Kamppailijat, miten harjoittelette lajinne lisäksi?

Juoksen peruskuntolenkkiä, eli n.50-60 minuutin pituisia ja hyvin rauhallisia lenkkejä noin 1-2 kertaa viikossa. Harjoittelen lajitreeniä neljästi viikossa. Toki harjoittelisin enemmänkin lajitreeniä, jos vain olisi mahdollisuus.
Mielestäni viikoon on saatava ainakin yksi tuollainen lenkki, muutoin kunto tuntuu laskevan ja sitten sitä alkaa kaasuuntumaan harkoissa. Lajina vapaaottelu.
 
Viikossa tulee kr-painitreenien lisäksi tehtyä oheisharjoitteluna seuraavia:

1. 4-5 tasavauhtista lenkkiä (syksyllä uinti, talvella hiihto), kesto 30-50 min. Kilpailuihin valmistautuessa sitten tietysti vauhdit kovenee ja lenkkien kesto lyhenee, kylkeen sitten sprinttejä sekä tasasella että mäessä.
2. 3 punttitreeniä, 2 näistä on perusvoima tai maksimivoimatreenejä ja kerran viikkoon sitten nopeusvoimaa. Kilpailuihin valmistautuessa pelkästään nopeusvoimatreeniä 3 kertaa viikkoon.
3. 1 kotjumppa, sisältää esim. leuanvetoa, dippejä ja kuntopiiriä, jos jossain vaiheessa kahvakuulan saan hommmattua itselleni niin sisällytän sen sitten tähän treeniin.

Näiden lisäksi sitten tulee painisalin kahvakuulia heiluteltua aika paljon. Näin kesällä painitreenejä on luonnollisesti vähemmän joten lenkkeilyn ja puntin lisäksi teen myös ketteryystreeniä, johon kuuluu mini-trampoliinilla pomppimista ja loikkia sekä lyhyitä sprinttijuoksuja.
Lisäksi muutaman kerran viikkoon tulee jalkapalloa pelattua maalivahtina, hyvää treeniä esim. reaktioille ja kimmoisuudelle :)
 
Soittelen kitaraa ja juon kaljaa.
 
Kiitos :) itselle toimivan treenirakennelman löytäminen on kyllä vaatinut paljon erillaisia ohjelmakokeiluja, toivotaan nyt että tämä nykyinen malli pääpiirteissään kehittää fyysisiä ominaisuuksia haluamallani tavalla eikä tartte enää paljoa tehdä muutoksia.
Joskus tosin on lyötävä päätä mäntyyn ennen kun oppii oikeanlaiset toimintamallit löytämään :D
 
BJJ on laji, sitä reenaan 1-3 kertaa viikossa. Sit käyn puntilla parikertaa viikossa perusliikkeitä oikeestaa, käsipainoja käytän paljon.

Juoksemassa käyn myös vähintään kerran viikossa
 
Brassia etupäässä tulee treenattua ja oheisharjoituksina toimii sali. En juokse mielelläni.
Salilla teen sellaisen 45 min kestävän kahvakuulaharjoituksen jonka jokaisen liikkeen välissä teen 10 kpl tukkipunnerrusta ja 10 kpl lekalyöntejä. Sarjoja on 8 kpl joten leka heiluu silloin noin 80krt ja tukki nousee myös 80 krt.
Tämän viimeistelen sitten vielä työntämällä kelkkaa tai kääntelemällä traktorinrengasta. Jos energiaa jää niin pumppailen penkillä kapealla otteella.
Kotona leukoja ainakun muistaa.
 
Vaparia ja subbaria sen 4-5 kertaa viikkoon ja punttia 1-2 kertaa viikkoon. Kaikki muu hipostelu on turhaa. Puntilla raakaa voimatreeniä siten että treenit jää sopivan lyhyiksi jottei hermosto mee ihan juntturaan. Rautaa luonnollisesti tankoon niin paljon että voi tunnustaa treenanneensa.
 
2-3 lajitreeniä viikossa. Lajina potkunyrkkeily.
Lisäksi koitan tehdä viikossa vähintään yhden kahvakuulatreenin ja yhden lenkin.
Lisäksi vedän leukoja ja teen muita lihaskuntoharjoitteita sen mukaan mitä innostusta riittää.
Koulumatkat pyrin kulkemaan jalkaisin auton sijaan. Mikäli kelit sallii.

Lehhto sanoi:
Kertokaas joku hyvä vastine juoksulle, kun mua ei saa juoksemaan sitten millään.
Click to expand...

Kaikki aerobinen käy, uinti, pyöräily, hiihto...
 
Vapari/lukkopaini 2-4 kertaa viikossa riippuen miten kerkee. Sali 3x viikossa. Lenkille sellaisissa spurteissa, eli esim. viimeeksi tein 10 viikon HIIT ohjelman jossa 3x viikossa lähtien 4 min ja lisäten minuutti per viikko.

Saliohjelmassa en ole ottanut huomioon lajitreeniä, käyn ihan "normaalisti" puntilla, ja varmasti on väärin koska ohjelma enemmän bodausta kuin mitään voimaa tms. Tosin lajitreenikään ei itsellä vielä ole kilpailuun tähtäävää, joten painolla ei väliä. Toki voi sanoa että onhan se sitten vaikka vuodenkin päästä hankalaa (?) tiputtaa 10 kg, jos ei viitsis ihan tonne raskaampiin sarjoihin mennä hakattavaksi. Liikkuvuus ei ole kärsinyt omalla kohdalla mitenkään tuosta, ja lajitreeni kulkee hienosti.
 
Itselläni on lajitreeniä 8 tuntia viikossa (vapaaottelu ) 5 kertaa viikossa.

Sali 4 kertaa viikossa 3. jakoisella ohjelmalla.

Lenkki 3 kertaa viikossa. 30-50 min kuntolenkkejä.

Himassa joka päivä sitten 15-60 min varjonyrkkeilyä tai muuta vastaavaa pikku tekniikkaharjoitusta
 
Lajitreeniä vaihdellen 3-4krt/vko (yhteensä tuollainen 6-11,5h/vko)
Salia 3krt/vko, 3. jakoisella ohjelmalla (aikaa menee 1-1,5h/krt)

Muttaniin. En tiedä, pitäisikö mahdollisesti vaihtaa saliohjelma kaksijakoiseksi, vaikka en sitä kahdesti viikossa ehtisikään käydä läpi. Toinen asia, mikä kaipaa parannusta, on ihan selkeästi se, että aerobista treeniä pitäisi selkeästi lisätä. Ja se venyttely, venyttely...
 
Back
Ylös Bottom