, että lauantain takkaa hiilareita?
Entäs paljonko ootte hiilareita vetäny? Entäs rasvaa ja kaloreita? Vai voiko huolella vetää esim aamupalaks leipää ja lisukkeet, sitten vaikka karkkipussi ja mäkkiateria ja illalla sitten kaljaa ja yöllä snägärille? Vai tuleeko tossa jo liikaa hiilareita ja rasvaa? Entä täytyykö rasvaa välttää kun vetää hiilareita? Oisin tosi kiitollinen, jos joku vastaisi.
 
stutgart sanoi:
Pari kysymystä mättöpäivästä ja alkoholista:

Eli tällä hetkellä syvää ketoosia näyttää ketostixit ja silloinhan ei alkoholia ei saa juoda. Jos oletetaan, että joisin lauantaina alkoholii nii riittääkö, että lauantain takkaa hiilareita?
Entäs paljonko ootte hiilareita vetäny? Entäs rasvaa ja kaloreita? Vai voiko huolella vetää esim aamupalaks leipää ja lisukkeet, sitten vaikka karkkipussi ja mäkkiateria ja illalla sitten kaljaa ja yöllä snägärille? Vai tuleeko tossa jo liikaa hiilareita ja rasvaa? Entä täytyykö rasvaa välttää kun vetää hiilareita? Oisin tosi kiitollinen, jos joku vastaisi.
Click to expand...

Juoda voi, mutta varaudu elämäsi darraan ja ota sängyn viereen särkylääkkeet. Kumma kyllä aspiriini auttaa.

Jos juot enemmän, juo hiilaripitoista (kaljaa ja sidukkaa), äläkä juo liikaa, koska tulet helpommin känniin. Kannattaa syödä jo pe hiilareita alle niin vähän on edes nesteitä kropassa. Yleisesti kannattaa panostaa vähän johonkin raskaampaan hiilarisettiin ku pelkkään karkkiin ja mäkkiateriaan.

Nyrkkisääntö on, että mitä enemmän hiilareita, sitä vähemmän rasvaa. Kehonrakennuksellisia tavoitteita dokaaminen ketolla ei takulla edistä, mutta esim. itse semialkoholisoituneena teen kompromisseja :D
 
Ja krampit on myös enemmän kuin todennäköisiä huolellisen ketoosin aikana. Olut ja siiderit jees, mutta kirkkailla on pakko huolehtia pohjatyöstä enkä nyt tarkoita pelkästään tekstiviestejä kavereille..
 
Back
Ylös Bottom